Hur lång tid tar det att gå ner i vikt när man kör?
Ta reda på hur lång tid det tar att gå ner i vikt med att bara springa och hur man når dina mål för att smala ner. Se enkla tips om du kör för viktminskning.
Köra är kanske ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt. Men det betyder inte att det är en magisk kula. Och det betyder inte att punden kommer att gå av omedelbart när du snördar upp dina skor och slår vägen. Faktum är att du kanske ser poundsna ökar innan du ser en minskning. Så hur länge gör det tar att gå ner i vikt med att springa?
Var säker på att din kropp kommer att förändras till det bättre. Men innan du ser viktminskning kan du få några pund. Detta händer när du förlorar fett men lägger till muskler. Muskeln är tätare och tyngre än fett.
Men om du stämmer överens med din löpning och håller dig till en hälsosam diet kommer du slutligen att sluta med de överflödiga punden. Dessa är några av de mest framgångsrika strategierna för löpare som vill gå ner i vikt.
Var patient och sätt rimliga mål
Vi letar efter en snabb lösning när det gäller viktminskning, men förvänta dig inte att den ska springa. Det kan ta tid att gå ner i vikt med att springa. Att löna sig för viktminskning är en långsiktig investering. Men det är en investering som är värt ansträngningen.
En hälsosam viktminskning är 1/2 till ett pund per vecka. Om du lägger till din hälsosamma kost, bör du inte förutse att du förlorar mer än så. Det är smart att sätta ett rimligt mål för viktminskning, till exempel fem pund på två månader, så att du inte blir avskräckt och slutar.
Om du är bara körning (medan du inte ändrar din kost) viktminskning kommer att ta mer tid. Kom ihåg att nyckeln till viktminskning når ett mål kaloriunderskott. Kombinera att springa med en hälsosam diet kan hjälpa dig att nå det målet och gå ner i vikt i en mer effektiv takt.
Hoppa inte över måltiderna
Du kommer inte att gå ner i vikt något snabbare om du saknar måltider. Att äta mindre kommer bara att göra dig hungrigare. Slutresultatet är att du kan öka cravings och sluta äta allt i sikte.
Ett annat problem med att hoppa över måltider är att du inte kommer att få den energi du behöver för att bränna kaloriförbränningar. I slutändan brinner du inte så många kalorier med att springa som du skulle, om du var ordentligt uppdriven.
I stället för att hoppa över måltiderna, träffa en sportnäringsläkare eller följ ett onlineprogram för hälsosam kost och motion.
Kör flera gånger i veckan
Personer som lyckats gå ner i vikt och fortsätta bränna cirka 2 800 kalorier per vecka genom planerad träning, enligt statistik från National Weight Control Registry. Om man antar ett genomsnitt på 100 kalorier per mil, är det cirka 28 miles per vecka.
Om du kör är din enda form av träning för viktminskning är det möjligt att nå det målet. Oroa dig inte för din takt eller intensiteten av din körning, bara fokusera på att få mil med en konsekvent veckoplan. Planera dina körningar i förväg och schemalägg dem som att du skulle planera någon annan viktig händelse. Så småningom kommer du att bränna kalorierna du behöver gå ner i vikt när du kör.
Styrketåg
Inte bara bränner du fler kalorier när du är styrketåg, men din ökade mager muskelmassa förbättrar din körförmåga. Du kan springa fortare, springa längre och bränna mer kalorier för att gå ner i vikt.
Styrketräning hjälper också till att förhindra att skador uppstår, så att du kan behålla ditt engagemang för att träna (och viktminskning) genom att stanna utan skada.
Sprid ut dina kalorier
Det kan vara frestande att komma hem från en lång tid och dyka in i kylskåpet. Men det är också möjligt att konsumera mer kalorier i din efterföljande måltid än du brände under körning. Istället är det bättre att äta flera små måltider och snacks hela dagen.
Genom att äta mindre måltider under hela dagen, kommer du att hålla dig ordentligt drivlad för daglig aktivitet och för din löpande träning. Du kommer att minska din frestelse för att binge och du får också mer flexibilitet när du planerar dina körningar eftersom du inte behöver vänta tills du smälter stora måltider.
Ät Non-Stärkelse Veggies
Ett färgstarkt utbud av hälsosamma grönsaker är hörnstenen i en hälsosam viktminskning diet. Syftar till att ha grönsaker-tomater, morötter, kucchini, spenat och andra gröna-vid varje måltid.
Veggies är fulla av fiber och många ger protein. Så du känner dig nöjd och mindre frestad att övervinna eller nå en kaloribelastad dessert.
Spåra ditt matintag
För att försäkra dig om att du får den näring du behöver för att köra, men inte för många kalorier, bör du spåra ditt matintag. Skriv ner allt du äter och dricker i minst några dagar. Du kan vara chockad över att se hur många kalorier du tar in.
Att hålla en livsmedelsjournal hjälper dig också att identifiera områden för förbättring. Du kan spåra dina livsmedel i din träningsdagbok, så du kan också se vilken typ av effekt vissa livsmedel har på din prestanda.
