Hantlar vs Kettlebells för styrka övning
Hantlar är en gammal träningsfavorit. De har ett brett utbud av användningsområden. Kettlebells är typ av nya killar på kvarteret. Vilket är bättre?
Hantlar är en gammal träningsfavorit. De har använts i årtionden i gym hela tiden, eftersom de har ett brett utbud av användningsområden. Sedan finns det kettlebells, som är typ av ”nya killar i kvarteret”, i folkmässiga termer åtminstone. En kettlebell är en järngjuten del av utrustning som ser ut som en boll med ett handtag.
Både hantlar och kettlebells har sina användningsområden, men är en särskilt bättre än den andra?
Akta dig: Det finns inget riktigt korrekt svar på denna fråga. Åsikter överflödar, och mycket av det beror på personliga preferenser, även om du kommer att läsa utarbetade diskussioner om fördelarna och nackdelarna för varje. Den goda nyheten är att du inte behöver välja någon av de andra eftersom de kan användas som komplementära verktyg snarare än konkurrenskraftiga.
Fördelar med hantlar
- Hantlar är försökta och sanna. Också, om du är uppfinningsrik nog, finns det bokstavligen hundratals övningar som du kan göra med hantlar.
- Det är inte sant att hantlar oftast används för isoleringsövningar som armkrullningar, som bara fungerar en muskel eller en grupp muskler. Försök att göra en uppsättning hantelhänga rena och pressar för en bra sammansatt träning.
- Hantlarna sitter snyggt i handen medan du använder dem. Gripande kettlebells kan vara lite mer utmanande för andra övningar än svängande övningar. Det skulle vara intressant att veta om handledsbetennelse förekommer oftare hos kettlebellanvändare jämfört med hantelbrukare.
- Du kan göra svängövningar med hantlar men du kan inte säkert replikera många hantelövningar med kettlebells på grund av viktbalansen och positionen vid handleden. Vissa kettlebell entusiaster kommer sannolikt inte att vara överens med detta.
- Hantlar är också billigare att köpa än kettlebells.
Fördelar med Kettlebells
- Kettlebells möjliggör lättare träning över kroppsplan. Möjligheten att svänga kettlebells ger träning för muskelgrupper över andra plan än vertikala (sagittala) och horisontella (tvärgående) plan. Men liknande träning kan göras med hantlar.
- Kettlebells ger en bättre hjärt-träning på grund av den extra rörelsen som ingår i standardövningarna. Det kan dock vara så om du vill ha äkta kardioövning, springa, cykla, bada eller spela basket; lita inte enbart på kettlebells. Du kan säkert utforma hantelträning som inkluderar ett hjärtfokus samt styrka och muskel.
- Kettlebells förbättrar ”funktionell styrka”, vilket vanligtvis betyder styrka som kan användas i vardagssituationer. Begreppet funktionell styrka har en annan betydelse för olika människor, men det bör inte begränsas till en form av motion eller utrustning. Funktionsstyrkan är utvecklad av ett lämpligt, allround träningsprogram, som kan innefatta kettlebells, dumbbells, barbells, kablar och andra former av träning.
Inklusive kettlebells i din träning för sort kan vara fördelaktigt, men de är inte överlägsen hantlar eller någon annan vikt träningsutrustning när de ingår som en del av ett brett träningsprogram.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Kettlebells och dumbbells kan användas för många av samma övningar, som pressar, lockar, laterala höjningar och rader. I en artikel för ”Mäns hälsa” förklarar Markham Heid att den viktigaste skillnaden med kettlebell är hur du använder den; De är mycket effektiva när de används med högre reps som utförs snabbare och i minst en minut, ibland mer. Mike Mahler håller med om att påpeka att även när man riktar sig mot specifika muskelgrupper, tvingar kettlebells dig att använda stabilisatormusklerna mer. Med hantlar kan du fortfarande arbeta specifika muskelgrupper, men du måste göra färre repetitioner och använda mer vikt, vilket innebär att de inte ger en ballistisk träning.
Det finns fördelar och nackdelar för båda typerna av utrustning. Fördelen att dumbells har över kettlebells är att deras design gör dem enklare att kontrollera, vilket gör att du kan träna effektivt om du vill använda hög vikt för att bygga muskler. Du behöver inte heller så mycket utrymme att använda dem. Många av de svängande övningarna som du gör med kettlebells kräver mycket utrymme runt användaren. På Idea Health and Fitness Association hemsida rekommenderar Shannon Fable ett tillägg på 35 kvadratmeter för komfort samt säkerhetsskäl.
Om ditt mål är att strikt ”tona upp” din kropp snarare än att fokusera på att utveckla övergripande styrka och flexibilitet, så är hantlarna troligen rätt för dig. Hantlar skulle också troligen vara det bästa valet om du återhämtar dig från en skada, börjar bara eller är äldre. Det finns ett obegränsat antal dumbbell övning tekniker för toning kroppen eller medhjälp i skador återhämtning som inte kräver mer än fem eller tio pund.
Om du är i blandad kampsport eller bara annars vill leta upp i någon seriös cross-training, så har kettlebells fördelen över hantlarna. När du gör övningsövningar med hantlar – som i huvudsak fokuserar på specifika muskler – är du i grunden begränsad till att använda lättare vikter eller riskerar du att skada dig själv. Med kettlebells men övningarna kräver flera muskelgrupper att arbeta tillsammans, vilket betyder att du kan använda högre vikter, med mindre risk för skada (förutsatt att du har rätt form).
Dumbbells är bättre för strikt bodybuilding och styrka arbete. Eftersom hantlarna är utformade för att vara väldigt jämnt balanserade, är de effektiva för att bygga muskler.
Alla kettlebellrörelser som gungor, rensningar, knäböj, presspip och andra dynamiska rörelser tränar hela kroppen som en enhet lite bättre än vanliga hantlar.
Efter att ha genomfört de 3 nybörjare kettlebell och hantel träningspass bör du nu ha en solid träning grund att bygga på.
Utför träningen som en krets som går från en övning till nästa med den minsta mängden vila mellan övningarna.
Annan utrustning och maskiner tillåter dig bara att göra en rörelse eller två, men prickar kan hjälpa dig att stärka nästan alla muskler i kroppen. Det är också lättare att lagra jämfört med annan motståndsutrustning.
Du har en fast och stabil vikt så att du med stor sannolikhet inte kommer att avvika från det. Slitage kommer inte att vara ett problem – skenorna är (och borde) byggas starkt.
