8 tips för att hålla sig i form under tävling off-season
Säsongen är en perfekt tid att bygga fysisk och mental styrka för framtida raser. Få idéer om hur du ska vara motiverad och dra nytta av det.
När du har kollat målbanan i en stor race är det frestande att slappna av och vara en soffpotatis, speciellt om ditt eftersäsong sammanfaller med kallt väder och kortare dagar. Men om du slår av för länge kommer du att förlora det mesta av den träning du arbetade så hårt för under de föregående månaderna. Och du kommer också att missa ett tillfälle att börja din nästa träningssäsong, känna sig starkare och mer skademålig än tidigare.
Här är några idéer om hur du ska vara motiverad och få ut det mesta av din lågsäsong.
1. Sätt en 30-dagars fitnessutmaning för dig själv
Förra året gjorde jag en löpande sträcka mellan Thanksgiving och jul. Målet var att köra minst en mil varje dag, antingen utomhus eller på en löpband. Det fanns några dagar när jag var utmattad och gjorde precis en mil men på de flesta dagarna gjorde jag mycket mer än så. Utmaningen hjälpte mig att hålla mig i form och vara ren under den hektiska semesterperioden.
En 30-dagars fitnessutmaning behöver inte involvera körning. Du kan planera att göra 25 sit-ups och 25 push-ups varje dag i 30 dagar. Eller sikta på att ta ett visst antal steg varje dag i en månad. Du kan också kombinera den med en hälsosam kostutmaning. Oavsett vad du väljer markerar du den i din kalender eller i dina att göra-listor och kontrollerar den när du går. Känslan av prestation som du får varje dag kommer att hålla dig motiverad att fortsätta och även ta på sig andra fitnessmål.
2. Gör mer kors-träning
Du behöver inte springa lika mycket när du inte är i träning för en specifik race, så det ger dig lite träningstid för andra träningstyper du tycker om. Pröva några lektioner i gymmet, som yoga eller kardioväxling, att du inte har kunnat passa in i ditt schema tidigare. Vinteraktiviteter som skridskoåkning, snöskoter och skidåkning är en utmärkt möjlighet att tillbringa tid med vänner och familj samtidigt som de är aktiva.
3. Gör ett lopp för kul
När du är mitt i träning kan du känna dig mycket ångest och tryck för varje tävling du kör, oavsett vad avståndet är. Under din lågsäsong, plocka ett par raser som du bara gör för rent roligt, inte för ett tidsmål. Det är en bra chans att göra ett av de roliga temaväxlingarna eller semesterns körningar (som en tur i Turkiet eller nyårsafton) med en grupp vänner. Klä i kostym, ha på sig en rolig hatt eller skjorta, sätt på en tutu, eller gör bara något som du inte normalt skulle göra när du är i seriöst träningsläge. Du kan också planera att springa med en vän som du inte normalt skulle köra en tävling med och njuta av upplevelsen tillsammans. Att lägga till mer roligt i din tävling ger dig övning att hålla dig avslappnad och inte oroa dig så mycket om din tävling, även när du är inriktad på ett mycket specifikt mål under träningen.
4. Ange specifika korttidsmål
Även om du kanske inte följer ett veckovis träningsschema behöver du fortfarande kortsiktiga mål för att hålla dig motiverad. När du inte har specifika mål att arbeta mot är det lätt att blåsa av träning för dagar och sedan veckor. Innan du vet det, har du tappat mycket träning. Välj ett par veckovisa mål, som att göra yoga eller träningstävling två gånger i veckan, och planera dagarna när du ska göra dem. Att ha struktur till din vecka kommer att göra dig mer sannolikt att hålla sig till dina träningspass.
5. Gör regelbunden styrketräning
Lågsäsongen är en bra tid att fokusera på din styrketräning innan du börjar höja din körsträcka på våren. Syfte för två till tre sessioner för att stärka en vecka. Du behöver inte ens gå till ett gym för att få det gjort-gör bara en blandning av kroppsviktig underkropp och kärnövningar i 15 till 20 minuter. Om du har problem med att bli motiverad mot styrketräning, försök att göra det med en vän eller använda YouTube-fitnessvideor.
6. Kör utan din klocka
När du inte är mitt i intensiv träning kan du ibland springa av känsla och inte oroa dig för din takt eller avstånd. Gör minst en gång i veckan där du bara fokuserar på ren glädje att springa. Försök vara uppmärksam och stanna i nuet under dina körningar. Att få träna att hålla sig avslappnad och lugn förbättrar din mentala styrka under en intensiv träningstid.
7. Gå ut ur din komfortzon
Offsäsongen är en bra tid att prova en ny fitnessutmaning som inte är relaterad till körning. En vinter tog jag en fyra veckors inomhus bergsklättringsklass och fann det vara en otrolig mental och fysisk utmaning. Att stryka din kropp till nya gränser under lågsäsongen förbättrar inte bara din fysiska styrka, men det ger också ditt självförtroende en enorm uppgång.
