Pulshastighet under träning

Du kan mäta pulsen genom att trycka på fingrarna på handleden. Pulsfrekvensen är ett grundläggande mått på att utvärdera ditt hjärta, eftersom det är siffran som visar hur många gånger hjärtat slår i en minut när det är i vila. Det är också känt som hjärtfrekvensen. Du måste ha märkt att din puls ökar under fysiska aktiviteter och övningar. Det är inte konstant hela dagen. Den normala vilopulsfrekvensen kan variera från person till person beroende på personens ålder, kön och hälsa. Den normala pulsfrekvensen för män och kvinnor är mellan 60 och 100 slag per minut (ppm). Barn, barn och gravida kvinnor har en något högre puls.

Accelererad puls under träning

Hjärtans funktion är att pumpa blod. Ett hälsosamt hjärta slår långsamt så det utför sin funktion enkelt. Idrottare och idrottare har friska och starka hjärttoner och lungor och har därför en otroligt långsam puls: 40-60 slag per minut. Kvinnor har en puls i vila något högre än män.

En sjuk hjärta måste göra en extra insats för att pumpa den nödvändiga mängden blod och kommer därför att slå snabbare än ett friskt hjärta. En ökning av pulsfrekvensen under träning indikerar att hjärtat måste slå snabbare och starkare eftersom efterfrågan på syrgas i hela kroppen ökar under träning. Hjärtans kapacitet måste beaktas. Om hjärtat tvingas arbeta bortom sin kapacitet kan det skadas. När hjärtat börjar slå starkt, kan man inte tala eller känna andan. Så att arbeta med den överdrivna pulsfrekvensen kan leda till fibrillering av hjärtat. Detta kan resultera i ett partiellt hjärtblocket. För att undvika detta måste du bestämma frekvensen för den hälsosamma puls som du kan göra övningar utan att skada hjärtat. Att göra övningar med mycket låg intensitet tillåter dig inte att få de hälsosamma fördelarna med träning. Du måste arbeta med viss intensitet. Hur bestämmer du denna intensitet? För att göra detta måste du först beräkna frekvensen av maxpuls under träning

• Frekvensen av maxpulsen för kvinnor (under träning) = 226 -. Age
• Frekvensen av maxpulsen för män (under övning) = 220 – ålder

För att beräkna din maximala pulsen är möjligt genom att utföra ett stresstest på ett rullband (i närvaro av fysisk tränare eller en läkare) och direkt kan mäta maximal hjärtfrekvens (FCM) eller pulsfrekvens.

Du kan träna med 50-85% av FCM. Om du är nybörjare kan du börja träna med 50% av FCM. Det är lämpligt att öka träningens intensitet lite efter en gång under de kommande månaderna. Idrottare kan träna med 85% av sin FCM, eller ännu mer, som en del av en intensiv träning. Men vanliga människor borde inte försöka göra det här. Här är de listor som beskriver priser puls under träning för män och kvinnor.

Puls under träning

Zone puls för kvinnor Ålder i år Mål pulsfrekvens (50-85%) i BPM Maximala medeltakten puls (100%) BPM 20 103-175 206 25 101-170 201 30 98-166 196 35 96-162 191 40 93-158 186 45 91-153 181 50 88-149 176 55 86-145 171 60 83-141 166 65 81-136 161 70 78- 132 156

Zon pulstalet för män Ålder i år Target pulsfrekvensen (50-85%) i BPM Genomsnittliga maximala puls (100%) BPM 20 100-170 200 25 98-166 195 30 95-162 190 35 93-157 185 40 90-153 180 45 88-149 175 50 85-145 170 55 83-140 165 60 80-136 160 65 78-132 155 70 75-128 150

De som får diagnosen fetma, diabetes, högt blodtryck behöver rådgöra med sin läkare och fysiska tränare veta försäkringen puls under träning. De borde inte lita på ovanstående tabeller. Dessutom bör det noteras att ångest, sjukdomar och droganvändning kan ändra den normala skattesatsen, maximal puls och försäkring under träningen. Pulshastighet under träning? Därför är det alltid bäst att konsultera din läkare om hjärtfrekvens under träning innan du väljer en träningsplan.