Hur man tar en promenadstrid med den bästa tekniken

Lär dig hur du tar en kraftfull vandringstrid med bra gångteknik. Om du kan förhindra överströms kommer du att kunna gå snabbare och bättre.

Vad är rätt stegstridsteknik? Du vill använda hela potentialen för din avstängning så att du använder kraften i dina benmuskler. Du kanske undrar om en längre eller kortare strid är bättre, och svaret är att du vill ge ett bra tryck i ryggen, men du vill inte strida framför.

Överstridning uppstår när du tar längre steg i ett försök att öka hastigheten utan att springa. Överstrid är dock en dålig teknik för att öka hastigheten och det kan leda till skada på lång sikt. Forskning som gjorts på soldater som var tvungna att marschera i kadens fann att de som var kortare hade mycket mer stress på deras benben när de tvingades överstrida för att matcha stegrytmen.

Förläng din strid i ryggen

Förläng striden i ryggen snarare än framför för att förbättra kraft och effektivitet i ditt steg. En överdriven vandrare har sin främre fot för långt ut framför kroppen. Du vill istället för din framfot att kontakta marken närmare din kropp.

Din strid ska vara längre bakom din kropp, där tånen trycker på, snarare än ute framför din kropp. Detta beror på att ditt framben inte har någon kraft, medan ditt bakben är det som driver dig framåt. Du vill få full kraft ur trycket från bakbenet, med foten rullande genom steg från häl till tå.

Hur man uppnår en kraftfull strid utan överflöd

Du kommer sannolikt att behöva lite hjälp för att avgöra huruvida du är överdrivande. Även om du är på en löpband med en spegel kan det vara svårt att se när du gör det. Ställ in din mobiltelefon eller videokamera istället för att spela in dig själv från sidan på löpbandet eller när du går på trottoaren. Eller, ha en vän klocka och observera. Arbeta först för att eliminera den överstridiga.

• Håll din naturliga stridslängd, men lär dig att använda den kraftigt.
• Visualisera din stride längre bakom din kropp, med tånen avstängd.
• Tänk på att hålla din bakre fot på marken den maximala tiden, att verkligen rulla genom steget och ge ett bra tryck med tårna.
• Den bakre foten passerar sedan under din kropp, knäböjning och kör framåt men inte uppåt.
• Efter foten passerar det andra benet, böjs ankeln och knä rätnar (tänker fortfarande på kör framåt, inte upp med knäet) för att presentera hälen på marken.
• Hälet ska slå marken nära kroppens framsida, eftersom det slår bakbenet rullar genom steget och förbereder sig till tå av kraftigt och framåt.
• Öppna din steg bakom din kropp genom att koncentrera dig på att få en full rulle genom bakre foten och bra trycka på med bakbenen.
• Om du tycker att fötterna slår på marken framför, har du förmodligen för stela skor och / eller svaga skenor. Skenorna kommer att byggas med övning. Men du kommer att vilja titta på att få lite mer flexibla skor.

• Höftarna ska rotera med varje steg fram och bak, inte sida vid sida. Koncentrera inte på att lägga höftrörelse först, det bör komma naturligt som en del av en bra steg och trycka av.
• För att gå fortare tar snabba vandrare mer, mindre steg i stället för längre steg. Använd den kraftiga bakdelen av din steg för att flytta dig framåt, och öka antalet steg per sekund.

Öva din strid

Öva en rätt gångväg genom att medvetet hålla din bakre fot på marken längre med varje steg och ge ett bra tryck. Du kommer naturligtvis att placera din framfot närmare din kropp om du gör det här. Detta kommer att omskola dig bort från överstridiga. Medan det kanske känns konstigt först, när du kommer in i en rytm kommer du att känna den kraft du får från den bakre foten.

Snabba vandrare tränar sig för att öka antalet steg de tar per sekund och för att få full nytta av den bakre delen av striden. Istället för överstridande, ta mer, mindre steg för att bygga fart.

Ett ord från Verywell

Ett kraftfullt steg med hjälp av den bakre foten för att driva dig kan hjälpa dig att upprätthålla bra gånghållning och fungerar bra med bra gångarm rörelse. Kombinerat med att rulla genom varje steg får du den bästa gångtekniken. Oavsett om du bara går till din dagliga träningspass eller om du klarar av en halvmaraton, går det med bra teknik att du får ut det mesta av dina träningspass.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. ”Lägre extremmekanik under marschering på tre olika kadanser i 60 minuter.” J Appl Biomech. 2014 februari; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 1 april.

