Hur man förlorar lårfett med medicinska och naturliga metoder

Försöker man räkna ut hur man förlorar lårfettet? Dessa är alla olika sätt att minska fett på låren från de flesta till de minst dyra.

Är du en av de otaliga kvinnorna (eller män) som försöker räkna ut hur man förlorar lårfettet? Dieten, träningen och skönhetsindustrin är full av behandlingar för att bli av med lårfett hemma. Men väldigt få av dem arbetar. Medicinska och kirurgiska metoder är mer effektiva men kan vara dyra och ha vissa risker.

Nedan listas olika sätt att få tunnare lår i ordning från dyraste till minst dyra. Vissa är hembehandlingar som inte tar några pengar alls, men kanske inte är effektiva. Andra är dyra kirurgiska behandlingar för lårfett som är kostsamma men har visat goda resultat. Utvärdera alla dina val innan du fattar ett beslut om den bästa metoden för dig.

Medicinska procedurer

PeopleImages / Getty Images

Medicinska behandlingar för att bli av med lårfett är troligen effektiva, men det finns ingen storleksanpassad lösning eftersom det finns flera olika problemområden på överbenet.

Till exempel är de inre låren (antingen övre eller nedre) ett problem för många kvinnor. För andra är ytterlåren (eller sadelväskor) problematiska. Vissa kvinnor söker lösningar för celluliter. Och slutligen gillar många kvinnor inte fettfickan som sitter ovanför knäet.

Så hur adresserar du någon-eller alla-av dessa problem? Det första, säger Dr. Daniel Maman, 740 Park Plastic Surgery, är att ta itu med kvaliteten på huden. Dr Maman är en Harvard utbildad, styrelsecertifierad plastikkirurg som hjälper män och kvinnor att ta itu med lårfettproblem med både kirurgiska och icke-kirurgiska behandlingar. Han säger att låren är svåra att behandla eftersom kvaliteten på huden i det området är unik.

”Skinnet på överbenet har dålig elasticitet och dålig stretch”, säger han. Han säger också att huden i detta område är tunnare än huden i andra delar av kroppen. Av den orsaken löser inte alltid problemet med att helt enkelt ta bort felplacerat fett.

Om problemet är bara tjockt och fettens ficka är liten, säger han, då fungerar en behandling som Coolsculpting för många patienter. Om området av felplacerat fett är större, behöver området fettsugning.

Men han försäkrar att om du bara tar bort fettet utan att ta hänsyn till hudens tillstånd, så kan huden inte krympa tillbaka och du kommer att bli kvar med ett nytt problem med skinnande hud.

Kirurgiska behandlingar

Om du väljer att genomgå kirurgi för tunnare lår, innehåller dina val fettsugning eller en kombination av behandlingar som kallas lårlift.

Fettsugning

Det kirurgiska avlägsnandet av fett eller fettsugning är en effektiv behandling för många människor som vill minska lårfettet. Det har förekommit nya variationer av fettsugning (såsom smart lipo eller micro-laser lipo) som lovar snabba resultat med minimal nedetid. Men Dr. Maman säger att traditionell fettsugning fortfarande är guldstandarden. Han säger att det tar tid att skulpta lårområdet ordentligt och snabbt fixa metoder kan leda till dåliga resultat.

Lårlyft

Lårlift eller lårplast innehåller flera olika procedurer för att få bästa resultat. Det kan innebära att man skär bort och lyfter huden och utför fettsugning för att avlägsna överskott av fett. Förfarandet används vanligtvis för patienter som har genomgått betydande viktminskning och har överflödig hud (lös hängande hud) i lårområdet.

Även om dessa behandlingar sannolikt kommer att vara effektiva för att minska lårfettet, är förfarandena dyra och medför viss risk. Risker som genomgår liposuction inkluderar komplikationer som smärta, svullnad, överdriven blödning och förändringar i hudens känsla. Det är också möjligt att få ett asymmetriskt (ojämnt) resultat.

Kostnaden för ditt förfarande kommer att bero på ett antal variabler, men eftersom förfarandena utförs av en kirurg, kirurgisk anläggning och en viss sedering, finns det många olika avgifter att överväga. Den totala kostnaden kan sträcka sig från $ 6000- $ 10.000 eller mer beroende på många faktorer.

