Kalorierna du brinner på en löpband

Hur många löpband kalorier brinner du verkligen? Hitta de mest exakta sätten att mäta träningskalorier och huruvida du ska lita på siffrorna.

Många använder en löpband för att förbränna kalorier och hjälpa till med viktminskning. Men hur exakt är din metod att uppskatta löpbandskalorierna brända? Du kanske vill kolla kalorierna som säger att du bränner mot kalorier som bränns med att använda kalkylator för att se om det ger dig ett rimligt antal. Lär dig när du kan lita på siffrorna och hur du kan förbättra uppskattningen.

Vad bestämmer löpbandskalorbrännskador?

Antalet kalorier du brinner per kilometer eller kilometer bestäms av:

• Vikt: Dina muskler måste använda kalorier för att flytta din massa över en mil eller kilometer. Detta är den viktigaste faktorn. Ju mer vikt, desto mer kalorier brinner per kilometer eller kilometer.
• Stränglängd: En kortare steg betyder att du tar upp och sätter ner fötterna flera gånger per kilometer eller kilometer, vilket bränner mer kalorier.
• Övningsintensitet: Du bränner mer kalorier om ditt hjärta och lungorna arbetar hårdare. Detta kan mätas med din hjärtfrekvens eller puls.
• Effektivitet: Ju mjukare din rörelse och ju mer utbildade du är i det, desto färre kalorier kommer du att bränna över ett visst avstånd. Vissa hastigheter är mer naturliga och effektiva för din kropp, och detta kommer att variera av individen. Vid högre hastigheter kan körning vara mer naturligt effektiv än att försöka gå fort eller använda en racewalking teknik.
• Fart: Om du har samma avstånd på kortare tid har du inte bara bränt mer kalorier under den tiden på grund av intensitet, men du kommer också att brinna kalorier som bara andas och befinner sig i tiden du sparade. Nettoeffekten är mer kalorier brända.

• Lutning: Att gå eller springa uppåt brinner mer kalorier än att gå nerför eller på en jämn yta. Du kommer att bränna en extra 3 till 5 kalorier per minut beroende på lutningen.
• Motoriserade löpband: Det rörliga bältet och den släta ytan minskar dina kalorier som brinner per mil jämfört med löpning eller löpning utan löpband. Skillnaden i kaloriförbränning kan göras genom att ha åtminstone en 1% lutning på löpbandet.
• Håller på räcken: Du kommer att bränna färre kalorier om du håller fast på skenorna medan du går eller kör på löpbandet.

Antalet kalorier som du bränner per minut är också baserat på dessa faktorer, med hastighet och steglängd blir ännu viktigare, eftersom avståndet du täcker under den tiden är en av de största faktorerna.

Löpband Caloridisplayer

Många löpband har en kalorivisning. Du kan förbättra dess noggrannhet genom att sätta in din vikt (inklusive dina kläder och skor). Kom ihåg, ju mer vikt, desto mer kalorier brände. Om det inte kräver vikt kommer numret att vara väldigt felaktigt.

Om löpbandet frågar bara för vikt, uppskattar den din kaloriförbrukning baserat på hastighet, avstånd och lutning som det mäter och din vikt. Det är inte factoring i din stridslängd eller träningsintensitet.

Hjärtfrekvens löpband Calorie Estimates för mer noggrannhet

Med hjälp av en hjärtfrekvensmätare eller pulsskärm ansluten till löpbandet påverkar träningsintensiteten i kaloribestämmelsen. Tillsammans med exakt vikt och hastighet bör detta ge den bästa uppskattningen av löpbandskalorier som bränns. Vissa löpband synkroniseras med trådlösa hjärthögtalare. Andra har pulsskärmar inbyggda i grepp på maskinen eller klämmorna för fingret eller örat för att läsa din puls.

Resultatet kan eller kanske inte vara mer exakt än att ha bara en hjärtfrekvensmätare som uppskattar dina kalorier brända av din ålder, vikt och hjärtfrekvens. Men det borde vara mer exakt än att bara basera det på vikt, fart och avstånd.

Bottom Line på löpband kalori fel

• Löpbandet mäter inte noggrant dess hastighet och avstånd som omfattas av träningspasset, då beräkningen av kalorier inte är korrekt.
• Om du inte angav en exakt vikt kommer din kaloribestämning att vara avstängd.

Om löpbandet inte uppskattar kalorierna själv, kommer metoden du använder ha sina egna noggrannhetsproblem. Kan du till exempel lita på kalorifiguren från ditt fitnessband? Ditt träningsband kan eller kanske inte ha en hjärtfrekvensavläsning och så baserar du uppskattningar mest på din vikt och antal steg per minut. Det vet inte om du använder lutning på löpbandet heller.

