Manzanilla tefördelar och biverkningar

Många tror att manzanilla tehälsa har sömnförbättring och minskad ångest. Ta reda på om vetenskapen instämmer.

Manzanilla te är ett annat namn för kamomillte. Manzanilla är det spanska ordet för kamomill. Örtete är populärt för sina medicinska fördelar. Många människor dricker manzanillét för att lugna magbesvär, lindra ångest, förbättra sömn och till och med för att minska muskelspasmer eller flatulens. Men inte alla manzanilla tehälsovinster stöds av starka vetenskapliga bevis.

Vad är Manzanilla Tea?

Manzanilla-te, även kallad té de manzanilla eller te de manzanilla, är ett te som produceras från kamilleväxter. Det finns olika typer av kamille: tyska (även kallad vild eller ungersk) kamomill och romersk kamille. Varje typ antas ge olika lite annorlunda fördelar.

• Tysk kamille ursprungligen odlades i södra och östra Europa och antas ge hjälp med ett brett spektrum av tillstånd, inklusive resesjuka, flatulens, diarré, ADHD, magbesvär, rastlöshet och sömnlöshet. Det används ibland också i kosmetika och tvål.
• Romersk kamille kan användas för att lindra halsbränna, aptitlöshet, menstruationsbesvär och andra tillstånd. Romersk kamille används också som doft i parfymer och tobaksvaror.

Manzanilla te kan tillverkas med antingen tysk eller romersk kamomill. Men många av de medicinska källor som rapporterar hälsofördelar med manzanilla te fokuserar på tysk kamille.

Manzanilla-te med tysk kamille har sannolikt en smak som jämförs med äpplen. Ordet kamomill är grekisk för ”jord äpple”. Tea drinkers beskriver ofta örtte som en ljus blommig smak som är luftig och trevlig.

Förberedelse

Manzanilla te säljs oftast i tepåsar, men du kan också hitta några säljare som säljer lösa bladvarianter. Du förbereder denna örtte som du skulle förbereda mest traditionella teer.

1. Placera en tepåse eller en infusionsbehållare som innehåller ungefär en matsked löst teblad i en tekopp. Du kan också helt enkelt lägga lösa teblad längst ner på en kopp.
2. Varmvatten till 90-95 C eller 194-205 F. Om du inte har en temperaturkontrollerad tekanna, sätta i vatten och koka sedan en minut för att minska temperaturen bara lite. 
3. Häll åt åtta uns vatten över tepåse, infusionsmedel eller teblad.
4. Låt tebladet branta så länge som önskat, upp till fyra eller fem minuter
5. Ta bort tepåse eller infusionsmedel eller töm lösa löv från koppen innan du dricker.

Vissa te drinkers gillar att kombinera Manzanilla te med andra ingredienser för att öka sötmen. Tillsätt en liten mängd mjölk, honung eller socker för att sötna drycken. Konsumera medan det är varmt.

Hälsofördelar

Manzanilla te antas ha lugnande egenskaper. Därför konsumerar många tedrycker drycken i stressstunder för att minska ångest eller före sängen för att inducera sömn.

En studie publicerad i Journal of Advanced Nursing fann att dricka kamille te hjälpte postpartum kvinnor lindra depression och sova bättre. Men den medicinska databasen för terapeutiska forskningscentret, Natural Medicine, och Memorial Sloan Kettering Cancer Center rekommenderar att bevis för att stödja användningen av kamomill för att förbättra sömn saknas.

Andra rapporter säger att kamomill i manzanilla te hjälper till att lindra gastrointestinala tillstånd som störd mage, gas och diarré. Men National Institute of Health National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) förklarar att det inte har gjorts tillräckligt med forskning på människor för att säkerställa att dessa hälsofördelar är säkra.

Bieffekter

Om du är allergisk mot ragweed, krysantemum, guldgåsar eller tusenskönor kan du uppleva en allergisk reaktion mot kamille i manzanillete. Du bör också undvika att dricka manzanillat eller kamille i allmänhet om du är på warfarin eller något blodförtunnande eller om du tar ett lugnande medel. Kamille kan öka risken för biverkningar om du tar cyklosporin eller cytokrom P450 substratdroger.

