Hur man klarar sig i löpande raser

Här är några tips för hur du förbättrar din avslutningsspark och känner dig stark och självsäker när du är på väg till mållinjen i dina tävlingar.

”Jag känner att jag alltid förlorar ånga i slutet av raserna. Jag skulle gärna ha en starkare avslutningsspark. Vad kan jag göra klart starkt?”

Även om de flesta av oss löpare inte kommer att förlora pengar eller medaljer om vi slår i den sista sträckan av en tävling, är det fortfarande mycket tillfredsställande och spännande att ha en stark finish. Här är några tips för hur du förbättrar din slutspark och känner dig stark och säker mot slutet på dina tävlingar:

1. Öva efterbehandling snabbt och starkt.

Gör några av dina körningar i en negativ delning, vilket betyder att din andra halvlek är snabbare än din första halvlek. Att öva i en gradvis snabbare takt tränar dig för att bli stark under en tävling.

2. Förbättra din fysiska och mentala seghet.

Inklusive lite fart arbete i din träning kommer att förbättra din styrka och självförtroende, och hjälpa dig att känna sig hårdare i slutet. Att göra några miles av dina långa körningar i rasen är ett annat sätt att bygga upp ditt självförtroende och styrka.
Se även: 8 Regler för snabb träning

3. Kör någon kulle.

Att göra hill repeats kommer att göra dig starkare, samt förbättra din löpande effektivitet och öka din laktat tröskel. Allt detta betyder att du känner dig mycket mer självsäker och stark i hemsträckan.
Se även: Hur man kör Hills

4. Öka din styrka och kraft.

I sista sträckan är dina muskler trötta, men de behöver fortfarande jobba hårt. Inkorporera styrketräning, som lunges och squats, och plyometriska övningar, som höga knän eller hoppar över, i träningen för att bygga styrka och explosiv kraft.

5. Hitta ditt nästa redskap.

Gör du alla dina träningsrutter och raser i en jämn takt? Massor av löpare gör det. Och medan konsistens kan vara bra, det kommer en punkt alla raser när du inte behöver hålla tillbaka längre. Om du har gjort lite träning för att springa fortare (se ovanstående tips), så är det sista steget att mentalt göra den omkopplaren och berätta för dig själv: ”Det är dags.”

6. Börja inte med dina raser för fort.

En av de största orsakerna till att löpare inte kan göra det snabbare under den sista sträckan är att de gick ut för snabbt. Det är lätt att börja med för snabb i takt eftersom du känner dig stark i början av loppet. Men antar inte att du ”sätter tid i banken” genom att skjuta ut ur porten snabbt – du betalar för det i slutet. Var försiktig i början och du kommer fortfarande ha något kvar i tanken för din finish.

7. Prata med dig själv.

Vem bryr sig om personen som kör bredvid dig tycker att du är konstig? Upprepa en mantra till dig själv som hjälper dig att trycka dig fram till mål. Ibland ger dig en liten pep prat och säger saker som ”jag kan göra det här!” eller ”jag håller mig stark” kan hjälpa dig genom lite obehag på din väg till den mållinjen. (Och om du brukar bli generad, behöver du inte säga det högt.)

8. Fokusera på att plocka bort andra löpare.

Du kan känna att du är ute av ånga, men din mentala fokus kan verkligen hjälpa dig att hålla dig stark och stabil. Börja ”fiske” för andra löpare framför dig. Tänk dig att haka en löpare framför dig med en fiskestång och börja räkna in dem. När du har skickat dem, hitta en annan för att fånga och plocka honom eller henne av. Och glöm inte att le för ditt färdiga foto.
Se även:

• Vanliga racerfel
• Avsluta linjetips
• Running Etiquette Tips för raser
• Tips som hjälper dig att lösa snabbare
• 5K Racing misstag att undvika

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Det är viktigt att ha en grundlig närings- och hydratiseringsplan som står för miles, tid, kalorier som bränns, vätska och elektrolytbalans samt hur mycket som kan transporteras över avståndet från en hjälpstation till nästa. Det är viktigt att hålla en relativt jämn kalori och vätskebalans under körningen. Detta kräver mycket planering. Till exempel förbrukade Jason 5 830 kalorier på språng (och brände 6 015 kalorier). Han drack 12 kvarts vätska – sex kvartar vardera vatten och elektrolytlösning. Självklart är detta alldeles för mycket flytande och alltför många kalorier att konsumera över en kort tidsperiod. Om du kommer bakom det är det väldigt svårt och ibland omöjligt att komma ikapp utan att stör din kropp (tänk illamående, kräkningar, kräkningar, yrsel) eller riskera medicinska komplikationer. Svåra elektrolytstörningar kan leda till livshotande hjärnsvullnad, onormala hjärtrytm, muskelnedbrytning och anfall.

