5 viktiga skäl att hoppa över träningen

Om du hatar att känna dig skyldig att hoppa över din träningsrutin, kolla in dessa fem viktiga anledningarna till att nixa träningen och stanna i sängen.

Hatar känner sig skyldig att hoppa över ditt träningspass? Det är lätt att känna det sättet när vi använder vanliga ursäkter som att vara för trött eller upptagen, för hungrig eller inte motiverad. De verkar alltid som goda ursäkter vid den tiden, men skulden börjar vanligtvis krypa i kort tid efter ditt beslut att hoppa över ditt träningspass. Du känner dig skyldig för att du vet de ursäkterna, passera bara inte. När allt kommer omkring finns det gott om människor som tränar just nu som lyckas arbeta runt samma hinder.

Så är det någonsin en tid när du ska hoppa över din träning? En tid då du kan göra så skuldfri? Absolut.

1. Du är sjuk

Kathleen Finlay / Bildkälla / Getty Images

Att vara sjuk är en stor ursäkt för att hoppa över din träning, särskilt när du:

• Har feber. Din kroppstemperatur är redan för hög och träning kommer bara att göra det värre. Plus, en feber är ett tecken på att din kropp kämpar för en sjukdom och det behöver all din energi att göra det.
• Ha en djup, hackande hosta. Övning kan förvärra problemet, särskilt om du gör hjärt eller någon annan aktivitet som ökar din hjärtfrekvens och andning.
• Dehydrering och trötthet. Du vet hur din läkare alltid säger att du ska dricka mycket vätskor när du är sjuk? Det beror på att du ofta förlorar vatten när du är sjuk genom att hosta, nysa och sveda ut feber. Inte bara kommer träna att känna sig hemskt när du är uttorkad, det kommer också att stjäla ännu mer värdefull vätska från din kropp.
• Generellt känner sig skit. Ibland har du inte många symptom, men du känner bara inte bra. Det kan vara ett tecken du kommer ner med någonting och en högintensiv träning kan sänka ditt immunförsvar ännu mer, vilket gör dig mer utsatt för att bli sjuk.

Om din energi är bra och dina symptom ligger ovanför nacken kan en lätt eller måttlig träning få dig att må bättre, men känner dig inte dålig om du hoppar över det. Ibland är du bättre att ta en vilodag.

2. Du är så ont, du behöver en kran för att komma ur sängen

 Nacivet / Getty Images

Om du någonsin har överdriven det till nära förlamning nästa dag känner du känslan. Till och med rulla över i sängen kan orsaka fullkroppsbeslag och du vill inte ens tror om vad som händer när du försöker stiga upp.

Du kan förvänta dig en viss mängd ömhet när du försöker något nytt eller återkommer efter en paus, men du borde inte vara så ont att du knappt kan lyfta en tandborste, och du borde inte vara ont varje dag.

Om du är så öm, behöver jag nog inte övertyga dig om att vila en vilodag, men hardcore-tränare behöver ofta en påminnelse om att ibland vila är det bästa du kan göra, särskilt om:

• Du har begränsat rörelseområde.
• Din muskler skadas vid beröringen.
• Det gör ont att flytta.

Du kan till och med upptäcka att ömheten blir värre om den andra dagen efter träningen. Om det händer, rekommenderar experter generellt vila eller att du tränar med lägre intensitet i 1-2 dagar. Du kan också göra övningar som inte involverar de ömma musklerna om du verkligen vill få någon form av motion i.

3. Doktorn sa det

 Dougal Waters / Getty Images

När du ser din läkare, låt honom eller henne veta att du har några specifika frågor om din situation som:

• Kan jag fortfarande träna om jag undviker att använda det skadade området eller stanna i låg intensitet?
• Vilka övningar eller aktiviteter ska jag undvika?
• Finns det några övningar som kan hjälpa min situation?
• Vilka specifika motioner ska jag undvika att göra?
• Kommer fysisk terapi att hjälpa?