Medicinsk vård

Om du inte vill gå under kniven för smalare ben, finns det flera kroppsskulpterande behandlingar att välja mellan. Dessa behandlingar utförs fortfarande av läkare i klinisk miljö. Mest använda kylmetoder (kryolipolys), lasrar (värme) eller ultraljud för att minska fett i specifika, riktade områden som låren.

Enligt Dr Maman ger behandlingar som Coolsculpting ett resultat som är ungefär 20-30 procent lika effektivt som kirurgi (fettsugning).

SculpSure (FDA-rensad ljusbaserad kroppskonturering): En platt applikation utan sug levererar en hypertermisk laser till inner- eller ytterlåren följt av en kylbehandling. I veckorna som följer proceduren dör av fettceller i det behandlade området. Patienterna kan börja se resultat så tidigt som 6 veckor efter behandlingen, men det kan ta upp till 12 veckor för att få full effekt. Behandlingar brukar vara cirka 25 minuter, och du kan uppleva stickningar i det behandlade området under proceduren. Vissa patienter upplever också blåmärken. Den totala kostnaden för behandling beror på hur många applikatorer som används och antalet behandlingar som krävs. Enligt uppgifter från American Society for Esthetic Plastic Surgery och andra källor kan den totala kostnaden sträcka sig från cirka $ 1500 till över $ 2000.

Coolsculpting

Coolsculpting är en FDA-klarad kryolipolysprocedur. Denna fettfrysningsmetod använder sug med kontrollerad kylning för att förstöra fettceller. Varje behandling tar vanligen en timme eller mindre, och du kan uppleva mild obehag från sugapplikatorn från den intensiva kylningen.

Vissa patienter upplever också blåmärken eller stelhet i det behandlade området. Efter Coolsculpting tar det var som helst 3-12 veckor för att se resultat. Flera behandlingar kan krävas. Kostnaden börjar vanligen vid cirka 750 kronor per behandling, men den typiska kostnaden för en komplett personlig behandlingsplan är i genomsnitt 2,000 till 4000 kronor enligt bolaget.

Zerona

Zerona är en FDA-klarad kalllaserteknik. Enheten behandlar en kombination av områden vanligtvis runt höfterna, midjan och låren med låg nivå laserterapi. Det smärtfria förfarandet skapar en pore i fettceller så att fettet läcker ut.

Multipla behandlingar krävs för de första resultaten, och de flesta patienter behöver lite underhåll. Priset för det här alternativet varierar beroende på din leverantör, men en enda behandling kan börja med cirka 175 dollar. Men eftersom flera behandlingar krävs, listar de flesta källor den genomsnittliga kostnaden på ungefär $ 1500 eller mer.

Ultrashape

Ultrashape är en FDA-godkänd ultraljudsteknik. Denna procedur är FDA-cleared för att behandla fett på magen, men enheten kan också användas av en läkare för att rikta fett på dina höfter, yttre lår eller överarmar.

Bra kandidater för denna behandling bör kunna klämma en tum av fett i deras problemfel. Du kan uppleva lite blåmärken och smärta med proceduren, men de flesta patienter tycker att proceduren är bekväm. Behandlingar kostar i allmänhet ungefär $ 1000, men flera behandlingar kan krävas.

Dessa är inte de enda icke-kirurgiska behandlingarna som är tillgängliga, men de är de mest populära behandlingarna som du sannolikt kommer att hitta i ditt område. Det finns också hemfettfrysningsanordningar som hävdar att de levererar liknande resultat, men recensioner av enheterna är i allmänhet inte bra.

Det är också viktigt att notera att behandlingar för att bli av med lårfett, kommer inte att bli av med celluliter. Det finns olika procedurer för att hantera det frustrerande (men normala) hudförhållandet.

övningar

Övning kan hjälpa dig att forma benen, men kan inte hjälpa dina ben att bli tunnare. När du börjar ett program för att bränna kalorier med vanliga träningspassar – även om du fokuserar på benövningar – så kommer du att se förändringar över hela kroppen, inte bara i ett område.

Jessica Osborne, fitness tränare och tidigare Radio City Rockette arbetar med klienter för att hjälpa dem att skulpta dansarnas långa, magra ben. Men hon säger att det är omöjligt att upptäcka minska eller gå ner i vikt från ett område som låren. I stället rekommenderar hon ”cardio-amped” träningspass som bränner kalorier för fettförlust över hela kroppen. Hon innehåller också styrketräning för att forma quadricepsen (framsidan av låret) och hamstrings (baksidan av låret).

