Pilates har långt mer än att ge dig Flat Abs

Pilates-metoden är ett snabbt och effektivt sätt att bygga kärnstyrka och flexibilitet. Lär dig hur Pilates fungerar och vad det är meningen att göra för din kropp.

Redigerad av Alycea Ungaro, P.T., M.S.

Att komma i form med Pilates är att ta ansvar för din totala hälsa. Långt från bara fysisk träning definierades Pilates-systemet av grundaren Joseph Pilates, en komplett samordning av kropp, sinne och ande. Ja, du kan förvänta dig ton, styrka, flexibilitet och platt abs självklart. Du kan även gå ner i vikt med Pilates men det primära målet och avsikten med metoden är mycket större. Innan du hoppar in i en klass eller en på en träning bör du förstå några av Pilates underliggande begrepp och principer.

Vad gör Pilates?

Tänk på detta citat av Pilates själv: ”En enhetligt utvecklad kropp med ett ljudtänkande som är fullt kapabel att naturligt, enkelt och tillfredsställande utföra våra många och varierade dagliga uppgifter med spontan glädje och nöje.” Om det låter tvingande är det. Symmetri och inriktning är grunden för fysisk välbefinnande. Majoriteten av muskuloskeletala tillstånd och skador beror på dålig inriktning och asymmetrier i kroppen. Pilates är riktade symmetrisk träning. Genom att fokusera på utjämning av kroppssidor i kroppen och balansering av rörelse och styrka kommer du att uppnå en enkel rörelse än du kanske inte har upplevt tidigare.

Fungerar det för varje kropp?

Att komma i form med Pilates är en väg som någon kan gå på, från soffapotaten till uber-idrotten. Alla Pilates övningar kan modifieras för att möta individens behov. Oavsett om du tränar med Pilates-utrustning eller bara matutövningarna, kan du alltid justera rörelsen och intensiteten till din egen personliga nivå. Vad än Pilates stil du föredrar, rekommenderas att arbeta med en enskild lärare för att hjälpa dig att designa det bästa programmet för dina avsedda resultat. 

Pilates Principles

För att Pilates-metoden ska fungera sin magi bör övningarna ske med vissa principer i åtanke. Pilates principer är: centrering, koncentration, kontroll, precision, andning och flöde. Dessa idéer är integrerade för att uppnå de signaturresultat som Pilates är känt för. Dessa principer är vad som skiljer Pilates från många andra träningspass, som kan ta itu med de fysiska aspekterna av wellness men fungerar inte för att integrera mentala och känslomässiga element i hälsan. Komplett samordning av kropp, sinne och ande kommer inte ensam av knep och push-ups.
Läs mer om Pilates principer

Pilates börjar vid kärnan

Pilates övning börjar med kärnan i din kropp – med full andning som uppfriskar dina celler; med ditt hjärta och cirkulationssystem pumpar färskt blod i dina vävnader; och med träning av dina bukhål, rygg och bäckens djupa muskler (ditt Pilates kraftverk) för att stödja din ryggrad och ge stabilitet i bäcken och axlarna när du rör dig. När vi förstärker och stabiliserar kärnan, kan vi säkert flytta oss från centrum för att öka flexibiliteten i vår ryggrad, sträcka våra muskler och förbättra rörelsen i våra leder.

Komma igång med dessa startrutiner

Nu när du känner till några av de inre arbeten att komma i form med Pilates, satsar jag på att du är redo att flytta. Här är några länkar för att komma igång:

• Pilates flyttar du kan göra var som helst
• 7-Mute Pilates Workout
• Få Pilates Stark: De första 5 övningarna
• Din Pilates Workout på ditt skrivbord

Pilates framsteg

Pilates är ett progressivt system. Om du överensstämmer med din Pilates träning kommer du att lägga till nya drag och öka din uthållighet och intensitet med varje träningspass. När du utvecklas kommer du att upptäcka att träningspasset plockar upp som utmanar styrkan och stabiliteten. När du har erfarenhet av Pilates matta kan du lägga ut utmaning och variation med Pilates utrustning. Det finns liten utrustning som kan användas hemma eller du kan ta lektioner i en studio för att ta med utrustning som reformator och Pilates stol.

