Nybörjare inomhus cykelklasser
Tror det eller inte, du kan ta DIY-tillvägagångssättet för att göra någon inomhuscykelklass till en nybörjarklass. Här är hur!
Nu när så många människor har beslutat att börja träna på ett mer dedikerat sätt och kanske prova nya former av motion, finns det många nya ansikten som dyker upp inom inomhuscykelstudior. Under de senaste veckorna har flera nykomlingar gått in i cykelrummet efter mina lektioner, berättade för mig att de aldrig har gjort det och frågade om det finns nybörjare inomhuscykelklasser. Tyvärr har jag fått berätta för dem, ”Nej”. Vissa hälsoklubbar och boutiquestudior kan erbjuda dem men jag har aldrig sett dem.
När jag broschnade ämnet med min gruppövningsdirektör för några år sedan sa hon att det inte räcker med en efterfrågan att motivera att ha nybörjarkurser. Jag såg hennes punkt. När allt kommer omkring behöver en nykomling egentligen bara ett par klasser för att få fart – och det kan hända i vilken klass som helst genom att ändra det till hans eller hennes fitnessnivå. Så det är vad jag nu berättar för personer som aldrig har gjort det och vill försöka det: att även om det är en form av gruppövning, är inomhuscykel slutligen varandras egen tur så intensiteten kan ringas ner för nykomlingar. Med andra ord kan du ta DIY-tillvägagångssättet för att göra någon inomhuscykelklass till en nybörjarklass. Här är de kritiska sakerna att ta itu med:
Förbered klokt på träningen
Bränna upp med ett lätt men näringsrikt mellanmål minst 30 minuter före turen. Bär på, vadderade cykelbyxor (eller vanlig träningsbyxa eller capris) och en andningsbar tankplatta eller t-shirt, alla gjorda av ett kyligt fuktgivande tyg. Välj cykelspecifika skor, om du har dem, eller bära solsolkade atletiska skor (som löparskor, inte mjuka sola tennisskor). Ta med en vattenflaska för att undvika att bli uttorkad under träningen.
Anländer tidigt och sök instruktörens råd
Det viktigaste är att få hjälp med att ställa in din cykel ordentligt för din kropp. Att ha sitt säte i rätt höjd och rätt avstånd från styren gör din tur säkrare, effektivare och bekvämare. hur högt eller lågt styren är är verkligen en fråga om komfort så bestäm vad som känns rätt för dig. Fråga också instruktören hur man byter växlar och hur högt de går, om det inte är omedelbart klart.
Lär dig grundläggande rörelser och kropps- och handpositioner
Du behöver inte instruktörens hjälp för detta. Du kan lära dig de grundläggande handpositionerna och de primära rörelserna (som en sittande lägenhet, sittande klättring, stående lägenhet, stående klättring, hoppar och mer) på internet.
Försök inte att följa instruktörens ledtrådar exakt
Även om du är i relativt bra form är det ett misstag att gå fullborr i din första klass. Lyssna på din kropp, takta dig själv och anpassa instruktionerna så att de passar dina behov. Ja, du bör hålla instruktörens ledtrådar för korrekt hållning och korrekt form och för uppvärmning och nedkylning korrekt. Och du borde följa den allmänna bågen på turen. Men du kanske inte vill få din tjej att rida lika intensivt (i takt med takt eller motstånd) som instruktören ber dig att; om du gör det kan du sluta känna dig lite lugn. För maximal komfort är det bäst att lätta i denna form av träning gradvis.