8. Arbeta med en personlig tränare eller en tränare
Nu är det dags att börja formulera dina mål för din nästa träningssäsong. En löpande tränare eller personlig tränare kan hjälpa dig att utveckla en realistisk plan för vad du ska göra under lågsäsong för att uppnå dina långsiktiga mål. Du börjar din träningssäsong med en utmärkt bas av träning och förtroendet för att dina mål är uppnåeliga.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Om du också är en löpare – eller en cyklist, tennisspelare eller ishockeyspelare – kanske du inte deltar i din sport året runt. Men chansen är att du kommer att stanna i form även när du inte aktivt förbereder dig för tävlingar eller spel.
Öka farten. Hastighet är en viktig komponent för nästan varje sport, och att få snabbare är möjligt med hårt arbete. Flexibilitetsträning och regelbundna sprint träningsprogram hjälper dig att göra dig snabbare. Det kan också vara till hjälp att få en tränare titta på din form – ibland kan även enkla förändringar i din teknik hjälpa dig att få snabbare.
Eftersom skidåkning har mycket excentriskt arbete, ökar denna övning din stabilitet och uthållighet under lågsäsong. Att behålla den styrka du fått under skidsäsongen är nödvändig för progression året därpå. Det hjälper dig också att undvika potentiella skador genom att hålla musklerna starka och hålla dina rörelser under kontroll på backarna.
Oavsett om du är en nybörjare eller erfaren skidåkare, håller din fysiska styrka och uthållighet kvar, är det ett bra sätt att spendera mindre tid att komma tillbaka i träningspasset i början av varje skidsäsong. Dessa skidövningar hjälper dig att vara i bästa möjliga skidförhållande när snö faller. Dessutom hjälper de till att förhindra muskel- och senskador. Plus de kommer att göra det möjligt för din kropp att läka snabbare om en skada uppstår.
När din träningsnivå är hög kommer allt annat att passa. Din livskvalitet kommer att förbättras, dina färdigheter i fotografering ökar och ditt allmänna humör och motivation kommer att förbättras. Att låta din träningslista ofta leda till slöhet, apati och i allmänhet kommer varje aspekt av livet att leda till viss del. Låt inte brist på träning vara orsaken till att du inte gillar lågsäsongen så mycket du kan.
Scouting är avgörande för backcountry jaktframgång. Om du inte vet var djuren är och var de går, kommer du att ha svårt att skörda en. En av de bästa sätten att träna för jakt i backcountry är att komma ut och vandra när du scout. kan perfekt replikera denna typ av miljö så att du får ut det mesta av din scoutingstid och använder den som ett sätt att träna för dina jakter.
Det är inte lätt att motstå alla godis som semesterperioden medför. Kramning i träningsrutinen under de närmaste veckorna kan vara svårare än vanligt, speciellt då din tid blir förbrukad med det hektiska semesterschemat som är vanligt under detta tid på året. Mörka morgnar och kalla kvällar som många av er tvungen att kämpa med under de närmaste månaderna kan också bidra till din kamp för att hitta den fitnessmotivation som du behöver för att hålla allt ditt hårda arbete. Med rätt program på plats och ordentlig planering, är jag säker på att du kan behålla dina träningsnivåer och behålla din midja denna säsong! Här är några semester fitness tips att följa medan du fortfarande njuter av tid med familjen och enastående söt behandling.
Min personliga semestertid består av att göra min favoritvandring och njuta av en trevlig cykeltur på familjen. I december blir jag utmattad och ömma muskler från att träffa skidbackarna i en vecka. Jag uppskattar att min personliga idé om semesterglädje är annorlunda än många människor, för att vara aktiv är mitt liv och det som gör mig lycklig. Tanken att sitta runt låter som tortyr mot mig. Aktiva händelser med familj och vänner är ett roligt sätt att hålla sig i form och umgås.
Med semesterrester och kallt (ish) väder kan offseason vara svårt att hålla sig i form. Det är svårt att mäta de närmaste månaderna och göra sig redo för regelbunden praxis igen. Vi frågade några av våra STX-idrottare hur de håller sig motiverade under vintern och dela med sig av sina tips för att förbereda sig inför den kommande säsongen!
Det kan vara svårt att vara motiverad utan regelbunden praxis, men jag försöker träna fem dagar i veckan och planera ut varje vecka med ett nytt fokus. Till exempel, en vecka väljer jag att arbeta med fotbearbetning med stegen eller konborrar för smidighet. Nästa vecka kommer jag att fokusera på överkroppsstyrka och slå vägarna särskilt hårt. Om regelbundet gym träningspassar är inte din sak, hitta en grupp andra spelare att tävla med. Spela lite 3-v-3 lacrosse eller hämtning basketboll. Och om du behöver nya idéer för att ändra saker, fråga en lagkamrat om sina träningspass. Scott Ratliff från kanonerna har alltid en bra träningsrutin så jag brukar prata med honom för att se vilka nya idéer han har som jag kan lägga till i min.
