Pizza Nutrition Fakta och tips för att göra det friskare
Hur många kalorier i en bit pizza? Kolla på dessa näringsfakta, hälsofördelar, och lär dig hur man skär fett och kalorier i pizza.
Pizza är en favoritmat för många av oss. Men vad händer om du är på en diet eller försöker förbättra dina matvanor? Är pizza frisk? Och hur många kalorier finns i en bit pizza? Några enkla tips kan hjälpa dig att öka pizza näring för att hålla ditt hälsosamma matprogram på rätt spår.
Pizza Näring och kalorier per skiva
| Ost Pizza Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 1 skiva (63 g) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| kalorier 168 | |
| Kalorier från fett 54 | |
| Totalt fett 6,1 g | 9% |
| Mättat fett 2,7 g | 14% |
| Fleromättat fett 0,5 g | |
| Enomättad fett 1 g | |
| Kolesterol 14 mg | 5% |
| Natrium 340 mg | 14% |
| Kalium 67.71mg | 2% |
| kolhydrater 20,4 g | 7% |
| Dietfibrer 1.1g | 4% |
| Socker 2,5 g | |
| Protein 7,6 g | |
| Vitamin A 5% · Vitamin C 1% | |
| Kalcium 7% · Järn 2% | |
| * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
Pizza kalorier och näring kan variera väsentligt baserat på toppings, matlagningsmetoden, skorpan och storleken på pizzaskivan. En liten bit ostpizza (anges på etiketten) ger endast 168 kalorier. Men en skiva ostpizza från många populära pizzakedjor är mycket större (100 gram eller mer) och är mer sannolikt att ge 250 kalorier eller mer. En enda 10-uns skiva Costco pepperoni pizza ger över 600 kalorier, enligt flera källor.
Så vad är det enklaste sättet att skära kalorier i en bit pizza? Att bara fråga om halv ost sparar dig cirka 50 kalorier och kommer att minska ditt mättat fettintag med ungefär en tredjedel. Du kommer noga att bli positivt överraskad över hur mycket ost som finns kvar på din pizza efter att ha klippt den med hälften.
Om du inte vill skära din ost med hälften, kan du begära skummig ost istället för full fet ost. Vissa pizzerior kan till och med kunna ersätta fetan istället för vanlig ost.
Feta är lägre i kalorier, vilket ger ca 50 kalorier per 1/8 kopp servering.
För de lägsta kalori pizza val, gå ost-fritt. Beställ ingen ost på din pizza och sedan damma varje skiva lätt med riven parmesan. Stänk röda pepparflingor på toppen för att lägga till extra blixtlås om du behöver det.
Den högsta kaloripizza per skiva
Pizza som laddas med kött kommer inte bara att lägga till kalorier, men det ökar ditt intag av mättat fett.
Av denna anledning kommer en pizza som laddas med bearbetade kött den värsta pizzaen för din kost. Låt oss titta på hur det ökar din pizza kalorier per skiva.
För att räkna kalorier, antar det varje typ av kött som du lägger till på din pizza lägger till cirka 40 kalorier per skiva. Självklart kan detta antal variera om din pizza kock är tunghänt och lägger till mycket korv eller pepperoni. Numret kan också variera beroende på storleken på din visning. Men om exakt näringsinformation inte är tillgänglig är det en bra uppskattning.
När du beräknar kalorierna i pepperoni pizza, lägg till 130 kalorier per uns kött tillsatt. En typisk bit av korv eller pepperoni pizza innehåller mellan 200 och 250 kalorier. För en lägre kalori alternativ, försök chorizo-en kryddig mexikansk rökt korv sort-som kommer att spara cirka 20 kalorier per portion medan fortfarande ger den rökiga varma smaken du längtar efter. Eller prova kanadensisk bacon för ca 80 kalorier per ounce.
Andra alternativ inkluderar extra magert nötkött eller malt kalkonbröst. Och grillad eller rostad kyckling är en annan utsökt och dietvänlig toppning.
Om du inte kan beställa ett smidigare kött kan du fortfarande skära kalorier från din pepperoni eller korvspizza.
Använd en absorberande pappershandduk eller flera pappersservetter för att suga upp lite av fettet från din skiva. Du kan spara 15 till 25 kalorier per portion.
Den lägsta kaloripizza per skiva
Ditt val av lägsta kaloripizza kommer nästan alltid att vara en vegetarisk pizza. De flesta veggie pizza ger 200 kalorier eller mindre. Grönsaker ger smak med mycket få kalorier.
Att välja veggie toppings som gröna paprika, tomater och lök kommer också att lägga till diettvänliga fibrer och antioxidanter samtidigt som kalorierna skärs. Du kanske försöker prova spenat eller till och med broccoli för en förändring. Efter en stund kan du hitta i tid du föredrar grönsaker på din pizza istället för köttpåfyllningar.
Hur man ökar Pizza Nutrition och Klipp kalorier
Hemma eller i en restaurang, använd dessa extra tips för att njuta av kalorier, friskare pizza:
- Beställa tunn skorpa pizza för att spara kalorier. Till exempel innehåller djup skålen ca 100 kalorier mer per skiva än tunn skorpa.
- Byt ut vanlig skorpa med en helvete skorpe att få nästan 20 procent av dina fiberbehov för dagen.
