Hur man använder hjärtfrekvensmätare för din träningspass

Lär dig hur du använder en hjärtfrekvensmätare och din pulszon för att styra dina träningspass. Se till att du är i fettförbränningsområdet på din promenad.

Walking är ganska mycket en gadget-mindre sport. Men en gadget kan verkligen hjälpa vandrare att få ut det mesta av sin träningspass – en hjärtfrekvensmätare.

Genom att känna till din hjärtfrekvens under din promenad kan du hålla din träning på en fettförbränningsnivå, inte uttömma dig på långdistansvandringar eller pumpa upp det för en tröskel träning för att bygga din aeroba kapacitet. Många modeller visar också kalorier som bränns och hjälper dig att träna din tid.

Använda en hjärtfrekvensmätare

För att använda en hjärtfrekvensmätare måste du först veta vilken hjärtfrekvens du vill träna. Hitta din högsta hjärtfrekvens (MHR) och rikta hjärtfrekvensen med hjälp av hjärtfrekvensberäkningen.

Nu kan du träna i olika pulszoner.

• Hälsosam hjärtzon: 50-60% av din MHR. Denna zon är bra för daglig träning. Hälsosamt hjärtaträning
• Fat-Burning / Fitness Zone: 60-70% av din MHR. Denna hjärtfrekvens bränner den högsta andelen fett. Fat-Burning Walking Workout
• Aerob zon: 70-80% av din MHR. Ökar din funktionskapacitet, som används vid träning för uthållighet. Aerobic Walking Workout
• Anaerob tröskelzon: 80-90% av din MHR. Förbättrar din kardiovaskulära kapacitet och VO2 Max. Tröskelgående träning
• Distans träningszon: 65-80% av din MHR. Avståndstågsträning

Sätt på pulsmätaren

När du använder en bröstbandssändare, måste kontakterna vara i fuktig kontakt med din hud. Du kan använda vatten, spett eller produkter som Buh-Bump Cream, som är en elektrolytgel precis som de använder på sjukhus, för att säkerställa god kontakt. Justera det elastiska bandet så det är snyggt men stör inte med att ta ett bra djupt andetag. För kvinnor borde det gå snyggt under bröst och bh. Sätt på din skjorta nu. Om din modell har en klockskärm, sätt den på din handled.

Starta din hjärtfrekvensmätare

Olika modeller tänds på olika sätt, vissa bara genom att vifta klockan framför bröstsändaren. Andra aktiveras med en knapp. Notera avläsningarna – om de är oregelbundna eller visa att du måste vara antingen död eller springa en sprint, justera bröstbandet för bra kontakt. Bildskärmar kan också hämta andras sändare om de också har en hjärtfrekvensmätare – så rymma dig själv runt andra.

Vård och matning av din hjärtfrekvensmätare

• Sändaren och handledsdisplayen är antagligen både vattentåliga, men bör förvaras på ett torrt ställe och inte hållas i någon andningsbar plats – förvara inte i en plastpåse eller förvara den i din gymnastikväska med dina svettiga kläder.
• Rengör sändaren med varmt tvålvatten och en mjuk handduk efter varje användning. Använd aldrig alkohol eller en scratchy scrubber.
• Batterierna slits ut efter ett par år och beroende på modell kan du skicka in den till en ersättare eller byta ut dem själv.
• Byten till sändaren eller klockskärmen är tillgängliga från tillverkarna för mindre än hela enhetskostnaden.

Köpa en hjärtfrekvensmätare

Du kan köpa en vanlig hjulsfrekvensmätare med bröstband med en handledsdisplay. Om du har en smartphone kan du bara köpa ett Bluetooth-bröstband för att överföra data till en app eller till en aktivitetsmonitor som du redan har på dig. Vissa aktivitetsmonitorer och smartwatches har LED-baserade pulsskärmar inbyggda.

