Pokémon Go Players går flera steg per dag

Pokemon Go-spelare är mer benägna att gå 10 000 steg per dag och nå dagliga fysiska aktiviteter efter att ha tagit upp spelet, säger studier.

Kan du spela Pokémon Go hjälpa dig att nå ditt aktivitetsmål om 10 000 steg per dag? Den populära telefonen spel appen Pokémon Go var utformad för att få spelare ut ur huset, gå runt och interagera med miljön. Forskare tycker att det är framgångsrikt att hjälpa människor att vara mer aktiva, särskilt de som var överviktiga eller överviktiga eller hade låga aktivitetsnivåer innan de tog upp spelet.

Tre studier hittade betydande ökning av daglig fysisk aktivitet för spelare före och efter att de började spela spelet. De var mer benägna att gå en extra mil per dag, nå ett mål på 10 000 steg per dag och träffa rekommenderade mål för fysisk aktivitet. Spelet kan vara ett sätt att motivera människor som mest behöver fysisk aktivitet för att bli rörliga.

Om du undrar om det förbättrade verklighetsspelet är bra eller dåligt för dig eller dina barn, anser du att en sidovinst av spelet kan minska hälsoriskerna.

Pokémon Go Players går en kilometer mer per dag

En före och efter studie fick 167 iPhone-användare att dokumentera sina dagliga stegräkningar före och efter att de började spela Pokémon Go. De delade skärmdumpar av sina dagliga steg som automatiskt spelades in av iPhone Health App.

Forskare fann att deras ämnen gick i genomsnitt 5 678 steg innan de började spela spelet. Detta hoppade i genomsnitt 7 654 efter att de började spela, en ökning med i genomsnitt 1,976 steg. Det handlar bara om en mil mer att gå per dag, eller 15 till 20 extra minuter av fysisk aktivitet. Denna ökning med cirka 2000 steg kan vara betydande för att minska hälsoriskerna, vilket framgår av tidigare studier.

Deltagarna var dubbelt så sannolikt att nå 10 000 steg per dag jämfört med deras stegräkning innan de började spela spelet. De spelare som visade den största förbättringen i stegräkning var de som var överviktiga eller överviktiga och de som hade den lägsta fysiska aktiviteten innan de började spela. Dessa grupper gick nästan 3000 steg per dag, eller en halv och en halv. Detta skulle vara 25 till 30 minuters fysisk aktivitet.

Naturligtvis, eftersom intresset i spelet sannolikt kommer att minska över tiden, kan denna förbättring kanske inte hålla fast. Men spelet visade sig vara motiverande för att introducera spelarna att vara mer aktiva.

Pokémon Go Players ökar fysisk aktivitet med 25 procent

En studie av personer som bär Microsoft Band Activity Monitor och frivilligt delar deras data med Microsoft fann att de som aktivt spelade spelet ökade sina stegräkningar med 1 479 steg per dag, vilket var en 26 procent ökning. Det är ungefär tre fjärdedelar av en mil av steg, eller 10 till 15 minuters långvarig gång.

Liksom den andra studien ökade överviktiga och tidigare inaktiva spelare sin verksamhet lika mycket eller mer än de som redan var aktiva. Denna studie hade en stor kontrollgrupp av 32 000 Microsoft Band-bärare för jämförelse med de som identifierades som troliga Pokemon Go-spelare.

Spelarna som var mycket engagerade i spelet var tre gånger mer benägna att uppfylla riktlinjerna för officiell verksamhet månaden efter att de började spela spelet jämfört med deras tidigare aktivitetsnivå.

Hur uppmuntrar Pokémon fysisk aktivitet?

Pokemon Go är en förstorad reality-spelapp. Spelarens rörelse loggas av GPS-sensorn i sin smartphone. För att hitta och fånga Pokémon måste spelarna gå till vissa platser för att fånga dem.

