Del kontrollpaneler för viktminskning

Läs hur man köper och använder delkontrollplattor korrekt för att gå ner i vikt. Du kan också lära dig hur man skapar egna plattor för viktminskning istället.

Port kontrollplattor är ett enkelt sätt att kontrollera dina betjäningsstorlekar och gå ner i vikt snabbare. Du kan köpa delkontrollplattor i butiker och online, men du kan också skapa din egen. Använd den här guiden för att förstå hur du använder smartplattstrategin för att skapa hälsosamma måltider, äta bättre och nå ditt viktminskningsmål.

Del kontrollpaneler för viktminskning

Om du försöker gå ner i vikt bör du bli bekant med delkontrollplattor. Den smarta designen hjälper dig att äta rätt delar av magert protein, grönsaker, stärkelse, mejeri och efterrätt. Plattorna hjälper dig att göra de bästa besluten om vad du ska äta och hur mycket du ska äta så att du kan bygga en hälsosam måltid för en bättre kropp.

Det finns olika typer av delkontrollplattor för viktminskning. Du kan helt enkelt använda mindre matplattor för att lära dig att äta mindre vid måltiderna. Salladsplattor eller 9-tums plattor hjälper till att hålla portionerna i kontroll. Din mat ser större ut när den placeras på mindre servis. Medan 10- och 11-tumsplattor har blivit populära kan de bidra till att översvämmas, enligt undersökningar av Dr Brian Wansink, som studerar orsakerna till överätning.

För många dieters är det smartaste första steget att styra portioner med en mindre tallrik. Men det finns andra sätt att använda delkontrollplattor i ditt hem.

Del kontrollpaneler att köpa

Vissa dieters föredrar att köpa professionellt utformade delkontrollplattor för att gå ner i vikt. Dessa plattor inkluderar en dekoration eller bild på den middag som hjälper dig att betjäna dig rätt del av kött, grönsaker och stärkelse. 

Du hittar många av dessa plattor till salu online. Varumärken som

• Exakta delar säljer kompletta uppsättningar diskar som du kan använda för att förbättra dina matvanor. Du hittar även Meal Measure återvinningsbara mat portion guider som du kan använda med dina egna tallrikar.
• Livliga gör elegant servis finns i flera olika stilar för att tillgodose olika personliga preferenser. Men ingen av disken ser ut som ”dietprogram”. Livliga gör också vackra serveringsskedar, skålar och till och med vinglas som hjälper dig att hälla bara en enda servering av din favorit alkoholhaltiga dryck.
• Bentology gör portion perfekt viktminskning kit i en rad roliga färger. Varje kit kommer i olika återförslutningsbara behållare för dina proteiner, korn, frukter, grönsaker och hälsosamma fetter så att du alltid vet att du äter rätt mängd. Du kan också köpa kit med svalare påsar, totes eller isolerade ärmar så att maten stannar vid rätt temperatur.

Hur man gör egna kontrollpaneler

Om du föredrar att inte spendera pengar på nya tallrikar för din kost, kan du använda samma delkontroll principer med de plattor du redan har. Det kräver bara att du använder lite kreativitet och föreställa dig din måltid uppdelad i sektioner. Genom att krossa din platta i sektioner och tilldela vissa typer av mat till varje sektion, kan smarta alternativ bli automatiska. Så här fungerar det:

Skapa en mental bild på din tallrik. Dela din tallrik halvt vertikalt. Därefter dela en av dessa halvor i halv horisontellt. Nu har du tre delar: en stor halv sektion och två fjärdedelar.

