Fördelarna med Alkalisk Vatten
Begränsad forskning tyder på att drickning av alkaliskt vatten kan förbättra din syrabasstatus och hjälpa dig att hydrera mer effektivt. Läs mer här.
Alkaliskt vatten är vatten som är mer grundläggande med ett pH av ca 8. Vanligt dricksvatten är neutral med ett pH på ca 7. Många hantverksmässiga flaskvatten alkaliseras eller görs mer grundläggande genom att naturligt passera över stenar i fjädrar och plocka upp mineraler. Alternativt kan dricksvatten alkaliseras med användning av kemiska processer, därefter flaskas och säljs.
Alkaliskt vatten har genererat mycket buzz som ett medel för att bättre hydratisera, avgifta, gå ner i vikt och motverka kronisk eller långvarig sjukdom. Men fungerar det verkligen?
Hydreringsstatus
Vatten är viktigt för livet och spelar en viktig roll i fysisk prestanda och förebyggande av sjukdom. Eftersom vatten är så kritiskt för livet måste idrottare och personer som arbetar fysiskt aktiva jobb ständigt hydratisera för att förbli friska.
Under träning och ansträngande fysisk aktivitet förloras vatten genom svettning. Minskningar i kroppsmassa på 2 procent eller mer på grund av svettning kan störa aerob funktion och fysiologiska prestanda. Dehydrering resulterar i förändrad metabolisk funktion, nedsatt neurologisk funktion och värmestamma.
Det viktigaste sättet att uttorkning påverkar träningen är genom hjärtdrift. Hjärtdrift innebär en ökning av hjärtfrekvensen och en minskning av strokevolymen eller volymen av blod som pumpas ut av hjärtat under en period av träning. Hjärtdrift minskar syreupptaget, vilket minskar prestanda och effekt.
I en studie från 2016 titeln ”Effekt av elektrolyserat alkaliskt vatten med hög pH på blodviskositeten hos friska vuxna” bedömde Weidman och kollegor hydratiseringsstatus hos 100 deltagare som utför mild motion som resulterade i en minskning av kroppsmassan med 2 procent.
Deltagarna hydratiserades genom att antingen dricka antingen alkaliskt vatten eller standardvatten. Forskarna fann att blodets viskositet eller blodets tjocklek hos deltagare som drack alkaliskt vatten efter träning var lägre än de som drack standardvatten, vilket tyder på att de som drack alkaliskt vatten effektiviserades mer effektivt.
Mer specifikt sjönk blodets viskositet hos de som drack alkaliskt vatten med 6,30 procent jämfört med en droppe på 3,36 procent hos dem som drack standardrenat vatten.
Med andra ord drabbades alkaliskt vatten under återhämtningsfasen i blodet mer blodigt, vilket är en indikator på hydratiseringsstatus. Dessa resultat ger stöd till påståendet att alkaliskt vatten hjälper dig att hydrera bättre efter träning.
I synnerhet listade författarna intressekonflikter, inklusive konsultavgifter från Essentia Water, det alkaliska vattnet som de testade. Vidare visade alkalisk ingen signifikant fördel med avseende på andra indikatorer på hydratiseringsstatus, inklusive elektrolytvattenbalans i blodet (dvs plasma-osmolalitet) och kroppsmassa.
Syrabasansaldo
Kroppssalter måste balanseras på rätt sätt vilket resulterar i syra-basbalans. Människor som konsumerar en typisk västerländsk kost, som är lätt i frukt och grönsaker och tung i kött, ostar och bearbetade korn, kan uppleva metabolisk acidos. Denna metaboliska acidos beror på ökad produktion av syra i kroppen och har kopplats till hjärtsjukdomar, osteoporos och mycket mer.
I en artikel 2010 med titeln ”Syrabasbalans och hydratiseringsstatus efter konsumtion av mineralbaserat alkaliskt flaskvatten” följde Heil efter 38 deltagare (matchad efter kön och fysisk aktivitet) under en månad under ”levnadsförhållanden”. Han delade dessa deltagare i två grupper: En grupp drack alkaliskt vatten och den andra drack Aquafina, ett PepsiCo varumärke där mineraler filtreras ut.
Blod- och urinprover uppsamlades tre gånger i veckan, och syrabasmått och urinvolym registrerades.
Heil fann att deltagare som konsumerade alkaliskt vatten upplevde ökad alkalinisering av blod och urin, vilket resulterade i bättre syrabasstatus än de som drack Aquafina. Dessutom minskade urinproduktionen, vilket tyder på bättre hydratisering. Observera det tog ungefär en vecka för dessa effekter att sätta in, vilket innebär att människor behövde dricka en tid innan fördelar observerades.
