Hur kan du förutse din maraton eller halvmarathon slutförd tid?

Hur kan du förutse din sluttid för maraton eller halvmaraton? Löpare och vandrare kan använda dessa metoder för att beräkna hur lång tid det tar.

När du registrerar dig för en halvmaraton eller maraton, kommer du sannolikt att bli frågad vad din sannolika sluttid och takt kommer att bli. Om du inte har avslutat en av dessa tävlingar innan, undrar du nog hur du ska uppskatta dessa nummer. Om de inte frågar efter denna förutsägelse är det fortfarande viktigt för dig att veta din sannolika sluttid så att du vet att du kan göra slutdatumet. Här är sätt att få beräkna dessa svar.

Hur man förutser din avslutstid för en maraton eller halvmaraton

Det finns diagram och räknemaskiner för att bestämma hur din halvmaraton- och maratontid kan baseras på din nuvarande racerhastighet. Det är bäst att använda en verklig tid för en värd händelse, som det är när du utför dig vid din topp. Du kan planera en 5K eller 10K-tävling innan du registrerar dig för att se din takt på dessa avstånd.

Medan erfarna löpare ofta känner till sin ras takt, konstaterar promenader tränare Judy Heller att det är mycket svårare för vandrare och de som använder walk / run-metoden för att känna sin takt. Här är tre sätt att göra förutsägelsen:

• Runner’s World Race Prediction Calculator: Ange dina aktuella tider för olika avstånd för att förutsäga din tid för något annat avstånd.
• Marathon coach Hal Higdon föreslår att du hittar din maratontid genom att multiplicera din 10 kilometer tid med 5, om du är en tidtabell eller 4,66 om du är en erfaren marathoner.
• Dr John Robinson föreslår denna metod: Lägg till 20 sekunder till din mil varje gång du dubblar ditt avstånd. Om du har gjort en halv maraton, ta dina genomsnittliga minuter per mil, lägg till 20 sekunder och multiplicera med 26,2.

Ange en exakt slutfördimension när du registrerar dig för ett lopp

Lopporganisatörerna behöver veta din beräknade sluttid. Vid större tävlingar kommer du att tilldelas en korral baserad på sluttid. De släpper ut corralsna en minut eller två för att hålla kursen överbelastad. Genom att placera racers med samma hastighet tillsammans, kan de minska problem med att människor blockerar snabbare racers under de första milen av loppet. Försök inte smyga in i en snabbare korral. Det är obehagligt och farligt att vara stämplat för de första milen. Inte bara kommer du att irritera snabbare racers, du hittar det obehagligt.

Ange inte en händelse som du inte kan klara av Cutoff Time

Skriv inte in en händelse om du kanske inte gör avstängningstiden. Det finns många halva maraton och maraton som är vandrarevänliga utan avbrottstid eller en generös avbrottstid på åtta timmar eller ännu längre för en maraton. Välj en av dessa evenemang för din första maraton. Det är annorlunda i svansänden, och ännu värre om du är långsammare än avstängningstiden tillåter. Du hittar ofta vattenstationerna som vikas upp, ruttmarkeringar tas bort och kursen öppnas för trafik.

Late Finishers Endanger Marathons

Eventdirektörer hatar människor som går in i sina evenemang trots att de inte kan göra avbrottet. Raser har ofta dyra tillstånd och kontrakt för att stänga gator för att göra en säker kurs för deltagarna. De måste återuppå gatorna vid de angivna tiderna, vilket på vissa kurser gör det osäkert eller omöjligt för vandrare eller löpare att fortsätta på kursen. De har också vattenstopp och hjälpstationer som ställs upp med samma förväntningar. Deras volontärer kan stänga upp affären och avvika, lämna dig utan stöd.

Om du suger, ta Sag Wagon

Det mest upprörande problemet för evenemangsledare är vandrare och löpare som ligger bakom men vägrar att komma in i ”sagvagnen” för att säkert transportera dem till mål. De kan inte kidnappa dig från kursen mot din vilja. Men du är en rättegång som väntar på att hända om du är skadad på kursen när de har öppnat den igen för trafik och inte längre har vattenstopp och andra supporttjänster.

