Hälsofördelar med viktträning för kroniska sjukdomar

Pumpjärn är inte bara för att bygga muskler. Hälsofördelarna med viktträning är väl dokumenterade och når utöver viktminskning.

Att hålla sig i form är känd för att avvärja vissa livsstilssjukdomar, och viktutbildning spelar en viktig roll – särskilt när vi åldras.

Här är förutsättningar att viktträning hjälper till att förhindra, hjälper till att hantera, eller att hjälpmedel i återhämtning och rehabilitering.

För vissa av dessa villkor kan en erfaren fysiolog med styrketräningskvalifikationer krävas, och behandlingen kan bäst fortsätta i samband med en läkare.

Muskelsjukdom (Sarcopenia)

Från ungefär 35 års ålder förloras musklerna gradvis från kroppen om man inte försöker att motverka förlusten. Muskeln är också förlorad under tillstånd av sjukdom och sjukdom. Förlusten av muskler kallas sarkopi. Motståndsträning kan öka eller bibehålla muskler, eller sakta ner muskelförlusten.

Diabetes typ 2

Typ 2-diabetes är ett tillstånd som kännetecknas av att man inte producerar tillräckligt med insulin i kroppen som leder till höga blodsocker. Detta kan orsaka en rad tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, nervskador på fötterna och till och med njursjukdom. Motstånds- och styrketräning bygger muskler som ökar allmän fitness och ger extra lagring för glukos.

Personer med typ 1-diabetes kan också dra nytta av viktträning.

Hjärtsjukdom

Viktträning kan minska risken för hjärtsjukdom. Specifikt har motståndsträning visat sig minska blodtrycket, öka HDL-kolesterolet, det vill säga ”bra” kolesterol och minska blodsockernivåerna och insulinhalterna. Samma sorts fördelar kan ses hos personer som redan har hjärtsjukdom. Av denna anledning bör motståndsträning inkluderas som en del av ett komplett hjärtrehabiliteringsprogram.

Stroke

Progressiv motståndsträning är ett säkert och effektivt sätt att förbättra muskelstyrkan efter en stroke. Förbättringar i muskelstyrkan påverkar gång- och rörelseprestanda samt aktivitetsdeltagande. Nuvarande rekommendationer för strokerehabilitering inkluderar styrketräning, som kan vara en effektiv form av träningspass för ämnen med liten svaghet.

osteoporos

För många personer kan benförlust och gallring arresteras med lämplig träning. Viktbärande övning av den typ som används vid styrketräning (med fria vikter eller maskiner) är en etablerad form av en viktbärande träning som kan motverka osteoporos.

Parkinsons sjukdom

Parkinsons sjukdom är en progressiv sjukdom i nervsystemet märkt av fysisk skakningar, muskulös styvhet och långsam, osäker rörelse. Det påverkar främst medelålders och äldre människor. I minst en studie förbättrade ett progressivt motståndsträningsprogram gånginitiering, hastighet och kraft i en studiegrupp.

artros

Osteoartrit är förlusten av brosket (och benet) som skyddar lederna. Slidgigt uppträder mest från medelålders och i ålderdom. Artros orsakar smärta och styvhet, särskilt i höft-, knä- och tummar. Något paradoxalt kan viktutbildning vara användbar vid hanteringen av sjukdomen.

Osteoartrit bör särskiljas från reumatoid artrit, vilket är en autoimmun sjukdom.

Reumatoid artrit

Progressiv motståndsträning har också etablerat styrka och funktionella fördelar för patienter med reumatoid artrit.

cancer

Viktträning har använts med viss framgång under behandling och återhämtning från cancer för att upprätthålla muskelmassa och totalvikt, som kan gå förlorad till följd av kemoterapi och strålbehandlingar.