Sammanfattningsvis, enligt Heil, visar resultaten ”att den vanliga förbrukningen av AK [alkaliskt] vatten kan vara en värdefull näringsvektor för att påverka både syrabasbaserad balans och hydratisering hos friska vuxna.”
Ett ord från Verywell
Hydrering är en kritisk aspekt av alla träningsregimer. Begränsad forskning tyder på att regelbundet hydratisering med alkaliskt vatten efter träning eller ansträngande fysisk aktivitet kan förbättra syrabasbasen i kroppen och hydratisera dig mer effektivt. Mer forskning behöver göras för att utrota denna hypotes. Under tiden kan du inte hydrera med alkaliskt vatten – vi vet att det inte kan skada dig.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Heil, DP. Syrbasbaserad balans och hydratiseringsstatus efter konsumtion av mineralbaserat alkaliskt flaskvatten. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2010, 7: 29.
- Koufman, JA, Johnston, N. Potentiella fördelar med alkaliskt dricksvatten av pH 8,8 som ett tillägg vid behandling av refluxsjukdom. Annalerna av Otologi, Rhinologi Halssjukdomar. 2012; 121 (7): 431-4
- Weidman, J, et al. Effekt av elektrolyserat alkaliskt vatten med hög pH på blodviskositet hos friska vuxna. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2016; 13: 45.
- Wingo, JE, Ganio, M, Cureton, KJ. Kardiovaskulär drift under värmespänning: Konsekvenser för övningsrecept. Motion och idrottsvetenskap recensioner. 2012; 40 (2): 88-94
I en studie kallad ”surt pH i tumörer och dess potential för terapeutisk exploatering” som publicerades i augusti 1989 i perspektiverna i cancerforskning visade mätning av pH i vävnad att mikromiljön i tumörer i allmänhet är surare än i normala vävnader.
Mänskligt blod har ett pH på ca 7,4 – något alkaliskt. Det är viktigt att våra kroppar håller vårt pH inom ett tätt område. Även en liten svängning på så lite som .05 i vårt blod pH kan ha allvarliga hälsorisker, men organets pH i hela kroppen kan variera mycket.
Att dricka alkaliskt vatten hjälper till att ge lättnad från ångest. Forskning har visat att ökade syrahalter i kroppen kan göra dig mer benägen att ångest och kan stimulera frisättningen av stresshormoner i kroppen. Detta ökar inte bara din kroppsbelastning utan även din energi och påverkar negativt dina hormonnivåer som påverkar andra kroppsfunktioner.
Alkaliskt vatten antas motverka den generella lutning mot acidos som många av oss lider av. Ett surt tillstånd i kroppen är ett utmärkt villkor för att en sjukdom ska utvecklas. Även om ett regelbundet pH-test i kroppen inte visar acidos är det möjligt att kroppen läcker viktiga mineraler från benen och andra förråd i kroppen för att bibehålla ett hälsosamt pH. Effekterna av detta kan vara ganska farliga. Genom att tillsätta alkaliskt vatten till din kost ger du en konstant ökning av pH för att balansera den sura tunga kosten som kan hota din hälsa.
Men även om de inte särskilt märker en förändring, kan aktiva människor dra nytta av alkaliskt vatten av skäl som går utöver förbättrad hydrering.
Oxidationsreduceringspotential (ORP) är ett mått på tendensen för en lösning att antingen vinna eller förlora elektroner när den kan förändras genom införandet av en ny art.
- En PH-mätare och elektrod i laboratoriet. Detta är den mest exakta metoden.
- En ficka PH meter för testning i fältet.
- Genom PH-remsor och kontroll av intensiteten hos den färg som erhållits när den kom till ett diagram.
Av detta skäl kan man ha vatten med hög pH och låg alkalitet och omvänt vatten med lågt pH men hög alkalitet som i mousserande mineralvatten.
Jag dricker hexagonalt vatten nu, men i åratal dricker jag destillerat vatten. Jag har bra hälsa och ingenting har någonsin kommit upp på grund av att du dricker någon av dessa. Jag försöker äta mer alkaliska livsmedel än syraformande livsmedel. Jag juice mest av tiden och jag ser till att citron läggs till min juice. Jag känner att hexagonalt vatten är bäst för mig, men det kanske inte är för dig. Vid denna tidpunkt reparerar min hexagonala vattenmaskin och jag saknar det.
kanske du är intresserad av att köpa kallad ”PI CUP” som producerar alkalisk och den är väldigt bärbar, du kan sätta någon typ av vatten i att bara skaka pi-cupen det blir alkaliskt, bara låt mig veta för några detaljer, du kan maila mig chejoy understrykning 1986 på yahoo dot com. vänliga hälsningar
