De 7 bästa löpande böckerna för nybörjare löpare att köpa i 2019
Här är några föreslagna körböcker för dem som bara börjat springa.
Våra redaktörer forskar självständigt, testar och rekommenderar de bästa produkterna. Du kan lära dig mer om vår granskningsprocess här. Vi kan få provisioner på inköp från våra valda länkar.
Om du är ny att springa och letar efter en bok riktad mot nybörjare, kan du bli överväldigad av alla val. Här är några bra alternativ för att köra böcker för nybörjare:
Våra bästa val
The Beginning Runner’s Handbook, av Ian MacNeill
Courtesy of Amazon
Köp på Amazon
Denna guide beskriver en 13-veckors promenad- / körplan som är utformad för att få människor från soffan och på vägarna och löpband. Ursprungligen utvecklad av idrottsmedicinläkare och förfinad genom tre års kliniker och återkoppling från löpare, förklarar boken hur nybörjare ska träna varje dag i 13 veckor och hur de ska vara skadadefria. Varje del av processen är täckt, från växel till att vara motiverad. Andra ämnen inkluderar utbildning för att köra snabbare och längre; upprätthålla fitness på semester träning för en halv eller full maraton kör under och efter graviditet näring och körning, och mycket mer.
Kör din Butt Off! av Leslie Bonci, Sarah Butler och Budd Coates
Courtesy of Amazon
Om du vill börja springa för att gå ner i vikt är det här boken för dig.
Programmet är baserat på det enkla konceptet att för att gå ner i vikt måste kalorier som förbränns överstiga de förbrukade kalorierna. Med detta program lär du dig hur du går ner i vikt genom att ändra dina kalorier in och ut och skapa hållbara, hälsosamma träningsvanor och matvanor. Programmet kommer att göra dig snyggare, starkare och smalare – och förhoppningsvis lär du dig älska att springa i processen.
Running for Mortals, av John Bingham och Jenny Hadfield
Courtesy of Amazon
Köp på Amazon
John Bingham och Jenny Hadfield, författare till den populära
och andra löpande böcker, förklara hur startnivå löpare kan göra en del av sina liv. Den här boken behandlar ämnen som hur man börjar springa, rätt näring och hydratisering, och förbättra din hastighet och uthållighet.
Galloways 5K och 10K Running, av Jeff Galloway
Courtesy of Amazon
Många säger att de skulle älska att springa 5K eller 10K men är inte säkra på var du ska börja. Den här praktiska guiden erbjuder ett enkelt och tidskrävande system för att träna för och slutföra en 5K eller 10K-race, med hjälp av tidigare Olympian Galloways välkända run / walk-strategi, som har hållit honom skadad i mer än 25 år. Oavsett om du vill slutföra din första tävling eller köra en viss tid, har denna bok en del för dig. Galloway innehåller också råd om sportnäring, viktminskning, förebyggande och behandling av skador, att få rätt körutrustning, hålla motivation och mycket mer.
Runner’s Handbook, av Bob Glover och Shelly-Lynn F. Glover
Courtesy of Amazon
Köp på Amazon
Om du är ny att köra, är det här en av de mest omfattande guiderna där ute. Från träningsprogram och förebyggande av skador till löputrustning och sportnäring svarar Glovers nybörjare på ett lättförståeligt sätt utan att bli alltför vetenskapliga.
Runner’s World Complete Book of Women’s Running
Courtesy of Amazon
Självklart skulle den här boken inte vädja till minst hälften av löpande befolkningen, men för kvinnliga löpare, erbjuder den en stor, omfattande rikedom med löpande information. Det är skrivet speciellt för kvinnliga löpare som söker råd om de speciella utmaningar och problem som kvinnor står inför, från att köra kläder och redskap, skador, säkerhet och näring, att springa under graviditet, klimakteriet och efter klimakteriet. Det innehåller också expertråd om sportnäring, viktminskning, kroppsproblem och mycket mer för kvinnor i alla träningsnivåer.
Den olyckliga idrottaren, av John Bingham
Courtesy of Amazon
Köp på Amazon
I den här humoristiska memoiren, utforskande författaren John Bingham, utforskas hans osannolika omvandling från en ohälsosam, stillasittande medelålders icke-löpare till en älskad hjälte och löpande evangelist för back-of-the-packers. Oavsett om de är nya att springa eller har varit på det i åratal, kommer rekreationslöpare överallt att känna igen sig någonstans i boken och vara inspirerade att hålla sig i spring.
