9 Friska 500-kalori frukostidéer

Använd dessa näringsrika 500 kalori frukost recept och idéer för att äta en läcker, dietvänlig morgonmåltid och behåll ditt hälsosamma matprogram på rätt spår.

Lyssna upp frukostskyttarna. Det är dags att börja äta den viktigaste morgonmåltiden. Få din dag till en bra start med dessa 500 kalori frukostidéer. Några av dessa hälsosamma, lågkalorerade frukostidéer är enkla måltider för att göra hemma, men du hittar även snabbmat frukost för de morgon när du är upptagen att laga mat i ditt eget kök.

Friska kalorier med lågt kaloriinnehåll under 500 kalorier

Om du försöker smala ner kanske du vill hitta en frukost under 500 kalorier. Många dieters konsumerar en 300-kalori frukost för att hålla sitt dagliga matintag under kontroll.

Men om du gillar att äta en stor måltid på morgonen, välj sedan en av dessa näringsrika idéer för att fylla din mage i de tidiga timmarna. 

1. Den kompletta 300-kalori hälsosam frukosten 
   1. Ingen tid att laga mat på morgonen men vill äta en komplett och hälsosam måltid? Inga problem! Denna frukost tar mindre än 10 minuter att förbereda och det fyller upp dig för en hel dag med kaloriförbränning. (Komplett frukostrecept och instruktioner här)
   2. Särskilda Recept Tex Mex ägg (salta äggvitor med lök och salsa)
   3. Stålskär Havremjöl
   4. Hälsosam Grön Smoothie (gjord med äpple, banan och spenat)
   5. 275-300 kalorier
2. Jordnötssmör och äpple
   1. Jordnötssmör ger protein och fett för att hjälpa dig att känna dig full och fiber från hela vetemuffin håller dig nöjd genom sena morgonbehov.
   2. En matsked naturlig jordnötssmör
   3. En helvete engelsk muffin
   4. Ett äpple
   5. En kopp 1 procent mjölk
   6. 416 kalorier
3. Våfflor och yoghurt
   1. Få ett protein och mjölkhöjning från yoghurt medan du tillfredsställer din söta tand med bara en smak av sirap och en banan.
   2. Två fullkornsvafflar
   3. En matsked ljus sirap eller fruktig sylt
   4. Sex uns kalorier av vanilj yoghurt eller grekisk yoghurt
   5. En liten banan
   6. 414 kalorier

1. Starbucks Breakfast On-The-Go
   1. Känner du de dagar då du flyger ut dörren och inte har tid att äta? Hit Starbucks för lite morgonbränsle. Det finns alltid en på varje hörn. Men var försiktig. Vissa Starbucks drycker kan spåra din diet.
   2. Evolution Fresh Greek Yogurt Parfait (färska bär och honung)
   3. En lång fettfri cappuccino
   4. 310 kalorier
2. Jamba Juice
   1. Denna saftplats är en favorit bland hälsosam dieters, men du måste göra smarta val på Jamba Juice för att du inte konsumerar för mycket socker.
   2. Ägg Vit Spenat och Ost Frukost Wrap
   3. Färskpressad juice
   4. 350 kalorier
3. Havregryn med körsbär
   1. Havregryn är en av de bästa morgonmatarna eftersom den är full av fiber för viktminskning och det är vanligtvis lågt i kalorier. Stänk tårkörsbär på din havregryn för att öka smak.
   2. En kopp havregryn (vallad havre eller stålskär havre)
   3. En fjärdedel kopp torkad tärkörsbär
   4. En tsk brunt socker
   5. Ett streck av kanel
   6. En kopp 1 procent mjölk
   7. 371 kalorier
4. McDonalds snabbmat Frukost i en nypa
   1. Du brukar inte tänka på snabbmat som hälsosam. Men det finns några kalorier alternativ på snabbmat restauranger.
   2. Frukt Maple Havregryn
   3. Apple skivor
   4. Kaffe (ingen kräm eller socker)
   5. Lättmjölk
   6. 410 kalorier