Hur ofta ska jag göra Pilates?

För att komma i form med Pilates rekommenderade Joseph Pilates minst tre gånger per vecka. Medan matsarbetet kan utföras varje dag, bör utrustningsarbetet fördelas ut varannan dag. Du kan börja med kortmatta träning så lite som 10 minuter. Ditt mål är att arbeta dig upp till mellan 45 minuter och en timme. När det är möjligt sker den bästa Pilates-övningen i händerna på en instruktör som inte bara kan vägleda dig genom korrekt form utan också flytta dig framåt mot dina ultimata mål.

Många tycker att Pilates är en helt tillfredsställande fitnessplan. I traditionella träningsvillkor är Pilates ett system med måttlig styrka och flexibilitetsträning. Förstå alla de extra fördelarna med Pilates kommer att hända ju tidigare du börjar. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Man måste komma ihåg att pilates sträcker sig, utövar hjälp för att förbättra individens flexibilitet men det finns många faktorer som gemensam struktur, muskler, hud, senor, fett eller fettvävnad, aktivitetsnivå, kroppstemperatur, ålder och kön etc som ska tas med i beräkningen under Pilates för att förbättra flexibiliteten. Låt oss diskutera Pilates för flexibilitet i följande punkter.

Detta är ett underbart sätt att göra pilatesna som involverar en invecklad rygg och hängningsträcka. Låt oss veta hur du utför Saw Pilate-sträckorna nedan.

Du kan ha hört råd om att slappna av bukhinnorna under bäckenets golvarbete (speciellt under övningar för att minska urininkontinens). Precis som vad som helst kan detta fungera för vissa och kanske inte vara bäst för andra. Som jag nämnde, om du gör den här övningen för att minska urininkontinens och du får positiva resultat från det, fortsätt det! Men om du inte har någon lycka, kan du leta efter en specialist som Advanced Urology för att hitta en snabbare lösning på detta problem. Ju tidigare du får det sorterat, desto bekvämare blir du i vardagliga uppgifter och övningar.

De olika signalerna för kärnansats kan variera beroende på den specifika rörelsen du gör, men i allmänhet är det några sätt att slå på kärnmusklerna medan de står:

Du kan tänka på TA som en korsett som sveper runt buken. Detta är ett mycket viktigt område för att stärka dem med smärta i ryggen och det leder också till den fina, plana magen du har hoppats på!

Innan du börjar med Pilates är det viktigt att förstå några av nyckelprinciperna. Dessa inkluderar andning, korrekt inriktning, koncentration, kontroll, precision, upprätthållande av en neutral ryggrad (normal krökning), upprätthållande av ett neutralt bäcken (se till att bäckenet inte roteras framåt eller tippas tillbaka) och fluiditet.

Medan jag ursprungligen trodde att Pilates var bara för välskötta kvinnor (du har förmodligen ditt eget roliga intryck), har det faktiskt ett drag för alla sorters människor och kan erbjuda fördelar som passar alla typer av mål. Som instruktör har jag funnit att följande typer av människor kan få mest ut av Pilates:

Undrar du om det skulle vara värt att lära Pilates? Inte säker på om du vill investera den tid det tar att verkligen lära sig att göra Pilates ordentligt (för man måste ta sig tid att göra detta om man vill se några av de verkliga Pilates-förmånerna), lära sig lingo och ta lektioner?

Att dricka mycket vatten kommer att hjälpa till att släcka din törst och göra dig mindre benägna att nå en galen sockerfylld dryck. såsom fruktjuicer eller läsk. Kort sagt, drick mycket vatten varje dag.

Det är fortfarande oklart huruvida långsiktig sömnberövning är en direkt orsak till viktökning, men forskningen är tydlig att dålig sömn pussar upp kroppens hungerhormoner (Leptin och Ghrelin) – vilket i sin tur kan leda till viktökning.

---