Mina klienter tar ofta kopior av våra träningspass så att läkaren kan gå över dem och ge det okej. Och om din läkare säger ingen övning, oavsett hur många frågor du frågar, finns det förmodligen en mycket bra anledning att följa det rådet.

4. Du är Hungover

Caiaimage / Paul Bradbury / Getty Images

Kan du verkligen svätta ut toxinerna efter en natt med att dricka? Tyvärr skulle det vara ett nej. Din kropp har ett mycket sofistikerat system för att bli av med gifter och det innebär vanligtvis att din lever tar bort dessa gifter och blir av med dem genom avfall.

Svettning blir inte riktigt av med något. Faktum är att svettningspunkten är att kyla dig, för att inte hjälpa dig att bli av med din baksmälla. Problemet med en baksmälla är att du är:

• uttorkad: Om du drack en hel igår kväll, är dina elektrolyter släckta och lämnar dig uttorkad. En träning kommer bara att uttorka dig ännu mer, vilket gör att du känner dig värre.
• Klumpig: Hungover tränare är klumpiga tränare, vilket gör att du är utsatt för skador eller bara ett pinsamt gymmoment. Låt inte det vara du.
• Sjuk: Den yucky dehydrerade känslan kan också orsaka trötthet, kräkningar och diarré, som bara kan dehydrera dig ännu mer.

För att vara hydratiserad under träning måste du börja på rätt fot, vilket innebär ca 2 stora glas vatten ett par timmar innan du tränar och sedan 8 till 10 ounces före träning och sedan hela tiden. Du behöver nog mer än det om du verkligen bundet en på.

5. Du är sömnberövad

Kris Ubach och Quim Roser / Getty Images

Om du är en sömnberövad tränare har du antagligen använt träning tillsammans med massor av koffein för att öka din energi. Det är okej då och då men om du upplever långsiktig sömnberövning, är dessa träningspassar bara ett tillfälligt bandhjälp för ett allvarligare problem.

När du är kroniskt sömnberövad upplever du:

• Försämrat prestanda: Sömnbrist kan ha en olycklig effekt på din prestation. Dina reflexer är långsamma, liksom din reaktionstid, så när du släpper din iPod på ett rörligt löpbandsband, blir din förmåga att fånga den innan du går över den och faller kraftigt minskad.
• Svårighetsfokusering: Även tanklös övning kräver åtminstone en liten del av din uppmärksamhet så att du inte skadar dig själv. Om du sover, är det ännu svårare att uppmärksamma, vilket gör att du är utsatt för skada och bara gör vanligtvis dumt.
• Aches, smärta och trötthet: När du inte får tillräckligt med sömn, kan det faktiskt göra din kropp sårad. Övning kommer inte att få dig att känna dig bättre.

Ibland behöver du verkligen sova mer än du behöver träna.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Nielsen, H. Övning och immunitet.
• Cheung K, Hume P, Maxwell L. Fördröjd onset Muscle Soreness. Sportmedicin. 2003; 33 (2): 145-164.

5. Overtraining kan orsaka humörproblem. Övning kan vara en potent anti-depressiva studier visar att det fungerar lika bra som mediciner för mild depression. Och vi kan intyga den humörförstärkande kraften hos löparens höga. Men för mycket motion kan ha motsatt effekt, vilket orsakar ångest över träningsplaner och depression från att bli kroniskt avbruten.

1. Din muskler växer när du vilar. Lyftvikter skapar små tårar i dina muskler som bara kan repareras under vila. Denna reparationsprocess är vad som gör dina muskler starkare än tidigare. Medan det är viktigt att arbeta med musklerna (hårt!) För att stimulera muskelbyggande proteiner, är det lika viktigt att ge kroppen tillräckligt med tid att återhämta sig (vanligtvis tills du inte längre är öm).

