Lågkollagen medicinsk boll krets träning
Denna 10-minuters låg effektmedicinsk bollkrets-träning fungerar hela din kropp utan att dunka dina leder. Gör fler kretsar för en längre träning.
Om du vill ha en gemensam vänlig träning med låg effekt, är det perfekt för nybörjare eller mellanliggande tränare. Detta är en träning i kretsstil, vilket innebär att du gör 10 totalt kardio övningar i rad, en efter en viss tid.
För maximala resultat, försök att inte vila mellan övningar om du inte behöver en paus. Annars flyttar du snabbt från träning till motion för att hålla din hjärtfrekvens och förbränna mer kalorier.
Se din läkare om du har några skador eller sjukdomar.
Du behöver en medicinboll-vi föreslår att du använder mellan 3 pund och 10 pund, beroende på din träningsnivå. Du kan behöva experimentera med varje övning för att hitta en vikt som är utmanande för dig. Du kan också ersätta en vikt om du inte har en medicinboll. Använd gärna olika vikter för olika övningar.
Gör alla övningar efter varandra med liten eller ingen vila mellan övningar. Komplett 1 krets för en kort, 10-minuters träning eller gör så många kretsar som du vill ha för en längre och mer intensiv träning. Ändra enligt din träningsnivå och hoppa över övningar som orsakar smärta eller obehag. Övervaka din intensitet och stanna mellan en nivå 5 och en nivå 8-9 på detta uppfattade ansträngningsdiagram.
1. Steglustar
Ben Goldstein
Börja med den här enkla uppvärmningsrörelsen, ta ett stort steg till höger, lyfta armarna upp och över huvudet. Ringa armarna neråt när du trycker på vänster tår bredvid höger fot.
Gå nu ut till vänster, cirkla armarna ovanför och röra sedan på de högra tårna bredvid vänster fot.
Fortsätt i 1-2 minuter, gradvis rör dig snabbare när din kropp blir varm.
2. Windmills från sida till sida
Ben Goldstein
Stå med benen breda, armarna raka ut mot sidorna och parallellt med golvet. Gå in i en sidolunge mot höger, böja knäet när du roterar vänster arm mot motsatt fot.
Upprepa på andra sidan, lungande från sida till sida och ta motsatt arm mot varje fot.
Upprepa i 1 minut, flytta så fort du kan.
3. Med Ball Circle Squats
Ben Goldstein
Börja med att hålla en med boll (3-5 kg) intill höger höft. Gå ut till vänster in i en squat när du cirklar bollen över huvudet och hamnar i vänster höft.
Steg tillbaka, cirkla vikten tillbaka till höger höft och upprepa i 30 sekunder på varje sida.
4. Raka benskick med en Med Ball
Ben Goldstein
Håll en med boll (3-10 lbs) och steg tillbaka med högra benet i ett rakt benlunge medan du svänger bollen över huvudet.
Kick höger ben upp medan du tar med bollen ner mot foten (det är okej om du inte kan röra det).
Sänk benet tillbaka till ett lung när du lyfter bollen och upprepa i 30 sekunder på varje sida.
5. Med Ball Woodchops
Ben Goldstein
Håll en med boll (3-10 pund) och gå ut till höger, svep medicinbollen ut mot höger vägg.
Steg tillbaka och sväng bollen diagonalt över kroppen och upp i luften.
Upprepa i 30 sekunder på varje sida.
6. Med Ball Knä Lyftor
Ben Goldstein
Håll en med boll Bor vikten rakt upp över huvudet. Lyft det högra knäet upp till midjemåttet samtidigt som armarna sänks och rör tyngden mot knäet. Återgå till start och upprepa på vänster sida.
Alternativa knän och upprepa i 1 minut.
7. Med Ball Squat och Sweep
Ben Goldstein
Håll en medicinboll (3-10 pund) och lägg ner i en squat och ta med bollen mot golvet, om du kan. Stå upp och svepa bollen över huvudet och lägg till en kasta om du vill.
Nedre och upprepa i 1 minut.
8. Framkick med lunge
Ben Goldstein
Ta det högra benet rakt tillbaka i ett lung, gå så lågt som möjligt eller tills du kan röra golvet med höger hand.
Ta rätt ben tillbaka och sparka ut med samma ben.
9. Speed Skaters
Ben Goldstein
Håller mycket lätta vikter (valfritt), ta ett jätte steg eller hoppa till höger, ta vänster ben bakom dig och vikten mot foten.