Funktioner att leta efter i hjärtfrekvensmätare

Jag har använt flera olika pulsmätare. Vad jag tycker är viktigt är hjärtfrekvensen, procenten av maximal hjärtfrekvens och den förflutna tiden. Jag gillar också modeller som varnar mig när jag är över eller under mitt mål pulszon. Användarvänlighet är också mycket viktigt. Jag vill inte behöva ta med handboken på min träning. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Även om hjärtfrekvensen varierar mellan individer, är den genomsnittliga RHR för en man mellan 60 och 80 slag per minut. Medelvärdet för en kvinna är mellan 70 och 90. En vuxen i bra form kan ha en RHR på låga 60-talet medan en ohälsosam RHR kan vara så hög som 100. En mycket välkonditionerad idrottare kan ha en RHR på 40-talet. För att få en noggrann mätning av din vilopulsfrekvens med hjälp av en hjärtfrekvensmätare bör du vidta mätningar på olika vilade perioder av dagen under en vecka – och sedan genomsätta dem.

Att mäta din hjärtfrekvens med hjälp av en hjärtfrekvensmätare är ett bra sätt att mäta träningens effektivitet, eftersom du förstärker ditt hjärta genom att stärka din kropp genom träning. Att mäta hjärtats hastighet under träning kan hjälpa dig att bestämma när du trycker på kroppen för hårt eller behöver pressa det hårdare för att uppnå den nivå av träning du söker.

Jag är säker på att du har sett dem. Folket i ditt gym med inga pedaler på cyklarna (skulle inte vilja engagera våra hamstrings för mycket nu skulle vi) som sakta tränar medan du läser en tidning eller bokar eller chattar i telefon. Visst, de är i ”fettförbränningsområdet” där de brinner en större andel av sina kalorier från fett.

Du kan ställa in dem för att pipa när du är utanför ditt målområde. Eftersom det inte finns något som en ständig pip för att berätta för dig att flytta snabbare.

Fettförbränning
Om ditt mål är uthållighetsträning, använd fettförbränningszonen. Denna zon kommer att bidra till att förbättra energiförsörjningen till arbetsmusklerna. Ditt hjärta kommer att gynna och lagrat kroppsfett kommer att brännas.

Hur är pulsmätare bra för träning?
Hjärtfrekvensskärmar är mycket fördelaktiga för träning, eftersom din hjärtfrekvens är ett tillförlitligt sätt att berätta hur svårt du arbetar. Med hjärtfrekvensläsning kan du berätta om du arbetar för hårt om du inte arbetar tillräckligt hårt eller om du är överträffad – om du är hjärtfrekvens är ovanligt hög på en långsam återhämtning, är det dags att ta några dagar av träning. Det kan till och med motivera dig, speciellt om du upptäcker att din vanliga takt ligger långt under vad du faktiskt kan!

Hjärtfrekvensövervakare fungerar som en tränare för idrottsmän eftersom de hjälper dig att avgöra om din hjärtfrekvens går för snabbt eller långsamt för träningen. För att uppnå lämplig intensitet behöver du veta hur du korrekt använder en hjärtfrekvensmätare.

• Bröstsensorn möjliggör korrekt realtidsövervakning.
• Lång batteritid. Tickr använder ett utbytbart skivbatteri.
• Enkel inställning-kan användas direkt ur lådan.

• Kunskap är makt. När du känner till konditionen i ditt kardiovaskulära system under ett träningspass kan du upptäcka – och förbli – på toppen av din träning (och därigenom förbättra den till ingen slut.)

Är du engagerade i högintensiva träningspass för att förbränna fett, förlora det mitten av jiggle eller kanske öka din ämnesomsättning? Om så är fallet, det är bra – men hur vet du att du höjer din hjärtfrekvens till var det borde vara en effektiv träning? Denna artikel kommer att täcka vikten av en hjärtfrekvensmätare under ditt träningspass, och hur du får ut det mesta av varje lopp, lung och push-up du gör.
Den lyckliga resultatet av hjärtfrekvensskärmar
Om du någonsin har lagt i timmar i gymmet på ett konsekvent sätt, men misslyckats med att se resultaten från din ansträngning, kan en hjärtmonitor vara din guldbiljett till fitnessframgång. Här är några av de många fördelarna med att bära en bildskärm varje gång du tränar:

---