Hur många crunches bör göras en dag?

Försök att äta bra och utföra några övningar i din dagliga rutin… och glöm inte att inkludera abs

”Och det var allt jag sa och inte Jag sa ingenting mer. Jag kommer inte att gå in i detaljer om vem jag var och varför hon gav mig detta råd. Men faktum är att jag stannade för att ta reda på allt annat efter dessa ord. Du ser några kilo mer borta på vägen… och du vet vad som händer när det finns ett överskott av vikt i mageområdet. Men sättet att bli av med den övervikt var oroande för mig och hon rådde mig att göra några crunches varje dag. Nu, allt han behövde göra var att undersöka exakt hur många crunches bör göras en dag och det var det att förlora den övervikt som hade samlats. ”

Om någon av er inför samma dilemma om hur många sit-ups om dagen De måste göras för att få de önskade resultaten, det beror på vad du behöver från buken. Vi kontaktar de olika faktorer som avgör hur mycket sit-ups du måste ta till önskat resultat, och det bästa sättet att göra detta.

Det korrekta sättet att göra crunches

Redan innan den når fråga om mängden abs du måste utföra, och det slutliga resultatet av dem blir det viktigt att veta rätt sätt att göra det. Detta är viktigt, så att det inte finns någon muskeltraktion eller någon annan komplikation. Det finns en mycket stor risk att musklerna i höft och ben blir bearbetade i magen, i stället för bukmusklerna, och det är därför man måste vara försiktig med hur utför din abs. Lägg till det här faktum att buken är faktiskt annorlunda och du måste fråga dig själv hur är rätt sätt att göra saker rätt?

Så tills du sätter dig ner, borde du göra rätt väg för maximumen förmåner. Se till att du behärskar detta innan du börjar undra på hur mycket det kostar:

• Ligga på ryggen på en platt, vadderad yta, böj knäna i 90 graders vinkel och placera dina plana fötter på golvet.
• Se till att bollarna och sålarna på dina fötter är platta på golvet innan du börjar träna.
• Sätt i händerna på dina sidor istället för att placera dem på bröstet eller bakom ryggen. huvud.
• Först när du har bemästrat formerna vara helt perfekt, måste du lägga händerna på bröstet i ett korsvis sätt.
• Sätta händerna bakom huvudet tillåter mer intensiv träning och det är vad så småningom ska han sträva efter att uppnå. Men medan du gör det, kom ihåg, du ska aldrig interlace fingrarna och det finns en stor risk för skador på nacken.
• Hela fokus bör ligga på att göra arbetet magmusklerna, så att varje åtgärd ska beräknas.
• Ta djupt andetag och dra långsamt upp. Andas ut när detta inträffar.
• När du börjar klättra, stanna i mitten av vägen och spänna dina magmuskler. Håll den här positionen i 5 sekunder och sätt ner dig till marken igen.
• Håll magmusklerna åtspända för hela tiden och förlora inte dragkraft.
• Stoppar halvvägs är en mycket krävande övning, istället att gå hela vägen upp. Därför är det ok om du inte kan utföra många i början. Öka kontonummeret med varje träningspass och överdriv inte den första sessionen.
• En annan variant som kan behandlas är att stanna en stund med ryggen i vertikal position. Det betyder att du höjer ryggen hela vägen upp i sittande läge.
• Lägg till sidoproblem är inte fastställda vid varje träningspass.

Hur många sidoposter ska man göra per dag?

Och nu är frågan mer viktigt – ”Hur många crunches ska göras dagligen för att se resultaten? Det kommer att finnas olika versioner av det, liksom – Hur många crunches måste göras per dag för att gå ner i vikt eller att utveckla en platt mage?

Detta är affären, magen är en typ av träning, som måste göras på rätt sätt eller annars, det kommer inga fördelar att få från dem. Det är inte meningsfullt att springa när de utför dem och sedan förvänta sig att se de bästa och snabbaste resultaten. Och definitivt är det inte att länka hur många mage som ska utföras per dag eller en viss mängd, eftersom det inte är hur det fungerar. Det är som att fråga om hissen inte kommer att komma dit snabbare genom att trycka på hiss-knappen ett eller hundra gånger. Du måste göra det på rätt sätt första gången och hålla din egen takt för mer resultat och du får svaret på ”Hur många crunches måste göras per dag för att gå ner i vikt?”

Som vi sa Börja med att börja med 5-8 sittplatser i en enda session, och lägg sedan till en till varje session därefter. När du kan nå 15 med lätthet, kan du börja med en annan uppsättning och sedan, långsamt, öka uppsättningar på 3-4 om dagen. Det borde hjälpa mycket med svaret på ”Hur många crunches ska göras per dag för att utveckla en platt mage?”

För att få svar på ”Hur många crunches ska göras dagligen för att utvecklas en platt mage , Eller att gå ner i vikt? ” – En sak som måste beaktas är meridiansklarheten. Hur mångaȌrunchesȋör görasȎn⃚g?? Buken kommer inte att göra, att du automatiskt går ner i vikt och ökar muskelmassan. De bidrar speciellt till bukmusklerna, och viktigast av allt är det nödvändigt att också överväga andra faktorer. Dessa inkluderar kardiovaskulära övningar och en kontrollerad diet, så att övervikt kan förloras på ett korrekt sätt. Till detta läggs buken till, vilket definitivt hjälper till att göra arbetsprocessen snabbare och effektivare. Detta är ett faktum.

Så mycket mer än vad som behövs är att vidta åtgärder, en hälsosam kost och en övningsrutin i allmänhet och inkludera abs som en viktig del av dem. Detta kommer att säkerställa alla resultat du förväntar dig. Men Inte För Snabb … men Vid rätt tidpunkt