Viktträningsträning för Field Hockey

Field hockey kräver en kombination av styrka, hastighet och uthållighet. Vikt träning träning kan förbättra styrka och hastighet för bättre prestanda.

Field hockey kräver en kombination av styrka, hastighet och uthållighet. Viktträning kan förbättra styrka och hastighet. Hur kan du använda ett träningsprogram för att förbättra fälthockeys prestanda?

Field hockey kräver utmärkt aerob träning för att ge uthållighet för långvarig ansträngning, styrka för att hålla positionen över bollen och att slå, tryck och flicka kraftigt, och snabbhet och smidighet för allmän spelning. Viktutbildning kan hjälpa dig att utveckla styrka, hastighet och smidighet. Du kommer också att behöva göra aerob och intensiv anaerob träning som en del av ett integrerat träningsprogram.

Aerobic fitness innebär att du kan köra i en måttlig takt under en betydande tid utan att bli för trött. Anaerob fitness betyder att du kan fortsätta att gå längre vid höga intensiteter innan dina ben och kropp saktar ner. Båda är viktiga i hockey, speciellt om du är sannolikt att spela hela eller större delen av spelet. När du optimerar alla dessa element – köra fitness, styrka och kraft, och snabbhet och smidighet – du kan hävda att du är i högsta kvalité.

Programschema för Field Hockey

Ett årligt träningsprogram för hockeyhockey kan se ut som programmet nedan. Du kan också se ishockey träningsprogram.

Tidig träning för säsongen

• Spelarna förbereder sig för säsongen och börjar bygga upp efter lågsäsong.
• Tonvikten är att bygga aerobic fitness och grundläggande funktionell styrka.

Sen för träningstid före säsongen

• Spelarna arbetar fram till säsongens början, inklusive försök före säsongen.
• Tonvikten är att bygga anaerob träning och hållbar styrka och kraft.

I Season Weight Training

• Konkurrens pågår och spelare förväntas vara fullt fungerande för konkurrens.
• Underhåll av hastighet, aerob och anaerob fitness och styrka och kraft framhävs.

Off Season Weight Training

• Förhoppningsvis vann du titeln, men i alla fall måste du tänka på nästa säsong.
• Tyngdpunkt ligger på vila och återhämtning med underhåll av lätt aktivitet – korsträning, lätt träningsarbete – och lätt på att dricka och äta, eftersom du inte vill behöva förlora för mycket vikt under nästa säsongsarbete. Flera veckors paus från allvarlig träning och styrketräning är till hjälp.
• Som pre-season närmar sig, kan mer regelbundet arbete återupptas med tonvikt på att bygga aerob träning och styrka igen för pre-season träning.

Tänk på det program som presenteras här som ett allroundprogram eller mall som passar bäst för nybörjare eller avslappnade viktlärare utan en historia av viktträning. De bästa programmen är alltid specifika för en persons aktuella träning, roll i laget, tillgång till resurser och – inte mindre viktigt – gruppens coaches grundläggande filosofi. Du kommer bäst att serveras genom att använda följande program i samband med en tränare eller tränare.

Om du är ny på vikt träning, borsta upp principer och praxis med dessa nybörjare resurser.

Värm alltid upp och svalna före och efter en träningspass. En medicinsk godkännande för motion är alltid en bra idé i början av säsongen om du inte har haft en tidigare.

För följande övningar, gör tre uppsättningar av 6 till 12 repetitioner. Borsta upp på uppsättningar och repetitioner om du behöver. Använd tungare vikter med färre uppsättningar.

Specifika övningar för Field Hockey

• Barbell back squat
• Rumänska dödlyftan
• Kabellås på framsidan med brett grepp
• Pull-ups – 3×6 repetitioner – justera till lämplighet, viktat vid behov
• Barbell eller hantel hänger rent
• Barbell eller hantel tryck på
• Höj maskin rader
• Hängande benhöjning (kaptenens stol)

Pekar på anteckning

• Justera den valda vikten så att de sista få repetitionerna beskattar men inte så svårt att du helt misslyckas.
• Få tillräcklig vila mellan uppsättningar – 30 sekunder till två minuter beroende på hur tung du lyfter. Ta mer vila för tyngre uppsättningar och färre reps.
• Ta minst två dagar mellan vikt träning sessioner att återhämta sig. Låt inte tåget träna omedelbart före en fältträning eller ett spel.
• Dina muskler kan vara ömma efter vissa sessioner. Muskel ömhet, eller fördröjd startmuskelhet (DOMS), är normalt; ledsmärta är inte. Kör av och kanske få läkarvård när du känner någon smärta eller obehag eller lungande muskel- eller bindvävsmärta.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Dessa tips och träningspass kommer inte bara att ge dig en bättre förståelse för den intensiva träning som hockeyspelare förser, men kommer också att lägga till några kryddor till din blid träningspass. De kan också hjälpa dig att kasta de nya årets upplösning pund.

