Holiday Weight Loss – Ate för mycket under semestern

Det är lätt att äta för mycket och testa dig själv under semestern, vilket leder till stress och en matlagare som du känner uppblåst, trött och skyldig.

När semestern är över kan du hitta dig själv efter dina mest förlåtande kläder, eftersom din kropp behandlar effekterna av lite för mycket mat. Då är det skulden, den mentala försvinnningen när du kommer ihåg det extra stycket paj eller det jätte glaset eggnog du önskar att du kan ta tillbaka i dagens kalla dagsljus. Tyvärr finns det inget sätt att ätta vad du åt, men du kan göra några skador kontroll och komma tillbaka på rätt spår för det nya året, och du kan göra det utan att straffa dig själv.

Ta dig tid att vila

En anledning till att vi överdriver denna tid på året är stress. Elizabeth Scott, Verywell.com s stress management expert, påminner oss om att semestern kan skicka stressnivåer skyrocketing. ”För många aktiviteter, även om de är roliga aktiviteter som att baka, shoppa och festa, kan kulminera i alltför mycket semesterspänning och låta oss känna sig rubbade snarare än uppfyllda.” Faktum är att helgdagar ofta tvingar oss till alltför mycket – alltför mycket att äta, dricka, shoppa och till och med för mycket samförstånd med familjemedlemmar, vilket kan leda till semesterutbrott och i slutändan mer stress.

Bara några saker du kan uppleva efter en semester inkluderar:

• huvudvärk
• muskelspänning
• sömnproblem
• depression
• uppblåsthet eller trötthet från för mycket fett eller socker
• skuld från att äta för mycket

Snarare än att låta dessa känslor ta över, använd dessa idéer för att hantera den efter stressen.

• Börja röra. Det kan vara det sista du tycker om att göra, men att få blodet att flöda är det perfekta botemedlet för en matlagare. Tänk enkelt – gå, träningsstyrka eller yoga. Även några minuter kan öka ditt humör och dina energinivåer.
• Hydrat. Den uppblåsthet du upplever kan bero på en överbelastning av salt, vilket kan orsaka vätskeretention. Många semesterfavoriter innehåller mycket saltare än kroppen behöver, så att dricka extra vatten kan hjälpa dig att bli av med den extra uppblåstheten.
• Ät lätt och hälsosamt. Efter att ha ätit för mycket, kan du bli frestad att förklara, ”Jag ska aldrig äta igen!” Du kan också bli förvånad över att du faktiskt är hungrig efter allt som äter. Svälta dig själv är dock inte svaret. Nibble på lätt biljettpris såsom sallad, soppa och frukt för att ge din kropp näringsämnen utan att överbelasta det med kalorier.
• Göra en plan. En av de värsta biverkningarna att äta för mycket är skulden som kommer efter. Skuld är ibland oundvikligt, men du kan använda den känslan att motivera dig till något bättre. Gör en plan för de närmaste dagarna för hur du kommer tillbaka på rätt spår med din mat och motion. Bara handlingsplanen kan få dig att må bättre … bara se till att du följer igenom.

• Förlåt dig själv.  Skuld är bara användbart om det driver dig till bättre beteende. När det är klart så är det inte nödvändigt att dö på det. Påminn dig om att en semestermåltid inte kommer att förstöra allt, speciellt om du kommer tillbaka direkt till dina vanliga hälsosamma vanor.
• Planera för framtiden. Sist, ta lite tid att tänka på de misstag du gjorde denna säsongen och vad du kan göra för att undvika samma misstag i framtiden. Att göra detta kan också hjälpa dig att göra bra val mer konsekvent så att överindulgen inte är ett vanligt problem.

Vi överdriver allt från tid till annan och under semestern är det lätt att få avspända från våra hälsosamma vanor. Att komma tillbaka på spår direkt är ett av de bästa sätten att hantera stress och ångest som kommer från överindulgen. Varje hälsosamt val du gör är en påminnelse om ditt engagemang för att vara frisk och passform året runt.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Om du föredrar att fortsätta att förlora, å andra sidan, hålla fast vid din matplan under semestern. Var bara uppmärksam på att en dieters svåraste årstid ligger över oss.

