Kommer din aktivitetsspårare att göra att du vill träna?

Många högteknologiska aktivitetsspårare som Fitbit och Nike FuelBand är tillgängliga, så lär dig om dessa bildskärmar verkligen motiverar oss att vara mer aktiva.

Om du har beslutat att sakta ner din biologiska klocka genom att sitta mindre och flytta mer under de kommande månaderna, kanske du överväger en elektronisk aktivitetsövervakning för att hjälpa dig att vara motiverad. Dessa bärbara enheter spårar allt från den tid du spenderar sittande, eller står, till dina sömnmönster. Men gör de dig faktiskt mer aktiva?

Det korta svaret är att det har gjorts lite forskning om huruvida högteknologiska aktivitetsmonitorer motiverar mer rörelse hos de människor som bär dem.

Hur de arbetar

Gamla pedometer använder en enkel spakmekanism som aktiverar en växel varje gång du tar ett steg. Även om de kan förlora noggrannhet över tiden, erbjuder de i allmänhet en noggrann läsning om antalet steg som bäraren tar. En eventuell avläsning av kalorier som bränns eller avståndet är extrapolerat från steglängd och hur många steg pedometern spårar.

Den nya generationen aktivitetsmonitorer översvämmer marknaden sedan 2012 använder mer avancerad teknik för att spåra din rörelse i tre dimensioner. Med hjälp av en treaxlig accelerometer kan dessa enheter upptäcka vilken rörelse som helst, snarare än bara steg framåt (eller bakåt) under gång eller körning.

Risker för för mycket sittande

Farorna med att vara för stillasittande har lett till att vissa forskare samlar termen ”sittande sjukdom”. En studie från 2012 på mer än 220 000 australiensiska vuxna fann att långvarigt sittande är en betydande riskfaktor för döden från någon orsak. Publicerad i Arkiv för internmedicin, studien lägger till bevis för att en stillasittande livsstil bidrar till många åldersrelaterade sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes.

Det finns också en växande uppskattning för hälsofördelar och potentiell kaloriförbränning av dagliga rörelser av något slag. Till exempel har Mayo Clinic-forskaren James Levine skrivit mycket om ”termometes för icke-övningsaktivitet” (NEAT), som hänvisar till energiförbrukningen i enkla handlingar som att stå, gå långsamt eller till och med fidgeting.

Hur exakta är nya generationens aktivitetsmonitorer?

Inte mycket forskning har gjorts på exaktheten hos accelerometerbaserade aktivitetsspårare. 

Några små studier som publicerades 2013 jämförde vissa kommersiellt tillgängliga elektroniska trackers som Fitbit med data från en kalorimeter på kalorier, och med mätningar av löpband på steg som togs och avståndet reste. Alla studier hittade enheterna mest exakta för stegtal, men mycket mindre så för andra data: den första generationen FitBit-monitorn befanns underskatta energiförbrukningen med nästan 30%.

I en andra studie som bedömde noggrannheten hos Fitbit One – där varje individ hade tre identiska trackers medan de gick på ett löpbands-steg visade sig det vara konsekvent mellan alla enheter. Det var mer än 39% variabilitet i avståndsavläsningarna, men uppmanade forskarna att föreslå att användare ignorerar den informationen.

Men hur motiverande är de?

Högteknologiska trackers har ännu inte bedömts för sin kraft att motivera oss från våra soffor. Anecdotiskt, många människor som gillar dem rapporterar att enheterna är mycket motiverande, till och med beroendeframkallande.

Anne Thorndike, assistent professor i medicin vid Harvard-anslutna Massachusetts General Hospital, har forskat på aktivitetsspårare. Hon berättar för mig att det är en grundläggande fråga om huruvida bildskärmar faktiskt motiverar mer rörelse.

”Detta är de stor fråga ”, säger hon.” Motiverar de människor som ännu inte är motiverade? Eller frågar de bara folk som är redan motiverad att vara aktiv varje dag? Och förutom det, fortsätter de som köper dem att vara motiverade över tiden? I slutändan utövar du antingen eller inte. ”

Thorndike är mitt i undersökningen (enligt detta skrivande) med aktivitetsspårare på medborgare i medicinska skolor under en 12-veckorsperiod. Medan hennes studie ännu inte har publicerats säger hon att det finns några tidiga bevis på utmattning. det vill säga att folk hittar feedbacken motiverande först men mindre så över tiden efter att enheten har förlorat sin nyhet.

Sammantaget säger hon att trackers kanske inte är för alla.

”Jag tror att folk som älskar data och älskar feedback kommer troligen verkligen att tycka om dessa övervakare,” säger hon. ”Men den stora frågan är om de verkligen arbetar för att få och hålla människor på lång sikt, det har inte funnits någon systematisk analys av det ännu.”

Faktum är att Thorndike oroar sig för att feedbacken på aktivitetsnivåer faktiskt kan demotivera användarna.

”Om du har satt dig ett mål och armbandsbandet säger dig varje gång du tittar på det så att du inte har nått det riktmärket, kan du så småningom bara ta av sig det.”

Step Count kan vara allt du behöver

Slutligen, en studie från 2007 om enkla stegräknare ger dig ledtrådar om motivkraften hos en bärbar bildskärm. Forskare från Stanford University’s School of Medicine och på andra ställen analyserade 26 olika studier med mer än 2 700 deltagare och slog fast att användandet av en pedometer i genomsnitt 18 veckor ledde till betydligt mer fysisk aktivitet, lägre blodtryck och BMI. Fördelarna var störst för ämnen som satte ett dagligt stegmål (t ex 10 000 steg).

