Smart Snacks att försöka före din sängtid

Ibland slår hunger på natten. Vad ska du äta som inte är för tung och är näringsrik? Här är 6 snackalternativ för bedtime att prova.

Ibland slår hunger på natten. Du är mitt i en Netflix binge, och din mage börjar röra sig. Men när det är så nära att tända ut, måste du välja dina mellanmål klokt. Du vill inte äta något tungt som håller dig uppe på natten medan din kropp försöker smälta den. Räckvidd för kalorier, sömninducerande livsmedel, full av näringsämnen som kommer att tillfredsställa. Här är sex bra alternativ för dig.

Minskad ost

Säg omelett! Denna härliga behandling har protein och fett, så det kommer att sluta hunger i spåren. Håll bara fast med lätta sorter, helst portionstyrda, för att undvika att överdriva det.

Ta en servering av Sargentos Snack Bites-osttips (Chipotle BBQ Cheddar är bäst), en pinne av lättsträngsost, en skiva med nedsatt fett cheddar eller ett Mini Babybel Light. Bonus: Babybelets röda vax kommer att hålla händerna upptagna (distraherar dig från att fortsätta att äta) när du är färdig med osten.

Nonfat grekisk yoghurt

Den slätta typen är min toppval för att avvärja sena natten hungrig. Det är laddat med protein och låga kalorier Undvik de smakrika sorterna, som vanligtvis är högre i kalorier och chockfull med socker.

Om det är för tårt på egen hand, rör om några naturliga kalorier sötningsmedel och vanilj extrakt. Lager upp på de fördelade behållarna, eftersom de gör en bra snack när som helst. Du kan också kasta den med frukt och nötter för en hälsosam frukost utan kock!

Turkiet-Pickle Roll-Up

Du har nog hört att kalkon gör dig sömnig, så det är vettigt att det är ett bra pre-bed-mellanmål. Inget behov av en full-on smörgås men! Wrap kalkonskivor runt några gurka eller gurka spjut för ett kalorifattig mellanmål. Dunk i senap för tillsatt smak. Det är en av de smarta mellanmålen som du förmodligen inte äter.

Kikärtor

Dessa lilla baljväxter ger ett bra ställe protein och andra viktiga näringsämnen. Ta en burk, dränera och skölja och njut av en 1/2-kopps servering för endast cirka 110 kalorier. Ännu bättre: Crunchy Chickpea-snacks blir alltmer populära. Prova typ av Biena, eller gör din egen med mitt enkla recept.

Crispy Roasted Chickpeas
1/4 av receptet (ca 1/4 kopp): 92 kalorier, 1,5 g fett (0 g mättat), 337 mg natrium, 15,5 g kolhydrater, 4,5 g fiber, 1 g sockerarter, 5 g protein

1. Förvärm ugnen till 400F. Spraya ett bakplåt med nonstick spray. 
2. Töm och skölj en 15-uns burk av kikärter / garbanzo bönor. Torka noggrant. Kassera skinn som avlägsnades under torkning. 
3. Placera bönor på bakplåten. Baka i 15 minuter.
4. Rearrange bönor på arket, antingen med en spatel eller genom att skaka skiktet försiktigt (med en ugnsmitta). Baka till brunad, 15 till 25 minuter.
5. Överför bönor till en medium skål. Drizzle med 1/4 tsk. extra jungfruolja och strö med 1/4 tsk salt. Om du vill lägger du till chilipulver, vitlökspulver och / eller lökpulver. Kasta till kappa.
6. Låt svalna för ett skarpare mellanmål, eller njut varmt!

Apple + Jordnötssmör

Med detta lättillgängliga mellanmål fyller äppleens fyllningsfiber och PBs hälsosamma fettlag för att tämja din hunger. Stick med en enda matsked jordnötssmör för att undvika en för tung behandling. Och här är ett roligt snyggt mellanmål: mina bästa bakade äpplen.

Buljongbaserad soppa

En varm kopp soppa är lugnande, och den är idealisk för att sätta dig i den lugnande inställning du vill innan du slår på hö.