Så vad är de bästa övningarna för att få tunnare lår? ”Squats, lunges och gå uppför trappor,” säger Osborne, ”det här är tre saker du kan göra varje dag, oavsett hur upptagen du är.” I hennes barre klass använder hon knep, lunges och massor av barre övningar som replikerar funktionella rörelser som vi gör i vardagen.

”Det är dags att sluta sitta i våra höfter (observera hur du står när du slappnar av) och börja verkligen använda våra ben och våra bröd. Några uppsättningar lunges och squats en dag med några pulser i slutet, dessutom att välja mellan trapporna, kan göra stor skillnad i hur du känner och hur du ser ut. ”

Diettrickor

Du kan se de största förändringarna i dina ben genom att ändra din diet. Trots att träning kan bränna kalorier, är det högst sannolikt att fettförlust händer när du ändrar dina dagliga matvanor.

”Klipp sockret, minska spritet, drick ditt vatten och vara fysiskt varje dag. Det här är nyckeln till dina benmål”, säger Osborne.

Och den goda nyheten är att du inte behöver gå på en strikt diet för att se resultat. Att helt enkelt skära på stärkelse, raffinerad kolhydrater kan hjälpa till att lätta uppblåsthet som kan göra dina lår känner sig fetare.

På sikt kommer ett hälsosamt ätprogram som innehåller magert protein, hälsosamma fetter i måttlighet och gott om frukt och grönsaker sannolikt att ge dig en smalare, friskare kropp och tunnare lår. Minska ditt intag av tomma kalorier och håll delstorlekarna i kontroll för att nå en hälsosam kroppsvikt.

Om du inte är säker på var du ska börja, håll en matbok för en vecka för att se hur många kalorier du vanligtvis äter varje dag. Jämför sedan det antalet med antalet kalorier du bränner varje dag. Om du äter mer än du borde, använd en kalorieräknare för att få ett personligt dagligt kalorimål för viktminskning.

Garderobstrumpor

Det enklaste sättet att ”bli av med lårfettet” är att dölja det med smarta garderobstickor. Du har nog saker i din garderob som kan göra dina ben ser längre ut och dina lår ser tunnare ut.

Prova att öka ditt kroppsförtroende med någon av dessa stilhackar:

• Välj byxor med en bredare bas. Boot cut jeans, bell bottoms, och andra breda ben stilar ändrar andelen av ditt ben så ditt övre ben ser tunnare ut.
• Använd ett tjockare bälte. Ett annat sätt att skapa illusion av smalare ben är att välja ett bälte som är brett. En stark horisontell linje ovanför dina lår hjälper dem att se smalare ut.
• Ha en shaper. Många märken som Spanx, SkinnyGirl och Yummie gör shapers som du kan bära under dina byxor och kjolar för att ge en snyggare, jämnare och tunnare look till ditt övre ben.
• Köp byxor skuren med bred eller framsidans söm. Vissa designers gör jeans och slipsar som har en sidosöm som är något framåt på höften. Det gör framsidan av dina ben ser tunnare ut som ett resultat.
• Använd självtältare. Om du planerar att bära shorts eller baddräkt där dina nakna ben kommer att visa, använd självtältare för att ge dina lår en bronsglöd. Du kan till och med gå till en professionell självhushållsstudio och be om att färgen ska vara konturerad så att dina ben ser smalare ut.
• Applicera lyftband. Om en skinnande hud över knäna får låren att bli tjock, försök med att använda billiga lyftband. Klisterremsor appliceras på övre benet för att lyfta huden och ge ett jämnare utseende.

Ett ord från Verywell

Om du inte gillar lårens utseende är det smart att prova traditionella metoder som kost och motion för att ändra hur de ser ut. Men om du har försökt att förlora lårfett utan framgång och besvärsproblemet stör dig, kanske du vill överväga en medicinsk behandling.

