6 sätt att distrahera dig själv när du kör
Oavsett om du lider av tristess eller om du har obehag under en körning kan du lära dig strategier för att hjälpa dig att distrahera dig själv.
Oavsett om du lider av tristess eller fysiskt obehag under en körning, hjälper det att försöka distrahera dig själv. Här är några strategier att försöka.
Zona ut
Zoning ut låter som en enkel strategi, men ju mer obekväma du känner, desto hårdare är det att fokusera bort från det. Det bidrar till att träna mentalt utcheckning under träningsbanor så det blir andra natur när du behöver det mest. Börja med att uppmärksamma din omgivning. Försök verkligen betala för att fokusera på sevärdheter och ljud du passerar. Det är vanligtvis ganska lätt att göra om du kör i en tävling och det finns många andra löpare, åskådare och andra distraheringar runt. Om du har problem med att låta ditt sinne vandra, börja prata med dig själv om vad du ser.
Använd musik
Att lyssna på musik på språng kan hjälpa dig att bekämpa tristess och motivera dig att springa längre. Välj motiverande låtar och skapa en spellista för ditt träningspass. Det kommer att hjälpa till att hindra dig från att ständigt kolla din klocka för att se hur mycket du behöver gå.
Försök disassociation
När jag sprang ett maraton för några år sedan kände mina ben tunga och trötta när jag närmade mig 23-milsmarkeringen. Min man och älskling dotter väntade på mig där, vilket gav mig en enorm ökning. Vid den tiden glömde jag om mina ben och tänkte på att se sina ansikten i mål. Det fungerade; Jag kunde hämta takten för de sista tre milen. Det mentala knep jag använde var disassociation, vilket är att fokusera på något externt för att hålla dig i tankar om fysisk smärta. Mentalt utcheckning kan också hjälpa dig att köra genom tristhet under långa körningar.
Tänk hårt
Ett annat tillvägagångssätt är att tänka på något som kräver mycket fokus. Jag tycker att det här fungerar bäst när löpbandet löper när det inte finns mycket att titta på. Innan jag går på löpbandet har jag redan ett email som jag behöver skriva, ett problem som jag försöker arbeta igenom eller en viktig konversation som jag behöver ha. Jag börjar planera det och innan jag vet det är jag några miles i min körning. Running kan hjälpa dig att rensa ditt sinne och ge dig en chans att verkligen fokusera på ett ämne. Jag kommer med några av mina bra brainstorms under körningar.
Använd Objekt som Distraktioner
Det som fungerar för en löpare kanske inte är effektivt för en annan, så du kan behöva försöka olika saker eller tankar som störningar. Jag hörde om en marathoner som satte 13 bitar av tejp på varje ärm och tog bort dem en efter en när han nådde en milmarkering. Att fokusera på bandremsor kanske inte fungerar för dig, men fortsätt att experimentera och så småningom hittar du något som får dig i zonen.
Prata med dig själv
Oavsett om du tycker om dig själv eller faktiskt talar högt, ge dig själv en pep pratstund. Fortsätt att upprepa dina löpande mantrar. Påminn dig själv vad du har offrat för att komma till denna punkt. Kom ihåg hur du har gått igenom trötthet och ömhet innan och hur du kan göra det igen.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Ibland flyger Cupid in där han inte är önskad, skjuter sin pil utan att titta och som ett resultat missar och träffar den felaktiga personen. Och så börjar en obesvarad kärlek.
”Obevekad kärlek dör inte, den är bara slagen till en hemlig plats där den gömmer sig, krullas och skadas. För vissa olyckor blir det bittert och menat, och de som kommer efter betalar priset för den skada som gjorts av den som kom före. ” – Elle Newmark, The Book of Unholy Mischi
overthinking: Något är i ditt sinne, och du tänker kontinuerligt på det; tanken blir djupare och du börjar tänka på konsekvenser, händelser och möjligheter. – Urban ordbok
Som nämnts kan det vara svårt att byta vanor av övertygande. Med detta sagt är det viktigt att utmana din övertygande och bygga nya tankeprocesser. När det gäller någon form av ångest kan mindfulness meditation bara vara den bästa motgiften. Mindfulness meditation kräver fokusering på nutiden, oftast genom att uppmärksamma din andning.
Det är klockan 5, tidsfristen för ett viktigt arbetsprojekt är 6, och allt du kan tänka på är kampen du hade med nästa granne i morse. Du är bosatt, säger Susan Nolen-Hoeksema, doktor, professor i psykologi vid Yale och författare till Kvinnor som tänker för mycket. ”Det är naturligt att se inåt,” säger hon, ”men medan de flesta drar ut när de har gjort det nog kommer en övertränare att vara kvar i slingan.”
Tänk sedan på det bästa möjliga resultatet. Vid den här tiden kommer du att vara mer positiv och bättre kunna bedöma situationen mer realistiskt.
Om det finns specifika områden i ditt liv där du känner dig mycket omotiverad, är det för att du inte är säker? Du kanske hatar matlagning, skrivning, träning eller någon annan uppgift, för du vet att du kämpar för att göra det bra. Att ta sig tid att lära sig om det kan verkligen öka din motivation.
# 1: Tillbringa din tid på uppdrag du tycker om
Om du har val om vad du ska spendera din tid på – kanske vilket jobb du ska ta, eller vad du kommer att göra i college – välj sedan något som du kommer att njuta av. Att gå till ett jobb som betalar lite mer, eller en major som låter lite mer prestigefylld, kommer inte att hjälpa dig att hålla dig motiverad.
Det här kan vara en rolig sak att göra, speciellt om du har en keramisk målning i din stad. Jag älskar att gå till min keramiska målaffär och spendera timmar på timmar som gör mig perfekt.
Finns ett speciellt tillfälle i ditt liv? En födelsedag, bröllop eller semester? Tänk på positiva framtida upplevelser och planera roliga saker att göra under den tiden.
