9 sätt att öka din aptit

Lär dig hur du tar enkla, naturliga steg för att öka din aptit om du inte känner dig för att äta.

1. Hjälp dig själv att äta mer

Monkey Business Images / Getty Images

Om du är sjuk, går ner i vikt och inte har någon aptit kan det bero på sjukdom, en känslomässig fråga eller som en bieffekt av behandlingen. Du vet att du behöver äta mer för att få ner tyngden eller åtminstone behålla din nuvarande vikt, men du känner bara inte som att äta något.

Du kan försöka tvinga dig att äta, men det kan bara öka stressen att du är sjuk. Så här är några enkla sätt att öka din aptit. Bläddra igenom bildspelet för att lära dig mer. Detta råd är också bra för vårdgivare som försöker få en älskad att äta lite mer. 

2. Lager upp på dina favoritmatar

Maximilian Stock Ltd. / Getty Images

Du finner att det är mycket lättare att äta något du verkligen gillar, så håll några favorit snacks till hands. Om du inte känner för att göra en resa till mataffär, kanske en vårdgivare, familjemedlem eller vän kan hämta några av dina favoritmat och lagra ditt kylskåp och hyllor med mat du älskar att äta.

Lokala leveranstjänster eller webbplatser som Amazon.com gör det enkelt att handla och du kan få din mat så tidigt som nästa dag. 

3. Ät flera snacks i stället för stora måltider

Westend61 / Getty Images

Tanken på en stor tallrik med mat kan låta dig känna sig lugn, men ett litet mellanmål kommer förmodligen inte att verka riktigt så illa. Så istället för att tvinga dig att äta tre stora måltider om dagen, nibble på 6 eller 7 små mellanmålstor måltider istället.

Prova en liten smörgås, en kopp eller soppa eller en handfull nötter med lite färsk frukt.

4. Välj mat som är energitäta

Foto: Alexandra Shytsman

”Energi tät” är ett artigt sätt att säga att något är högt i kalorier. Om du bara kan äta små mellanmål eller sällsynta måltider, är det en bra idé att välja mat som är högre i kalorier.

Hälsokraftiga livsmedel inkluderar ost, nötter eller nötsmör, avokado och baljväxter. Lägg till din favorit sås, dressing, strimlad eller smält ost, smör eller sås till en servering av potatis, ris eller pasta, för att öka ditt kaloriintag.

5. Ta ut smakerna

Jeffrey Coolidge / Image Bank / Getty Images

Kanske är en del av problemet att du inte kan smaka på dina livsmedel, vilket kan hända som en del av åldrandet.

Lägg till örter och kryddor till dina måltider för att förbättra smaken. Eller kanske en dash Tabasco eller Sriracha sås. Salt ökar också smak, men om du har högt blodtryck, ska du tala med din läkare om att äta salt eller välja saltsubstitut.

6. Sätt ett trevligt bord

Ligia Botero / Getty Images

Ta fram din bästa platsinställningen och tänd ett ljus eller två om du är ute efter det eller äta din måltid med din favoritmusik som spelar i bakgrunden eftersom en avslappnad och glad atmosfär gör att äta trevligare.

Det är ännu bättre om du kan njuta av måltider med familjemedlemmar. 

7. Drick vatten mellan måltider, inte under

Bildkälla / Getty Images

Drickvatten rätt före och under en måltid kan minska på den mängd mat du ska äta på grund av volymen av vätskan. jag

Det är okej att njuta av en dryck med din måltid, men ta bara några nypa så att du kan fokusera på maten. Därefter dricker du vatten eller suger på isbitar mellan måltiderna.

8. Ändra texturen på dina livsmedel

ATU Images / Fotografens Choice / Getty Images 

Om du har problem med att tugga eller svälja mat, kan det hjälpa till att mekaniskt förändra dina livsmedel. Du kan hugga eller gräva kött och rågrönsaker i små bitar för att göra tuggning lättare.

Lägg till vätska och puré dina livsmedel, så att de är enklare att svälja, eller ät mjuka livsmedel som soppa, yoghurt och mycket mogen frukt.

9. Drick flytande måltider

10’000 Hours / DigitalVision / Getty Images

Om du bara inte känner för att äta, drick Försäkra eller Carnation Instant Breakfast, eller en annan måltid ersättare.

Du kan också göra din egen utsökta frukt smoothies om du har en kraftfull blender. Lägg till fler kalorier till dina smoothies med en sked jordnötssmör eller proteinpulver.

10. Få lite övning

boonchai wedmakawand / Moment / Getty Images

Fysisk aktivitet släpper ut hjärnkemikalier som kan förbättra ditt humör och stimulera din aptit.

Att ta en kort promenad ungefär en timme innan du äter kan bara hjälpa till att göra nästa måltid lite mer tilltalande.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• American Cancer Society. ”Aptit, dålig”.

Några anges nedan. Arbeta för att odla dessa egenskaper varje dag. Om du gör det kan du trösta på eventuella brister i ditt lycka egenskaper som du kan vara född med.

3. Tänk på dina problem som utmaningar att övervinna, inte som hinder
Ändra din interna dialog så att när som helst du har ett ”problem” ser du det som en utmaning eller ett nytt tillfälle att förändra ditt liv till det bättre. Förkasta ordet ”problem” helt från din tankegång. De som ser livet på detta sätt, buktar mycket mindre till depression och negativitet. Detta betyder förstås inte att leva i ett förnekande tillstånd, vilket kan ha motsatt effekt. Att hitta en neutral balans är nyckeln.

Sätt att öka aptiten naturligt. En aptit kan sänka och öka. När nedgången eller förlusten av aptit indikerar det finns en fluktuation i själen. Denna turbulens är förknippad med psykiska problem eller för att det finns ett allvarligt hälsoproblem.

Notera:
Om din aptit minskade på grund av psykiska problem som depression, stress ångest och andra. Omedelbart kontakta professionell läkare för att få en riktig lösning. Eftersom vi inte kan tvinga en persons aptit när psykiska problem.

Att prova nya recept kan stimulera intresse för mat. Också, överväga om maten du äter är helt enkelt för intetsägande. Olivolja, ättika, vitlök och lök samt färska örter och pungiga kryddor – som kanel, gurkmeja och ingefära – kan lägga till variation och tilltala dina måltider.

Ibland är det inte terapin, men själva sjukdomen som dämpar din aptit. Kongestivt hjärtsvikt, lungskador och cancer kan påverka din lust att äta, liksom extrem smärta och depression.

Hodgson, A. B., Randell, R. K., Jeukendrup, A.E. (2013, 6 mars). Effekten av grönt teextrakt på fet oxidation vid vila och under träning: Bevis på effekt och föreslagna mekanismer. Framsteg i näring, 4(2), 129-140. Hämtad från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

Motståndsträning kan innebära att lyfta vikter och övningar som använder kroppens vikt eller motståndsband för att bygga muskler.

I allmänhet kan måltidstider behagligt bidra till att öka aptit och matintag. Om fokus ligger på mat eller kontroll av ätning, kan matintag och aptit minska.

Om du vill undvika en eventuell ökning av hunger från MSG, fråga restaurangpersonalen när de äter ut av de lägger till MSG och kolla matetiketter innan de köper bearbetade livsmedel.

---