Arbeta med vem kommer att vara ditt besättning för att skapa din närings- och hydratiseringsplan. Tid för en annan definition – ”besättning”. Under långa tävlingar är det till hjälp (vissa skulle argumentera väsentliga) för att få en eller flera personer att hjälpa löparen att skapa en närings- och hydratiseringsplan och bestämma vilken utrustning som ska medföras. De arbetar också med löparen för att planera vilka hjälpstationer som ska mötas vid och vilka mat, vatten, elektrolytlösningar, klädesplagg och medicinska föremål som de vill ha tillgängliga vid varje stopp. De följer löparen genom hela tävlingen och tar med sig allting, spåra tid, hjälper till att hålla takten, hålla sig till kalori och hydratiseringsbehov, ge mindre första hjälpen, och viktigast av allt, uppmuntra löpare.

Ibland hade jag rena motiv och skulle avsluta min bön med att vilja Guds vilja bli gjort mer än min – även om det innebar den fruktansvärda förlusten. Andra gånger, en syndig önskan att vinna kröp in i mitt hjärta. jag ville Guds vilja att hålla med min vilja mer än vad jag ville ha Min vilja att bli Guds. Jag ville bara lova Gud när han gav min vilja att göra – när min vilja råkade vara hans vilja. Jag ville vinna, och jag ville att han skulle vilja att jag skulle vinna också.

Löpare sköter inte bara deras kropp och återhämtar sig bra, men de arbetar också hårt för att bygga uthållighet. De uthärdar långa körningar. De gör snabba träningspass. De lyfter vikter. De sträcker sig. De driver genom smärta. De har ömma muskler och trötta lungor.

Du kan hämta ditt racerpaket, som kommer att ha allt du behöver och mer på Health and Wellness Expo. Ta med dina vänner och familjemedlemmar med dig, eftersom det blir gott att se, och det är GRATIS!

Nej. Du får inte sälja, överföra eller ge din bib till en annan person. Denna policy gäller för alla deltagare i rasen och gäller om du är skadad, har en oväntad familj / företagssituation, har en akut nödsituation etc. Det finns inga undantag. Om någon körs med bubben och blir skadad eller behöver läkarvård, kommer vårdpersonal inte ha rätt medicinska historia och akutkontakter till hands. CMS förbehåller sig rätten att förbjuda deltagare som säljer en bib / run med en bib som inte är deras från alla framtida rasdeltagande.

”Vad folk kommer ihåg är början och slutet … hur vi börjar, och hur vi slutar … därför börja snabbt och sluta starkt.” – Gary Ryan Blair

”FINISH STRONG … det är exakt samma mentalitet som en distanslöpare som sprintar på tejpen, en boxare letar efter en knockout och en säljare slår ut förra kvartalet för att överstiga sin årliga kvot.” – Gary Ryan Blair

Det finns mer att vara en löpare. Det handlar inte bara om hur du kör eller hur du började utan också hur du avslutar tävlingen. Om du gillar att vara bättre i sådan sport, har du det stark motivation. Var bättre inte för att din tränare vill att du ska vara men för att du vill ha det själv. Håll dig motiverad hur svår utmaningarna är varje gång du kör. Låt inte dina rädslor styra dig, istället kontrollera dem. Det spelar ingen roll om du inte fick den första platsen. Vad som är viktigt är att du avslutar varje tävling med ett lyckligt hjärta. Bara motivera dig själv!

Varför behöver du fokusera under körningar? Det är för dig att avsluta. Förvänta dig inte att du kommer att vara din snabbaste hastighet din tredje gång att köra. Framsteg kommer att visa lite för sig. Under loppet eller i praktiken, fokusera bara. Det hjälper mycket. Du får chansen att tänka varför du kör. Vinnare är uppenbarligen de snabbaste löparena. Men vet du vad de har gemensamt? De är alla inriktade på vilka mål de har.

---