1. Du känner dig under vädret. Det är verkligen vanligt att undra om du ska gå till gymmet när du blir sjuk, och enligt Zehetner är svaret oftast enkelt. ”Om du inte känner 100 procent, men din sjukdom är begränsad till en enkel huvudköld, är du noga bra att komma i ett blygsamt träningspass. Jag kallar detta” över nacken, vad häcken ”reglerar. Men om du har feber, kroppsvårigheter eller magproblem, kanske du vill parkera den på soffan och stanna hemma. ”Verkar ganska enkelt för oss!” Trots dessa allmänna riktlinjer, tillägger han, ”Jag kommer att erbjuda Mina egna två cent: Om jag är frisk och arbetar, föredrar jag att göra det bredvid de som inte nysar och hostar hela tiden. Därför föredrar jag att du är hemma! ”Bra nog.

2. Något gör ont så mycket. Att bli motiverad att svettas ut när du är öm kan vara väldigt tuff, eller hur? ”Om du upplever någon ömhet, säger Zehetner,” du kan fortfarande träna så länge du har fått de här musklerna den lämpliga återhämtningen tid. Men om ömheten är särskilt störande och du kämpar för att flytta med samma effektivitet, ta sedan en extra dag eller två av. Möjligheten att träna eller inte är ganska subjektiv, så gå med din tarm. Och om du upplever några skarpa bröstsmärtor, borde du absolut undvika gym – det här är mycket mer sannolikt att vara en skada jämfört med den typiska ömheten som är förknippad med ett hårt träningspass. ”Ett annat tecken du kan bli skadad? Om du har ont på en sida och inte den andra, något kan vara upp som garanterar en vilodag.

Dessutom publicerades en 2011-studie i American Journal of Epidemiology fann att ”förekomsten av fetma är lägre hos cannabisanvändare än hos nonusers.” En 2013 studie publicerad i American Journal of Medicine upptäckte liknande resultat och fann att smitta med rökare har 16 procent lägre nivåer av fastande insulin och 17 procent lägre insulinresistensnivåer än icke-rökare. Forskarna fann också ”betydande samband mellan marihuanaanvändning och mindre midjeomkretsar.”

”Självklart spelar ditt mentala tillstånd en roll i hur bra du utför,” sa Millán. ”Och i vissa situationer, när man reducerar ångest eller smärta är fördelaktigt, kan marijuana vara till hjälp trots sina ergolytiska egenskaper.”

Välutbildade ben ger dig inte bara en stark rygg och kärna, men de ger dig också den stabilitet du behöver för bra körform. En stark underkropp hjälper dig också att utföra andra sporter som simning eller cykling – båda utmärkta formerna för cross-training för löpare.

Många benövningar är sammansatta rörelser, vilket innebär att de involverar många muskelgrupper. Squats, till exempel, engagera dina quads, hamstrings, glutes, inner och yttre lår, förstås, men de aktiverar också din kärna verkligen! Dessutom ger övningar i underkroppen din hjärtfrekvens också för lite kardio medan styrketräning – en realtidssparare.

Med detta menade han att om du kunde arbeta mot din motståndare, har du alltid en fördel. Faktum är att flera UFC-mästare har förlorat titelslagsmål (jag kan tänka mig tre av toppen av mitt huvud) helt enkelt för att deras kardio var inte upp till par. Och alla vann faktiskt sina slagsmål tills de gasade ut. Vad gäller att ha bra kardiovård samt hälsosamt hjärta och lungor för vardagen … behöver jag verkligen förklara varför det är viktigt?

Nu vet vi redan att vara stark är något du vill ha. Men det är inte tillräckligt för att bara vara starkt – du måste vara snabb. Du vet de galna knockoutsna, fantastiska takedowns och snabba inlägg som du ser i buret? Det beror på att en kille kombinerat bra teknik med galen explosiv kraft. Förutom att bli snabb är nästa steg efter att bli stark. Efter att du byggt upp styrkan lär du dig att tillämpa det snabbt och så kraftigt som möjligt (vilket är den tekniska definitionen av ”kraft”). Vi har alla sett killarna som koncentrerade sig på att bli starka som helvete, men aldrig oroliga för att vara snabba och explosiva. De är långsamma, lumbering, inte atletiska och vanligtvis feta.

---