Scoop på naturliga viktminskningstillägg
Få lowdown på populära naturliga viktminskningstillskott från grönt te till vitt bönnextrakt till glucomannan (och mer). Kan de hjälpa och är de säkra?
För att tyngdförlusten ska vara hållbar måste det vara något du kan realistiskt fortsätta. Med tanke på den tid och ansträngning som går ut på att träna och förändra hur du äter kan naturliga tillskott vara ett tilltalande sätt att smala ner.
Kosttillskott är emellertid inte reglerade och de flesta av dem har lite bevis som ger upphov till sina påståenden. Dessutom har det visat sig att viktminskningstillägg innehåller förbjudna ingredienser (som ephedra) och några av dem har förknippats med allvarliga biverkningar som leverskada. Här är vad du behöver veta om några av de vanligaste ingredienserna.
1) Äppelcidervinäger
Även om det finns begränsade bevis som tyder på att äppelcidervinägerkomponenten ättiksyra (som finns i många andra typer av ättika) kan bidra till att undertrycka din aptit, finns det inga tecken på att det kan hjälpa dig att gå ner i vikt med att ta äppelcidervinäger.
Användning av äppelcidervinäger i normala mängder i matlagning bör inte utgöra ett problem för de flesta människor, men det är oroat att ospädd äppelcider i större mängder (i piller eller flytande form) kan skada matstrupen och andra delar i matsmältningskanalen.
2) Chitosan
En kosttillskott gjord av kitin (ett ämne som finns i skalen av krabbor, räkor, hummer och andra kräftdjur) sägs att chitosan binder till fett i tarmarna. Även om tillskottstillverkare hävdar att det kan blockera fettabsorptionen, finns det lite vetenskapligt stöd som det kan hjälpa till med viktminskning.
Chitosan kan orsaka allergiska reaktioner om du har en skaldjurallergi och det har varit känt att orsaka biverkningar som uppblåsthet, gas, förstoppning, matsmältningsbesvär, halsbränna och illamående.
3) Konjugerad linolsyra (CLA)
Ett tillägg som innehåller föreningar som finns i en fettsyra som kallas linolsyra, konjugerad linolsyra (CLA) marknadsförs ofta som ett viktminsknings hjälpmedel. Trots att förespråkare hävdar att CLA kan minska fett under byggandet av muskler, har forskningsresultat resulterat i blandade resultat. Eventuella biverkningar inkluderar magbesvär, förstoppning, illamående och lösa avföringar, och vissa källor varnar för långvarig användning på grund av negativa effekter på blodlipider och glukos.
4) Fucoxanthin
Fucoxanthin är en antioxidant som finns naturligt i ätbar brun tang som wakame (en form av tång som används i miso soppa). Även om tillskottstillverkare hävdar att fucoxanthin kan öka energiförbrukningen och hämma uppbyggnaden av bukfett, saknas kliniska prövningar som testar effekterna av fucoxanthin (och säkerheten).
5) Glucomannan
En löslig fiberrik substans extraherad från konjac-växtens rot har glucomannan blivit populär som ett hjälpmedel för viktminskning. Enligt förespråkare undertrycker glucomannan aptit eftersom den lösliga fibern lockar vatten och vänder sig till gel under matsmältningen. Även om det finns några preliminära bevis som tyder på att glucomannan kan öka känslor av fullhet, är det för tidigt att rekommendera tillägget för viktminskning. Glucomannan kan potentiellt påverka blodsockret, så det rekommenderas inte om du har diabetes. Tillsatsen (särskilt i tablettform) kan också utgöra risk för kvävning eller blockering i matsmältningsorganet.
6) Grön te
Det finns en del undersökningar som tyder på att ämnen i grönt te, som teanin, kan öka din metabolism och minska din aptit, men totalt sett har forskningsresultaten blivit blandade. Även om du tar ett grönt tetillskott, kan det inte hjälpa dig med viktminskning (och koffeinhalten kan vara ett problem för vissa) kan dricks grönt te stödja dina ansträngningar om det ingår i en hälsosam matplan.
7) Hoodia
En kaktus som växer i Kalahari-öknen i Afrika, hoodia användes traditionellt av bushmän för att bota deras hunger och törst. Även om tilläggs marknadsförare hävdar att det kan minska aptit, finns det mycket lite publicerad forskning på människor. Och falskt hoodia är ett problem (det har uppskattats att mer än hälften av alla hoodia-produkter inte är den riktiga saken). Biverkningar har inkluderat huvudvärk, illamående, kräkningar och yrsel, och det finns viss oro att det kan höja blodtrycket och hjärtfrekvensen.
8) hallon ketoner
De kemikalier som ger röda hallon deras söta doft, hallon ketoner säljs i kosttillskott form. Föredragandena hävdar att hallonketoner kan främja viktminskning genom att utlösa nedbrytningen av fettceller.
