Du inte tar sömn

Att sova är det viktigt att ha ett rent samvete. Eduard Estivill läkare, sömn expert och författare till berömmelse, riktas nu mot vuxna med användbara tips för kris även låta honom hålla ögat. EFEsalud har talat med honom

Arbetsstress Jetlag, nattarbete eller skift och även trakasserier situationer i kontoret orsakar sömnstörningar, men har också en bebis hemma, rush, dålig mat, snus, beroende av ny teknik eller nuvarande ekonomiska situationen.

”Som våra farföräldrar sade det bästa sättet att sova är att ha ett rent samvete. Om vi Vår hjärna bort alla problem och tvivel Vi sover bättre ”, säger Estivill till EFEsalud.

Sliprar att vara perfekt, denna specialist i neurofysiologi och pediatrik, bästsäljande författare ytterligare ”Duérmete Niño”, har nyligen publicerat en praktisk vägledning för vuxna att säga adjö till sömnlöshet.

I ”Vill du inte sova bort” (Editorial Planeta), Eduard Estivill Dr. erinrar om vikten av sovvanor lärt oss litet (äta, fräscha upp, koppla av och sova), eftersom en god vila måste baseras på god sömn hygien.

Sömnhygien: praktiska

Tips.

• Ett regelbundet schema, både när vi sover och när man vaknar.
• Platsen är viktigt och sovrummet bör inte överbelastas med föremål eller dekorerade med stimulerande färger.
• Det är tillrådligt att ha elektroniska apparater i sovrummet och om du har helt stänga dem.
• Kontrollampa ljud och temperatur där sömn, så det är lämpligt att använda pluggar, tjocka gardiner och persienner, tvåglasfönster, användning av masker vid behov plats mats på golvet eller kork väggar för isolerade.
• Lämna arbetet på kontoret och hemmet inte länka denna aktivitet för att koppla och kropp och själ vänja att länka med planerad vilohem.
• Mild motion är bra för ett par timmar innan du somnar, eftersom det har en spännande effekt.
• En lätt måltid två timmar innan du går till sängs och äta mat som sallader, pasta eller frukt som bananer.
• Drick mindre före sänggåendet för att undvika att vakna upp för att gå på toaletten.
• Undvik argument före sänggåendet.
• Ingen koffein på eftermiddagen.
• Stäng av telefonen och datorn ett par timmar före sänggåendet.
• Ta en drink infusion att koppla av eller bad.
• En aktivitet som vi gillar och inte har att göra med vår ordinarie arbete.
• En tupplur på soffan bättre i sängen 20 minuter mellan två och klockan fyra på eftermiddagen.
• Madrassen och kudden är viktiga, därför måste de testas innan du köper på grund till exempel de höga och väger mer människor behöver en mjuk säng medan tunn tuffare.
• Den bästa tiden att ha sex är en där det inte finns några väntande dröm eftersom medan man slappnar av efter orgasm och kan somna lätt, hos kvinnor den högsta stimulans bibehålls längre.

Påverkas

När somna, enligt läkaren finns det vissa yrkesgrupper påverkas mest: en för timmar sjukdomar lider (Natt eller skiftarbetare) Och annan stress som genereras av sin verksamhet.

”Nattarbetande är den högsta riskgruppen för att ha sömnstörningar, för om vi tvingar hjärnan att sova när han vill vara vaken, är kroppen avslöjas och inte vila på samma”, sa experten.

Vissa knep som kan hjälpa ”natt” är till exempel se massor av ljus för att simulera arbetsdagen; När du är klar arbetsdagen om det redan finns dagsljus rekommenderas att använda solglasögon och slutligen djupt är viktigt Sova med en ögonmask och öronproppar Så att ingenting distraherar sömn.

Å andra sidan, Soldater, kommersiella piloter, fotografer och tv-kameror eller taxichaufförer De är de mest stressade och de som kan ha mer problem med att sova, säger hon Estivill i sin nya bok.

”Vill du inte bort Dream” också ägnar ett särskilt kapitel till sömnlöshet kvinnor påverkas mest av detta problem, i synnerhet Under menstruationen Den sista trimestern av graviditeten eller klimakteriet.

Konsekvenserna av dålig sömn

Enligt denna expert repose upprepade låg kvalitet kan få ödesdigra konsekvenser och orsak, som är bevisat, trafikolyckor, men också en Snabbare åldrande Regenererar Eftersom huden i djupa sömnstadier.

Också en brist på sömn ökar risken för hjärtinfarkt, gynnar Ökad vikt Och skapar problem med koncentration, bland annat.

”Sömn är en workshop där de reparera och återställa allt som vi har tillbringat under dagen, så Det är den viktigaste funktionen som vi gör hela vårt liv ”Säger Estivill.