Gör flytten på andra sidan, nu tar du rätt ben bakom dig och vikten mot foten.
Upprepa i 1 minut.
10. Squat Kicks
Ben Goldstein
Håll händerna upp för att skydda ditt ansikte och squat så lågt som möjligt, eller tills låren är parallella med golvet.
När du står upp, ta höger knä upp och sparka benet ut, men undvik hyperextending knäet.
Squat och sparka med andra sidan, upprepa i 1 minut.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Att äta stora mängder bearbetade kött ökar risken för hjärtsjukdomar, cancer och diabetes. Detta är relaterat till många faktorer, men en skyldig är natrium. Natrium är cirka 400 procent högre i genomsnitt i bearbetade kött än obearbetade kött. ”För mycket natrium förstärker våra blodkärl och stressar vårt hjärta och njurar”, säger Sam Teece, M.P.H., R.D., en kock och dietist hos Sam Teece Nutrition Consulting.
Tillsammans med kalla nedskärningar inkluderar andra bearbetade kött bacon, salami, bologna, korv och korv. Färsk kyckling, kalkon, nötkött, fläsk och fisk som inte har modifierats betraktas som obehandlade kött.
Lunchkött är en bekväm proteinkälla och en lätt ingrediens för en snabb måltid, men dess höga natriumhalt kan vara en dold fara. En enkel lunch köttmacka kan faktiskt driva ditt natriumintag för dagen till nivåer som ökar din risk för hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem. Ännu värre, vissa människors kroppar reagerar starkare på diet natrium än andra, även om det inte finns något sätt att berätta vem som är sårbar.
Högt blodtryck, stroke och hjärtinfarkt är alla kopplade till hög natriumförbrukning. Högt blodtryck orsakar 400 000 dödsfall per år, enligt CDC. Att minska natriumförbrukningen till nivåer under 1500 mg per dag kan också bevara benmassan, vilket hjälper till att förhindra osteoporos. Människor som äter mindre salt har också lägre risk för gastro-esophageal cancer, förklarar CDC.
Nitrat förekommer naturligt i korn och i alla växter men finns i högsta koncentrationer i betor, kål, selleri, endiv, fänkål, lövgröna, purjolök och persilja. I själva verket utgör de inget hot mot din hälsa. När nitrat kommer i kontakt med enzymerna och bakterierna i munnen och i matsmältningssystemet omvandlas de till nitrit – inte heller någon fara för dig. Om de ändå ändras till nitrosaminer kan du titta på framtida problem eftersom nitrosaminer kan vara en grogrund för de celler som orsakar cancer. Det här är inte ett problem när man äter frukt och grönsaker, eftersom C-vitamin de innehåller förhindrar att nitrosaminer bildas.
När nitrat och nitrit omvandlas till nitrosominer i kroppen, är de förknippade med ett antal hälsorisker. Gravida kvinnor rekommenderas att undvika delikötkött på grund av risken för listeri, men de bör också undvika allt som innehåller natriumnitrat eftersom det har kopplats till en högre risk för att barnet utvecklar metemoglobinemi. Detta syndrom, även känt som blått bebis syndrom, påverkar de röda blodkropparna, hindrar dem från att frigöra syre som behövs för att kroppen ska fungera. En vanlig kost med högkvalitativ kött, särskilt en hög fetthalt, är också kopplad till en högre risk för Alzheimers, liksom en ökad risk att utveckla cancer i bukspottskörteln.
Den goda nyheten är att fettfattiga alternativ finns tillgängliga för de flesta mejeriprodukter, inklusive mjölk, ost, yoghurt, kesost och gräddeost.
Varje tvåskalad servering av dessa traditionella krämiga dressingar ger cirka 120 kalorier, 12 gram fett, 2,5 gram mättat fett och 380 milligram natrium till din sallad. Det här är den värsta delen men: de flesta sprutar på dubbelt så mycket dressing (1/4 kopp).
(Reuters hälsa) – Människor som behöver undvika kalium i sina kostvanor på grund av njursjukdom eller andra hälsoproblem kanske vill styra sig av nedsatt natrium-sandwich-kött, säger forskare.
”I genomsnitt motsvarade den högre kaliuminnehållet i de natrium-reducerade kött- och fjäderfäprodukterna en extra servering av en högkaliummat,” tillsattes Darling.
