5 saker som kommer i vägen för en platt mage
Lär dig varför abdominala övningar inte räcker för att få en platt mage, även om du gör mycket Pilates träning.
Många människor gör Pilates övningar och andra träningspass för att bli platt abs. Ibland, oavsett vad du gör, kan du inte få din mage att dra in under träning, och det ser inte alls ut när du inte tränar. Det är frustrerande att jobba hårt och inte få den platta magen du är ute efter.
Pilates övningar är bra för platt abs, så om du har gjort dina Pilates ordentligt och din mage fortfarande sticker ut, kan du bli frestad att sluta och gå i soffan. Innan du gör, ta en titt på några möjliga orsaker (förutom svaga buken).
01:22
Se nu: 5 Vanliga Ab Myter Debunked
5 saker som kommer i vägen för en platt mage
Om du ibland går igenom faser där du inte kan få din abs att dra in, det här är några av de enklare orsakerna och de enkla lösningarna för felaktiga bellies. Om dina symptom är långvariga bör du kontakta din vårdgivare. Det här är inte medicinska rekommendationer.
Ät alltför mycket innan träning
Det finns en bra linje mellan att äta tillräckligt nyligen för att ha stadig energi för träning och att vara för full. Du kan inte ha ätit för mycket och få en bra scoop på magen.
Vad ska du äta före Pilates? Det kortaste svaret är att många människor är beroende av ett litet mellanmål, något med lite protein, hälsosam fett eller komplext kolhydrat. Håll dig borta från enkla sockerarter som i soda och godisstänger. De får blodsockret att gå upp och ner för fort.
Ät ditt mellanmål inte så länge innan du tränar, tillsammans med att äta hälsosamt under hela dagen. För ett mellanmål är några nötter ett av de vanligast rapporterade valen, liksom protein smoothies. Självklart måste du vara domaren av träningsnivån på dina träningspass och vad du verkligen behöver.
Äta före och efter pilates
Gör Pilates övningar felaktigt
Många lär sig att göra sit-ups och crunch fel. Du kanske har lärt dig att göra dem på ett sätt som förkortar rektus abdominis-muskeln, vilket gör att det pokar ut i mitten istället för att vara den fina långa, flexibla muskeln som den ska vara. De många framåtböjningsövningarna i Pilates ger dig vacker abs om du gör dem rätt.
Men om du gör dem som crunches får du inte den verkliga kärnstyrkan du letar efter, och din mage sticker ut. Om du tycker att detta kan vara ditt problem, och arbeta med att korrigera din blankett. Sedan träna med Pilates bröstlyft.
Hur man drar i magen
Vatten Vikt
Behållande vatten kan få dig att se ut och känna dig fetare än du är. Mängden vatten som dina celler behåller har mycket att göra med balansen mellan natrium och kalium i kroppsvätskorna. För mycket salt (natrium), förbannelsen av moderna dieter, är ofta den enklaste orsaken till vattenvikt att fixa.
Fluktuerande hormoner kan också orsaka vatten viktökning. PMS, till exempel, är känt för att orsaka vattenretention. Även om du behåller vatten är det fortfarande viktigt att du håller dig att hydratisera genom att dricka mycket rent vatten. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper din kropp att balansera mineraler som natrium och kalium och bibehålla blodtrycket.
Bukblodning
Uppblåsthet från matsmältningsbesvär är ett problem för många människor. Förstoppning, gas och matintoleranser är alla förknippade med uppblåsthet.
Fett
Det är sant att fett ovanpå magen gömmer dem och ger ett rund utseende på buken, så magen ser inte platt ut. Men det betyder inte att du inte kan dra din abs i. Om du bara har några inches av fett ovanpå din abs, borde du kunna dra din abs och se en stor skillnad när du gör det.