Det är bäst att ta ett antal som en uppskattning och inte basera din kost på det ensamma. Du kanske inte har tjänat den snickersfältet trots allt.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Det är svårt för mig att förena att när jag gjorde en längre kardio träning skulle det säga att jag brände 500 kalorier och nu när jag gör de korta sprängintervallerna i 15 till 20 minuter står det att jag bara brände 160 kalorier. Några personer berättade för mig att löpbandets läsning är fel i alla fall. Vad tror du?

Motståndsträning är hjärtat av ett sant fettförlustprogram för att det tar upp hur många kalorier din kropp brinner 24-7, eftersom motståndsträning ökar din magert muskel. De korta utbrottintervall som du utför kommer inte att visa en enorm ökning av kalorier när du utför dem. Hur som helst, på grund av träningens intensitet och karaktär, fortsätter din ämnesomsättning att stanna för 24-36 timmar efteråt.

Det verkar nästan för bra att vara sant att du kan bygga kardiovaskulär träning och bränna betydande kalorier medan du hoppar på en minilastramin. Men enligt forskning som sponsras av American Council on Exercise, är det sant – och ämnena i studien brände omkring lika många kalorier på minilastramin som de skulle brinna i en måttlig körning på en löpband. Men med det sagt finns det ett antal faktorer som kan påverka balansen mellan trampolining och löpband som ett verktyg för att bränna kalorier.

Medan mini trampoliner kan ge ett överraskande antal fördelar, finns det några nackdelar som kan tippa balansen till förmån för att använda en löpband för dina träningspass. Det första är att om de inte är perfekt anpassade till din personlighet kan trampolin träning bli monotont. Du kan säga detsamma om att gå eller springa på en löpband, men du har alltid möjlighet att gå en promenad eller springa utomhus eller att använda ett av tredemjölens automatiserade program för att automatiskt justera hastighet och lutning. Det är också relativt lätt att titta på tv på löpbandet – så i sista hand kommer de flesta tränare troligen att hitta det lättare att göra långa träningspassar på löpbandet än på reboundern.

Kardio övning bränner kalorier, vilket gör den idealisk för viktkontroll. Varje övning som får din hjärtfrekvens går att betrakta som cardio. Att gå på löpband och aerobisk dans är två typer av hjärt, men varje har en annan kaloriförbränning. Om du är ute efter att gå ner i vikt, brinner mer kalorier hjälper dig att komma dit. Att veta hur många kalorier du bränner under träning är viktigt för att balansera dina utgifter med de livsmedel du äter.

Intensiteten i din träning är helt enkelt hur svår det känns att göra det. Ju högre intensitet desto mer kalorier kommer du att bränna. Så om du tar en lugn promenad på din löpband, bränner du några kalorier, men inte så många som du skulle om du pumpar dina armar och går snabbt. På samma sätt brinner en långsam aerobicsklass inte lika många kalorier som en pumpad version. Samtidigt, om du är på löpbandet eller i en aerobics-klass, om du tar frekvent vila eller sakta ner när din session fortskrider, brinner du förmodligen inte så många kalorier som du tror att du är. Detta kan allvarligt störa effektiv viktkontroll, så det är viktigt att hålla sig i en måttlig till kraftig takt hela tiden. Med en måttlig intensitet kommer du att bli vind, men du borde kunna fortsätta en konversation. Med en intensiv intensitet kommer det att bli svårare att prata och du kommer att andas tungt.

Ytningsgradientnivå – Vi bränner mer kalorier som går uppåt (högre lutning -> fler kalorier bränns) och vi bränner färre kalorier som går nedförsbacke (mer deklination -> mindre kalorier) – bara upp till -10% deklinering, för att bortom denna nivå verkar effekten som den ökande lutning.

När du går igenom någon terräng, är det luftmotståndet (som att cykla) som du behöver kämpa med. När du använder löpbandet i ett gym, går din kropp inte fysiskt framåt, så det finns inget luftmotstånd alls. Det är därför som kör på en löpband kostar dig mindre kalorier. Om du kör i en snabb hastighet på 9 km / h, är energikostnaden för luftmotstånd när du kör på fast mark cirka 0,84 kalorier per kilometer (förutsätter ingen extra vind att övervinna). Det är ungefär 1,2% mer kalorier som bränns jämfört med löpbandsloppet.

För att öka intensiteten i dina löpbandspassar, rekommenderas att hålla löpbandet lutande när du går, joggar eller kör. Att upprätthålla en lutning på 1,5 procent under hela träningen kommer att replikera terrängvariationen, som du stöter på när du gör utomhus kardiovaskulära träningspass.

Träningsintervall är ett av de bästa sätten att bränna mer fett på kort tid. Grundtanken för intervalltrening är att fortsätta ändra din takt under en träningspass. För att integrera intervallträning i din träningspass träning, springa i snabb takt i en minut och minska sedan din hastighet till en långsam jogging eller gå de närmaste två minuterna. Efter två minuter, återvänd till körning med högre intensitet. Fortsätt växla mellan körning och jogging under hela sessionen. Du kan öka intensiteten av intervallträning genom att integrera en lutning.

---