Hur man gör Elephant’s Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana) i Yoga

Elephants Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana) är en kraftfull armbalans som verkligen fungerar som kärna och hjälper dig att förbereda dig för mer avancerade ställningar.

Också känd som: En-ben-över-armposition

mål: Vapen, buken

Nivå: Avancerad

Elephants Trunk Pose är en avancerad armbalans. Ett ben är utsträckt medan den andra är insvept över din överarm när du balanserar i båda händerna. Denna ställning bygger styrka, flexibilitet och balans. Det är troligtvis att hitta i en avancerad yogaklass. Förbered dig på det genom att följa de första stegen, som bygger mot slutpositionen.

fördelar

Denna ställning stärker armarna, axlarna och bukmusklerna. Det sträcker sig i höfterna och ljummen. Din balans och samordning kommer att användas och honed. Detta kan hjälpa dig att flytta med mer smidighet i det dagliga livet och utföra uppgifter som kräver att man trycker på.

Steg-för-steg-instruktioner

1. Börja sitta i en bekväm, korsbensad position, såsom sukhasana (lätt pose), med ryggraden lång och axlarna staplade över höfterna. Ta flera andetag här.
2. Lyft din höger glans av golvet med händerna. Vagga underbenet i dina armar och håll sken ungefär parallellt med golvet. Du kan göra detta genom att placera ditt högra knä i din högra armbågs skurk och din högra fot i din vänstra armbågs skurk, om möjligt. Som ett alternativ håll det högra knäet med höger hand och vänster knä med vänster hand eller skjut båda armarna under din kalv och stödja nedre benet på det sättet. Oavsett vilken konfiguration du väljer, böj den högra foten och försök att hålla ryggen sitter upp rakt och långt. Undvik att rygga ryggraden framåt eller luta för långt bakåt.
3. Vagga det vagga högerbenet försiktigt fram och tillbaka i höftuttaget för att lossna upp höften.
4. Efter att ha spenderat några andetag flytta ditt ben, kom tillbaka till centrum. Släpp höger arm från höger knä.
5. Dra din högra arm under höger knä, placera din högra hand på marken precis utanför höger skinka. Håll höger arm böjd i armbågen och på baksidan av höger knä vilar på överarmen.

1. Du kan använda din vänstra hand på höger fot för att arbeta rätt kalv så nära som möjligt på din högra axel. Rygg på höger lår finns på baksidan av höger övre arm. Ju högre upp du kan få din kalv på armen, ju mjukare resten av ställningen kommer att vara.
2. Räta ut och förläng ditt vänstra ben på golvet framför dig, som i en halv personalposition (Dandasana).
3. Släpp den vänstra armen och placera din vänstra hand på golvet utanför vänster lår. Dina två händer borde ha ungefär samma position i förhållande till deras motsvarande höfter.
4. Inhale djupt och engagera din kärna och båda benen, se till att böja båda fötterna. Vid utandning, tryck in i båda palmerna och lyft din rumpa och vänster ben av golvet. Palmerna i dina händer är de enda återstående kontaktpunkterna med marken.
5. Stanna upp för flera andetag. Att hålla musklerna i vänster ben som kramar mot benet och den vänstra foten är starkt böjda gör det lättare att hålla benet lyft av golvet.
6. Släpp din rumpa på marken vid utandning.

1. Återgå till Easy Pose och ta minst fem andetag innan du försöker på andra sidan.

Vanliga misstag

Undvik dessa fel så att du kan få ut det mesta möjliga och förhindra påkänning.

Skillnader i flexibilitet

Eftersom pose är beroende av din höft och ludd flexibilitet för att få ditt ben högt upp på armen, kommer du troligen att finna att den ena sidan är lättare än den andra. Försök att märka denna skillnad men inte göra bedömningar baserade på den.

Tryck på händerna

Trycket ska vara symmetriskt på alla fyra sidorna av dina palmer för att skydda dina handleder.

Ändringar och variationer

Som med de mest avancerade yogan poserar, finns det steg du kan ta dig förbereda för det. Också. du kan ta det du lär dig i den här posen och fördjupa den eller utveckla andra ställen.

Behöver du en ändring?

Om du är nybörjare kan det här tyckas omöjligt. Men om du stöter på den i en blandad klass, är det till hjälp att följa med eftersom varje steg bygger flexibiliteten och styrkan du behöver för den slutliga slutställningen. Att göra de första tre stegen som anges här skulle vara mycket lämpliga för en nybörjare och kommer att göra mycket för att öppna höfterna. När du går framåt, försöker du lyfta upp ökar din kärnstyrka.