Öva Mindful Eating
Mindful äta är en övning som kan hjälpa dig att öka njutningen under måltiderna medan du äter mindre. Det är en praxis som används i stor utsträckning av hälso-tränare, viktminskningsexperter och framgångsrika dieters. Och precis som allt annat tar det lite övning.
Försök att äta långsammare och sluta äta när du känner dig bekväm, inte fylld. Du kommer bli förvånad över hur mycket mer du tycker om din mat!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Viktvaktare bygger på en enkel och gammal teori som ska kontrollera kaloriintaget och fett och uppmuntra till att äta en hälsosam kost med vanlig aktivitet. Med viktvaktare kommer du att förlora omkring 1 till 2 pund per vecka.
Shedding pund är knappast lätt och för de flesta människor är hälften av utmaningen tålamod för att uppnå sina önskade viktmål. Det kan ta lite tid att uppnå önskad vikt, det kräver därför stark beslutsamhet och allvarlig insats för att verkligen lyckas. Ingen vill förlänga provet av hela viktminskningsprocessen och vill avsluta det så snart som möjligt. Innan du börjar något viktminskningsprogram, kom ihåg att viktminskningsprocenten skiljer sig från person till person, även om det finns någon form av allmänna sanningar med hänsyn till hur lång tid det tar att kasta sig i vikt.
Många program för tillväxthormonbehandling kommer att ligga i flera månader, och under den här tiden kommer de flesta patienterna att gå ner i vikt utan några ytterligare åtgärder, men för den största mängden viktminskning rekommenderas kost och motion. Både dieting och motion kan resultera i mycket snabbare viktminskning under överinseende av en läkare, och den 10-14% förväntade fettförlusten kan ökas väsentligt med rätt dietprogram.
HGH har studerats flera gånger, en sådan studie visade att hormonet kan leda till upp till 14% minskning av kroppsfett utan ytterligare övning eller dieting. Studien utfördes på äldre män i åldern 60-80 år som fick 3 HGH-injektioner per vecka tillsammans med en kontrollgrupp av 9 andra äldre män. Studien visade att det fanns en minskning med 14% i kroppsfett och en ökning med 8,8% muskelmassa utan extra övning, och det var också en liten ökning i bentätheten. HGH-terapi kan användas för viktminskning utan ytterligare övning, men för de bästa och snabbaste resultaten kan en diet eller träning i kombination med hormonbehandling resultera i snabbare viktminskning. I en annan liknande studie vid University of California San Francisco som tog cirka 6 månader, förlorade deltagarna 13% fetma och ökade i magert muskel över 4%.
Forskare märkte en särskild dynamik bland regelbundna tränare vid kurvorna medan de genomförde sin studie. Många kvinnor tenderade att behandla anläggningen som en plats för att komma samman för en social session, som tog det primära fokuset på träning. Forskare komplimangerade kurvor träning för att inkludera styrketräning, men kritiserade programmet för att inte inkludera tillräckligt med kardiovaskulär träning – en nyckelkomponent som behövs för viktminskning. ACE drar slutsatsen att kurvor för kvinnor kan vara tillfredsställande för personer som har varit stillasittande under lång tid; Om du är ute efter en mer intensiv utmaningsutmaning kan du bli uttråkad med rutinen.
Kurvor kombinerar konditionsträning och styrketräning i en 30-minuters träningsträning. Övningsutrustning är placerad i en cirkel. Exercisers går från en station till en annan, alternerande 30 sekunder med styrketräning med 30 sekunder att gå, jogga eller springa på en ”recovery board”. Kretskursdelen tar 25 minuter, vilket följs av en fem minuters sträckningssession. Enligt ACE går de flesta kvinnor två gånger genom kretsen.
En effektiv form av träning är hög intensitetsintervallträning (HIIT). Det innebär korta brister av intensiv aktivitet följt av en längre period av normal stimulerad aktivitet. Till exempel kan du köra på en löpband så fort du kan i 30 sekunder och sedan jogga i en bekväm takt i en minut – upprepa denna cykel i 15-20 minuter.
En BMI mellan 18,5 och 24,9 anses vara frisk och normalt. Du bör sikta på att förlora tillräckligt med vikt så att din BMI passar inom detta område.
Kom bara ihåg, när det gäller att gå ner i vikt, sikta på att förlora ett pund eller två i veckan. Det betyder att bränna, eller inte äta, cirka fem hundra kalorier om dagen. I början bör den enkla ändringen ge dig resultat ganska snabbt. Efter en första droppe ser du förmodligen din viktplatta. Men det betyder inte att du ändå ändrar din kroppssammansättning från fett till muskel. Det kan du inte se på en skala. Om din vikt gör platå när du kommer närmare dina mål, prata med en professionell om det säkraste sättet att gå vidare. Alternativt kan du överväga den här kursen på smarta och kreativa sätt att gå ner i vikt för att ge dig den extra boosten.
Hitta en träningsrutin som du tycker om och lägg den på ditt schema. Styrketräning övningar är ett bra sätt att bygga upp dina muskler på kort tid och större muskler brinner mer fett. Om pengarna är täta, glöm det gymnasiet medlemskapet och kolla in kursen, så du har en mindre ursäkt för att du inte kommer i form.
