Friska alternativ till monodieten

Tänker du att prova en monodiet? Ta reda på vad som händer när du går på programmet, och försök med ett av alternativen för att göra det friskt.

Det finns en farlig diet trend som har blivit populär. Det kallas monodiet och det har blivit en av de mest eftersökta dieterna på internet. Om du har hört talas om det, har du antagligen läst påståendenna att det kan leda till snabb och enkel viktminskning. Men kraven bygger inte på vetenskapliga bevis och det finns goda skäl att undvika detta riskabla program.

Vad är monodieten?

När du följer en monodiet äter du bara en mat i flera dagar eller till och med veckor tills du når din målvikt. Det finns olika variationer av monodieten. Det finns en bananmonodiet, en fruktmonodiet, en äggmonodiet, en potatismonodiet och den mest populära: chokladmonodiet.

Medan det kan tyckas lockande att äta ingenting annat än choklad i dagar eller veckor, har kosten allvarliga nackdelar. Som du kan tänka dig finns det stora hälsokonsekvenser när du inte äter en mängd olika livsmedel för att ge din kropp viktiga näringsämnen. Diet- och näringsexperter i USA och utomlands har varnat dietens anhängare att de sannolikt kommer att uppleva trötthet, minskad metabolism, underernäring och muskelförlust.

Så varför skulle någon följa monodieten? Det finns två primära faktorer som gör programmet tilltalande för vissa människor:

Extrema viktminskning

Som du kan tänka dig, när du bara äter en mat, dämpar ditt kaloriintag. Även om du äter en högkalorig mat, som choklad, kommer du sannolikt att äta mindre av den och konsumera mindre energi under hela dagen. Du kommer troligen att uppleva snabb vattenförlust och minskad uppblåsthet som ett resultat. Och förlusten av muskelmassa kan få dig att känna dig tunnare också.

Men dessa resultat för viktminskning kommer sannolikt att vara kortlivade. Trots att fans av kosten säger att programmet hjälper till att bota krävningar, har alla som försökt att undvika att äta vissa livsmedel vet att vi i allmänhet önskar de livsmedel som vi inte kan ha.

Nutritionforskare har känt i åratal som skär tillbaka på kalorier kan leda till kompensationsbeteenden, såsom binge-ätning. Medan det har gjorts nyligen studier som visar att allvarlig kaloribegränsning kan bota binge-ätning, genomfördes dessa studier på överviktiga personer i medicinskt övervakade program där dieters fick tillskott för att se till att deras näringsbehov möttes.

Poängen? Även om du ser kortsiktiga viktminskningsresultat, är resultaten inte värda det. Du kommer sannolikt att få vikten tillbaka och kanske till och med några extra pund.

Enkelhet

Den andra faktorn som gör monodiet tilltalande är dess enkelhet. De flesta traditionella viktminskningsprogram kräver att du räknar kalorier, balanserar makronäringsämnen, följer en matplan och övervakar delstorlekar. Med monodiet är shopping och måltidsplanering (till synes) enkel eftersom du bara äter en mat.

Men det är inte lätt att hantera hunger. Det kan faktiskt göra ditt liv svårare. Både djurstudier och mänskliga studier har visat att allvarligt begränsa ditt kaloriintag ökar stressen. Och i en studie fann forskare att unga kvinnor i synnerhet kommer att uppleva missnöje med sina kroppar som ett resultat av kraftig dieting.

Slutligen kommer din energinivå att ta ett näsdyk utan rätt näring. När du kombinerar låg energi, stress och kropps missnöje verkar det inte vara enkelt eller enkelt att gå på en monodiet.

Hälsosamma alternativ

Om du funderar på monodieten för viktminskning, tror inte hype du ser online. Det finns ingen hälsosam version av programmet som du ser i bloggar och videoklipp. Din kropp behov en mängd olika mat för att fungera ordentligt.

Det finns dock sätt att främja en enkel metod för viktminskning genom att fokusera på en mat- eller livsmedelsgrupp. Prova en av dessa hälsosamma ”mono” -metoder för hälsosam kost:

• Mono-elimineringsdieten. Välj en ohälsosam mat och eliminera den från din kost. Till exempel, om du brukar äta glass efter middagen, hoppa över behandla en vecka och se hur du känner. Att skära ut en skål glass kan skära 300-500 kalorier per dag, vilket leder till en hälsosam viktminskning på hälften till ett pund per vecka.
• Mono-måltidsdiet. Eliminera såser, förband och andra högkalori, högfettiga komplement från din tallrik så att varje del av din tallrik är en enkel mat. Så istället för att äta kyckling med grillsås, en bakad potatis med smör och broccoli fylld med ost, äter du bara grillad kyckling, en vanlig bakad potatis och ångad broccoli. Detta är ett utmärkt sätt att omskolla dina smaklökar för att njuta av naturliga livsmedelsaromer med färre kalorier.
• Monohydratiseringsdieten. Klipp ut söta drycker, alkohol och drycker med högt kaloriinnehåll. Drick bara vatten för törst. Din kropp behöver en mängd olika livsmedel för god hälsa, men det gör det inte behöver en mängd olika drycker. Om du brukar dricka sodavatten, sött te, juice och alkoholhaltiga drycker, kan du skära 500-1000 kalorier per dag med det här tricket för att förlora upp till två pund per vecka.

