Hantering av blåsans kontrollproblem under träning

Behöver du urinera oftare än dina vandrande vänner? Bli inte uttorkad, men använd dessa taktik för att minska behovet och njut av dina promenader.

Urininkontinens, förlusten av blåsans kontroll, är ett problem som inte bara är vanligt men ofta pinsamt. Det sträcker sig från tillfällig blåsans läckage när du hostar eller nysar på plötslig och allvarlig förlust av blåsans kontroll. Urinläckage tenderar att påverka kvinnor mer än män och kan uppstå under träning om tryck på själva blåsan.

Urininkontinens är vanligt hos äldre människor men är inte en oundviklig del av åldrandet. Andra orsaker inkluderar graviditet, neurologiska störningar, prostata problem och även mat och mediciner som har en diuretik effekt. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att bättre förhindra urinläckage när du tränar.

orsaker

Ålder kan bidra till urininkontinens eftersom musklerna som kontrollerar urinering gradvis förlorar sin ton. Några av de involverade musklerna är ofrivilliga, men andra är frivilliga och kan förbättras med fokuserad träning.

Bland några av de andra vanliga orsakerna till inkontinens:

• Förlossning, som kan skada blåsnerven och urinvägsmuskler, vanligtvis tillfälligt
• Förstoppning, vilket kan ge direkt tryck på blåsan
• Diabetes, vilket ökar risken för inkontinens med 70 procent hos kvinnor
• Klimakteriet, som förlust av östrogen kan påverka fodret i urinblåsan och urinröret
• Neurologiska störningar, inklusive multipel skleros, Parkinsons sjukdom och stroke
• Graviditet, under vilken det utvecklande fostret pressar mot blåsan
• Prostata problem, inklusive prostatacancer
• Urinvägsinfektion, vilket kan leda till brådskande brådskande brådska (trängsel att urinera ofta)
• Urinvägsobstruktion, inklusive urinstenar och tumörer

Mat och mediciner kan också öka urinpassningen, om än tillfälligt. De skyldiga inkluderar alkohol, koffein, chili, citrusfrukter, högdoserade C-vitamin, konstgjorda sötningsmedel och diuretika som används för att behandla högt blodtryck och andra tillstånd.

Hantering under träning

Att hantera urininkontinens under träning kan vara frustrerande, särskilt om du inte är säker på vad som orsakar problemet. Börja med att se din läkare, som kan utföra test för att diagnostisera de troliga orsakerna. I vissa fall är en förändring av kost eller medicin allt som behövs för att uppnå blåsans kontroll.

Andra fall kan inte vara så lätta att behandla. I vissa fall måste du hantera ditt tillstånd genom pre-planering och hantera ditt vätskeintag.

Utöver detta bör du fokusera på att förbättra din urinhälsa, inklusive förstärkning av musklerna som är involverade i urinering. Ett sådant tillvägagångssätt innefattar kegelövningar som fokuserar på bäckensgolvsmusklerna som stöder urinblåsan, tjocktarmen, ändtarmen och livmodern.

Kegelövningar är speciellt användbara för kvinnor som upplever urinläckage vid nysning eller hosta. De är mindre användbara för svår blåsans läckage eller för inkontinens orsakad av fullblåsan (överflödesinkontinens).

Ännu viktigare är kanske behovet av att upprätthålla god urinvägs hälsa. Det innebär att man dricker mycket vatten (åtminstone åtta ounce glas per dag), bibehåller en hälsosam vikt och använder badrummet ofta och när det behövs snarare än att försöka hålla det.

Tips och råd

När du tränar inomhus eller utövar utomhusaktiviteter, finns det saker du kan göra för att minska risken för urinläckage och brådskande:

• Undvik kända irritationsmedel som stimulerar blåsan och urinröret. Dessa inkluderar koffein, alkohol och tobak.
• Undvik receptfria läkemedel och tillskott som ökar aktiviteten hos dina njurar. Dessa inkluderar vattenpiller, antidepressiva medel, antihistaminer och hosta / kalla preparat (inklusive växtbaserade kosttillskott såsom ma huang).
• Om du planerar en promenad eller kör, drick ett stort glas vatten en timme före och sedan urinera kort innan du kör. Detta säkerställer att du är välhydrerad men har eliminerat eventuellt överskott av vätska.
• Planera dina toalettbrott före en utomhusevenemang. Det finns appar som du kan ladda ner (som SitOrSquat) som visar dig var toaletterna ligger tillsammans med en förplanerad rutt.
• Om blåsans läckage inträffar under träning, försök att byta ut kraftiga övningar, som hoppning, med styrd motståndsträning. Du kan också behöva undvika att lyfta alltför tunga vikter och hitta andra medel för att effektivt träna dessa muskler (inklusive excentrisk viktträning).
• Om du har svåra blåsans kontrollproblem, gör dig själv en tjänst och få engångsblåsans kontrollunderkläder. Nyare produkter är extremt effektiva och mindre skrymmande än tidigare. De ger dig också en trygghet om du är på en lång körning eller utflykt.