När du är redo kan du använda block under dina händer för att ge dig en högre höjd.

Upp till en utmaning?

Efter att ha hållit denna pose för flera andetag, övergång till åtta vinklar (Astavakrasana) eller Eka Pada Koundinyasana II.

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Undvik detta om du har någon skada på axeln, handleden eller höften. Stoppa ställningen om du känner någon skarp smärta.

Testa

Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:

• Yoga armbalanser
• Yoga ställer sig för armstyrka
• Avancerad yoga poserar

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Om du blev ombedd att namnge de fyra viktigaste ställningarna i yogatraditionen, vilka skulle vara på din lista? Huvudstående? Axel? Nedåtriktad hund? Triangel? Och vad är dina kriterier för att bestämma?

Dessa och andra sittande ställen kräver ovanlig flexibilitet i knä och höfter – men även om du kan sitta bekvämt i dem kanske du fortfarande undrar varför Hatha Yoga Pradipika anser dem det viktigaste. Det måste finnas något extra om att sitta något hemligt och underbart, något dolt i den fysiska formen, något mer än vad som möter ögat. Kanske kan något speciellt utforskas och väckas av asanas som hjälper oss att behärska essensen av sittande ställningar.

Eka Hasta Bhujasana kommer under mellannivån betyder medelnivå. Detta namn kommer från sanskrit, i vilket eka betyder en, singel; Hasta står för handen; Bhuja representerar arm, hand, böjning och Elephant stammen. I Elephants stammar poserar (Eka Hasta Bhujasana), lägger du ditt ben på dina armar eller axlar, och din kropp ser ut som en elefantkorg, så det är därför den här asana heter så och denna Yoga Pose är också känd som en ben över arm / axel. Elefantens bagageposition är lite utmanande och bra för din hand, armar och handleder. Innan du utför denna Yoga-pose bör du träna all uppföljning och förberedande ställningar först, därefter gå till Eka Hasta Bhujasana.

Du hittar några svårigheter i Eka Hasta Bhujasana. Så öka din styrka och flexibilitet genom att träna några grundläggande asana innan du utför Eka Hasta Bhujasana som (Utthan Pristhasana, Dhanurasana och Surya Namaskar)

Speciellt kan hållningen tona kärnområdet eftersom torso behöver hållas upprätt för att förhindra att bröstet faller framåt på grund av det upptagna benets naturliga drag. Som ett resultat av tryck och drag i ben och nacke kan ryggen också uppleva en signifikant sträcka.

Eka Pada Sirsasana sträcker hamstringarna, gluten, psoas och höft. Även om det förefaller som att foten bakom huvudet huvudsakligen utmanar flexibilitet, kräver ställningen faktiskt mycket styrka för att hålla den undvikna foten / kalven på plats bakom nacken.

Genom att ändra formen och storleken på sina näsborrar kan elefanterna kontrollera sina trumpetingvokaliseringar för att kommunicera med andra individer i sin besättning, skicka ett meddelande till rivaler eller ens medlemmar av andra arter.

Med en luktsinne som är upp till fyra gånger så stor som en blodhound kan en elefants perisköpingskropp jaga på vänner och släktingar, potentiella rovdjur och mat eller vattenkällor. Dess längd och flexibilitet gör det också möjligt att tydligt tolka luktriktningen. Återigen, användbar när du inte vill flytta ditt massiva huvud runt.

Eka Hasta Bhujasana det härrör från kombinationen av sanskritorden Eka (En), Hasta (hand), Bhuja (arm), asana (hållning eller posera). Anledningen till namnet Eka Hasta Bhujasana är den här posen liknar läget för Elephant Trunk. Det kallas som Elephant Trunk Poseor Ett ben över axeln Pose på engelska.

1. Forma personalstället (Dandasana).
2. Ta upp höger knä mot bröstet.
3. Men den högra foten bör ligga på marken.
4. Rita din högra arm under höger knä och lägg handen på marken
5. Fingrarna ska peka framåt.
6. Placera vänster hand på golvet utanför vänster höft.
7. Upp ditt högra ben på höger arm tills höger knä kommer till höger triceps.
8. Håll det högra knäet böjt
9. Tryck långsamt på dina händer och lyft din kropp från golvet.
10. Håll den här positionen i några sekunder (30 till 60 sekunder beroende på din styrka).
11. Avsluta ställningen genom att sitta ner och raka båda benen.
12. Upprepa ovanstående steg med motsatt ben.
13. Att öva detta utgör minst två gånger med båda benen ger bästa möjliga resultat.

---