1. Fyll en fjärdedel av plattan med ett magert protein. Detta kan omfatta fjäderfä, fisk, ägg, magert kött eller bönor.
   Tips: Grilla, baka eller steka, och ta bort fjäderfäens hud när det är möjligt. Använd inte krämsåser eller gravies eftersom dessa lägger till mycket tillsatt fett och extra kalorier till en annars hälsosam mat.
2. Fyll en fjärdedel av plattan med ett friskt spannmål. Friska kornval inkluderar quinoa, brunt ris, havre, couscous eller fullkornsbröd.
   Tips: Undvik att använda vitt ris, potatis, potatismos, eller vitt bröd till förmån för hela korn. Inte bara är hela korn suntare men de hjälper dig också att begränsa hungerbehov längre än raffinerade kolhydrater.
3. Fyll den resterande halvan av plattan med frukt och grönsaker. Välj en mängd olika produkter varje dag. Försök lägga till olika färgade grönsaker till varje måltid.
   Tips: När du lagar grönsaker, lägg inte till smör, ostsås eller dressing och var noga med att ånga, grilla eller baka dem istället för att steka dem eller förbereda en gryta.

Behöver du en guide till dina partikontrollplattor? Använd Select My Plate-logotypen som utvecklats av United States Department of Agriculture (USDA). Skriv ut den färgstarka logotypen och placera den på kylskåpsdörren eller ditt matbord för att påminna dig och din familj om hur man skapar en hälsosam måltid för att nå och bibehålla en hälsosam vikt.

_{* Redigerad av Malia Frey, Weight Loss Expert}

Upplysning: Granskningsprov lämnades av tillverkaren.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Hej Adrienne. Jag hittade din hemsida (YAY!) När jag skadade min fot och kunde inte springa för länge. Jag fick reda på att jag älskar yoga (något de hade försökt förut och trodde inte vara aggressiv nog). Dina videor har ett perfekt balans mellan utmaning, fred och ro! Jag kör igen och mår bra efter att du är cool!

Bra kör, bra poststräcka. Jag gör ofta en snabb sträcka av bara ben efter en körning, det är trevligt och väldigt viktigt att få en bra full kroppssträckning efter.

Det här stället är att minska nivån på ditt hjärtslag och återgå till normal position. Ligga rakt genom att bredda dina ben lite och stäng dina ögon för avslappning av muskler och kropp.

Denna ställning är uppkallad efter fjäril på grund av dess rörelse. Sitt och vika benen mot varandra istället för att korsa dem. Håll fötterna och klappa benen upp och ner. Det kommer att se ut som en fjäril som klappar vingarna. Denna ställning kommer att öka blodflödet till underkroppen och kommer att svalna muskelsmärta också.

• Temperatur – dina muskler är mer smidiga när de är varma.
• Tid på dagen – de flesta är mer flexibla på eftermiddagen (när deras muskler är varma).
• Skada – skadade leder och muskler kommer sannolikt att vara mindre flexibla.
• Ålder – vi förlorar flexibilitet när vi åldras.
• Kön – honor är rent generellt mer flexibelt än män.

Till skillnad från våra jägare-samlingsfäder, flyttar vi inte längre, böjer och sträcker sig tillräckligt över hela dagen för att hålla våra kroppar smidiga och friska. Så speciellt om du tränar hårt måste du införliva dedikerade flexibilitetssessioner i ditt träningsprogram för att gå bra och vara smärtfri.

Hur man gör det: Börja stå med dina fötter ena benlängden ifrån varandra. Öppna och sträck dina armar till sidorna vid axelhöjd. Vrid din högra fot ut 90 grader och dina vänstra tår på ca 45 grader.

Håll dina knän något böjda om dina hamstrings är täta, annars försök och räta ut benen medan du håller dina höfter tillbaka. Gå händerna framåt för att ge dig mer längd om du behöver.

Annars är dessa fem minuter mycket bra. Inte bara sträcker du dina muskler efter träning, du arbetar också för att förbättra din flexibilitet och det gemensamma rörelseområdet.

Alla musklerna i kroppen sträcker sig försiktigt med detta yoga-infuserade träningspass som tar mindre än fem minuter av din dag att slutföra. Om du vill ha en längre sträckningsrutin för att hjälpa dig att bli av med spända muskler och skaka av stressen från dagen, har vi definitivt de också. I själva verket är här några av mina favorit yoga rutiner av oss som går lite längre och är bra för stressavlastning: Avslappande Pilates Yoga Blend (15 minuter), Lower Body Active Stretch (17 minuter) eller Vätskesträckning (13 minuter)

---