Vad du borde inte gör undviker dricksvatten för att undvika urinering. Att göra det kan leda till uttorkning, vilket ställer större stress på urinvägarna. Istället vet du när de närmaste badrummen är och går så ofta som du behöver.

Behandlingar med urinblåsan och enheter

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Radzimińska, A .; Strączyńska, A .; Weber-Rajek, M. et al. Effekten av bäckenbottensmuskelträning på livskvaliteten hos kvinnor med urininkontinens: en systematisk litteraturgranskning. Clin Interv Aging. 2018; 13: 957-65. DOI: 10,2147 / CIA.S160057.

Både tunga perioder och problem med blåsans kontroll kan vara ganska pinsamt och kan till och med störa vanliga dagliga aktiviteter. Dessutom finns det också en korrelation mellan tunga perioder och blåskontrollproblem. Olika faktorer kan orsaka tung menstruationsblödning. Dessa faktorer kan sträcka sig från problem med äggstockarna, polyperna, en intrauterin enhet, komplikationer under graviditeten, mediciner och andra hälsoproblem som sköldkörtelproblem, endometrios eller njursjukdom. Uterinfibroider kan också orsaka menorragi och det finns en tydlig koppling mellan livmoderfibroider och problem med blåsans kontroll.

Blåsans kontrollproblem är helt uppenbarligen problem som innebär en förlust av kontroll över blåsfunktionen, även känd som urininkontinens. Detta kan vara mycket pinsamt. Detta är ett tillstånd som antingen kan vara mildt eller svårt. Urin kan till exempel läcka ut när man skrattar eller när man nysar och i mycket svåra fall är det så starkt att urinen är så stark att man inte kan vänta med att komma på toaletten. Kvinnor med denna sjukdom lider ofta av UTI eller urinvägsinfektioner.

I stressinkontinens, Den vanligaste typen hos yngre kvinnor, små mängder urinläckage när en person hostar, skrattar, lyfter, övar eller utför någon aktivitet som ökar stressen på blåsan. Det är ofta ett resultat av förlossning, vilket försvagar bäckensmusklerna överflödesinkontinens, mer vanligt hos män, blockerar någonting blåsan från att tömma eller blåsarmuskler misslyckas Blåsan blir för full, vilket resulterar i en kontinuerlig dribbling. Funktionell inkontinens inträffar när människor inte har rörligheten (som i artrit eller Parkinsons) eller den mentala förmågan (som i demens) för att göra det till badrummet i tid. Vid blandad inkontinens upplever människor mer än en typ, vanligtvis trängsel och stressinkontinens.

Det finns flera typer av urininkontinens. I uppmanar inkontinens Det finns ett plötsligt behov av att urinera, åtföljd av en okontrollerad frisättning av urin från blåsan, även om blåsan inte är full. Den kan avstängas av kalltemperatur, tvätta händerna eller vänta på att gå på toaletten. det relaterade tillståndet kallas överaktiv blåsa (som i ”måste gå,” reklamfilmer), det finns ökad frekvens och brådskande, men inte alltid olyckor. Både intensiv inkontinens och överaktiv blås uppstår när musklerna som omger blåsan går in i spasmen.

Det är tillrådligt att fortsätta Kegels även efter graviditeten, eftersom det bidrar till att toning bäckensbottenmusklerna, minskar svullnaden samt att påskynda läkningsprocessen [12].

Om du inte hade mycket besvär under graviditeten, kan du återuppta Kegels en dag efter leveransen. Ursprungligen kan du göra det medan du ligger nere om dina stygn skadar när du sitter upp. Börja med mjuka klämningar för en kort sträcka (fyra till fem gånger om dagen), vilket bör öka i varaktighet och intensitet när du återhämtar dig [1].

Din läkare kan göra ett antal tester på din urin, blod och urinblåsa. Du kan bli ombedd att hålla ett dagligt diagram om din urinering.

• Om urin läcker när du nysar, hostar, skrattar eller lägger på blåsan på andra sätt, har du ”stressinkontinens”.
• När du inte kan hålla urin, har du ”uppmanar inkontinens.”
• När små mängder urinläckage från en urinblåsa som alltid är full har du ”överflödesinkontinens”.
• Många äldre som har normal blåskontroll men har svårt att komma på toaletten i tid har ”funktionell inkontinens”.

Det första steget är att identifiera de involverade musklerna. Du måste göra detta när det gäller hur dessa muskler känner sig när de är kontrakterade.

Om du är ny för att göra Kegel övningar, försök försiktigt att komma i 5 sekunder och sedan släppa i 5 sekunder. Till att börja med kan du sätta ett mål på 5 repetitioner. Som du kan, arbeta upp för att hålla kontrakten i 10 sekunder och göra 10 reps.

---