Håll dig säker genom att välja en styrelsecertifierad hudläkare eller plastikkirurg som har erfarenhet av olika behandlingar och kan ge insikt om den bästa behandlingen för dig. Håll sedan din vikt stadigt efter att förfarandet är fullständigt för att behålla dina resultat.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

3. Titta på mängderna av fett som du lägger till naturliga livsmedel. Medan en liten bakad potatis innehåller ca 120 kalorier, en gång den har fyllts med gräddfil och fylld med margarin eller smör – kalorierna stiger till ca 300 kcal.

Om vi ​​besöker IHOP och beställa Country Fried Chicken Ägg med Sausage Gravy, vi har över 1200 kalorier som väntar på att konsumeras på vår tallrik, och nära 3000 milligram salt – förutom 69 gram total fetthalt. Det är bara ett gram blyg av 70 gram total fetthalt!

Om du antar att du kommer att flytta någon gång under dagen, måste du också överväga kalorier som bränns från aktiviteten. Detta inkluderar icke-övningsaktivitetstermogenes (NEAT) och din termogena effekt av aktivitet (TEA). NEAT är i grunden grundläggande dagliga rörelser, inklusive hur mycket du fidget, medan TEA är effekten av motion eller mer ansträngande fysisk aktivitet. Kombinerat utgör dessa två ungefär 20% till 35% av dina energibehov.

Din kropp behöver energi för att leva, men du behöver också bra näring för att leva bra och längre. Medan mängden av vad du äter kommer att bestämma övergripande viktminskning, vinst eller underhåll, spelar kvaliteten på vad du äter också en viktig roll. Den totala balansen och näringen av din kost kan påverka den typ av vikt du förlorar, förvärvar eller underhåller. Om din makrobalans är ojämn kan du lagra mer fett eller förlora muskelmassa, vilket kan hindra din övergripande insats.

Men innan du börjar slasha kalorier till vänster och höger måste du räkna ut hur många kalorier du behöver per dag för att bara behålla din vikt. Du kan göra detta genom att bestämma din basala metaboliska hastighet (BMR), eller antalet kalorier som din kropp brinner i vila. Din BMR bestäms av en mängd olika variabler, inklusive kön, ålder, höjd, muskelmassa, genetik och till och med vikten på dina organ. Och enligt en recension i Medicin och vetenskap i idrott och motion, Din BMR är ansvarig för hela 60-75 procent av din totala dagliga kaloriförbrukning, medan fysisk aktivitet och matsmältning står för resten.

Okej, så du har beräknat dina dagliga kaloribehov och på ett pliktfullt sätt spårat ditt matintag för att stanna inom ett underskott på 500 kalorier. Vad sägs om, efter veckors eller till och med månadens ansträngning, har skalan inte budged? (Ugh!) Enligt Pojednic, om du håller fast vid ett underskott på 500 kalorier per dag, borde du vara på väg att förlora ca 2 pund per vecka. Så om du inte har sett några framsteg efter 30 dagar kan det vara dags att utnyttja hjälp av en läkare eller registrerad dietist, säger Pojednic.

Det är av den anledningen att viktminskningens dieter ofta fokuserar på 1200 och 1500 kalorier – de är ungefär 200-300 kalorier mindre än personen behöver fungera.

Den genomsnittliga personen kommer med framgång att släppa 0,5-1 kg per vecka på dieter som innehåller 30-45 procent kolhydrat, 30 procent eller mindre fett och 25-30 procent protein.

Socker söta drycker är höga i kalorier. Enligt en studie ökade människor som konsumerar kolsyrade soda sina kalorier och deras hunger. När du slutar dricka kolsyrade vatten skär du cirka 150 kalorier om dagen. Att förbruka socker söta drycker ökar inte bara kroppsvikt utan bjuder även på många andra hälsoproblem. I stället för att dricka kolsyrat vatten är det bra att dricka vanlig fruktjuice som innehåller färre kalorier. Fruktjuice kan fylla magen och de hjälper också till att hålla kroppen frisk och hydratiserad. Så försäkra dig om att byta socker söt läsk med några friska friska juicer utan tillsatt socker.

Undvik att äta mat medan du tittar på tv. Du vet inte hur mycket mat du konsumerar och du kommer fortsätta att äta till den tid du fortsätter att titta på. Vidare, när du koncentrerar dig på att titta på tv vet du inte hur mycket och vad du har konsumerat, inte heller skulle du få en tillfredsställelse att äta. Så om du vill minska kalorierna och gå ner i vikt, är det bättre att hoppa över TV-skärmen medan man äter.

---