• Mono-swap diet. Välj en ohälsosam mat och ersätt den med en friskare version. Om du äter chips med din smörgås vid lunchtid, ta ihop morotspinnar istället. Börjar du dagen med en dansk eller bagel? Välj en enda portion fullkornspannmål istället. Om du gillar att sprida smör på din skål, välj avokado, ett hälsosammare fett. Genom att välja mat som är hög i näring kan du upptäcka att din kropp längtar efter skräpmat och känner sig fylligare och nöjdare för en längre tid.

Ett ord från Verywell

Monodieten kan verka som en snabb och enkel inställning till viktminskning, men när du förnekar din kropp den näring det behöver skapar du mycket mer problem än du löser. Ställa in ett hälsosamt viktminskningsprogram gör ta tid och ansträngning, men det är en värdefull investering. Du är mycket mer benägna att må bättre, se bättre ut och njut av en ökning av kroppsförtroende om du äter en näringsrik kost och motion för att gå ner i vikt.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. Caloric restriction erfarenhet omprogrammerar stress och orexegena vägar och främjar binge-eating. Journal of neuroscience: den officiella tidningen för Society for Neuroscience. 2010; 30 (48): 16.399-16.407.
• Redman LM, Ravussin E. Kaloribegränsning hos människor: Påverkan på fysiologiska, psykologiska och beteendeutfall. Antioxidanter Redox Signalering. 2011; 14 (2): 275-287.
• Schaumberg Katherine, Anderson Drew. Kosthållning och viktminskning som riskfaktorer för ätpatologi. Äta beteende. Volym 23, december 2016, sidor 97-103
• Schaumberg, K., Anderson, D.A., Anderson, L.M., Reilly, E.E. och Gorrell, S. (2016), Dietrestraint: vad är skadan? En granskning av förhållandet mellan kosthållning, viktbana och utveckling av ätpatologi. Klinisk fetma, 6: 89-100.
• Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Hunger JM, DeJager J, Taylor SE. Lågkalori Dieting ökar Cortisol. Psykosomatisk medicin. 2010; 72 (4): 357-364. doi: 10,1097 / PSY.0b013e3181d9523c.

De viktigaste symptomen är: svaghet och trötthet, minimal eller sår i halsen, tillfällig kräkningar och illamående, svullna lymfkörtlar runt halsen, armpits och ljumskare, feber, gulsot, hudutslag och aptitlöshet.

Den främsta orsaken till denna sjukdom är att dela personliga saker som tandborste, glasögon eller läppglans med personer som är infekterade med mononukleos.

Således betyder ”monodiet” den ”en diet”. Och det här är exakt vad det låter som om det är en kost där du bara äter ett typ av mat. Kallas också ”monomeals”, den här ”äta planen” är så enkelt som det blir. För ”N” antal veckor äter du bara ett typ av mat.

Ordet ”mono” betyder ”ett”. Något som är ”svartvitt” är bara en färg, medan någon med en ”monotone” talar på en enda tonhöjd.

Medelhavsdieten är rik på grönsaker, frukt, ärter och bönor (baljväxter) och korn. Det innehåller också måttlig mängd kyckling och fisk. Det är lite rött kött och det mesta är omättat och kommer från olivolja och nötter. Att ha en liten mängd rött vin har visat sig öka hälsan.

I kombination med måttlig övning och inte röka erbjuder Medelhavsdiet ett vetenskapligt undersökt, prisvärt, balanserat och hälsofrämjande livsstilsval.

Dessutom kan jag inte alltid skaffa ekologiska produkter, och jag håller därför en viss mängd kemikalier från min mat varje år. Jag känner att om jag bodde i en oförorenad Edenic miljö med tillgång till frukt som aldrig hade behandlats med gifter, skulle jag förmodligen inte behöva gå på monodiet, vad gäller reningsfördelar.

Därför kan en orsak till att man antar en monodiet jämföras med att man tar en bil till ett garage i några månader för allmän service. Jag finner att mina kroppsliga system fungerar mycket väl och effektivt efter min vanliga ”tune-ups”.

Vitt mjöl är gjord av vete som har fräsats (finmalt) och de flesta av de ”bra bitarna” som bakterien och klanen har tagits bort så att vi är mest kvar med endospermen – kornets stärkelse. fiber och phytonutrienter har tagits bort. Det innehåller protein men det proteinet är huvudsakligen gluten – ett problem för vissa människor.

De flesta vita mjöl i Australien (förutom det märkta ”organiska”) krävs enligt lag för att vara förstärkt med folsyra, en av de viktiga B-gruppens vitaminer. Folsyra är viktig vid fosterutveckling och skyddar mot neuralrörsdefekter hos nyfödda. (Se mitt inlägg på folsyra här)

---