Svullna fingrar och tårar efter körning

Ta reda på de möjliga orsakerna till svullna fingrar och tår under och efter körningar. Lär dig om hur detta kan förebyggas före nästa körning.

Det är vanligt att löpare har svullna fingrar och tår efter lång tid, speciellt när de kör i varmt väder. Du kan vara orolig för detta och undrar om det indikerar ett problem. Den goda nyheten är att det är naturligt och händer för de flesta. Medan svullna fingrar bara är en oro om dina ringar snubblar dig, svullna fötter och tår och leder till blåsor. Svullnaden bör gå ner strax efter att du avslutat din körning. Lär orsakerna och vad du kan göra.

Vanliga orsaker till fot och hånsvullnad under körning

Ditt blodflöde ökar medan du kör. Din kropp skickar mer blod ut i kapillärerna, både för att driva dina muskler och för att försöka kyla kroppen genom att exponera värme genom huden. Detta händer över hela kroppen, men du kanske märker det mest i dina händer och fötter. En del av överskottsvätskan kan ackumuleras i dina händer och fötter eftersom det måste resa mot tyngdkraften tillbaka till ditt hjärta.

Om du har märkt svullna fingrar eller tår under eller efter dina körningar, kanske du vill ta några förebyggande steg innan du kör. Ta bort dina ringar, lossa din löpande klocka och se till att dina löparskor inte är för snäva. Du bör välja löparskor som är minst en halvstorlek större än din gummistorlek. Det är faktiskt bäst att gå shoppar efter en körning eller i slutet av dagen när dina fötter är naturligt svullna. Du kommer att öka risken för blåsor om dina skor blir för snäva när fötterna sväller under körning.

För att förhindra eller lindra svullna fingrar under din körning kan du svänga armarna i cirklarna ibland. Försök också sträcka fingrarna och sedan göra nävar flera gånger för att få blodet att röra sig.

Elektrolyt obalanser

En orsak till svullna fingrar och tår efter körning är en elektrolytubalans. Saltet i ditt blod måste hållas i balans för att förhindra svullnad i dina vävnader. Om du förlorar för mycket salt (genom svett) eller om du har för mycket salt i din kost kan du först märka svullnad i dina extremiteter. För att förhindra svullna fingrar och tår, bör du se till att du byter natrium som du förlorar genom svett genom att dricka sportdrycker, konsumerar sportnäring som geler, gör saltskott eller äter salta mellanmål, till exempel pretzels, under din långa tid körningar.

Drick inte för mycket vatten

Svullnad av dina händer och fötter under maraton eller lång tid kan vara ett tecken på hyponatremi, vilket kan vara en följd av att man dricker mycket mängder vatten och orsakar en låg koncentration av natrium i blodet. Andra tecken på hyponatremi är illamående och kräkningar. Hydrerar ordentligt med vatten (4 till 6 ounces var 20: e minut) under körningar och konsumerar sportdrycker under långa körningar är nyckeln till att upprätthålla elektrolytbalansen. Du borde dricka när törstig snarare än att trycka på vätskor, eftersom även elektrolythaltiga sportdrycker fortfarande är låga natrium jämfört med kroppsvätskor och kan leda till överhydrering.

När svullnad kan vara oroande

Din hand och fot svullnad bör gå ner inom några minuter till en timme efter träning. Om de förblir svullna ska det diskuteras med din läkare. Om du märker svullna fingrar eller tår ofta när du inte har tränat, kontakta din sjukvårdspersonal för att bestämma andra möjliga förklaringar.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Hew-Butler T, Loi V, Pani A, Rosner MH. Motion-Associated Hyponatremia: 2017 Update. Gränser i medicin. 2017; 4: 21. doi: 10,3389 / fmed.2017.00021.
• Laskowski ER. Hand svullnad under träning: En oro? Mayo Clinic. //www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.

Utförsåkning ökar tåpåverkan med skos främre del. Om du har en svullnad eller skadad tå, kommer det att försämra tillståndet när du går nerför. Löpning av platta eller uppförsbackar leder till att tån tar alltför stora slag. När svullnaden har gått ner helt och tån känns normal för beröringen är det säkert att fortsätta springa med nedförsbackar.

Kombinationen av dessa fyra element kommer att minska smärtsam svullnad och förkorta tiden som behövs för återhämtning. Håll dig borta från att springa eller andra aktiviteter som kan ytterligare förvärra tån i minst tre till fyra dagar. Under denna tid höja foten och isen den svullna tåen regelbundet för att minska svullnad och främja läkning. Små doser av antiinflammatoriska läkemedel ska tas två gånger dagligen tills svullnaden avtar helt.

Efter att ha följt dessa steg ska svullnaden gå ner. Det är emellertid fortfarande viktigt att vidta försiktighetsåtgärder, eftersom skuren som orsakade infektionen ännu inte kan läkas. Fortsätt att ha på sig öppna skor i några veckor, eftersom slitna skor kan vara en grogrund för bakterier och följ stegen nedan för att förhindra en annan infektion.

När din kropp känner att en invasion är nära förestående, skickar den vita blodkroppar till området för att bekämpa inkräktare. När dessa vita blodkroppar dör av, staplar de upp och orsakar svullnad i området. I en mening är en svullen tå ett gott tecken, för det betyder att din kropp är upptagen på jobbet och försöker bekämpa infektionen för att hålla den från att gå vidare in i kroppen.

Flytta fingrarna för att pumpa allt överskott av vätska tillbaka till hjärtat. Andra former av motion för händerna är att skriva på tangentbordet, böj eller göra arbete som involverar handen.

Med tanke på att våra händer och fötter är de mest utnyttjade delarna av vår kropp, är de mycket utsatta för olyckor och skador på grund av överanvändning. För gravida kvinnor är svullna fingrar och tår inga nyheter. Om du är kvinna, är en möjlig anledning till denna ovanliga känsla att du beror på menstruation.

När din fingrarna sväller efter en vandring, eller märker du svullna anklar efter att dina vandringsskor stöttar dig, hanterar du ett överflöd av vätska i vävnadsutrymmen.

• Valfritt: Ta av ryggsäcken genom att släppa spänningen från remmen och skjuta den ner på ryggen.
• Detta tvingar dig att justera remmens snugness när du lägger på den igen.

Här är orsakerna till att du förstår varför dina fingrar kunde vara svullna och hur vissa livsstilsförändringar kan ge lättnad. Om dina fingrar svuller regelbundet och orsakar allvarlig smärta, ska du omedelbart tala med din läkare om symptomen.

• Titta på vad du äter. Försök att undvika bearbetad mat fylld med natrium och tillsätt mer färska grönsaker och frukter till din kost.
• Att göra enkla handövningar som att sträcka dina händer och rotera dina handleder kan också hjälpa till att förhindra svullnad.
• Se till att du inte lägger tryck på dina händer medan du sover.
• Se alltid till att du är välhydrerad. Drick mycket vatten eftersom det kan hjälpa till att spola ut toxiner som kan orsaka svullnad.
• För svår svullnad och ledsmärta kan du prata med din läkare om att ta antiinflammatorisk medicin som kan hjälpa till att lindra svullnaden.
• Att bära kompressionshandskar under vintrar kan bidra till bättre blodcirkulation och minska svullnad.
• Fetma kan också orsaka vätskeretention. Träna regelbundet för att förbättra blodcirkulationen och bygga över hela hälsan. 16
• Om ditt arbete innebär överdriven användning av dina händer och fingrar, ta raster för att ge händerna lite vila.

---