Sanningen om magefett
Om du vill förlora bukfett måste du få fakta om magefett. Ta reda på vad du kan göra och vad du inte kan göra för att smala ner.
Är det sant att en viss diet kan minska magen fett? Och finns det en speciell mat som du kan lägga till din kost för att hjälpa smala ner din midsektion? Är vissa dietpiller effektivare? Och vad sägs om sit-ups? Hjälper de oss verkligen att platta vår abs? Innan du investerar någon tid eller energi i att byta kropp, få sanningen om magefett. Tyvärr stöds många dietkrav och produktannonser inte av kliniska bevis.
6 Myter och fakta om magefett
Du har nog sett dessa påståenden i tidningar eller du kanske hör dem på gymmet. Här är sanningen bakom dessa magefakta.
Fakta eller fiktion: Helkorn hjälper till att minska magefett
Detta uttalande kan vara sanning i vissa dieters. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition visade att en kalorikontrollerad diet rik på fullkornsprodukter hjälpte obese forskningspersoner förlora mer vikt från sina medel än de som åt samma diet men åt raffinerade kolhydrater istället för hela korn. Forskarna drog slutsatsen att fullkornsmat kan göra det enklare för kroppen att mobilisera fettbutiker. Men viktminskning händer när du minskar ditt kaloriintag, så hela dina korn bör ingå i ett komplett program med lågt kaloriinnehåll att smala ner.
Fakta eller fiktion: Sit-ups minskar magefett
Detta uttalande är fiktion. Olyckligtvis kommer inte massor av sit-ups eller crunches att plana ditt mageområde om du är överviktig. Om dina magmuskler är täckta med överflödigt fett, kommer att stärka dem inte att ditt mageområde ser smalare ut. Men om du har en hälsosam vikt, gör bukövningar korrekt och konsekvent hjälper din mageområde att se mer tonad ut. Men stänkreducering eliminerar inte magefett.
Fakta eller fiktion: Du måste följa en speciell kost för att minska magefett
Detta uttalande är fiktion. Vissa dieter får dig att känna att du bara förlorar vikt i mageområdet. Till exempel, låg-carb dieter, Atkins eller South Beach Diet är populära program med människor som vill smala ner i deras midsection.
Men när du går ner i vikt kan du inte välja var du kommer att bli mindre. Eftersom många dieters lagrar en stor mängd överskott av fett i bukområdet är det första platsen som en förändring uppmärksammas. En diet plan kan inte rikta sig mot något område i kroppen där viktminskning kommer att inträffa.
Fakta eller fiktion: Du måste göra intensiv träning för att bränna magefett
Detta uttalande är fiktion, men det finns viss sanning att hårda träningspassar är bra för fettförlust. Att minska magefett kräver ingen intensiv träning, men vissa kraftfulla träningspass är mycket effektiva för fettförbränning.
Men du kan gå ner i vikt bara genom att lägga en fot framför den andra. Forskare vid Louisiana State University fann att promenader i två och en halv timme per vecka kunde minska magen med en tum på bara en månad i sina testämnen. Forskarna säger att promenader även verkar minska bukfett innan det sänks i andra områden. Wake Forest University forskare studerade 45 överviktiga kvinnor och hittade dem som gick mellan 30 och 55 minuter tre gånger i veckan sänka storleken på bukfettcellerna med nästan 20 procent.
Fakta eller fiktion: Magefett är mer farligt än annat fett
Detta uttalande är faktum. Magefett är farligt på grund av sin plats. Magefett, ofta kallat visceralt fett, omger dina organ och ökar din risk för hjärtsjukdom. Forskning från National Institutes of Health sade att kvinnor med en midsektion som mätt mer än 28 inches var dubbelt så sannolikt att de skulle dö av hjärtsjukdom än deras smala mage motsvarigheter. Du kan ta reda på om ditt magefett ökar din risk för hjärtsjukdomar och andra sjukdomar genom att mäta din midjemått eller genom att beräkna ditt midje-höftkvot.
Fakta eller fiktion: Mindre kostfett betyder mindre magefett
Detta uttalande är både fakta och fiktion. Om du minskar fett i din kost kan du också minska antalet kalorier du konsumerar varje dag. Om du äter mindre, kommer du förmodligen gå ner i vikt. Men att äta dietfett i måttlighet kan också hjälpa dig att hålla fast vid ditt viktminskningsprogram. Nyckeln är att välja rätt typ av fett, som nötter och oliver.
Kom ihåg att det inte finns något magiskt piller, potion eller produkt som hjälper dig att gå ner i vikt bara från din mage. Det bästa sättet att minska magefett är med traditionella metoder som en hälsosam diet och gott om träning.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Centers for Disease Control. Hälsosam vikt: Bedömning av din … / Mittomkrets.