Om du är osäker på att dricka manzanillete eller använda kamomill kan störa din medicin, tala med din vårdgivare innan du konsumerar den.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Kamomill. Minnesmärke Sloan Kettering Integrativ medicin om örter, botanik Andra produkter.

• Kamomill. Nationellt centrum för kompletterande och integrerad hälsa.

• Chang, Shao-Min och Chung-Hey Chen. ”Effekter av en intervention med att dricka kamomillte på sömnkvalitet och depression i sömnstörande postnatala kvinnor: en slumpmässig kontrollerad provning.” Journal of Advanced Nursing 72.2 (2015): 306-315.

• Tysk kamomill Terapeutiskt Forskningscenter. Naturmedicin Databas.

• Romersk kamomill. Terapeutiskt Forskningscenter. Naturmedicin Databas.

Jag har nyligen fått denna förtjusande iPod Shuffle (tack, Santa!) Och har laddat upp den med podsändningar, men tills jag räknar ut hur jag överför mina maratonspel från min iPod Classic till Shuffle, använder jag den här stora killen (vilken har något som 10.000 låtar på det).

Jag använde denna filosofi med min spellista. Under veckorna fram till marathonet, Jag avsmalnade min musik och slutade lyssna på det på mina körningar. Jag tänkte på det sättet att det hela skulle verka nytt för mig och jag skulle vara glad att höra musik efter en uppehåll som varade i några veckor. Jag tror att det fungerade! Jag var ganska stoked för att rocka ut igen.

Coach Nicole 2012 Half Marathon Playlist
(Listad i alfabetisk ordning. Klicka på en sångtitel för att förhandsgranska / köpa mp3 från amazon.com.)

Det tar mycket av min kropp och lämnar mig ont i några dagar … och ibland även under själva loppet. Men en sak jag gör för att hålla min energi ökar och min motivation hög är att spela några av mina all-time favorite kick-butt running songs.

Bär på Wayward Son, Kansas
Ja, vi har alla varit där. Det känns som om du har slagit på väggen, och ibland behöver du bara se den stora vila du kommer att ha när du kör är över. Ha mod, ta hjärtat, fortsätt!

”Jag” är en skjutstjärna som hoppar genom himlen som en tiger som trotsar tyngdlagen … Jag reser med ljusets hastighet … Stoppa inte mig nu, jag har så bra tid … ”

(SPOT.ph) Det finns inget som en bra sång med en catchy melodi och inspirerande texter som hjälper dig att komma igenom en långsiktig eller hård träning. Medan vissa löpare kanske föredrar att springa i tystnad med bara sina tankar för företag, behöver andra bara rätt låtar för att få dem i zonen. Vi frågade läsarna av Runner’s World Philippines via Facebook för deras favoritlåtar, och de namngav allt från hardcore rockband och filmljudspår till kvinnliga sångare och pojkband. Här är våra val för de 10 bästa låtarna för att driva dig för att springa snabbare och bli starkare.

Tänk dig att horder av tjejer eller killar (eller zombies) kör efter dig – eller gör som Bruno Mars och föreställ dig att du är den som jagar efter dessa skönheter – och du kommer inte att stanna när som helst snart.

Jag är inte en löpare. Jag är inte en löpare. Jag ÄR INTE EN RUNNER. Men ändå talade jag mig om att träna en halvmaraton (ganska mycket för att jag tyckte det var lättare att göra detta än att ge upp min dagliga Sonic Dr. Pepper-missbruk). Med tanke på det faktum att jag har problem som håller på med saker (som alla andra dieter och träningsplaner som jag någonsin har försökt), kommer det att bli ett mirakel om jag faktiskt slutar slutföra halvmarathonet i oktober. Men jag är bebodd med ett 20-veckors träningsschema och vädret är vackert, så det ser bra ut för tillfället. Förhoppningsvis kommer det att hålla ut för nästa ÅREGÅENDE veckors träning (bara läsa den sista meningen får mig att vilja gå och se en film medan du dricker min tredje Dr. Pepper för dagen). 🙂

Uppdatering : Jag avslutade mitt första halvmaraton den 11 oktober 2015 med en tid på 2 timmar, 32 minuter. Jag är super långsam … men jag sprang hela tiden och jag slutade, delvis tack vare den här inspirerande spellistan!

---