Kan jag springa med ett kallt?

Om du är under vädret och undrar om det går bra att springa eller träna är det bra att använda reglen ovanför nacken och under nacken för att hjälpa dig att bestämma.

Det finns inget mer frustrerande än att utveckla ett fall av snifflarna mitt i träningen. Du kan ha alla önskemål om att fortsätta schemat, men är osäker på om det gör det, kommer att göra dig starkare eller göra saken värre.

Det finns några enkla regler som kan hjälpa dig att bestämma.

Over-the-Neck och Below-the-Neck Rule

Reglerna ovanför halsen / under-halsen är en som löpare använder när de bestämmer om det är lämpligt att träna. Det hänvisar till platsen för dina symtom när du planerar din körning. Enligt reglerna:

• Du kan fortsätta springa om dina symptom är över nacken, inklusive en rinnande näsa, vattna ögon, ont i halsen eller nysning. Det betyder inte att du ska träna vid full lutning utan fortsätt i rimlig takt så länge som symtomen inte förvärras.
• Något symptom under nacken (som bröstkonsumtion, hosta, kroppssmärta, kräkningar eller diarré) är en tydlig indikation på att träning kommer att göra mer skada än bra. Du bör sluta omedelbart och vila så länge som det krävs för att slå infektionen.

Reglerna är ett gemensamt förnuft för inte bara idrottare, men alla undrar om de ska gå ut eller stanna hemma under en sjukdom. Vad reglerna inte tar hänsyn till är risken för infektion om du faktiskt är smittsam.

Undantag från regeln

Det finns tydligt många undantag från regeln. Bland dem bör en feber av något slag ge dig paus, även om det är relativt lågklassigt. Medan feber kan åtfölja en säsongsallergi är det oftare en indikation på en utvecklande infektion. Om det är tveksamt är det bäst att radera på försiktighetssidan och ta det lugnt.

På samma sätt bör yrsel aldrig tas lätt. Det kan finnas några orsaker till varför yrsel uppträder, från en blodtryckssänkning till ett mellanörsinfektion. Oavsett orsaken är det kanske inte säkert att springa om din balans påverkas. Använd din bästa bedömning och se en läkare om symptomen inte förbättras.

Det finns också tider då nasal trafikstockning är tillräckligt stor för att din andning är signifikant försämrad. Om du har en ”näskall” och befinner dig andas helt genom munnen, kanske du vill tänka två gånger om att springa.

Medan en nasal decongestant kan hjälpa, är det bäst att sluta träna om du befinner dig gasping för luft eller känsla av ljuskropp. Innan du andas fritt igen, kanske du vill begränsa dig till att gå eller träna.

Differentierande sjukdomar

Reglerna ovanför halsen tyder på att symptom som är begränsat till huvudet i sig är mindre allvarligt. Och i stor utsträckning är det sant, eftersom symptom ovanför halsen är mest förknippade med allergier och förkylningar.

Visst, med allergi, kan du vanligtvis hantera träning utan att äventyra din hälsa. Även allvarliga allergiska symptom kan behandlas utan risk för stora komplikationer.

Detsamma kan inte sägas för förkylning. Om det inte hanteras rimligt kan virusinfektionen försämras och leda till några komplikationer, inklusive strep hals, öroninfektioner, bronkit eller lunginflammation.

Av denna anledning måste du kunna läsa tecknen om du upplever symptom på nacken. I vissa fall kan du tro att hågfeber faktiskt är tidiga tecken på förkylning eller influensa. Att berätta skillnaden:

• Allergier kan orsaka trötthet med ansträngning. Köld och influensa orsakar utmattning vid vila.
• Allergier är i allmänhet inte åtföljda av feber. Kall och influensa är vanligtvis.
• Allergier följer ofta utslag och klåda. Kall och influensa är inte.
• Allergier orsakar inte kroppsmärtor. Förkylning och influensa burk.

Hur övning påverkar sjukdom

Många människor kommer att tvinga sig att träna vid första tecken på sjukdom och tro att det kommer att ”öka” deras immunförsvar. Vad forskare vid University of Illinois College of Medicine fann var att det finns en smal linje mellan förebyggande och främjande av sjukdom bland personer som utövar före och under andningsinfektion.

I att kartlägga riskerna fann forskarna att personer som utövade måttligt hade färre och mindre allvarliga symtom än de som alls inte gjorde någonting. Däremot överskreds långvarig eller intensiv övning till högre frekvenser av allvarlig sjukdom än någon av de andra två grupperna. Inom detta scenario var ingen motion mycket hälsosammare än att göra för mycket.

Enligt forskarna stimulerar måttlig övning produktionen av en typ av vit blodkälla som är känd som hjälpen T-cell 1 (Th1) som kroppen använder för att neutralisera virus och bakterier.

Långvarig eller intensiv övning, däremot, utlöser ett överdriven Th1-svar. När detta händer kommer immunförsvaret plötsligt på hög alert att översvämma kroppen med inflammatoriska cytokiner som leder till skadliga andningsvävnader och påskyndar sjukdomsprogressionen.