Spelare interagerar också med Pokéstops, där de kan återhämta sig på saker som de behöver för att fånga Pokémon. De kan besöka gym där de kan träna sina Pokémon i strid. Dessa kan vara många i stadsområden eller knappa i landsbygden och förorterna. Spelare får också mer belöningar när de interagerar med 10 olika Pokéstops inom 10 minuter, uppmuntrar dem att göra en långvarig promenad. På de flesta ställen skulle detta kräva att gå en kilometer eller en halv mil eller mer.

Pokéstopparna ligger i bitar av offentliga konstverk och parker. Att besöka dem kan vara en form av en vandringstur i ett område och introducera spelare till intressanta och attraktiva ställen där de kan gå. Gymmet ligger på platser som är öppna för alla åldrar, till exempel kyrkor, parker och offentliga byggnader. Att spela spelet uppmuntrar spelarna att bättre förstå sina samhällen.

Avståndsmål i Pokémon Go

Spelare måste också gå specificerade avstånd för att kläcka Pokémon-ägg och chansen att lägga till deras menagerie. Äggen kräver vandring för 2, 5 och 10 kilometer, vilket motsvarar 1,2, 3,1 och 6,2 miles. Spelare kan också kompisar med en Pokémon och går med dem, tjäna godis som kan användas för att driva upp eller utveckla Pokémon.

Dessa små avståndsmål kan vara mycket motiverande för att få spelaren att gå mer. Det finns hastighetsbegränsningar som syftar till att förhindra spelare att fuska genom att köra i stället för att gå, springa eller cykla. Om en spelare går för fort, registreras inget avstånd.

Spelare får veta hur långt de går och kan komma att uppskatta deras förmåga att komma runt till fots. Medan de kanske inte har använt en spårmätare eller träningsband håller spelet sig själv i akt på sin aktivitet. Spelare tjänar märken för att samla 10 kilometer, 100 kilometer och 1000 kilometer medan de spelar spelet.

Spelet lade till en äventyrssynkroniseringsfunktion 2018, som använder funktionen Google Fit eller Apple Health som registrerar hur många steg användarna tar när de bär telefonen. Förutom att GPS används för att spela in avstånd när appen är öppen, räknas de steg som spelats in hela dagen (inklusive de på en löpband) med appen stängd nu i fråga om kläckägg och kompisavstånd. Dessutom finns det speciella fördelar för att gå 10, 25 och 50 kilometer per vecka.

Spelare kan också använda Apple Watch Pokemon Go-appen och få avståndskrediter för steg på löpbandet eller runt huset.

Augmented Reality Games kan motivera människor att vara mer aktiva

Pokémon Go var inte utformad för att vara en fitnessapp, men dessa resultat är en uppmuntrande nytta för att spela spelet. Dessa resultat pekar på möjligheten till fler spel baserat på förstärkt verklighet som kommer att uppmuntra människor att vara mer aktiva. Som spelare tröttnar på ett spel kan de anta nya spel som kommer att hålla dem i rörelse. En studie visade att spelare återvände till deras vanliga antal dagliga steg efter sex veckor när deras intresse för spelet avtog.

Efter att ha blivit borta från skärmarna hemma och utforskat lokala parker, vägar och samhällsfunktioner kan spelare vara mer benägna att komma ut oftare, med eller utan spelet. Medan Pokémon Go har sina egna faror för distraherade vandrare, verkar det ha potentiella fördelar för hälsan. Som en Reddit-användare sa över 9 månader efter det att spelet debuterade: ”Först var jag mer intresserad av att spela spelet. Idag är jag mer intresserad av att gå ut på en promenad eftersom Pokémon Go fick mig att gå mycket mer.”

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Althoff, T, White RW och Horvitz E. ”Påverkan av Pokemon Gå på fysisk aktivitet: Studie och konsekvenser”. Arxiv.org. N.p., 2017.
• Howe KB, Suharlim C, Ueda P, Howe D, Kawachi I, Rimm EB. Måste fånga alla! Pokémon GO och fysisk aktivitet bland unga vuxna: skillnad i skillnad studie.BMJ. 2016: i6270. doi: 10,1136 / bmj.i6270. 
• Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Stegbaserade fysiska aktivitetsmått och kardiometabolisk risk. Medicin Vetenskap i idrott Övning. September 2016: 1. doi: 10,1249 / mss.0000000000001100.
• Xu H, Xian Y, Haolin X, et. al. ”Går Pokemon Go Hjälp spelare vara mer aktiva? En utvärdering av Pokemon Go and Physical Activity”. American Heart Association Meeting, EPI ”Livsstil Scientific Sessions 2017. Portland, Oregon: American Heart Association, 2017.