Var patienten med dig själv
Som med många aktiviteter och färdigheter som är nya för dig finns det en inlärningskurva med inomhuscykel. De första handfulla klasserna du tar kan känna smärtsamt utmanande men de flesta börjar känna sig mer bekväma inom några veckor. När du får styrka och träning och blir mer bekant med rörelserna, börjar du pressa dig hårdare och komma in i ritten av ritten. Det är en naturlig framsteg som kommer att vrida upp nöjen och fördelarna med inomhuscykel.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
En av de största fördelarna med inomhuscykel är att varje deltagare kan exakt styra sin intensitetsnivå för att passa förmåga eller träningsnivå, men förblir fortfarande som en grupp tillsammans. Klasserna kan därför vara heterogena. Som ett alternativ kan deltagarna bedöma deras ansträngningsnivå i förhållande till en uppfattad ansträngningsskala. Instruktören ska rekommendera en rekommenderad ansträngningsskala från 1 (ingen ansträngning alls) till 10 (maximal ansträngning). Varje ryttare får diktera hur svårt han / hon väljer att arbeta med instruktören som tillhandahåller aktiv och dynamisk uppmuntran tillsammans med tekniska och praktiska råd i hela klassen. [4]
En typisk klass innebär en enskild instruktör på framsidan av klassen som leder deltagarna genom rutiner som är utformade för att simulera terräng och situationer som liknar att cykla utomhus. Några av rörelserna och positionerna inkluderar bergsklättring, sprints och intervallträning. En välutbildad instruktör använder musik, motivation, visualisering och entusiastisk coachning för att leda studenter genom en åktur som bäst passar deras träningsnivå och mål. De flesta instruktörer kommer att leda det som kallas en intervalltur, där eleverna kommer sprinta, springa, klättra och hoppa på samma gång, men det blir inte ett definierbart mönster för övningarna. I början av 2000-talet introducerades ”terrängbaserade” klasser som simulerade utomhusförhållanden (t.ex. vindmotstånd). Terrängbaserade klasser är utformade för att förbättra ryttarens utomhus färdighetsuppsättning och öka uthållighet samtidigt som det ger en intensiv hjärtbaserad träning.
Men det finns många, många saker som händer under inomhus spinning klasser att folk helt enkelt inte ska göra – inomhus cykel rörelser som kan vara mycket farliga för knän och ryggar, snurrande stilar som kan vara ineffektiva för viktminskning och fitness och en allmän brist med god kunskap bland certifierade spinning- eller fitnessinstruktörer om hur man faktiskt lär ut spinn eller inomhuscykelklassen.
Och om du vill bli en bättre cyklist eller triathlete, eller om du bara vill ha de vackra benen och tonade rumpan som du ser i många cyklister, det finns ingen förnekande att inomhuscykel (AKA ”spinning”) kan vara en potent sätt att korsa, för att få bättre lungor och att utveckla imponerande gluter.
Spin klass är i en klass när det gäller kardio träning. Krossning av pedalerna till beat av (oftast riktigt hög) musik, smittsam instruktör energi och kanske en touch av konkurrenskraftig anda med personen som rider vid sidan av dig gör den här formen en kardio nästan beroendeframkallande.
I en annan liten, men lovande, spinnande viktminskningstudie i Italien fann forskare att kvinnor ledde a stillasittande livsstil upplevde följande resultat utan gör några ändringar i deras dieter.
Du kanske undrar hur man får träning under vintern. Inomhuscykel (eller spinning) klasser är en bra lösning. Även om man leds av en instruktör som ropar kommandon kan tyckas löjligt, är fördelarna med fitness enorm. Du kan få en bra cardio träning på kort tid inom en säker, tempererad miljö. Om du har undrat om det här träningsalternativet eller vill få mer ut av klassen, överväga dessa tips om att komma igång och få ut det mesta av din tid.
Börja med att få ett klassschema och lära dig reglerna om klassregistreringsprocesser, vilket kan vara konstigt. Om det inte finns ett formellt anmälningsförfarande, ta reda på hur tidigt de flesta anländer till klassen och om klasserna i allmänhet är fulla.
Den stora spinnklassen jag tar för korsträning från att springa, är en höjdpunkt i veckan! Det är inget som börjar på morgonen med rolig musik och en bra svettning.
Bestäm längden och om det kommer att bli återhämtningar. Kommer det bli pick ups? Går du i jämn takt i 4 raka minuter? Eller kommer du att gå lite intensivare för 1:45 med a: 30 paus i mellan?