Avslöjande
På Verywell Fit är våra expertförfattare engagerade i att undersöka och skriva tankefulla och redaktionellt oberoende recensioner av de bästa produkterna för ditt liv och din familj. Om du gillar vad vi gör kan du stödja oss genom våra valda länkar, vilket ger oss en provision. Läs mer om vår granskningsprocess.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Brooks Launch är nästan hälften av Ultraboosts pris. Det är mycket mer än hälften av värdet. Launch 6 har en masktåbox för att hjälpa till med bunion chafing och ett extremt bekvämt 3D Fit Print som säkerställer att skon håller sig snygg. Även om den inte är lika hållbar som Wave Rider 20 eller Ultraboost, kan start 6 du ta från väg till spår allt i bra, bunion-loving comfort.
Den överlägset mest prydliga skogen på listan, kan Ultraboost också vara den mest bekväma. Med en sömlös nätverksinredning som negerar nästan alla bunion-chafing, bär Ultraboost som en handske. Det har också Adidas ”Boost Technology kommer att göra ett löpare sårigt tack vare ett energiförsörjningssystem som vi på Janji inte ens kan låtsas att förstå. Kanske bästa av allt, skon är snygg. Om det var $ 180 vi förmodligen skulle ha smörjt detta de bästa löparskorna för bunioner.
De som vill gå in helt motsatt kan kanske försöka Nike Zoom Vaporfly 4%. Möjligen den mest avancerade löpsko någonsin, detta är särskilt utformad för att hjälpa elitidrottare att krossa den första två-timmarsmarathonet … men vem vet? Det kan också knacka stora sekunder från din nästa parkera. Men du måste jaga hårt och vara villig att betala en premie eftersom Nike endast gör dem i små satser. De som söker en billigare (sub-100) löparskor ska inte se längre än den utmärkta New Balance Fresh Foam Beacon. Det är ett fynd.
Om du letar efter en bra blandning av skydd och stabilitet, älskar jag personligen Asics Gel-Kayano 25. De är utformade för uthållighetskämpar som gillar att gå på avstånd och dessa är ett ideal för långa söndagsbanor.
Java används också i stor utsträckning i Android App Development. Nästan alla affärer idag behöver en Android-applikation på grund av det faktum att det finns miljarder Android-användare idag. Detta öppnar ett enormt tillfälle för Java-utvecklare med tanke på att Google har skapat en utmärkt Java-baserad Android Development Framework – Android Studio.
R programmeringsspråk är ett av de vanligaste programmeringsspråken för dataanalys och maskinlärning. R ger ett utmärkt ramverk och inbyggda bibliotek för att utveckla kraftfulla maskinlärningsalgoritmer. R används också för allmän statistisk databehandling samt grafik. R har antagits väl av företagen. De som vill delta i ”Analytics” -teamet i en stor organisation borde definitivt lära R.
Under den första veckan går du bara 3 till 5 gånger, 25-30 minuter för varje session. På nästa vecka lägger du till 30-45 sekunder med löpintervall. Upprepa mönstret 4-5 gånger. När du blir mer passformad och starkare, se till att du lägger till mer körning och förkorta gångintervallerna tills du kan köra rakt i 30 minuter utan mycket huffing och puffing.
Återhämtning är viktigt som själva träningen. Om du inte ger din kropp den tid det behöver för att återhämta sig från träningen, så kommer du definitivt att drabbas av trötthet, nedsatt prestanda, förlust av entusiasm för träning, obehag och äntligen en smärtsam utbrändhet. Många löpare ignorerar denna gyllene regel bara för att ångra det senare.
EN. Många städer i USA håller maraton. Staden Chicago, Illinois, har sin maraton en gång om året. Loppområdet i Chicago är nästan helt platt. Landskapet är otroligt vackert. Detta faktum har hjälpt vissa löpare att sätta några av världens snabbaste tider där. Många av dem hoppas kunna gå tillbaka igen.
D. Nyligen sprang en brittisk författare och journalist Mario Roter i ett maraton. Han tyckte att det skulle vara kul att skriva en artikel om vad folk kände under loppet. Senare sa han att det var inte kul att springa fyrtiofem kilometer. Många människor är överens om att det inte finns något nöje med att köra maraton, men efteråt känns det bra att veta att du har gjort det.