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Mark E. S. Bailey och Jason M. R. Gill. ”Objektiv vs Självrapporterad fysisk aktivitet och stillastående tid: Effekter av mätmetod på relationer med riskbiomarkörer.” PLOS One. 2012; 7 (5): e36345. Publicerad online 2012 9 maj.
• Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. ”En jämförelse av energikostnadsberäkning av flera fysiska aktivitetsmonitorer.” Med Sci Sports Exerc. 2013 november; 45 (11): 2105-12. //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
• Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger, et al. ”Använda pedometrar för att öka fysisk aktivitet och förbättra hälsan: en systematisk granskning.” JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
• Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. ”Jämförelse av självrapporterad mot accelerometermätad fysisk aktivitet”. Med Sci Sports Exerc. 2014 jan; 46 (1): 99-106.
• Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. ”Användbarheten av aktivitetsspårare hos äldre med minskad rörlighet: En fallstudie.” Stud Health Technol Inform. 2013; 192: 759-62.
• Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. ”Validering av Fitbit One Activity Monitor Device under löpbandsstyrning.” J Sci Med Sport. 2013 okt 31. pii: s1440-2440 (13) 00472-6.

Tips: Det är frestande, men skaka inte på inspelningen av din Ben Jerry binge. Kerri-Anne Hawkins, MS, RD, en dietist med Tufts Medical Center’s Obesity Consultation Center, konstaterar att med matspårning ”är erkännandet och reflektionerna det viktigaste stycket.” Om du inte är ärlig om dina framsteg saknar du en stor fördel.

Analysera dina resultat: När du har en produktiv dag, kolla tillbaka dina data för att ta reda på varför. När din hjärna känner sig dimmig, leta efter bidragande, förändrade faktorer.

Inställningen är snabb. Du kan hoppa rakt in i en 7-minuters träning, eller 9.07 minuter med en uppvärmning. Att byta mellan träningspunkter på det smarta gränssnittet visar tid, video eller musik, som kan väljas från ditt musikbibliotek. Du kan också ge tummen upp eller tummar ner för övningar som du gillar eller ogillar.

Appen är baserad på samma 7-minuters vetenskapsbaserade metod som JJ Official 7 Minute Workout. Men de 7 minuterna är svett-och-pop-kulturen genomblöt, med aktivitet som Celebrity Face Punches, Dragon Mating Dances och Mt. Doom Climbs. Du kan delta i 30 sekunder med straffande träning, följt av 10 sekunder vila, ”bara om du behöver hydrera, ta andan eller kräkas i en hink.”

Din spårares app kanske inte kan spåra alla aktiviteter du vill ha, men. Eller du kan bara föredra MyFitnessPal för dietlogging eller MapMyRun för dina joggar. Vissa tracker-companion-appar låter dig ansluta till dessa tredjepartsprogram, så att du kan synkronisera dina data från en app till en annan.

Oavsett om de tävlar i en triathlon eller bara strävar efter att driva sina träningspassar till nästa nivå, kommer seriösa löpare att ha en hjärtfrekvensmätare för att spåra intensiteten i träningspass och GPS för att spåra hur långt de har kört, alla packade till en enhet som inte är för stor. För dessa behov levererar Garmin Forerunner 235 $ 329,99. Medan den är ganska tunn och lätt, är det en otvetydigt sportig klocka, men du kan anpassa utseendet och funktionerna hos den här Forerunner-enheten med tredjeparts klockans ansiktsutsikter och appar. Du kan styra musik på telefonen från din klocka och ta emot samtal och textmeddelanden. Om du har en Android-telefon kan du även svara på meddelanden från din klocka.

Samtalet dyker in i detaljerna om kroppens reaktion på sittande och hur det påverkar dig under flera år. Exempelvis beskriver en punkt i samtalet hur människor tenderar att sitta med axlarna sönderfallna. Detta orsakar oönskat tryck på ryggraden och gör senor och muskler i ryggen sträcker sig för att upprätthålla hållning. Det är en skrämmande tanke att veta sittande kan skada dig. Men det är sant.

Drickvatten spelar en viktig roll för att hjälpa dig att hålla dig vid liv. Du behöver vatten för att överleva. Inget vatten motsvarar döden. Även om du inte dricker rakt vatten, får du sannolikt fortfarande näring från läskedrycker eller idrottsdrycker. Till exempel, dricka vatten så naturligt som möjligt.

En annan sak som någon aktivitetsspårare borde kunna göra är att spåra dina sovmönster. Att få tillräckligt med sömn är viktigt för att ha en produktiv dag och leda en hälsosam livsstil. En bra aktivitetsspårare kommer att kunna berätta för dig hur djup och hur länge du sover för att du kan anpassa ditt sömnschema för att passa dina behov. Dessutom kommer en bra fitnessspårare också att ha ett tyst vibrerande larm för att väcka dig när det är dags att börja din dag.

En annan sak som är mycket viktig när det gäller aktivitetsspårare är hållbarheten hos modellen i fråga. Det här är saker som du kommer att ha på dig hela dagen och natten, så du vill se till att den är gjord av slitstarkt material eller annars kommer det att falla sönder på nolltid alls.

---