Kan kosttillskott hjälpa dig att leva längre?

Tanken att något du tar kan förlänga ditt liv är lockande. Lär dig vilka vitaminer och mineraler som faktiskt har visat sig hjälpa dig att leva längre.

Tanken att du kan ta något för att förlänga ditt liv är förförisk, särskilt med tanke på det stora utbudet av vitaminer och mineraltillskott på marknaden. Verkar enkelt: fler näringsämnen = fler år. I en tid då vi alla får veta att vi borde äta mer frukt och grönsaker, kompletterar vi en häck mot en diet som saknas?

Eftersom det finns näringsämnen som du behöver när du blir äldre för att hålla din kropp frisk och sjukdomsfri, vänder många människor till tilläggsindustrin. Försäljningen slår 23,7 miljarder dollar under 2007. Trots detta fortsätter forskningen att avgöra om enskilda kosttillskott förbättras livslängd, är skadliga eller utsöndras helt enkelt rätt ut ur kroppen.

Vad ska du göra för ett längre och hälsosamt liv?

Först och främst, kom ihåg att den bästa källan till någon ingrediens är mat. Dieter rik på beta-karoten har förknippats med en lägre risk för cancer, till exempel, men samma skyddande effekt hittades inte med betakaroten-tillskott. Här är några kosttillskott som vanligtvis tas för livslängd och den forskning som hör samman med dem:

Kalcium

Detta mineral håller benen starkt och är nödvändigt för muskel- och nervfunktion och blodtransport. I en översyn av Iowa Women’s Health Study 2011, där 38 000 äldre kvinnor spårades över en 22-årig period, var kalcium den enda gemensamma multivitaminkomponenten som visade sig ha en positiv effekt på dödligheten, det vill säga de kvinnor som tar kalcium (genomsnittet 400-1300 mg / dag) hade en något lägre risk att dö under den tiden. Däremot har andra recensioner av longitudinella eller långsiktiga studier föreslagit att att ta kalciumtillskott kan öka risken för hjärtinfarkt och stroke hos kvinnor. I ljuset av motstridigt forskning är det bäst att prata med din läkare om säkerheten av kalciumtillskott.

Vitamin D

D-vitamin arbetar med kalcium för att hålla benen frisk. Det kan också hjälpa till att skydda mot vissa cancerformer och andra sjukdomar. Det syntetiseras i huden i närvaro av UV-ljus, så det har uppstått bekymmer om huruvida människor som lever i norra klimat med minskat dagsljus på vintern kan få tillräckligt. En översyn av 2007 av mer än 57 000 deltagare, i 18 separata forskningsförsök, drog slutsatsen att en säker nivå av vitamin D-tillskott (400-600 IE) förbättrade livslängden, antingen genom att minska förekomsten av vissa cancerformer och kardiovaskulära sjukdomar eller genom att förbättra överlevnaden hos patienter med dessa tillstånd.

Däremot fann en 2013-studie av mer än 9000 deltagare i den kanadensiska multicentre osteoporosstudien (CaMos) varken skada inte heller fördelar för dödligheten i samband med D-intag i en 10-årig period.

Vitamin B6

B-vitamin är inblandat i skapandet av neurotransmittorer och blodceller och reglerar nivåerna av en aminosyra som heter homocystein. Eftersom B-vitaminer som folsyra, B6 och B12 har visat sig sänka homocysteinnivåerna – en status som är förknippad med en mindre risk för hjärtsjukdom och strokeforskare har undersökt om tillskott skulle bidra till att förhindra dessa tillstånd och förbättra livslängden. I flera storskaliga studier hade dessa B-vitaminer som tillsatser dock ingen effekt på incidensen eller svårighetsgraden av hjärtsjukdom eller stroke. På samma sätt, i undersökning av effekten av B6-tillskott på cancerincidensen, hittades ingen effekt på mortalitet.