Enkelt är bäst: buljong, protein och grönsaker. På senare tid är jag knuten till soppan av Boulder Organic! och Campbell väl ja! linje.

PSA

Bara äta om du är verkligen hungrig, försök att gå och lägga dig på en anständig timme och sikta på 7 till 8 timmars sömn varje natt. Vi behöver alla sömn för att fungera ordentligt, speciellt när du förlorar vikt är en oro. Sömn är en viktig del i någon viktminskning plan! Ta även in hälsosamma fetter, proteiner och kolhydrater i hela din dagliga mat och du är mindre benägna att ha dessa nattliga begär. (Dessa goda mellanmål är lika stora under dagen!)

_{För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!}

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

• 1 kopp skivad bananer och färska hallon
• 2 koppar morötter
• 3-1 / 2 koppar luftpoppad popcorn
• 5 råg- eller pumpernickelkakor
• 2 matskedar jordnötter
• 2 skivor av dominoformad storlek med låg fetthalt Colby eller cheddarost
• ½ kopp kockost med fem jordgubbar
• 1 hårdkokt ägg med en skiva Melba toast
• Ett halvt medium cantaloupe
• 29 pistaschötter
• 4 skivor skinka med honung senap, insvept i salladsblad
• ½ mini bagel med 1 uns rökt lax

En hälsosam bedtime mellanmål innehåller komplexa kolhydrater, lite protein och lite kalcium. Slumber mat Dr Sears rekommenderar inkluderar:

Undvik att dricka för många vätskor på kvällen. Att dricka massor av vätskor kan resultera i frekventa badresor hela natten.

Undvik ljusa skärmar inom 1-2 timmar efter din sömn. Det blå ljuset som släpps ut av din telefon, surfplatta, dator eller TV är särskilt störande. Du kan minimera effekten genom att använda enheter med mindre skärmar, sänka ljusstyrkan eller använda ljusvarig programvara som f.lux.

• Prova dessa hälsosamma mellanmål för en underbar, djup sömn:
• En halv banan och några råa mandel
• Jordnötssmör och äppelskivor
• En helkornskracker med ost
• Pumpa eller solrosfrön
• Mager yoghurt med färska bär
• En tesked hummus med några skivor gurka
• En handfull körsbär
• Hela sädeskål med mandelpasta
• Varmskummad mjölk
• Kamille te fungerar soporific
• Kombinera allt du vill: Servera skivad banan med jordnötssmör, äpplen och ost, mandel eller körsbär.

För den som sover eller lider av sömnlöshet kan en lätt kvällsmat ha bättre metabolism. Det är till och med ett populärt diettips för att äta något litet mellan måltiderna. In för exempel, kalkon, körsbär och mjölk har tryptofan, en aminosyra som spelar en viktig roll i sömnen.

Detta super snabba och enkla mellanmål får ett antioxidantstöd från färsk frukt som ströks ovanpå. Leta efter spannmål av 100% fullkorn och färre än 8 gram socker per portion.

Det ultimata sminket mellanmål, hårdkokta ägg ger protein och vitaminer och ost ger kalcium och friska fetter. Håll dig till en liten mängd rostat bröd för att undvika att göra detta mellanmål för stort.

Om du aldrig har provat journaling kan det vara ett bra sätt att dekomprimera efter en stressig dag. Håll en anteckningsbok och penna på nattduksbordet, så att du kan skriva några saker ner för sängen. Att lägga dina bekymmer på papper kan hjälpa dig att få dem av ditt sinne.

Samma som för vuxna, håller rutinen enkel och konsekvent är nyckeln. Ju längre och komplicerat det är desto mindre sannolikt är du att hålla fast vid det. American Academy of Pediatrics har ett program som heter Brush, Book, Bed som främjar idén om en enkel nattlig rutin – borsta tänder, läsa böcker, gå och lägg dig – för att hjälpa ditt barn att utveckla friska sömnsvanor.

---