Jag ska äta vad du tjänar mig i ditt hus, men när du kommer till min, räkna med att njuta av smaken av att äta rätt. Min familj insisterar alltid på att föra den sötpotatisgryta på Thanksgiving, för annars vet de att de kommer att serveras vanliga, rostade sötpotatis som bubblar med naturliga karamelliserade sockerarter.

Du tror att milkshake-gruppen skulle äta mindre glass (eftersom de bara hade en milkshake), men i själva verket åt milkshake-gruppen mycket mer. Som det visar sig, om du gör en dieter blåser hennes kost, kommer hon att ge upp helt och äta allt hon har jobbat så svårt att motstå. Att försöka hålla sig 100% strikt kommer slutligen att hamna i alla de överdrivna signalerna ändå … med en stor skuldsättning att gå med.

Denna typ av upptäckt är förmodligen motiveringen bakom alla råd att äta innan du anländer till en fest, och inte att svälta dig själv hela dagen för att tjäna på cheesecake senare. Men du kan kraftigt öka framgången för denna taktik genom vara smart över vad du väljer att äta. Munching på sockerkakor innan du dyker upp på en buffé kommer inte att göra tricket. Se till att du får åtminstone lite hälsosamt fett och lite protein i ditt mellanmål: fett kommer att ge dig en hållbar energi för att göra det hela kvällen, och protein är det mest aptit-undertryckande av alla makronäringsämnen. Bra mellanmål idéer inkluderar:

När vi är omringade av vänner och familj är det svårt att säga nej till all den mat som erbjuds, särskilt när de människor tillverkad maten själv. Även om vi är fulla eller vill vi inte äta något av mormors fruktkaka, äter vi det för att vi inte vill förolämpa någon. Men vi borde inte bara äta på snälla du andra människor! Vill du verkligen njut av äter det fruktkaka eller äter du bara för att behaga någon? DU är den enda som ska bestämma vilken mat som går in i din kropp. Ja, det kan vara besvärligt att säga nej. Men ibland accepterar den tillfälliga obekvämligheten bättre på lång sikt.

Under semestern finns det så många former av smutsiga kalorier som vi inte tänker på, och de kan lägga upp snabbt! Låt dig njuta av, men hitta små sätt att klippa tillbaka. Begränsa ditt alkoholintag (LOTS tomma kalorier). Välj seltzervatten i stället för sötande sodavatten. Har bara en kopp eggnog. Gå ljus på rika såser och sås, eller gå utan. Dessa är små förändringar, men de kan allvarligt lätta vår kaloribelastning!

”När du dyker upp till en fest, är du mer sannolikt att göra ohälsosamma val och varg ner din mat”, säger Debbie Bermudez, R.D., senior klinisk dietist på Ochsner Medical Center i New Orleans. För att fylla upp och lämna utrymme för middag, rekommenderar Bermudez att äta en lätt lunch fylld med protein och fiber, som en halv kalkonsmörgås med en kopp buljongbaserad soppa eller en grön sallad fylld med bönor eller tofu.

”Men beröva dig själv kommer bara att låta dig känna dig frustrerad”, säger Sharon Richter, R.D., en dietist i New York City. ”Så småningom kommer du ge in, och den ena smaken av fyllning kommer att leda till en andra eller tredje hjälp.”

Tips # 3. Fråga alltid dig själv, ”Är det verkligen värt det?” Är den kakan verkligen så bra, eller äter du bara det eftersom det är där? Om du ska splurge, se till att det är värt det!

Högsäsongen skapar en extra utmaning för att upprätthålla hälsosam matvanor och det är mycket viktigt att kontrollera ditt kaloriinnehåll under denna tid. Här är några effektiva diet- och träningstips för att se till att du håller dig på rätt håll med din fitnessplan samtidigt som du njuter av kvalitetstid med din familj och dina vänner!

---