Vitamin B12

Människor över 50 år kan inte absorbera B12-vitamin som krävs för blod och nervhälsa – lika effektivt. Tidigare trodde man att vitamin B12 (som B6) tillskott, speciellt i kombination med folsyra, skulle kunna avvärja hjärtsjukdom och stroke, men det har i stor utsträckning diskonterats. Forskning pågår för att se om vitamin B12 kan hjälpa till att behandla eller förebygga demens, vilket i sin tur kan främja livslängden.

C-vitamin

Nödvändigt för tillverkning av kollagen och vissa neurotransmittorer, C-vitamin är också en kraftfull antioxidant. En studie från 2009 på mer än 77 000 personer, mellan 50 och 76 år, fann att icke-rökare som tog cirka 300 mg vitamin C i 10 år var 24 procent mindre benägna att dö under den tidsperioden. men ingen livslängd fördelar med att ta C-vitamin hittades för rökare i denna grupp. Forskning pågår för att avgöra om C-vitamin kommer att bidra till att förebygga vissa cancerformer och hjärt- och kärlsjukdomar.

Selen

Ett spårmineral, selen används för att bilda antioxidant enzymer i kroppen. Antioxidanter mopar de skadliga biprodukterna av cellmetabolism och miljöexponering. Selenivåerna i populationer varierar beroende på koncentrationen av mineral i jorden där mat odlas. En översyn av 2008 av nästan 14 000 deltagare i USA fann ett icke-linjärt samband mellan selenivåer i blodet och dödligheten, det vill säga låga nivåer av selen var förknippade med högre dödlighet, liksom höga nivåer. De flesta studier har ansett kosttillskott inom intervallet 100-200mcg; federala dieter riktlinjer föreslår att vuxna över 19 år ska konsumera dagliga totals på 55 mcg / dag, inte överstiga 400 mcg / dag.

Betakaroten

En form av vitamin A som finns i färgglada frukter och grönsaker, dieter rik på beta-karoten har förknippats med en lägre risk för cancer. Studier av betakaroten-tillskott har inte visat samma resultat; vissa har faktiskt indikerat en ökning av dödligheten. Det finns inget rekommenderat dagligt tillägg (RDA) för beta-karoten.

Slutsats

Tilläggsforskning står inför utmaningar när det gäller att sortera ut andra livsstilsfaktorer (eller ”förvirrande” aspekter) som att röka, sannolikheten för att bli screenad för sjukdomar, kost och motion. Det kommer förmodligen vara dags innan vetenskapen med säkerhet vet vilka vitaminer och mineraler som kan hjälpa till att förlänga våra liv, och hur mycket. Förtvivlan inte. Kom ihåg att många studier har visat att en växtbaserad medelhavsstil med mycket frukt och grönsaker som är hög i fiber, levererar nödvändiga näringsämnen för de flesta.

Se till att du konsulterar din läkare eller nutritionist innan du tar några tillskott. Mer är inte bättre, så gör inte megados. Vitaminer och mineraler från alla källor (berikade livsmedel, multi-vitaminer, en-vitaminprodukter) lägger till. De kan också störa läkemedel du kan ta och kan vara farligt för personer med vissa medicinska tillstånd.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Ålderssida: Kosttillskott. Konsumentinformationsblad. U.S. National Institute of Health, National Institute on Aging.
• Albert C.M. et al. Effekt av folsyra och B-vitaminer på risk för kardiovaskulära händelser och total mortalitet bland kvinnor med hög risk för hjärt-kärlsjukdom: en randomiserad studie. JAMA. 2008; 299 (17): 2027-36.
• Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Viktiga näringsämnen: Mat eller kosttillskott? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
• Bjelakovic G. et al. Antioxidanttillskott för förebyggande av dödlighet hos friska deltagare och patienter med olika sjukdomar. Cochrane Database Syst Rev. 2008; 2: CD007176.
• Bolland MJ et al. Kalciumtillskott med eller utan D-vitamin och risk för kardiovaskulära händelser: Reanalys av Women’s Health Initiative, begränsad åtkomstdataset och meta-analys. BMJ. 2011; 342: d2040.

