5 verktyg för att förstärka din fitnessmotivation
Det är svårt att vara motiverad att träna efter det att ett nytt års upplösning lyser. Här är enkla sätt att hålla din fitness motivation hög.
Det är svårt att vara motiverad att träna, speciellt efter att skenet av ett nytt år har blivit bleknat, eller en stor händelse (ett bröllop eller återförening, kanske?) Har kommit och gått. Saken är att ett livslångt engagemang för att träna inte ska känna sig som en dödsmarsch – det är tänkt att förbättra ditt liv, vilket ger dig den energi du behöver känna och vara bäst, allt inom ramen för en friskare kropp.
Men att förlora branden i fitnessmotivation är helt normalt. Som med de flesta dagliga vanor är det inte ovanligt att den dagliga mekaniken i en träningsrutin blir tröttsam. Att prova nya träningspassar eller ta en fitness semester kan hjälpa, men verkligheten är att en rutin per definition är rutinmässig.
När du fastnar i en ruta och känner dig oinspirerad för att hålla ditt gymdatum, försök att återuppliva din motivation genom att följa ett nytt konto på sociala medier eller ladda ner en ny träningslista. Att hitta små sätt att hålla fokus på motion, även när din energi är låg, hjälper dig att omfamna fysisk aktivitet som en del av din livsstil, snarare än att visa det som en tröttsam skyldighet. Här är några av de enklaste sätten att hålla din fitness motivation hög varje dag.
1. Gå med i en Facebook Fitness Group
Getty Images / GI / Jamie Grill Pre
Det finns mer än en miljard människor över hela världen som vänder sig till Facebook-grupper för att få kontakt med andra som delar sina intressen. Om du letar efter andra fitnessentusiaster – löpare, cyklister, triathletter, gym buffs, barre babes eller kickboxing fans – är du ganska säker på att hitta en grupp för den på Facebook. Till och med Facebook: s VD Mark Zuckerberg startade ett år i löpande grupp för att utmana andra för att erövra 365 miles från att springa 2016. Och även om 2016 är över fortsätter samhället med mer än 120 000 individer att inspirera och motivera varandra för att komma dit och punda trottoaren varje dag.
Så vad väntar du på? Kolla in några fler fitnessgrupper på Facebook som bara kan ge dig en daglig motivationshöjning.
2. Lyssna eller se inspirerande TED-samtal
Dessa korta, inspirerande TED-samtal håller inte längre än 15 minuter, vilket ger dig en snabb och enkel ökning av den interna motivationen. Och medan varje prat innehåller ljud och video behöver du inte titta på videon för att njuta av upplevelsen. Fall i sak – nästa gång du behöver en snabb pick-up innan du slår på gymmet, behöver du bara kasta en av dessa samtal på din telefon och lyssna på ljudet medan du blir redo. Du kommer att bli imponerad av hur snabbt de ger dig en inspiration.
3. Ställ in höger spellista för träningen
Oavsett om du är en simmare, Pilates fan eller en power walker finns det en spellista för det. Den rätta musiken ställer in tonen för träningspasset och hjälper dig att bli lycklig före din yoga eller hjälpa dig att pumpas upp innan du träffar vikterna.
Faktum är att enligt en studie från 2012 som publicerades i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Att synkronisera din musik till tempot i ditt träningspass kan faktiskt göra dig effektivare under träning och utöka din förmåga att utföra. Så fortsätt och justera träningen genom att skapa en spellista med dina favoritlåtar. Det är dags att spendera tid innan du träffar gymmet.
4. Anmäl dig till att få en månadskurs för fitnessabonnemang
Röse
Prenumerationslådor är ett roligt sätt att belöna dig själv för att klara dig med en vanlig träningsrutin. Dessa månads- eller kvartalsabonnemangsabonnemang ger nya, avancerade produkter relaterade till din favorit-fitnessaktivitet direkt till din dörr. De flesta prenumerationer annonserar inte vilka produkter du får i varje låda, så det finns ett överraskningselement som hjälper till att hålla leveranser roliga. Dessutom finns det lådor för praktiskt taget alla nischer du kan tänka dig, från brasilianska Jiu Jitsu till träningsdräkter. Kolla in några av de lådor du kan prenumerera på.
5. Följ nya fitnessfokuserade sociala mediakonton
Du behöver inte muta ner ditt sociala media-flöde genom att följa varje fitnessexpert eller guru där ute, men det gör inte ont för att följa några standout influencers. Med tydliga bilder och korta videoklipp kan du lära dig nya övningar, upptäcka ny motivation och koppla direkt med de bästa experterna. Förvänta dig inte mycket ab skott eller belfies från den här listan över Pinterest-konton. Poängen är att få information om hård kondition, inte mjuk kärnporno.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Bacon CJ, Myers TR, Karageorgis CI. ”Effekt av musik-rörelse synkronisering på övning syreförbrukning.” Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22828457. Augusti 2012.
