Paleo vs Low-Carb Diet Jämförelse

Det finns konflikt i Paleosamfundet om huruvida en av anledningarna till deras inriktning fungerar är carb-reduktion. Här är en titt på paleo vs low carb.

Low-carb dieter och paleo-orienterade dieter nämns ibland ihop eftersom det finns en hel del överlappningar i tillvägagångssätten. Paleo eaters baserar vad de äter på en modell för att äta som våra förfödda förfäder gjorde eftersom vår fysiologi är i stort sett densamma som deras var. Det betyder att paleo-folk i allmänhet inte äter mycket i vägen för korn, baljväxter, bearbetade livsmedel och ofta mejeriprodukter. Därför tenderar paleodieten (tänk kött, ägg, grönsaker, frukt, nötter) att vara naturligt låga i kolhydrater, och det har tänkats av många att den delen av fördelen med en paleodiet beror på detta. Faktum är att de dramatiska hälsoförbättringarna som människor rapporterar från att flytta till ett paleo sätt att äta är påtagligt lik de tusentals beskrivningar som jag har hört från människor som följer en lågt-carb-sätt att äta.

Paleo Community och kolhydrater

Det verkar emellertid vara något av en bakslag i några av paleosamfundet om dess förhållande till kolhydrater. Det finns några aspekter på detta, bland annat: a) människor lägger till så kallade ”säkra stärkelser” * (t.ex. yams) till deras dieter med bra resultat, och b) förkastar idén om att fördelarna med en paleodiet på något sätt relaterat till det faktum att det i allmänhet är mindre kolhydrater. De flesta paleo-folk pratar om att det bara är att de äter ”riktiga hela livsmedel”, som inte inkluderar att äta tillsatta sockerarter, raffinerade kolhydrater och konstgjorda ingredienser, men inte nödvändigtvis mindre kolhydrater totalt.

Varför Paleo och Low Carb Resultat i viktminskning

En framstående paleobloggare, Stephan Guyenet, har erbjudit en förklaring till varför både lågkarbon och paleo dieter tenderar att leda till viktminskning. Båda dieterna eliminerar vad vi kan kalla ”mycket smakliga livsmedel” – livsmedel som tillverkas för att vara mycket välsmakande och det argumenteras att producera en reaktion i våra kroppar som har vissa likheter med missbruk, eller åtminstone ”vill äta mycket”. Dr Guyenet engagerade sig i en lång offentlig diskussion med Gary Taubes om denna fråga.

Richard Nikoley, av Free the Animal Blog, gjorde några försök att lägga till potatis i hans diet och hitta positiva resultat. Denna och andra undersökningar ledde honom att bilda en syntes av hans tänkande hittills om ämnet som han skrev på sin blogg. Han inkluderar i sina musings tankar om varför människor inte alltid kommer till sin målvikt på en låg-carb diet.

Jag tror att allt detta tänkande och debatt är lika hälsosamt som att äta riktig helmat! Så jag trodde att jag skulle hoppa in med ett eller två observationer, eftersom det är ett ämne jag blir frågad om mer och mer.

Jag har en vän och grann vars familj började följa ett paleo sätt att äta för ett par år sedan, med stora resultat – viktminskning, normaliserat blodtryck, etc. Hon och jag pratar då och då om paleo och låg-carb-äta . Vi har pratat om begreppet ”säkert stärkelse”, och jag har i grunden hävdat att alla har en annan nivå av karbens känslighet. Nyligen sa hon till mig: ”Jo, jag har kommit till slutsatsen att det inte finns några säkra stärkelser för mig”.

Det här är exakt det. Alla måste ta reda på sina egna kroppar. Över hälften av befolkningen i USA har problem med blodsocker, och den stora majoriteten vet inte det. Diabetes, insulinresistens, före diabetes, ”före-diabetes” och reaktiv hypoglykemi är störningar i kolhydratmetabolism (faktiskt samma sjukdom, bara på olika punkter längs spektret), så regleringen av kolhydratförbrukningen måste vara en del av lösningen. De unga, livsviktiga, hälsosamma människorna jag har sett på Förbunds hälsosymosiet äter förhoppningsvis på ett sätt för att undvika att bli en del av den gruppen. Men för några av oss är det för sent, och det finns inget annat alternativ än att uppmärksamma den mängd kolhydrat vi konsumerar om vi vill behålla vår hälsa.

Anslutningen mellan hunger och vikt

När det gäller Nikoleys tankar om frågan om varför vissa inte når sin målvikt tror jag att vi också måste faktor i de många aptitkontrollmekanismerna i våra kroppar som ingår i våra kroppers försök att hålla oss i en viss vikt eller, förmodligen mer exakt, med en viss mängd fett. Överraskning! Hungern spelar faktiskt en roll i hur mycket vi väger! Det förvånar mig alltid hur lite uppmärksamhet detta kommer från människor som talar om viktminskning! Självklart kan vi fortsätta att minska mängden mat vi äter, men få människor kan ständigt slåss mot hunger.