Fatta ett informerat beslut

”Tipppunkten” mellan förebyggande och främjande av sjukdom kan variera mellan en idrottsman och den andra. Medan över-nacke / under-hals-reglerna säkert kan hjälpa, bör sunt förnuft alltid råda.

Som en allmän riktlinje

• Om du utvecklar symtom ovanför nacken, minska intensiteten och / eller längden på din träning med 50 procent.
• Om symtomen är under nacken, stanna hemma och låt ditt immunförsvar helt återhämta sig. Behandla alltid en kyla eller influensa på lämpligt sätt med mycket vila och vätskor.
• När du mår bättre, tappa inte in i träningen. Börja med 75 procent och öka gradvis till full intensitet i slutet av veckan.

Slutligen, varhelst dina symtom kan vara – över nacken eller under nacken – var artig mot dem om det finns någon chans att du är smittsam. Tvätta händerna regelbundet och håll dig väl borta från andra om du hostar eller nysar.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Martin, S .; Pence, B .; och Woods, J. Övning och respiratorisk virusvirusinfektioner. 404 Exerc Sport Sci Rev. 2009; 37 (4): 157-64. DOI: 10,1097 / JES.0b013e3181b7b57b.

Självklart är detta ett teoretiskt exempel, men poängen är att i scenariot där du tar ett par dagar helt från att springa, hamnar du på träning några dagar senare. Men i scenariot där du försöker springa när du är sjuk, slutar du förlänga sjukdomen och skjuter datumet för ditt nästa träningspass tillbaka.

Det första konceptet du bör tänka på är att ta steg framåt mot att ta steg bakåt. Om du kan hitta disciplinen att ta lediga dagar från att springa när du är sjuk, kommer du förmodligen att sakna färre dagar på lång sikt. Men om du kör medan du är förkyld, förlänger du vanligtvis köldens varaktighet. Ja, du har ett par dagar att springa, men du försenar att få 100 procent bra, och därför försenar du datumet för att träna en träning eller en lång sikt.

Det är enkelt, inte sant? En del av varje väl genomtänkt träningsplan bör vara en hydratiseringsplan för att säkerställa att din kropp får tillräckligt med vatten.

Först och främst, se till att du håller fast inom dina gränser. Om du har gungat feber över 100 grader när tävlingsdagen anländer, bör du undvika tävlingen. Om du inte kan göra det, åtminstone ge upp tanken att du kommer att träffa en PR. Att försöka göra det kan leda till allvarlig sjukdom.

• Uttömmande träning komprometterar immunsystemet och kan göra en befintlig smärta värre [3].
• Lätt träning medan du lider av en mild infektion anses generellt vara säker [3]. Det finns en utbredd medicinsk åsikt att det är okej att springa om symptomen är alla ”ovanför nacken” [4], men det förekommer lite eller ingen forskning för att säkerhetskopiera denna tro.
• Även en mild infektion ökar de övergripande stressnivåerna och ökar risken för Overtraining Syndrome. Dessutom kan en infektion vara ett symptom på Overtraining Syndrome [3].
• Infektion från Rhinovirus (den vanliga orsaken till förkylning) påverkar inte träningens prestanda [5]. Det kan dock vara svårt att veta om en infektion orsakas av Rhinovirus eller någon annan agent.
• Vissa infektioner, som de som involverar hjärtinfarkt (myokardit), kan vara potentiellt dödliga när de kombineras med motion [6].
• Många infektioner minskar prestanda, ibland dramatiskt [7].
• Uttömmande träning bör undvikas i en månad efter infektion, förutom mild förkylning [6].

Ska du springa med en kall eller annan sjukdom? Hur påverkar körningen ditt immunförsvar? Gör det bättre eller sämre? Svaren på dessa frågor är lika komplicerade som själva människokroppen, men det finns några förenklade riktlinjer som kan hjälpa till i de flesta situationer. Använd endast dessa riktlinjer om du känner dig tillräckligt bra för att träna och vill träna; Om du är osäker, undvik motion och vila upp.

”Incheckning med dig själv 10 minuter efter att du har börjat träna,”motion fysiolog Ellen Breeding säger.”Om du mår bra, fortsätt sedan. Men om du inte mår bra, lägg sedan upp den då och då, annars gör du det sämre.”

Men du rörde en hiss knapp som någon som har varit mindre entusiastisk med sin hälsa gjorde och nu gör du det regnvävnad. För att du är en löpare är det första du själv frågar är ”Kan jag fortfarande springa”? istället för ”ska jag se en läkare?”

”Träning med förkylning eller influensa är förmodligen osannolikt att orsaka komplikationer om du inte har andra medicinska problem”, säger Dr. Liu. ”Om du har ett underliggande medicinskt tillstånd som astma, hjärtsjukdom eller andra medicinska sjukdomar, bör du först kontakta din läkare, eftersom träning kan förvärra ett underliggande medicinskt problem.”

Att träna eller inte träna? För någon som arbetar med förkylning är det ofta frågan. Även om du kör en körning eller en salsaklass kan du få det bra på en vanlig dag, det kanske inte verkar som den bästa idén när du har snifflar och en hosta. Det viktiga är att vara flexibel med din träningsrutin.

---