1. Bagel frukost för tidig morgon Carb Cravings
   1. Många dietexperter rekommenderar att du undviker stärkelsehaltiga kolhydrater på morgonen. Men ibland behöver du bara bröd. Så äta helvete sorter för att hålla din kost på rätt spår. Och para det med protein för balans.
   2. Två helvete mini bagels eller en halv av en full storlek fullvete bagel
   3. Två teskedar piskad ost
   4. Ett stort hårdkokt ägg
   5. En apelsin
   6. 369 kalorier
2. Brown Betty – Sweet and Crunchy Breakfast
   1. På de dagarna när du längtar efter något söt och crunch på morgonen, välj denna frukost med dietvänliga mandlar och färsk frukt.
   2. Apple, kärnad och skivad, mikrovågad i tre minuter och toppad med:
   3. En matsked russin
   4. En matsked hackad mandel
   5. En matsked hackad valnötter
   6. Åtta uns feta vanilj yoghurt
   7. 362 kalorier

Självklart kommer det fortfarande att vara morgnar när du måste flyga ut dörren med bara en kopp kaffe. Om möjligt gör du en diettvänlig kaffedryck hemma med en extra boost av protein för att säkerställa att din kost inte faller av spår. 

Ett ord från Verywell

Att titta på dina kalorier vid frukost är smart. Bara för att många anser frukosten betyder den viktigaste måltiden på dagen inte att kalorierna inte räknas. Kom ihåg, när viktminskning är ditt mål, är ditt totala kaloriintag för dagen det som betyder mest. Planera och planera alla dina måltider för att se till att du når ditt målnummer och uppnå långsam och stadig viktminskning.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Ja, det är möjligt! Allt du behöver göra är att vispa lite mandelmjölk, lönnsirap, stevia, mjöl, näringsjäst, kanel, muskotnöt och salt för att få din ”ägg” ersättning. För att krydda upp sakerna (bokstavligen) kan lägga till kanel eller nötkött i blandningen. När du är färdig glöm inte att tömma den med ren lönnsirap. Yum!

Tja, med en vegansk korv självklart! Ta 2 skivor bröd och 2 bitar veganskorv, lägg till lite senap / ketchup eller krydda efter eget val, och du är ”bra” att gå!

Placera alla ingredienser i en mixer och blanda tills det är smidigt. Lägg till valfria isbitar och / eller vatten för att få den textur du vill ha.

Kockost är som en grekisk yoghurt en utmärkt källa till protein som håller dig full till lunch. Det är också fyllt med kalcium för bra ben och muskelhälsa. Apelsiner är en utmärkt källa till C-vitamin, medan druvor erbjuder en rad vitaminer och mineraler som stöder din hjärna, hjärta, muskler och övergripande hälsa.

Du kan få en fullständig hjälp av magert protein och hälsosamt fett från ett ägg, lite kalkonbacon och lite ost, men du behöver några kolhydrater och fibrer för att balansera det. Att välja en helkorns tortilla ger dig den ökningen av energi medan du fortfarande håller dina kalorier låga.

Alla som är överviktiga bör gå ner i vikt. Det är dock viktigt att denna viktminskning övervakas av en näringsspecialist så att din hälsa inte påverkas negativt. Dessutom finns det några människor som inte borde gå på en sådan kaloridiet. Dessa grupper inkluderar:

En diet på 500 kalorier kan vara farlig om den inte övervakas noga, eftersom det finns så få kalorier i kosten. Möjliga faror i att följa denna diet inkluderar:

500 kalorier om dagen diet planen är extremt begränsande, därför måste du följa det i 2-3 dagar i följd endast. Det ger en chock för att dina feta insättningar börjar mobilisera snabbt. Du måste ha vila efter 3 dagar på max och ha lite hälsosam, näringsrik och vanlig måltid.

Varaktigheten kan bestå för att uppnå det önskade målet och du kan till och med fortsätta det även efter att du har uppnått ditt uppsatta mål för att bibehålla din vikt men med en mindre och slumpmässig frekvens.

---