- Fahey, Thomas D. et al. Passar och väl för livet. 7: e upplagan. Columbus, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.
- Katcher, Heather, et al. Effekterna av en hel G regnberikad hypokalorisk kost på risker för kardiovaskulär sjukdom hos män och kvinnor med metaboliskt syndrom. American Journal of Clinical Nutrition, Januari 2008; vol 87: sid 79-90.
-
National Institute of Health. Kliniska riktlinjer för identifiering, utvärdering och behandling av övervikt och fetma hos vuxna: Bevisrapporten. 1998; NIH-publikation nr 98-4083.
- Wake Forest Baptist Medical Center. Övning viktigt för att minska storleken på bukfettceller, forskningsshow. 8 augusti 2006.
Mer än vågskalan, ett bättre mått på hur mycket magefett en individ har, är midjemåttet. Du kommer bli förvånad att veta att flera, till synes smala människor har en dålig midja till höftkvot, vilket sätter dem i risk för samma hjärtsjukdomar och andra sjukdomar som vanligtvis är förknippade med fetma. Så vad är en bra midja till höftkvot? Här är ett bord:
– Fettsugning tar bort subkutant fett och inte visceralt fett eftersom det är för nära de inre organen, vilket skulle göra det osäkert.
Om du vill skära ner på träningstiden kan du försöka jogga eller gå i en kraftfull takt för att verkligen få din hjärtfrekvens. Du kan göra det i 20 minuter, 4 gånger i veckan.
Du vill stå upp för att göra denna mätning. Kvinnor bör sikta på 35 inches eller mindre, män bör sikta på 40 inches eller mindre. Om din midja på din navel är bredare än dina höfter betraktas den som en ”äppelform”.
Medan träning är grundläggande kan du slösa bort din tid om du försummar kost och näring. Tiden att säga adjö till alla de ohälsosamma och feta livsmedel. De kommer inte göra dig något bra i din strävan att eliminera magefett. I stället måste du fokusera på kvalitetsmat till exempel, istället för att äta en hamburgare med fetter i det, blir du bättre med att äta en helmjölksmörgås som innehåller ett kycklingbröst med lite sallad och olivolja. Vissa kvalitetsmat kan faktiskt förbättra din kroppsförmåga att bränna fett mer effektivt och effektivt. Vissa livsmedel har speciella näringsämnen som faktiskt kan öka din fettförbränningsmetabolism.
Att ha mycket magefett är mycket vanligt idag. Många människor är inte längre överviktiga men överviktiga. Övervikt är ett av de stigande problemen i det moderna samhället. Den hektiska livsstilen driver många människor att försumma sin hälsa som dålig näring och äta skräpmat och inte träna. Den dåliga nyheten är överdriven magefett kan vara en källa till flera hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och till och med cancer. Så om du är den obese typen kille eller tjej, är det dags att tänka på din situation och göra några förändringar för att undvika att sätta ditt liv i fara.
Ja, det låter konstigt, men inte att äta (i 18-24 timmar) bevarar faktiskt dina muskler med en ökning i tillväxthormon som är resultatet av att vara i fastande tillstånd.
När insulin är högt finns det mycket fettlagring på gång. När det är lågt blir din kropp uppmanad att släppa bort det fett som redan har lagrats.
Konserverade grönsaker är definitivt inte friskare. Visst, med hjälp av något som vanligt konserverad tomat istället för en färdig pasta sås är ett bättre alternativ. Det kommer att bli lägre i socker och tillsatser. Men saker som gröna grönsaker är mycket, mycket högre i natrium. Tänk på det här sättet; varför håller den så länge? Det är onaturligt och den konserverade processen förstör färskvaror. Om du inte har tillgång till färskvaror hela tiden, välj fryst över burk. Mycket hälsosammare! Även konserverade baljväxter / bönor är mycket högre i natrium också, men kanske lättare att smälta de är vanligtvis dyrare än torkade. Hoppas det här hjälper!
Det är så uppfriskande att du två talar sanningen om näring, motion och sinne! Jag har använt dina träningsvideor och lyssnat på dina näringsråd och du är äkta, sane och berättar det som det verkligen är. Jag är 60 och försöker bara vara stark och hälsosam så länge jag kan och tack för att du är mina mentorer och inspiration. Jag är 5’7 ”och väger ca 132 kg men min kropp är formförskjutning varje dag och jag försöker bara hålla den i kontroll. Jag älskar 30 minuters träningspass för upptagna människor och andra. Min mamma har bara vänt 80 och gör yoga dagligen. Hon är också min inspiration. Håll upp denna underbara fitnessblenderkanal och tack!