Hela vete bagels med jordnötssmör och cantaloupe gör en lätt och hälsosam frukost måltid på lördag morgon. Till lunch kan din tonåring njuta av fullvete engelska muffinspizzor som serveras med blandade gröna grönsaker fyllda med mager salladsdressing. På middag, grill lax och servera med orzo sallad och grillad asparges.

För att stansa näring, inkludera så många matgrupper som möjligt vid varje måltid. Till frukost kan din tonåring njuta av en vegetabilisk omelett med mager ost och helvete toast med en kopp kalciumförstärkt apelsinjuice. En hälsosam lunch kan innehålla blandade grönsaker fyllda med bönor, torkade tranbär och valnötter med fullkornskakor och en behållare av icke-fet mjölk. Vid middagen gör du hamburgare med mager nötkött eller kalkon serveras på en helvete bulle med rostade röda potatisar, ångad broccoli och en kopp nonfatfri mjölk.

8. Försök med nya matar
Håll det intressant genom att plocka ut nya matar som du aldrig har försökt tidigare, som mango, linser, quinoa, kale eller sardiner. Du kan hitta en ny favorit! Möt roliga och välsmakande recept med vänner eller hitta dem på nätet.

3. Glöm inte mejeriet
Slutför din måltid med en kopp fettfri eller mager mjölk. Du får samma mängd kalcium och andra viktiga näringsämnen som helmjölk men färre kalorier. Drick inte mjölk? Pröva en sojadryck (sojamjölk) som din dryck eller ta med yoghurt med låg fetthalt i din måltid eller mellanmål.

Snackalternativ: Nötter av val, fler ägg för deviled ägg, avokado eller guacamole (rekommenderas), tonfisk, konserverad vildfiskad lax, mandelsmör, selleri, äpplen, gräddeost, gurka etc.

När du hittar recept som din familj tycker om, gör dem kärnrecept som återanvänds några veckor. Försök bygga upp ca 20 av dessa och du kommer aldrig att bli uttråkad med dina måltider. Varje vecka, använd dessa kärnmåltider för 5 av dina middagar och prova något nytt för 2 middagar. Om du blir riktigt motiverad, bygga dessa 20 kärnmåltider för varje säsong med säsongsbetonade råvaror och rotera med årstiderna. Detta kommer också att spara pengar på produkter.

Många personer med diabetes använder nu kolhydraträkning måltidsplan att uppskatta mängden kolhydrater i maten de äter vid varje måltid eller mellanmål. De matchar sedan deras insulindosering till den karbamängden. Denna plan är mest användbar för dem som hanterar sin diabetes genom att ta en dos insulin (som ett skott eller ges via en insulinpump) med varje måltid. Denna teknik kan hjälpa människor att uppnå bättre kontroll av blodsockernivån när de hanterar sin diabetes. Det möjliggör också större flexibilitet eftersom personen tar insulin när måltiderna ätas, inte vid samma inställda tider varje dag.

För att räkna ut ditt barns karbintag, kolla serveringsstorleken och mängden kolhydrater per portion på matetiketten och bestämma hur många portioner ditt barn äter.

Friska matvanor är mer benägna att stanna hos dig om du lär dem som barn. Därför är det viktigt att du lär dina barn goda vanor nu. Det hjälper dem att hålla fast vid dessa ätmönster. Detta kommer att hjälpa dem att undvika att utveckla kroniska sjukdomar som de som anges ovan, som barn eller som vuxen.

Att sitta ner vid bordet som en familj är en viktig del i att skapa hälsosamma matvanor. Men det är mer än bara att äta tillsammans. Måltider är också en chans att:

---