Självklart, om du gör Pilates och utvecklar abstyrka, kanske du vill visa dem genom att gå ner i vikt och avslöja dem. Observera att viktminskning händer över hela kroppen. Spotreducering är mestadels en myt, så håll din träning balanserad.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
RELATERADE: REKOMMENDERADE PLANER FÖR DIG
Denna regel avser kost och innebär att du ska sikta på att äta rent 80% av tiden. Ett enkelt sätt att beskriva att äta ”rent” är att äta allt som en Caveman skulle ha haft tillgång till. Naturliga livsmedel som levereras av moderjorden … Jag pratar magert kött, fisk, grönsaker och frukt. Våra kroppar är utformade för att äta dessa saker.
Den gyllene frågan! Jag är här för att berätta att det kan göras. Du kan få den platta magen du önskar. Kombinera mina TOP 3 tips med ditt hårda arbete och motivation, och jag garanterar att du kommer att vara full av självförtroende när du stöter på dina saker på stranden i sommar!
De kvinnor som kommer till gymmet för träning, har en stor fördel gentemot de kvinnor som tränar hemma, vilket är ett företag. Att vara ensam hemma för träningen ger dig inte den motivation som du får i gymmet. Om du vill veta hur man förlorar magfett i gym snabbare, bara skaffa en vän till gym och du båda kommer att hålla varandra motiverade för viktminskning. Den effektiva viktförbränningsövningen på gymmet beror också på hur stor tillgången på nödvändig utrustning är.
Att hålla sig i form och se smart går hand i hand med hårt arbete. Speciellt när du har en kropp som älskar att ge hem för de klibbiga fetterna. Det tar några munches ut ur linjen för att gå ner i vikt men att förlora de få punden kan sträcka sig över månaderna. Den tråkiga uppgiften att bränna det envisa fettet görs bäst genom att man ställer in en träningsrutin. Men saken att komma ihåg här är att hålla sig överens med träningen. antingen du sparar fem minuter för det eller en timme, behåll det på daglig basis. Det är en morgon promenad eller en nattvandring, cykling eller simning, träningspass eller några crunches i ditt vardagsrum, konsistens är nyckeln.
Det enda problemet är att du inte säger till människor att kroppsfett inte kan riktas in. Jag vet att det betyder att de inte skulle lyssna på dig, men den här myten behöver inte skingras.
- Drick mer vatten för att spola ut överflödig vattenvikt som orsakas av överskott av salt i din kost och / eller,
- Ät mindre än 4 till 6 mg natrium per dag för att förhindra uppblåsthet och överskott av vatten viktökning.
Bloating kan göra din mage ser större ut än den är och vad du äter kan orsaka det. Överdriven salt i din kost – oavsett om du är i maten du äter eller skräpmat du äter – kan orsaka kaos och orsaka vätskeretention.
Kom ihåg att äta under vanliga timmar. Ät inte medan du är i rush – du brukar tendera att äta, eftersom du inte märker vad du lägger i munnen.
Jag ville veta om att dricka för mycket vatten kan göra buken uppblåst. Jag är 5 1 ’och vikt 134 kg. Jag försöker att dricka minst 64oz vatten dagligen och kan gå långt över att dricka ca 88oz vatten dagligen. Jag försöker också att dricka min 64oz vatten innan jag lämnar jobbet, så jag börjar runt 8 och försöker avsluta före 3 pm. Kan det orsaka att mageblåsning försöker dricka allt mitt vatten på så kort tid? Jag äter ganska rent, jag tränar 3-4 dagar i veckan genom att lyfta tungt och göra HIT cardio i ca 10 minuter på mina träningsdagar efter att jag har lyftt upp mina vikter. Mina mätningar är 34-28-41. Även om min mage är liten, har det uppblåst som jag hatar. Jag skär ner på att äta mycket natrium, jag har mina ägg dagligen så osäker om dess mjölkprodukter? Jag behöver hjälp vad kan jag göra?
- Gradvis Lägg till mer fiber i din kost tills din kropp kan anpassa sig till den extra fiber du äter eftersom,
- Äter för mycket fiber i början (som att gå från 5g av fiber till 30g fiber på en dag) kan orsaka mycket gas uppblåsthet.
