De 9 bästa hälsosamma spannmålen 2019
Läs recensioner och köp de bästa friska spannmålen från de bästa varumärkena, inklusive Special K, Kashi, Quaker och mer.
Våra redaktörer forskar självständigt, testar och rekommenderar de bästa produkterna. Du kan lära dig mer om vår granskningsprocess här. Vi kan få provisioner på inköp från våra valda länkar.
Oavsett om du äter det till frukost, lunch eller middag, kan en skål med hälsosam spannmål vara ett av de mest praktiska och tillfredsställande sätten att fylla dig och få viktiga näringsämnen. Men med så många spannmål på stormarknadens hyllor är det inte lätt att välja ett näringsrikt alternativ som inte smakar som kartong. När du väljer en hälsosam frukostflingor, vill du definitivt leta efter de som listar 100 procent helkorn som sin första ingrediens och har också minst 3 gram av varje fiber. Kontrollera också att det är mindre än högst 5 gram tillsatt socker. Ju mer protein i din spannmål, desto bättre: protein kommer att hålla dig full och nöjd o du behöver inte snacka innan lunchtiden.
Vi har gjort forskningen och funnit spannmål som inte är fyllda med massor av kalorier, konstgjorda ingredienser eller socker, men smakar fortfarande bra och kommer att låta dig känna sig fulla och nöjda. Kolla in den här listan över de bästa hälsosamma spannmålen för att hålla lager i ditt skafferi.
Våra bästa val
Bästa Lågkalorier: Kelloggs Special K Protein Cereal
Köp på AmazonBuy på WalmartBuy on Target
Om du vill gå ner i vikt eller bara vill ha en hälsosam och tillfredsställande spannmål för att starta din hektiska dag, kommer du att älska de godsmakande, lätt sötade flingorna i Kelloggs Special K Protein Cereal. Förpackad med 10 gram protein och 5 gram fiber i en 3/4 kopp del, kommer detta lågkalorit, lågsockerflöde att fylla dig och ge dig en ökning av energi för att starta dagen. Blandningen av krispigt ris, soja och vete flingor innehåller också 9 gram fullkorn plus viktiga vitaminer och mineraler i varje portion. Special K Protein är tillverkat utan hög fruktos majssirap, inget transfett och inget kolesterol.
Oavsett om du äter det vanligt, med mjölk eller blandat med yoghurt, kommer Special K Protein att bota din hunger och hjälpa dig makt genom din dag. Med 7 gram socker har Special K 2 gram mer än rekommenderat antal för en spannmål, men det kan vara värt det om du vill ha en spannmål med mycket protein och hela korn.
Bästa högprotein: Kashi GOLEAN Cereal
Riktning av Target
Köp på WalmartBuy på Target
Ett annat bra alternativ för alla som söker viktminskning eller underhåll, är Kashi GOLEAN gott och tillfredsställande, trots att de är en lågkalig, lågmjölkad spannmål. Det är en lätt sötad blandning av crunchy fiber kvistar, krispiga sojaprotein grahams, och honung-rostade sju hela korn och sesam puffar. All den godheten packar en imponerande 13 gram protein och 10 gram fiber.
Bästa Instant Havregryn: Quaker Instant Havregryn
Köp på Amazon
Denna provade och äkta flingan är fortfarande en hälsosam och bekväm favorit, speciellt för en snabb, varm frukost på kalla vintermorgnar. Fläktar av Quaker Instant Havregryn älskar sin perfekta konsistens och god smak. Tillverkad av endast 100 procent naturlig och fullkorns havre, det är bara 100 kalorier och 2 gram fett per portion. Du kan lägga till dina favorit toppings som kanel eller torkad frukt för mer smak eller för att göra en hjärtligare måltid ut ur det.
Bästa Budget: Barbara’s Bakery Puffins Cereal, Original, 10 uns (Pack of 6)
Barbara’s Bakery Puffins Cereal i den ursprungliga smaken erbjuder massor av fiber och vitamin c, alla packade i läckra crunch puffs. Puffinsgrönsaken har bara 5 gram socker. Det innehåller också 2 gram protein. På mindre än $ 30 för sex lådor av den här spannmålen, är det ett bra stort alternativ att lagra i ditt skafferi för en snabb frukost eller mellanmål. Dessutom delar en del av vinsten från varje såld låda till Puffin Project, en organisation som fokuserar på att skydda vilda lundar.
Om du vill ha ett mer smakat alternativ, gör Barbara också denna puffade flingor i kanel och honung ris smaker.
Bäst för Fiber: Barbara’s High Fiber Medley Cereal
Köp på Amazon
Medan vissa spannmål gör att du känner att du fortfarande är hungrig efter att ha ätit en skål av det, uppfyller Barbara’s High Fiber Medley Cereal din aptit tillräckligt. Med en imponerande 14 gram fiber och 5 gram protein per portion kommer det att fylla dig och ge dig bestående energi fram till din nästa måltid.
Gjord av en lätt söt blandning av krusig helkornsvin, valsad havre, kli och andra flingor, smaka inte som kvistar eller kartong, som vissa andra fiberfibrer gör. En skål med Barbara’s High Fiber Medley-spannmål med lite mjölk är ett perfekt, gott och hälsosamt sätt att börja din dag. Du bör komma ihåg att denna spannmål har 8 gram socker, vilket är 3 gram mer än det rekommenderade beloppet. Men om du letar efter ett fiberpackat alternativ kan det vara värt sockerhalten.
