5 Kaloribesparande brödbyte för smörgåsmakning

Smörgåsar kan laddas med kalorier och karbongräs är delvis skyldig. Här är kaloribesparande brödbyte du kan använda.

Smörgåsar är läckra, bärbara och fulla av möjligheter. Det enda problemet är att de ofta är fyllda med kalorier, och kolfiberbröd är delvis skyldig! Vad ska man göra? Här är några kaloribesparande brödbyte du kan använda för din nästa smörgås.

Kålbullar / Wraps

Kål är inte bara för kaniner. Bladen av denna veggie är tjocka nog att hålla alla saker i din smörgås. Bara ånga eller koka de stora yttre löven för att mjukna dem och göra dem lättare att tugga. Sedan stapla på proteinet och grönsakerna. Förresten är kål en stor källa till fiber, vilket hjälper dig att hålla dig nöjd. Undrar vad man ska göra med de små inre löven? Gör söta glidare, eller stryk dem och lägg till köttfärs.

Salladbröd / Wraps

Den här tanken härrör från en av mina favoriträtter på asiatiska restauranger, kyckling sallad wraps! Du sparar bokstavligen hundratals kalorier genom att använda sallad istället för skivat bröd. Personligen tycker jag att det är helt värt det. Du kan antingen sätta ihop ett jätte salladsblad runt dina smörgåsgodisar (som om du skulle använda en tortilla), eller du kan skapa små skivor ”salladsbröd” genom att peeling av några löv och att använda dem för att bygga din smörgås perfekt för bostäder kyckling eller saftig italienska hamburgare. Förresten erbjuder vissa restaurangkedjor (som Red Robin och Carl’s Jr.) salladsbullar som ett brödalternativ. När du är i tvivel, fråga.

100-Calorie Flat Sandwich Bullar

Okej, tekniskt är dessa brödbaserade, men de har runt halv kalorierna i ditt genomsnittliga par brödskivor. Det finns så många sorter på hyllor. Min favorit är helkorn (extra fiber). Plocka upp lite och använd dem till lunch och frukostmackor. Och när det gäller vad som går inuti dina smörgåsar finns det fem saker att lämna.

Portabella svampkepsar

Portabella svamphattar är ett super-lågt kalorialternativ till bröd. Medan de bara har ca 25 kalorier vardera fyller dessa magiska svampar verkligen dig! Bara baka eller grilla dem tills det är ömt innan du sätter ihop din smörgås. FYI: Den här är mer en gaffelknivsmörgås. Portabella svampar är ett bra byte om du försöker gå ner i vikt.

High Fiber Tortilla med 100 kalorier eller mindre

Tortillor är ett annat bra alternativ till carb-tunga rullar och skivat bröd. Men du måste vara försiktig när du handlar för dem! Många tortillor (även kallad wraps) är extremt höga i kalorier. Högfibrer har en tendens att vara lägre i kalorier, men du måste läsa etiketterna noggrant för att vara säker. Min favorit tortillas är La Tortilla Factory Large Low Carb Whole Tortillas-bara 90 kalorier plus 13 av fyllnadsfiber.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• För mer tips och tricks, plus skuldfri recept, matfynd och mer, anmäla dig till gratis dagliga e-postmeddelanden på hungry-girl.com!

Ibland kan din snacking craving bara vara nöjd med chips – och det är OK. Men på dagar vill du bara ha lite salt crunch nå för popcorn istället för att spara kalorier. 3 koppar poppad popcorn har cirka 90 kalorier och en servering av chips är närmare 200 kalorier. Plus popcorn är ett fiberrikt helkorn och serveringsstorleken är mycket mer generös.

En liten banan (ca 6 tum) har 90 kalorier. En stor banan (cirka 9 tum) har 135 kalorier. Visst, det är bara 45 kaloribesparingar per banan, men om du köper en massa och äter några varje vecka så är det enkelt att spara 100-200 kalorier utan att blinka i ögat. Om du bara ser stora bananer i affären, använd ca 2/3 av den och frys den sista delen för smoothies.

Välj produkter med minst möjliga ingredienser. Undvik förpackningar som innehåller tillsatta sockerarter som hög fruktos majssirap, melass, rörsocker eller indunstad sockerrörsjuice. Lite socker är vanligtvis standard, men försök att se till att denna ingrediens är listad mot slutet av listan.

Om du tränar en låg kolhydratdiet, kommer du noga att nix brödet alla tillsammans och använda färska romainebladen som ditt ”bröd” av valet. Var bara säker på att du övervakar ditt kolhydratintag eftersom det är inte bra för dig att använda kall kalkon. Din kropp behöver hela korn för att fungera ordentligt, så lita på mig, du kommer inte höra mig säga ”håll brödet, tack!

3. Kycklingbröst istället för delikött
Glöm det feta deliköttet. Gör din smörgås med hemlagad magert kycklingbröst. Hemlagad kyckling gör att du kan kontrollera hur mycket fett och natrium som går in i din måltid. Denna långkokare allt kycklingrecept är bra eftersom du kan skära kycklingen och laga den över bröd eller i en tortilla.

Smörgåsar är lätta att göra, ekonomiska och bärbara. De är en av de mest populära lunchalternativen bland barn och vuxna. De är lätta att anpassa till din speciella smak. Du kan stoppa dem med dina favorit kött, ost, grönsaker och såser. De flesta av oss växte upp med att äta smörgåsar regelbundet, och de kommer alltid att vara en enklaste på-go-alternativ.

• ½ kopp vanlig yoghurt
• 3 msk hackad färsk dill
• 1½ teskedar Dijon senap
• 1 matsked matolja
• 1 tsk vinäger
• Salt
• Färgad svartpeppar
• 8 tjocka skivor flerkornigt bröd
• 8 salladsblad
• ½ pund skivad provolon
• 2 tomater, skivad
• 1 gurka, skalad och skivad tunn
• 1 liten rödlök, skivad mycket tunn
• 1 mogen avokado, helst Hass, skivad
• 1 kopp alfalfa groddar

Placera varje kycklingbröst mellan två skivor plastplast. Pund med en köttfärsmedel tills varje är mellan ½ och ¾ tum tjock. Skiv varje bröst i hälften så att du har 4 köttstycken.

Byte av bröd med sallad är också ett vanligt lågt carb alternativ, särskilt när man äter ute. Sallat slingrar eller byter sallad av en hamburgare för sallad kan sänka carbantalet för en måltid.

Stugaosten eller slätten grekisk yoghurt kommer dramatiskt öka proteinhalten i måltiden eller mellanmålet och lämna dig nöjd. Du får alla komponenter i en smörgås utom brödet men med mer protein.

---