Multipel skleros

Multipel skleros är en progressiv sjukdom i nervsystemet. Symtom kan omfatta domningar, nedsatt tal och koordinering av muskler, suddig syn och trötthet. Under de senaste åren har progressiv styrketräning erkänts som ett effektivt verktyg för hantering av personer med multipel skleros.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Hordern MD, Dunstan DW, Prins JB, Baker MK, Singh MA, Coombes JS. Behandlingsrecept för patienter med typ 2-diabetes och före diabetes: en ståndpunkt. Motion och Sport Science Australia. J Sci Med Sport 2012 Jan; 15 (1): 25-31.
• Hurkmans E, van der Giesen FJ, Vliet Vlieland TP, Schoones J, Van den Ende EC. Dynamiska träningsprogram (aerob kapacitet och / eller träning i muskelstyrkan) hos patienter med reumatoid artrit. Cochrane Database Syst Rev. 2009 7 oktober; (4): CD006853.
• Eur J Prev Cardiol. American College of Rheumatology 2012 rekommendationer för användning av icke-farmakologiska och farmakologiska terapier vid artros i hand, höft och knä. Arthritis Care Res. 2012 apr, 64 (4): 465-74. 2012 feb; 19 (1): 81-94.
• Marzolini S, Oh PI, Brooks D. Hochberg MC, Altman RD, April KT, Benkhalti M, Guyatt G, McGowan J, Towheed T, Welch V, Wells G, Tugwell P. Effekt av kombinerad aerob och motståndsträning jämfört med aerob träning ensam hos individer med kranskärlssjukdom: en metaanalys. Eur J Prev Cardiol. 2012 feb; 19 (1): 81-94. American College of Rheumatology.
• De Backer IC, Schep G, Backx FJ, Vreugdenhil G, Kuipers H. Minerva. Motståndsträning i canceröverlevande: en systematisk granskning. Int J Sports Med. 2009 okt; 30 (10): 703-12. Med. 2008 aug; 99 (4): 353-68. Recension.
• Lexell J, Flansbjer UB. Muskelstyrketräning, gångprestation och fysioterapi efter stroke. Minerva Med. 2008 aug; 99 (4): 353-68. 
• Hass CJ, Buckley TA, Pitsikoulis C, Barthelemy EJ. Progressiv motståndsträning förbättrar gånginitiering hos individer med Parkinsons sjukdom. Gait Posture. 2012 apr; 35 (4): 669-73.
• Kjølhede T, Vissing K, Dalgas U. Multipel skleros och progressiv motståndsträning: en systematisk granskning. Mult Scler. 2012 Sep; 18 (9): 1215-28.
• Gómez-Cabello A, Ara I, González-Agüero A, Casajús JA, Vicente-Rodríguez G. Effekter av träning på benmassa hos äldre vuxna: en systematisk översyn. Sport Med. 2012 1 april; 42 (4): 301-25. doi: 10,2165 / 11597670.

För någon typ av aktivitet som gagnar din hälsa måste du flytta tillräckligt snabbt för att höja hjärtfrekvensen, andas snabbare och känna varmare. Denna insatsnivå kallas måttlig intensitetsaktivitet. Om du arbetar med måttlig intensitet borde du fortfarande kunna prata men du kommer inte att kunna sjunga orden till en sång.

Det här är ingen orm olja. Oavsett din ålder finns det starka vetenskapliga bevis på att det är fysiskt aktivt kan hjälpa dig att leda ett hälsosammare och lyckligare liv.

Arthritis Foundation konstaterar att vikthantering, fysisk aktivitet, medicinering och kirurgi är de vanligaste sätten att behandla artros. Läkemedel och kirurgi kan rekommenderas men är inte alltid nödvändiga. Fysisk aktivitet och vikthantering kan förbättra det övergripande fysiska och mentala välståndet med avseende på artros.

Ny publicerad forskning i British Journal of Sports Medicine (2015), som utförs av Dr Yi-Wen Chen och kollegor vid Institutionen för fysisk terapi, University of British Columbia, Kanada, fann att tai chi kan vara till nytta för personer som lider av kroniska sjukdomar.

Friska äldre vuxna bör följa riktlinjerna för friska vuxna. Äldre vuxna som inte kan uppfylla riktlinjerna för friska vuxna på grund av kroniska tillstånd bör vara så fysiskt aktiva som deras förmågor och förhållanden tillåter. Personer som har kroniska tillstånd som artrit och typ 2-diabetes ska prata med en vårdgivare om hur mycket och vilken typ av aktivitet som är bäst. Fysisk aktivitet kan hjälpa människor att hantera kroniska tillstånd, så länge som de aktiviteter som individer väljer matchar deras träningsnivå och förmåga. Även en timmes aktivitet har hälsoeffekter. Äldre vuxna som riskerar att falla bör innehålla aktiviteter som främjar balans.

Aerobisk fysisk aktivitet – vilken aktivitet som helst som orsakar en märkbar ökning av hjärtfrekvensen – är särskilt fördelaktigt för förebyggande av sjukdomar.

Naturligtvis finns det en annan mycket verklig verklighet. För många människor som redan lider av vissa tillstånd kan dessa typer av kraftfulla övningar inte ens vara ett alternativ. Om du upplever allvarlig smärta, trötthet eller andra sjukdomar från kronisk sjukdom, Att gå ut ur sängen kan vara en prestation, aldrig tänka på att köra miles i gymmet.

Jag vill dock uppmana dig att arbeta med en läkare som tar en helhetssyn på din hälsa innan du eliminerar några föreskrivna läkemedel eller medicinska kurser. Var inte rädd för att titta runt tills du hittar rätt läkare. Vissa kan till och med kanske förskriva motion som terapi. (13)

Aerob träning som får ditt hjärta pounding är nyckeln till brinnande kalorier, och spelar en viktig roll för att minska risken för kardiovaskulära hälsoproblem. Du kan få en måttlig aerob träning från din kroppsvikt rutin om du ökar din takt genom att till exempel göra knep i fem minuter istället för att rikta sig till ett visst antal reps. Självklart behöver du fortfarande använda korrekt form, vilket innebär att om du inte har en bra fysisk form kan du behöva bygga upp till kroppsviktskort.

Om du ständigt undviker träning på grund av en dålig stämning, kanske du antar fel inställning. Enligt amerikanska centrum för sjukdomsbekämpning och förebyggande åtgärder kan regelbundna styrketräningsåtgärder som kroppsvikt övningar bidra till att förbättra ditt humör och kan till och med minska risken för tillstånd som depression.

---