Bästa Glutenfri: Naturens Path Organic Qi’a Gluten-Free Cereal
Denna spannmål är chock full av superfood ingredienser som chia frön, bovete och hampa, vilket gör det till ett mycket hälsosamt alternativ när det gäller spannmål. om du har en glutenkänslighet eller köldiaksjukdom och inte kan äta gluten, är detta naturvägsfling ett utmärkt glutenfritt alternativ.
Det är också vegan och kosher så det möter en mängd olika livsstilar och kostbegränsningar. Granskare säger att detta spannmål gör att de känner sig fulla och mättade efter att de äter den, utan att ge bort den tröga effekten som andra spannmål gör.
Bäst för barn: General Mills Cheerios
Köp på Amazon
Cheerios är en ständig favorit bland barn, men det finns gott om vuxna att älska om det också. Med bara 1 gram socker per portion, är det ett smakligt, hälsosamt och lågt kaloriintensivt alternativ. Tillverkad med 100% fullkorns havre och förstärkt med 11 viktiga vitaminer och mineraler, Cheerios är en stor källa till järn, kalcium och fiber.
Det är också glutenfritt och tillverkat utan några artificiella smaker eller färger. Oavsett om du äter den med mjölk i en skål eller blandar den med torkad frukt för din egen hemlagad spårblandning, är det ett gott, näringsrikt sätt att börja dagen eller det perfekta mitten på morgonen eller eftermiddagen mellanmål.
Bästa Granola: 18 Kaniner Ekologiskt nådig Granola
Medan granola kan verka som en hälsosam spannmålsmodell bör du välja noggrant eftersom många sorter är höga i fett och socker och det är lätt att gå överbord. Till skillnad från många andra granola spannmål är 18 kaniner ingrediens lista mycket kort och full av ingredienser som du enkelt kan uttala. Det är inte heller fyllt med mycket tillsatt socker eller bearbetade fyllmedel.
Denna ekologiska spannmål är gjord av helvalsad havre, kokosnöt, lönnsirap och solrosolja, tillsammans med andra näringsrika föremål som chia frön, pumpa frön, mandel och hasselnötter, beroende på sorten. Även om det bara innehåller bara 3 gram socker per portion, kommer det att glädja dina smaklökar om du äter det vanligt, ovanpå yoghurt, med frukt.
Bästa Sockerfria: Kashi 7 Hela Spannmålspornkorn
Köp på Amazon
Om du verkligen skär ner på ditt sockerintag, är en spannmål med noll socker vägen att gå. Du kan fortfarande njuta av en tillfredsställande, lättillgänglig frukost utan att konsumera mer än ditt dagliga rekommenderade antal söta saker.
Kashi 7 Whole Grain Puffs-spannmål innehåller också 1 gram fiber och 2 gram protein för att hålla dig mättad till din nästa måltid. Det finns också 18 gram helkorn per portion och spannmålen är fri från GMO, soja och natrium.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Det är därför en bra idé att välja ett flingor med hög fiberkvalitet. Spannmål som är tillverkade av hela korn tenderar att vara hög i fiber.
Att äta ett högt sockerflöde med socker ger upphov till en stigning i blodsocker och insulinnivåer. Några timmar senare kan dina blodsockernivåer falla snabbt, vilket gör att du känner dig hungrig igen och får dig att övervinna.
Grape-Nuts: Denna 100 procent fullkornspannmål är utsökt ensam, med yoghurt eller strö med bär för naturlig sötma. Högfiberhalten gör att du känner dig full till lunchtid.
210 kalorier, 1 gram fett, 5 gram socker, 6 gram protein, 7 gram fibrer, 270 milligram natrium
Nutritious Living Hi Lo 100% Natural Cereal – Original: Bränna upp för dagen med denna helt naturliga spannmål som är fylld med protein och fiber, men extremt låg i socker och fett.
90 kalorier, 1 gram fett, 3 gram socker, 12 gram protein, 6 gram fibrer, 95 milligram natrium
”I allmänhet när man väljer spannmål tittar jag alltid på protein- och fiberinnehållet mer än någonting”, säger Valdez. ”Det här är de komponenter som hjälper dig att hålla dig fylligare i längre tid. Om du har en kalorimiddad frukost, kommer du sannolikt att ha längtan efteråt och är mer benägna att äta mer.”
När man tittar på en näringslabel är det viktigt att notera betjäningsstorleken, som kan variera kraftigt från spannmål till spannmål. Kom ihåg att din favoritskåls storlek inte tjänar till. Klar att äta spannmål varierar från 3 / 4 till 1 1/2 koppar och granolor är vanligen runt 1/3 kopp.
På uppsidan för Corn Flakes, det är överkomligt – kommer i billigaste av alla instant cereals analyseras vid under R1 per portion.
”När du köper frukostflingor slösar du inte pengar på dyra produkter som är överbelastade med socker, mycket bearbetade kolhydrater och natrium, och har ett högt GI och GL,” säger hon.
Med slogan ”Kid Tested Mother Approved” tryckt på lådan är Kix värt ett försök. Med en av de större serveringsstorlekarna bland friska flingor på 1 och 1/4 koppar har Kix en utsökt söt smak med endast 3 gram socker. Tillverkad med fullkornsmjöl, ger Kix 3g fiber i varje skål.
Lågt i kalorier erbjuder denna spannmål en betydande 10 gram fiber i varje portion. Med 4 gram protein och bara 80 mg natrium kan denna spannmål bli en hälsosam del av din kost hela dagen.