Varför tappar folk viktminskning på olika ställen? Min spekulation är att den har att göra med hur mycket permanent skada det finns för det metaboliska systemet och i synnerhet bukspottkörteln. Vi vet att när en person diagnostiseras med diabetes skadas ungefär hälften av betacellerna i bukspottkörteln, och personer med diabetes förebygger betydande skador. Endokrina samhället citerar bevis för att skada är närvarande ganska länge innan en person skulle vara märkt prediabetisk. Jag misstänker att dessa faktorer i stor utsträckning ökar sannolikheten för långvarig viktminskning.

I alla fall tycker jag att det är naturligt att om vi har turen att ta reda på vad som fungerar för oss och / eller människorna runt oss, försöker vi generalisera bortom det. Vi tycker att det är sant för alla eller nästan alla. I den utsträckning att personer som är lockade till att äta lågt kolhydrater och att äta paleo är två olika (men överlappande) populationer, kan olika saker verkar fungera och våra idéer förstärks när samma sak fungerar för människor som är som oss.

Jag tycker att det viktiga är att vi alla fortsätter att försöka ut och dela resultaten, så vi kan alla lära av varandra. Så hurra för alla som följer det bästa tillvägagångssättet för alla, ”My Body, My Science Experiment” -metoden!

* För alla som är intresserade av vad som gör vissa stärkelser ”inte säkra” – från ett paleo perspektiv anses mycket att det beror på ”anti-näringsämnen” i många korn, baljväxter och andra vegetabiliska livsmedel. För en utmärkt diskussion om denna fråga rekommenderar jag starkt Loren Cordains bok, Paleo-svaret: 7 dagar att gå ner i vikt, mår bra, håll dig ung.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

1. Börja med att andas ut hela luften från dina lungor. Krama cirkeln två gånger genom att trycka på händerna när du tar 2 snabba, djupa andetag i (sniff / sniff) och två gånger när du släpper 2 snabba, fulla andetag ut (blåsa / blåsa). Utför 10 uppsättningar.

Börja med att andas ut hela luften från dina lungor. Tryck ner på cirkeln två gånger när du andas in och två gånger när du andas ut. Utför 10 uppsättningar. Byt sida och repetera. TIPS: När du arbetar med armen bakom dig, är det lätt att komma ur justering. Var försiktig så att du håller dina axlar nere, bakåt och nivån, med axelbladet platta mot ryggkorgens baksida och släppt ner som genom dig ”tucking dem i bakväxan på dina byxor.

Vanliga orsaker till bäckenbotten är graviditet eller förlossning, hysterektomi, viss sport, åldrande eller inaktivitet i bäckensbottenmusklerna, för att bara nämna några. När bäckensgolvet har äventyras, kan problem som inkontinens, minskad sexdrift eller till och med bäckensorg prolapse – när bäckenorganen skjuter ut i eller utanför skeden – kan uppstå. Det vanligaste tecknet på ett svagt bäckenbottnar – vilket påverkar upp till 25% av kvinnorna – är ofrivilligt urinläckage (inkontinens). (2)

Behandlingsgolvet är ofta förbises, men de är en viktig uppsättning muskler att träna! Ett starkt bäckgolv är ansvarigt för kontroll och nöje under kön, och de kontrollerar även blåsan och tarmrörelserna.

Du måste pressa och lyfta utan:

• Dra i din övre mage (ovanför din navel).
• Krama benen ihop.
• Åtdraga din skinkor.
• Håll andan.

Att göra några få övningar på bäckenbotten varje dag hjälper till att behandla blåsesvaghet eller prolaps symtom och hjälper till att förebygga problem senare (Morkved Bo, 2013; Hay-Smith et al, 2012; Pelaez et al, 2013, Kashyap et al, 2013).

Övning. Inhale för att förbereda. När du andas ut, pressa klackarna ihop samtidigt som du trycker på händer med händer i pads av magisk cirkel. Upprepa 8-10 gånger.

2. Undvik att fästa eller överbrygga höftflexorerna. Vanligen i Pilates matrutiner sträcker sig benen eller hålls i tablettpositionen medan kärnan bearbetas. Denna typ av öppen kedja kan vara stressig för dem som är tätt i sina höftböjare eller svaga i sina kärnmuskler och har svårt att stödja benens vikt. Det ger en bra hjälp till benen när en eller båda anklarna placeras mot toppen av cirkeln för stöd (se Monkey Roll-Up Combo). Också, försiktigt pressar ner på cirkeln med ankeln (arna) ansluter höftsträckarna och håller höftböjarna mer avslappnade (se Hundred intensification exercise). Både benstödet och det ökade höftförlängningsförloppet möjliggör för kunderna att föra fokus tillbaka till kärnan.

När vi hamnar i en träningsrutin blir våra rörelser automatiska, och kroppen anpassar sig snabbt. Detta kallas muskelminne. [1] Samtidigt som du lär dig din kropp hur du ska utföra squats, push-ups eller crunches är en fördel, alltför förlita sig på dessa rörelser för att konsekvent öka vinster som inte ger de resultat du vill ha. Det beror på att musklerna fungerar på samma sätt varje gång.

Denna övning gör att du inte bara kan stärka dina bäckensmuskler så att du bättre kan kontrollera din blåsfunktion, det är också den perfekta övningen för att stärka dina övre ben.

---