Det finns en växande trend i kärnutbildning för att inte träna kärnan för rörelse. Denna undvikande åtgärd är okej, till att börja med, för personer med låg ryggsmärta, men det gör inte mycket för de av oss som vill ha dynamisk styrka.

Börjande viktlifter måste först bestämma hur mycket vikt att lyfta. Brian Mackenzie, en prestationsledare på nivå 4 i Storbritannien och tränare för landets nationella banbrytare, skriver att musklerna blir starkare från tyngdlyftning när de utmanas. Att inte lyfta tillräckligt med vikt förbättrar inte muskelstyrkan, men överhöjning kan skada muskel- och skelettstrukturen. Mackenzie instruerar lifters för att bestämma hur mycket de kan lyfta en gång. När den maximala belastningen är bestämd, dikterar antalet repetitioner den bästa lyftvikten. En 10-repetitionsuppsättning bör fyllas i vid 75 procent av den maximala hissen; en 12-rep satt till 70 procent; en 14-rep satt vid 65 procent; och en 17-rep satt till 60 procent.

Planet Field Hockey andra viktkrets tar nio lyfttekniker och grupperar dem i tri-set. Tre uppsättningar av varje övning i tri-set bör fyllas i innan du går vidare till nästa grupp. Den första tri-uppsättningen inkluderar en bänkpress, lat drag och squat; den andra innehåller upprätt raden, hamstringkrullning och enarmsrad; den tredje innehåller lunge, biceps curl och triceps press.

Kraftutbildning för idrottare
Styrka och makt är inte samma. Hockey spelare måste vara kraftfulla? Absolut. Lär dig hur du kan konvertera en solid styrka till explosiv kraft på fältet …

Med händerna i toppen av pinnen (vänster ovanför höger) är tanken att ta kontakt med bollen i linje med din främre fot. Gör en överdriven svepning med pinnen från höger till vänster i kontakt med gräset för att generera den kraft som krävs för att flytta bollen.

Här är ett gratis exempel på vad en väl utformad underkropp ingen utrustning hemmahockey träning ska se ut för hockeyspelare:

Kroppsviktsträning har funnits länge och har fått några ganska otroliga resultat för kampsportartister, gymnaster, fängelser, idrottare i utvecklingsländer – och glöm inte några av de galna omvandlingar du ser från hemmet DVD-fitness-insamlingsserien.

Hals och Trapezius. Ishockey är en kontakt sport, och våldsamma kollisioner är en del av spelet. Detta innebär att potentialen för att upprätthålla hjärnskakning eller ryggrad alltid finns. Skydda dig själv och din spelarkarriär genom att stärka musklerna som stöder ditt huvud och nacke.

Hals och Trapezius. Ishockey är en kontakt sport, och våldsamma kollisioner är en del av spelet. Detta innebär att potentialen för att upprätthålla hjärnskakning eller ryggrad alltid finns. Skydda dig själv och din spelarkarriär genom att stärka musklerna som stöder ditt huvud och nacke.

Hockey är ett spel av fart och kraft, och spelare är kända för att vara några av de bästa konditionerade idrottarna runt. Undrar vilka övningar dessa idrottare gör för att göra sig redo för säsongen? NEBH Athletic Trainers i Sports Performance Center förklarar att ett idealstyrka och konditioneringsprogram för hockeyspelare bör kombinera styrketräning, flexibilitetsträning och kardiovaskulär konditionering. Här rekommenderar de tre viktiga övningar för hockeyspelare.

Några av de vanligaste skadorna i hockeyspelare är muskelstammar i höft / ljumsk området. För att förhindra dessa skador är det viktigt för hockeyspelare att göra flexibilitetsövningar som fokuserar på höftrotorerna och höftböjarna.

---