Jag började använda YogaGlo, men har nu bytt till Grokker. Jag föredrar mycket Grokker och inte bara för att det är billigare! Det ger mycket mer variation i vägen för hälsa, välbefinnande och fitness än Yogaglo. Även om jag tycker Yogaglo möjligen hade mer avancerade online-yogakurser, är Grokker mer nybörjare till mellanliggande.

Jag upptäckte online yogakurser när vi var på vår australiensiska vägresa. Online-yogaklasserna hjälpte mig att fortsätta med min yogapraxis, men som du strömmar i klasser var det beroende av internetuppkoppling. (Det här inlägget kommer att förklara varför det var ett problem.) På vissa ställen fungerade det inte så bra.

Kvinnor övar yoga i en Calcutta park 2007. BIKAS DAS / AP Yoga foto tagen på Marine Drive, Mumbai, Indien och publicerades i 2014 karlgrenet / Flickr Ett hav av olika färger och stilar för denna yoga-övning i Bangalore, 2015. Aijaz Rahi / AP Gujarat-statsminister Anandiben Patel utövar yoga på World Yoga Day 2015. Ajit Solanki / AP

I själva verket är yoga byxor nu ett så önskvärt livsstils uttalande att massor av människor bär dem utan att gå någonstans nära en yogastudio. En 2014 Sport Fitness Industry Association rapport konstaterade att deltagandet i yoga deltagande ökade med 4,5% 2013, enligt Wall Street Journal , medan yogakläderna ökade med 45%.

Människor från hela världen utnyttjar den enkla tillgången online. Endast online kommentarer motiverar hur många människor njuter av denna väg i sin yoga-övning. Och det här är bara två av hundratals fitnessentusiaster som främjar yoga från ditt eget hem.

Bara den andra natten låg jag i sängen bredvid honom och försökte hjälpa honom att avta stress efter en mycket spänd och försökt arbetsvecka. ”Vad kan jag göra för att hjälpa till?” Jag frågade som den pliggivande fruen. ”Fortsätt bara göra yoga,” svarade han, med ett smalt grin på ansiktet. Typisk.

Så nu är du lite om yogastilar du är redo att gå ner till Lululemon för en yogaklass. Allt du behöver är bekväma sportkläder, en flaska vatten och lite ledig tid på tisdagskväll eller på en söndagsmorgon. Du kan ta med din yoga / pilatesmatta men det kan också lånas i butiken utan kostnad. Detta är ett utmärkt tillfälle att prova olika Lululemon mattor som erbjuds. Av speciellt omnämnande är anti-grip gummi yogamattan med livstidsgaranti prosaiskt kallad ”mattan”. Jag har en annan yogamatta från Lululemon (det liknar ”Pure Mat”) som jag köpte för ungefär 4 år sedan och det har tjänat mig bra. Alla kläder och accessoarer från Lululemon tillverkas i Kanada och är av högsta kvalitet. Den är utformad för yoga, löpning och träning, och som webbplatsen förklarar ”de flesta andra svettiga sysslor”.

En av de mest populära stilarna av yoga som ofta erbjuds på Lululemon är vinyasa eller vinyasa flöde, vilket är inriktat på att synkronisera andan med dina rörelser. En av huvuddragen i en vinyasa-övning är att flytta från en hållning (asana) till en annan du använder en kopplingsposition (vinyasa) för att hålla momentet på gång. Varje ställning kommer att åtföljas av en inandning eller andas ut. En annan allmänt känd yogastil är hatha yoga. Det följer samma principer som vinyasa-flödet, men det är mer mildt och långsammare, så att du kan andas genom varje ställning. Hatha anses vara en bättre plats att starta din yoga resa. Att ha sagt att yogakurser undervisas på Lululemon är lämpliga för alla nivåer på grund av yogapraktiken. De flesta av yogapraxiserna erbjuder några olika variationer för att passa nybörjare och erfarna studenter.

Sedan företaget öppnade sin första butik 1998, har det vuxit från ett yogabaserat varumärke till en som passar alla slags aktiva sysslor. Men i överensstämmelse med Lululemons kärnuppdrag erbjuder platser i hela landet gratis yogakurser i butiken. Butikerna samarbetar med lokala studior som skickar in en certifierad instruktör varje vecka för att lära sig en klass på öppen nivå. Och många platser samarbetar med andra typer av fitnessstudior, så de kan erbjuda ytterligare klasser. Vissa butiker underlättar även en veckokörningsklubb.

Märkets flaggskeppsplats i New York City har ett fullständigt schema med fria lektioner varje dag från 9:00 till kvällen. och Athletas butiker erbjuder rikstäckande gratis-klasser som yoga, core fusion och pilates-på helgerna. Använd Athleta butikslokalisten för att leta upp återförsäljare och scheman i närheten av dig.

---