Inte alla studier har dock kopplat husdjur till hälsofördelar. Dessutom kan de positiva sammanslutningarna som observerats inte vara orsakssamband, det är möjligt att sjuka inte brukar få husdjur. Kliniska försök för att bevisa orsak och effekt är svårt att göra, eftersom du inte lätt kan hand ut husdjur och testa deras långsiktiga effekter. Snarare jämför studier jämfört med människor som väljer att ha husdjur till dem som inte gör det. Vissa undersökningar har även funnit att husdjursägare är mindre hälsosamma och mindre glada (även om det naturligtvis inte finns någon orsakssamband där heller).

Slutsats: Förutom att vara goda följeslagare och ge glädje åt många människors liv kan husdjur ge vissa hälsofördelar. Men de är inte medicin och, som American Heart Association varnar, borde du inte få (eller ge) ett husdjur enbart för hjärtas hälsa. Om du inte har önskan eller resurserna att ha ditt eget husdjur, kan du överväga volontärarbete på ett djurskydd eller med en anläggning som tränar terapidjur. En bra resurs är Humane Society.

Geroprotektorer är en klass av föreningar – mestadels konstgjorda droger, men också några fascinerande naturprodukter – som påverkar orsaken till åldrande. Många av dem är vanliga och relativt billiga läkemedel som är lättillgängliga. Vissa är även i ditt badrumsskåp. Andra är dyra och inte så lätt att komma ifrån.

Detta är en av de första tiderna i historien att icke-forskare tar läkemedel och testar en specifik markör, telomerlängd, samt registrerar deras personliga framsteg för att se om de faktiskt lever hälsosammare och längre.

Visserligen är det troligt att resultaten kommer att vara mindre spektakulära hos människor, men Prakash är adamant, ”En diet som specifikt innehåller triphala tillsammans med dessa probiotika kommer att främja ett långt och hälsosamt liv.”

Det finns hundratals olika probiotiska tillskott tillgängliga och det kan vara otroligt förvirrande. Om du letar efter något mer riktade, är det värt att ta sig tid att läsa Shabirs avsnitt om vad som kan göra probiotika, vilket beskriver det bästa probiotiska beroende på din oro.

År 1822 var en polsk läkare den första som publicerade att solljus kunde bota D-vitaminbrist sjukdomar. Hans arbete ignorerades av traditionell medicin i ett sekel, som inte kom till stor användning fram till 20-talet, när trådburar fästes på hyreshus så att barn kunde dra nytta av solen. Är vi i en liknande situation nu, där vårdverksamheten bara inte har gått med vetenskapen?

Men när forskare satte tillskott till testet, så blev de påstådda länkarna ofta inte utbredd. Denna brist på effekt kan till och med bestå, eftersom låga D-vitaminhalter kan bara vara en markör för saker som åldrande, fetma, rökning och inaktivitet Eller kanske låg D-vitamin ledde inte till sjukdom, men kanske sjukdom ledde till lågt D-vitamin. Inflammation kan släppa D-nivåer i kroppen. Så bara för att låga D-nivåer och sjukdom verkar vara korrelerade betyder inte att vitamin D-brist är orsaken.

Både Dr. Christopher och hans samtida Jethro Kloss, författare Tillbaka till Eden, noterade att cayenne fungerade lika bra med strokeoffer. I de som hade stokes dagar eller veckor tidigare använde de teskedoseringar för att producera snabb och ibland mirakulös återhämtning.

Rhodiola är en av de centrala örterna i traditionell kinesisk medicin. Det är en adaptogen, vilket innebär att kroppen håller sig kvar i homeostas, ett tillstånd av perfekt balans och harmoni, även vid allvarlig psykisk eller fysisk stress, inklusive stress som orsakas av åldrande.

---