Även om vissa djurbaserade undersökningar tyder på att ämnet kan erbjuda vissa förmåner mot fetma, finns det inga solide bevis för att det kan stödja viktminskning hos människor. Dessutom finns det vissa farhågor om att användningen av hallon ketoner kan stimulera frisättningen av norepinefrin och vara skadlig för personer med vissa tillstånd.
9) Vitbönaxtrakt
Typiskt saluförs som en ”stärkelseblokerare”, vitt njurbönaxtrakt (Phaseolus vulgaris) sägs störa nedbrytningen och absorptionen av kolhydrater. Hittills har få kliniska prövningar granskat vitt njurbönaxtrakts effekter på vikt. Några av de biverkningar som rapporterats inkluderar löst avföring, gas, förstoppning och huvudvärk.
10) Bitter Orange
Under senare år har bitter orange (Citrus aurantium) har marknadsförts som ett naturligt stöd. Föredragandena hävdar att ämnet (som innehåller synefrin, ett stimulans som är relaterat till huvudföreningen i det förbjudna örtets ephedra) kan bidra till att stimulera antalet kalorier som bränns.
Enligt National Center for Complementary and Integrative Health finns det inte tillräckligt med bevis för att stödja användningen av bitter apelsin. Dessutom har användningen av tillägget associerats med bröstsmärta, ökat blodtryck och hjärtfrekvens och ångest och det finns rapporter om att de kan ha resulterat i skadliga biverkningar hos personer som bara tog bitter orange eller kombinerat med stimulanser (t.ex. som koffein), mediciner och tillskott.
Eventuella biverkningar
Medan naturliga tillskott kan verka säkert kan viktminskningstillägg ge större risker än det genomsnittliga tillskottet på grund av det sätt de arbetar på. Vissa är stimulanser, medan andra är laxermedel. Föroreningar av tillsatser med förbjudna ämnen och andra potentiellt skadliga ingredienser är också möjliga. På grund av brist på rapportering, sker biverkningar ofta orapporterade, vilket gör det omöjligt att känna till hela spektret av möjliga biverkningar och biverkningar.
Inget av dessa tillskott har testats för säkerhet hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner. Få tips om hur du använder tillskott på ett säkert sätt.
Poängen
Även om kosttillskott kan tyckas vara ett tilltalande alternativ, är det för tidigt att rekommendera något tillägg för viktminskning på grund av de begränsade bevis- och säkerhetsproblemen. Om du fortfarande överväger att prova dem, var noga med att tala med din vårdgivare först för att väga för och nackdelar.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan för övervikt eller fetma. Cochrane Database Syst Rev. 2005 20 juli; (3): CD003892.
- Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Effektivitet av konjugerad linolsyra för minskning av fettmassa: en metaanalys hos människor. Am J Clin Nutr. (2007) 85,5: 1203-1211.
En berömd koreansk studie publicerad 2011 i Journal of Nutrition föreslår en studie på möss där feta möss fick smala av vitlökskonsumtionen.
Den råa organiska honungen bidrar till ökad metabolism med närvaron av 22 aminosyror som stannar kroppen för att öka och samtidigt ge effektiv fettförbränning.
Du behöver inte gå ner i vikt genom kost och motion ensam, inte med naturliga viktminskningstillskott, som Slim framgång, för att hjälpa till med att påskynda processen!
Omega-3 Slim, från Dr Sinatra. En växtbaserad naturlig viktminskningstillägg, utnyttjar Omega-3 Slim kraften i grönt te och banaba blad. Grönt teextrakt hjälper till att öka din ämnesomsättning, medan banabladet bidrar till stabila blodsockernivåer.
Det kan också finnas möjlighet att det kan hjälpa dig att leva längre, som de har bevisat detta hos gnagare och väntar på att se om samma effekter kan hittas hos människor. Det skulle vara en bra sidovinst och en bra anledning att ta det.
Vitamin B12 brukar få mest uppmärksamhet, och vissa dieters får även injektioner av det för att hjälpa till att öka energinivåerna och hjälpa till med att gå ner i vikt.
Det är värt att överväga, särskilt om du lider av insulinresistens eller har problem med att äta eller kontrollera din aptit.
Jag tror att tanken att fetma alltid orsakas av en överkonsumtion av kalorier är definitivt inte så sann som vi en gång trodde.
Ekologiska ägg är ett bra sätt att börja din dag, oavsett om du har en omelett eller koka dem för en god frukost. En studie i den internationella journalen över fetma visade att äggätare upplevde 65 procent mer viktminskning jämfört med dem som började sin dag med specialk och skummjölk eller någon liknande högkarbidkatastrof.
Naturligtvis kan man inte gå ner i vikt utan ett massivt intag av grönsaker. Tänk utanför lådan här, och hitta ett sätt att äta två middagsserveringar av grönsaker till frukost. Speciellt gröna innehåller höga nivåer av protein på basis av kalorier. Vi tenderar att tänka på grönsaker som saknar protein – men broccoli innehåller till exempel ungefär ett gram protein per en ounce servering. (Även om detta inte anses vara ett ”komplett” protein med en fullständig uppsättning aminosyror.
