Comfort Food Hacks för en hälsosam måltid
Komfortmat behöver inte vara dåligt för dig. Här är 5 sätt att tillfredsställa din hunger utan att överdriva det på kalorierna.
Komfortmat behöver inte vara dåligt för dig. Du kan associera den med måltider som är höga i kalorier och fett, men det finns många sätt att tillfredsställa din hunger utan att bryta kaloribanken. Här är fem sätt att göra din favorit komfortmat suntare.
Butternut Squash för att göra pommes frites och Mac ’n ost
Butternut squash är en av de mest underrated matvarorna där ute. Läcker, tät, och lyckas fortfarande att vara låg i kalorier och kolhydrater. En fantastisk att använda butternut squash är att göra den till bakade pommes frites: Bara skära squashen i stekformade spjut, strö dem med salt och baka vid 425 grader i 35-40 minuter (vänd halvvägs). Där har du det: kalorier med låg fetthalt, bakat, friterad frites. Gourd är också ett fantastiskt sätt att supersize din mac och ost.
Maximera potatis och handelsrice för blomkål
Blomkål är trendig av en anledning. Cruciferous veggie är en all-star komfort mat byte. Craving potatismos? Gå halfsies med potatis och blomkål: Det kommer att super-storlek din del utan att överdimensionera kaloriantalet. Och eftersom blomkålen har en så mild smak, märker du knappast en skillnad i smaken. Veggie är också en fantastisk växel för ris. Bara pulsa den i en mixer, och du har dig själv risstora bitar med en bråkdel av kalorierna.
Spaghetti Squash Var du än vill använda nudlar
Om du är i sunda swappar (och du skulle inte läsa detta om du inte är), behöver du definitivt veta om spaghetti squash. Bara 42 kalorier för en kopp nudelliknande strängar, och det är den perfekta substitutionen för spagetti i alla dina favoritpastaar.
Högvolym Veggies till Bulk Up Meatloaf
Meatloaf behöver inte vara en kaloriekatastrof. Börja med extra magert nötkött och blanda det med goda grönsaker som hackad paprika, lök och svamp. Nu har du fått dig en stor del av köttfärs med en bråkdel av de vanliga kalorierna. De samma grönsakerna är också ett bra sätt att massa upp delstorlekarna (och minska kaloriinnehållet) av taco-kött och biffig makaroner. Sammanfattningsvis: När du är osäker, lägg till grönsaker.
Byt olja, smör och ägg med konserverad pumpa
Du kommer att vilja sitta ner för den här: En låda med kakablandning och en burk pumpa är allt du behöver för att göra rika och fudgy brownies. Och nej, du kommer inte smaka på pumpan. Det ger bara din godis en utsökt fuktig konsistens. Gör portionstyrda godis i en muffinspanna.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Denna varaktiga familjens favorit gör det till en tillfredsställande kvällsmat. Vi har kombinerat magert kalkonhack med proteinfylld quinoa och en klibbig lökglass för att göra en hälsosam maträtt som är kalorierad och lämplig för dem som har en glutenfri diet. Lägg i en färgrik sida av avokado, svartböna och tomat salsa och du har fyra av dina fem om dagen på en tallrik.
En ångad pudding anses ofta som den ultimata komfortmat, men kan ofta packas med socker. Vi har ersatt tillsatt socker med xylitol, ett naturligt förekommande sockeralternativ, som kan användas på samma sätt som socker i olika recept. Till skillnad från vanligt socker skyddar xylitol faktiskt mot tandförfall, har ett lågt GI, och bidrar med omkring en tredjedel av kalorierna av bordsocker. Hela familjen kommer att älska denna härliga smakfulla söta behandla, som serverar åtta med mycket varm chokladsås att skeda över.
9. Drick upp, Buttercup
En av nycklarna till att bli hälsosammare är att hålla sig hydratiserad. Dricksvatten hjälper till att hålla blodet friskt och låter syre strömma ordentligt i hela kroppen. Vatten främjar kardiovaskulär hälsa genom att påverka blodvolymen och det hydrerar muskler och leder. Har du någonsin hört att klicka när du går uppför trappan eller böjer ner? Joints behöver smörjning också, så drick mer vatten! Det är viktigt att vara hydratiserad med vatten och inte andra drycker eftersom de antingen kan dehydrera eller negativt påverka blodsockret. Det bästa sättet att dricka vatten är att bära en vattenflaska runt hela dagen. Ställ in mål som ”Jag måste drick hela vattenflaskan vid middagstid och drick sedan igen klockan 16.00. ”Håll dig ansvarig för en medarbetare, en älskare eller använd sociala medier för att lägga upp mål för att dricka tillräckligt med vatten dagligen.
Vi vet alla att vi behöver vara hälsosamma – problemet är hur. Det är inte lätt att ge upp ohälsosamma matvanor, vanor och livsstilar, men våren handlar om förändring, så det är den perfekta tiden att få våra rumpor i växel och börja göra de näringsrika förändringar som våra kroppar desperat längtar efter. Att bli frisk är inte alltid lätt och en av de största motgångarna vi står inför är helt enkelt att komma igång. Här är de 10 bästa hackarna för att skapa en mer vital, energisk och friskare dig.
”Jag gjorde just det här för en speciell familjen middag. Vi alla röstade det överlägset bästa lasagne någonsin! Alla gick tillbaka i sekunder. 🙂 Tack så mycket för det här läckra receptet! Jag följde dina anvisningar exakt och till och med fördubblat det för extrafunktioner den här veckan. Jag är så glad att jag gjorde det! Jag kommer definitivt att göra det här ofta för vänner och familj. ”- Lee Anne och Laskey Crew
Jag tycker att det trevligaste sättet att äta bra under korta vinterdagar är att fokusera på att lägga på grönsaker, istället för att förneka de ostiga, karma-tunga måltiderna som jag vill ha. Här är 25 läckra middagar som lyser upp med färska och näringsrika ingredienser. Läckra!
10. Glutenfri plantain ris ”Quesadillas”: Om du letar efter att lagra din frys med mer växtbaserade recept, bör det vara på din radar. Eftersom plantaner är så stärkelse, kan de formas i nästan vilken form som helst. Dessa med alla grönsaker och protein som ditt hjärta önskar. (via Inspiralized)
Om det finns ett ord som förtjänar en plats i Webster s ordbok i år spiraliserar den. ”Oavsett om du tittar på dina kolhydrater eller bara försöker äta mer grönsaker, spiraliserar dina sallader (och någon annan maträtt) saker långt mer intressant. Du vet förmodligen redan att zucchini nudlar (aka zoodles) är ett bra ersättare för pasta, men sanningen är att du också kan integrera dina spiraliserade grönsaker i hundratals olika rätter, inklusive några av dina all-time-favoriter. Från pizza till smörgåsar till quesadillas kommer du aldrig att ha problem med att äta tillräckligt mycket igen med dessa recept för spiraliserade komfortmat.
Faktum är att många av våra kunder säger att de faktiskt har lite problem att få i alla de dagliga matkraven. Så … den OPPOSIT av en svältdiet! Vi valde specifikt matarna i programmet eftersom du kommer finna det mycket svårt att över-konsumera vid måltiden.
Genom att raka några kalorier här eller byta ut ett ohälsosamt val för livsmedel som stöder viktminskning kan du starta om din diet.