- Stå med fötterna höft bredden ihop och vikt i motsatt hand från benet du går för att börja
- Steg i sidled åt höger, skift din vikt till höften medan du böjer dig genom knäet och håller ditt vänstra ben rakt
- Samtidigt lyfter du din vänstra arm axelhöjd eller precis nedanför samtidigt som du bibehåller en liten armböjning (5 till höger / 5 på vänster eller klippa rep i halv för mellanliggande och avancerade alternativ).
Sammansatta övningar är roliga och effektiva eftersom de engagerar flera muskelgrupper och flera leder genom hela sitt rörelseområde. Dessa kombinationsövningar kommer också att lära dig hur förbättrad lätthet av rörelse och samordning genom grundläggande rörelsemönster, som att hoppa, lunga, trycka, dra och rotera.
Visste du att din kropp är kompromissad med 80% vatten? bara en av många anledningar till varför det är extremt viktigt att dricka vatten. Om du ”svettar” är det också viktigt att du håller på att fylla upp som vatten reglerar kroppens kylsystem. Vissa människor har svårt att dricka sitt dagliga vattenintag, den här flaskan från Aquavera sätter upp dina mål att dricka ditt vatten och hjälper dig att komma in i dess rutt.
Finns det svårt att hålla sig till dina fitnessmål? kanske du förlorar motivation snabbt? eller ger du in för lätt eftersom du inte ser resultat direkt? Om du har svarat ja på en eller alla frågor och letar efter en ny hälsosam livsstil, kommer dessa fem verktyg att hjälpa dig att nå dina mål och behålla du fokuserade.
3. Skriv ner dina 3 viktigaste större mål för veckan. Att ha klargjort saker och på papper är oerhört bra för att bara tänka sig med arbetet.
7. Försök att tänka på ett sätt att göra någon annan glad idag och genomföra. Kommer det med kaffe till någon som har gjort det för dig tidigare? Eller säger någon hur mycket du uppskattar deras hårda arbete? Jag tycker att när jag är den mest travlt och tänker på hur jag kan ge någon positivitet till någon annan s dag är en av de mest användbara sakerna för mina stressnivåer. Måste vara kortisolnivåerna. Tala om kortisol, älskling en hund om man sitter runt – eftersom det också hjälper till med stressnivåer.
- Har kortsiktiga och långsiktiga mål: sätta ett årligt mål, till exempel hur många kilometer du vill springa på ett år eller hur mycket du vill förlora, för att ge dig en allmän ram. Men du kan bara ta itu med det här steget i taget. Varför inte fokusera först på att bygga upp till en 5k köra eller göra 3 kroppsviktiga träningspassar på en vecka?
- Följ dina framsteg: ser resultat tar tid. Med ett sätt att spåra dina framsteg och se små, kommer veckovisa förändringar att hålla dig motiverad. För detta behöver du bra verktyg – fitnessprogram som Runtastic-appen och appen Resultat hjälper dig att ställa in och spåra din resa – ta reda på mer nedan!
Du hittar den på fliken Progress i din Runtastic-app: bläddra bara ner och klicka på ”Årligt Running-mål”. Vi visar dig hur mycket du körde året innan och rekommenderar ett mål att verkligen motivera dig.
Trött att lära sig men inte säker på hur mycket du vet? Tja, sätt det för att testa. Hjälp en vän eller någon annan som lär sig samma koncept. Att undervisa andra kan också polera din kunskap. Det hjälper till att påskynda lärandeprocessen, och du kommer ihåg mer. Detta är en effektiv lärstrategi som tillämpas av många lärare som de förbereder sig för att undervisa. För att påskynda lärandeprocessen framhäver de också viktiga punkter och organiserar deras information till en riktig struktur.
Att fylla för mycket materia i ditt huvud kan bara sluta vara oanvänd. Bryt ner det i mindre bitar, och det blir lättare att förstå. Vilken skicklighet som helst kan vara lättare att behärska när kunskapen ges i små bitar. Genom att göra detta kan något komplext ämne greppas på mindre tid i motsats till att ha en stor information. Detta är också viktigt för hjärnan, eftersom chunking hjälper det att förbättra konceptet mer effektivt. Genom att bygga bit av bit, över en period kommer du helt och hållet att behärska hela processen.
