Hur man använder en bärbar toalett under en ras
Få råd om hur du använder en bärbar toalett vid en tävling, bland annat hur man väljer den snabbaste linjen för att se till att du inte saknar starten på tävlingen.
Porta-potty, port-a-john, port-a-san, port-a-loo – vad du än vill kalla det, det finns inget sätt att göra ett bärbart toalett mer tilltalande. Men om du är en löpare som gillar vägtrafik, är det ganska oundvikligt att använda portapottorna.
I början av en tävling, speciellt en stor som ett maraton, kan din förströmshydrering göra flera resor till porta-potten. Om du aldrig har använt en bärbar toalett tidigare och du undrar vad du kan förvänta dig, här är några tips.
Titta runt för oupptäckta bärbara toaletter
David Zimmerman / Getty Images
Om du är i början av en stor race och det finns enorma linjer för bärbara toaletter, anta inte att toaletterna med de långa linjerna är de enda som finns tillgängliga.
Skanna startområdet och se om det finns andra. Ibland kan du hitta en annan uppsättning toaletter med mycket kortare linjer eftersom människor inte har upptäckt dem ännu. Du sparar tid som väntar i linje och du hittar också en renare, välsorterad porta-potty.
Vänta inte till sista minuten
Även om du tror att du inte gör det verkligen måste gå till toaletten just ännu, komma i linje ändå. Väntetiden kan vara längre än du tror, och du vill inte riskera att du saknar starten på loppet.
Var förberedd med dina egna tillbehör
Porta-potties börjar vanligtvis fullt lager med mycket toalettpapper och handtvättmedel, men de går oundvikligen ut. Ta med ditt eget toalettpapper och en liten flaska handrengöringsmedel, så att du är redo, bara i fallet.
Du kan kontrollera dina extra leveranser i din resväska i början (eller du kan alltid lämna dem i en porta-potty för nästa löpare).
Välj linjen med de flesta männen i den
Det kan inte alltid vara fallet, men män brukar vara in och ut ur toaletter snabbare än kvinnor. Hitta en linje med fler män än kvinnor i den, och det är troligt att det går snabbare.
Glöm inte att låsa dörren
För att undvika att få tagit med dina byxor (eller shorts) ner, vänd dig om och lås dörren så fort du går in i porta-potten. Om andra löpare ser att en porta-pottedörr är upplåst, försöker de öppna den utan att knacka först.
Använd Hover Method
Många kvinnor har redan behärskat konsten att sväva (inte helt sittande på toalettsitsen) vid användning av offentliga badrum. Oavsett om det är pre-race nerver eller dålig belysning, tenderar folk att ha sämre mål i porta-potties på raser.
Så, om du någonsin vill börja sväva över toalettsitsen, är det nu dags att prova. De flesta porta-pottor har inte de sanitära toalettsäten.
Håll handtaget för balans om det behövs
De flesta porta-potatiserna har ett handtag på baksidan av dörren som du kan hålla fast vid. Detta hjälper dig att hålla balansen när du använder svängningsmetoden.
Se till att du har allt innan du lämnar
Många människor är i en sådan rush att komma ut ur en porta-potty att de lämnar bakom något viktigt, som deras löpande solglasögon.
När du inser att du aldrig plockade upp dina saker från golvet kan det vara omöjligt att räkna ut vilken porta-potta du egentligen var i.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
- Amatörrödssimulator – används för cardio träning hemma. Sådana anordningar är begränsade i funktionalitet men kan tillgodose behoven hos personer som behöver behålla muskel i ton och inte försöka bygga enastående muskelmassa.
- Professionell roddmaskin – lämpliga fitnesspersoner, bodybuilding, erfarna idrottare som behöver en effektiv enhet med många inställningar och driftssätt. Naturligtvis, med tanke på sådan funktionalitet, har sådana modeller ett högt pris. Därför ser deras inköp irrationell ut, om användaren inte ska använda alla tillgängliga möjligheter till det maximala.
Förmodligen den största fördelen med roddmaskiner – möjligheten till snabb viktminskning. Under en medium intensitetsövning förlorar användaren cirka 800 kcal. Därför rekommenderas anställning på sådana anpassningar till personer som lider av kronisk fetma.
Börja med att fästa dina fötter i dynorna. Remen ska sitta över din fotbädd och se till att den är tillräckligt tätt att dina fötter inte kommer att glida runt.
Då omvandlar du i grunden den rörelsen tillbaka till fångsten. Förlänga dina armar först och börja dra din torso framåt när du böjer knäna och lägger benen upp till toppen av maskinen. Och det är ett fullt slag!
2. Beroende på vilken typ av roddare du använder kan du behöva justera motståndet. Om du befinner dig på en vattenrörare (som den som visas ovan), behöver du inte oroa dig för att justera motståndet. Men om du är på en rov som en Concept II som har ett svänghjul, se till att justera spaken på sidan så att motståndet placeras på en inställning som matchar din träningsnivå.
8. För att återgå till början, vänd hela sekvensen. Lossa först dina armar så att du håller dem rakt ut framför dig, sedan gångjärn framåt i höfterna för att ta din torso tillbaka till ett helt upprätt läge, och slutligen böja knäna och skjuta framåt, återgå till fångläget .
Medan det finns flera rekommenderade uppvärmningsövningar är syftet med var och en samma. Du måste bryta ner rörelserna i varje radslag med enkla och partiella rörelser, så att du kan vakna upp dina muskler och förbereda dem för den riktiga träningen.
Denna övning liknar en tyngdlyftningssession på grund av sprinten, men det bränner också cirka 700 kalorier medan du utvecklar din styrka. Försök att behålla eller öka ditt avstånd när du reser.
Enheter av denna plan gör det möjligt för den mest realistiska upplevelsen samma känslor och lasterna som idrottare under roddbåt. Med hjälp av enheten upprepar användaren rörelserna som görs under arbetet med åren.
Vad tänker ofta på den moderna mannen? På jobbet är han en lista över produkter som du behöver köpa i affären till middag. Omedelbart diskuterar med kollegor de senaste nya filmerna. På vägen hem, läser vanligtvis böcker eller skyller tra.