Resultatet är ofta händelsedirektören som gör avslutningstiden ännu mer restriktiv för att avskräcka vandrare och kör / vandrare från att registrera sig. Om din förväntade finish är nära cutoff-tiden, gör en fast pant att du kommer att ta sagvagnen om du inte befinner dig i rätt finish. Annars är du en del av problemet.

Du måste ta en DNF (slutade inte) men du kan göra det till en seger. Använd erfarenheten att fokusera på helt träning för din nästa race.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Om du ännu inte har rullat ut mattan kan träningen vara en lätt sträckningsrutin, vilket gör det ett ineffektivt sätt att gå ner i vikt och öka mager muskelmassa. För de av er som redan utövar yoga vet du att det här är en allvarlig missuppfattning. Yoga kräver mycket fysisk och mental styrka, fokus, uthållighet och flexibilitet.

När du påbörjar en yoga-resa börjar du se saker i ett nytt ljus. Yoga förvandlar dig från insidan ut och vanligtvis i den ordningen.

Även om yoga har funnits i tusentals år har det blivit alltmer populärt under de senaste åren. Det är en fysisk, mental och andlig disciplin från ursprungligt Indien. Yoga har så många fördelar, men kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?

• Stressavlastning: Yoga har visat sig minska kroppens fysiska effekter. Det har också visat sig minska nivån av kortisol, stresshormonet. Höga nivåer av kortisol har förknippats med viktökning.
• Smärtlindring: Yoga har visat sig minska smärta hos personer med olika tillstånd som cancer och artrit.
• Bättre andning: Andningspraxis i yoga hjälper till att minska vårt stressrespons, vilket förbättrar lungfunktionen och främjar avslappning.
• Flexibilitet: Yoga förbättrar flexibiliteten och ökar rörelseomfånget, vilket leder till ökad elasticitet hos muskler, senor och ligament.
• Ökad styrka: Eftersom alla muskler i kroppen används, ökar styrkan.
• Kardiovaskulär konditionering: öva yoga minskar din vilopuls, vilket ökar uthållighet och syreupptagning under träning.
• Inre fred: Genom att öva yoga och meditera kan det hjälpa dig att utveckla inre lugn och ro.

”Hjälper yoga dig att gå ner i vikt?” Det här är en fråga som alla har funderat över sedan årtionden. Varje person som vill gå ner i vikt har någon gång i sitt liv ställt denna fråga, kanske till och med flera gånger för allt du vet. Om du är en av dem, är din millenniala fråga äntligen på väg att besvaras.

För att gå ner i vikt är det extremt viktigt att du på något sätt fysiskt belastar din kropp. Du måste hålla dig motiverad för att ge din kropp lite fysisk belastning om du vill gå ner i vikt. Även om yoga hjälper till att sträcka och stärka musklerna och uppnå flexibilitet, lägger det inte så mycket fysisk belastning på kroppen som kardio, gym eller andra traditionella övningar.

De viktigaste sakerna att observera i pranayama (vissa av dessa kan vara svåra att känna eller att märka i regelbunden rutin) är:

Många har också föreslagit att het yoga, utförd i ett rum som är inställt till 105 ° F (40,55 ° C) är utmärkt för viktminskning. Studier visar att denna typ orsakar tillfällig viktminskning. Som man svettar förlorar man vattenvikt. Ändå är denna typ av förlust inte permanent, och det brinner inte nödvändigtvis mycket av fett.

En genomsnittlig person måste gå ca fem miles varje dag i en vecka för att bränna kalorierna som motsvarar ett kilo kroppsfett. Så, om du inte tänker gå omkring fem mil om dagen (eller gör en motsvarande mängd motion) utan garanti för fettförlust, är det viktigt att du fokuserar ditt fettförlustprogram på diet.

Varje övning kommer att bränna kalorier men ingen övning kommer att brinna fett om inte din diet tillåter det. Du kan bränna fett i sömnen eller du kan springa hela dagen och aldrig bränna något fett. Allt beror på din kost.

---