- Undvik doppning av sås som vitlökssmör eller ranch för att spara hundratals kalorier (speciellt om du dubblar eller tripplar doppar dina skivor). De är bara inte värda de extra kalorierna.
- Hoppa över brödstängerna när du beställer pizza. Att hänga i bara en brödsticka kommer att lägga till cirka 200 kalorier till din måltid.
- Vit pizza kan vara högre i kalorier än traditionell pizza eftersom pesto eller olivolja används i stället för kalori-tomatsås. Med bara en grönsakssatsning ger en typisk skiva av vit pizza nästan 300 kalorier.
- Besök en lokalt ägt pizzeria. En liten restaurang kan erbjuda en större mängd hälsosamma toppings än kedjan restauranger. Alternativen kan omfatta grillad räkor, gröna ärter, sparris spjut, kronärtskocka hjärtan, svarta bönor, majs, kryddig fajita kyckling, citron grillad kyckling eller färskhakad vitlök.
Slutligen, om du gillar att laga mat, överväga att göra pizza hemma. Skär lite av det fettet och kalorierna från pizza för att göra en mer dietvänlig måltid. För att göra en hälsosammare pizza, använd en non-stick pizza-pan. Du kan skära upp till 100 kalorier per skiva om du hoppa över oljan när du baka.
En standard non-stick pan fungerar bra, men det finns också märken som T-fal som gör perforerade runda kopparfärgspannor bara för pizza. Perforeringen hjälper luften att cirkulera så att skorpan värms jämnt, och ytan minskar behovet av olja och gör det lättare att rengöra.
Ladda upp på friska toppings som färgglada grönsaker och magert kött, och njut av din pizza paj med mindre skuld.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- USDA National Nutrient Database för standardreferens. Grundrapport: 21299, snabbmat, pizzakedja, 14 ”pizza, ostpåläggning, vanlig skorpa. 2017.
Rör om lågfett eller fettfri granola i en skål med låg fetthalt eller fettfri yoghurt. Topp med hackade äpplen eller bär.
Tillsätt jordgubbar, blåbär eller bananer till fullkornsvafflar, pannkakor, spannmål, havregryn eller rostat bröd.
Integrera konserverad, dehydrerad och frusen frukt och grönsaker i din frukostmeny. Leta efter frukt utan tillsatt socker eller sirap och grönsaker utan tillsatt salt, smör eller gräddsås.
För att skapa en hälsosam dietplan för din familj, se till att de äter en hälsosam frukost dagligen. Förutom att verkligen vara en bra metod att börja dagen kan en näringsrik frukost hjälpa till att förhindra att äta och snacka senare på dagen. Erbjuda barnen val som fullkornspannmål med låg fetthalt eller fettfri mjölk, havregryn eller frukt för att börja dagen ut till höger.
Låt oss lägga till vår tredje måltid på livsmedelslistan: franskt bröd, pizza sås, mozzarellaost, pepperoniskivor, svamp och gröna lök.
Vi har bestämt oss för att vi vill servera kyckling, skaldjur, pizza och andra objekt från vår lista över ”livsmedel som de”. Din familj kommer troligen att ha olika saker än mina, så kom ihåg att den här menyn kanske inte är bäst för alla. Men när vi går genom planeringen tillsammans ser du varför vissa val görs, och de kan enkelt hjälpa dig med egna unika menyplaner. Låt oss nu skapa sju kompletta middagar, var och en med sunda rätter. En utmärkt kombination är ett kött, en stärkelse och en grönsak.
Detta är en annan stor för mig. Jag brukade försöka tänka på middag rätt på middagstid. Det är en stor nej, för det är troligt att något jag förbereder tar lite tid.
Det hjälper dig om du har vänner som du kan lita på för tips och support som också söker efter sätt att foder sina familjer på ett sparsamt sätt.
Måltidsplanering måste överväga alla hälsoaspekter som allergier, hälsoförhållanden, näringsfaktorer, gillar, ogillar och även variation. Därför, hälsosam måltidsplanering Det kan inte verka som en lätt uppgift för nybörjare och det kan tyckas mer utmanande när du försöker göra en hälsosam måltidsplanering för hela familjen.
Försök hitta hälsosammare version eller modifieringar av det inte så hälsosamma och skräpmat. Avmarkera näringsämnena som omfattas av denna förkortade lista bestående av hälsosam favoritmat och hälsosamma versioner av ohälsosamma livsmedel. Ta sedan med mat som har alla de upptäckta näringsämnena.
Jag hoppas att du kommer att njuta av denna gratis vegetariska familjens måltidsplan som hjälper dig att vara mindre stressad om vad din familj ska äta denna vecka. Denna vegetariska måltidsplan skapas speciellt för familjer som vill integrera mer köttfria måltider i sina kostvanor – du kommer att njuta av enkla och budgetvänliga recept till frukost, lunch och middag. Denna vegetariska familjens måltidsplan är perfekt för en familj på tre personer.
Det är dags att sluta oroa dig för vad du ska äta! Jag skapade mjölkplaneraren för att hjälpa dig! Få din personliga måltidsplan med läckra, hälsosamma och budgetvänliga recept! Hämta din måltid!
