12 Yummy Comfort Foods för att hjälpa dig att gå ner i vikt

Behöver du en enkel lista över viktminskningsprodukter? Köp dessa praktiska, förpackade livsmedel som du kan laga snabbt för att hjälpa dig att smala ner.

De flesta viktminskningsexperter kommer att berätta att de bästa matvarorna för viktminskning är minimalt bearbetade saker som färsk frukt och grönsaker, hela korn, magert kött och magera mejeriprodukter. Men gissa vad? Vi har inte alltid tid att laga hälsosamma måltider med dessa ingredienser. Så du kan hitta dig själv att leta efter förpackade livsmedel för att gå ner i vikt. 

Medan det är sant att förpackade viktminskning livsmedel inte är lika näringsrika som hela livsmedel, har Mandy Levy en intressant alternativ åsikt. Mandy är författare till Kalori redovisning, en hilarisk, super kul guide för att gå ner i vikt. Mandy säger att det finns en skillnad mellan kost och näring. ”Näring är det viktigaste i världen”, säger hon och förklarar att näringsrika livsmedel som frukt och grönsaker förbättrar vår hälsa. Men hon säger att under dietingstiden försöker vi bara gå ner i vikt och ibland behöver vi bara mat för att lugna våra begär. Vi behöver komfortmat för att vara på rätt väg.

När viktminskning är målet föredrar Mandy förpackade komfortmat. Varför? ”Eftersom alla fakta finns där, läggs ut för dig högt och tydligt”, säger hon och påpekar att dieters lätt kan hitta kaloriantal och annan viktig näringsinformation om förpackade livsmedel. 

Mandy har några favorittips och godis som hjälpt henne att förlora 38 pounds och hålla punden i över tre år nu. Detta är hennes mångsidiga lista med god mat och goda mellanmål som kan hjälpa dig att hålla fast vid din kost.

1. Shirataki Noodles

Miracle Noodle

Mandy ägnar en hel del av Kalori redovisning till nudlar. Men inte bara några nudlar. Hon äter shirataki nudlar eftersom de innehåller noll kalorier. 

De asiatiska nudlarna är gjorda av vatten och glucomannan. Glucomannan är en typ av fiber som vissa människor använder för att gå ner i vikt. Du hittar nudlarna på vissa hälsoländer och asiatiska livsmedelsbutiker. Du kan också köpa shirataki nudlar online från leverantörer som Miracle Noodle. Mandy kombinerar hennes nudlar med Jag kan inte tro det är inte smör spray, varm sås och parmesanost för att göra sin favorit 30-kalori Shirataki Miracle Slop.

2. Sockerfri Caramel Snack Pack

Snack Pack Pudding / ConAgra Foods

Varje dieter älskar mat som är krämig och söt. Vanligtvis är dessa behandlar utanför gränser när du är på diet. En vanlig chokladpuddingkopp ger 100 kalorier och 14 gram socker. Så Mandy väljer sockerfri pudding för att bota hennes begär. Hon rekommenderar att äta dem solo eller kombinera ett enda paket med skivor av ett Granny Smith äpple för en läcker, krämig behandling.

En sockerfri karamellmackspack innehåller

• 60 kalorier 
• 3 gram fett 
• 1,5 gram mättat fett,
• 10 gram kolhydrat,
• 0 gram socker 
• 0 gram protein

De flesta sockerfria godisar, som sockerfria puddingkoppar, är gjorda med artificiella sötningsmedel. Så du blir fortfarande nöjd med en söt smak utan socker. Tänk på att vissa hälsoexperter har uttryckt oro för att kalorier med lågt kaloriinnehåll eller nollkaloriter (som aspartam eller sukralos) kan förändra hur du smakar mat och kan till och med göra att du äter mer. Men andra känner att njuta av dessa söta godisar i måtta kan vara en rimlig del av en smart viktminskning plan. 

3. Franks RedHot Wingssås

Frank’s Red Hot Original

”Det här är mer en konditor än en” mat ”, men jag lägger den på alla livsmedel för att göra dem läckra och hålla kaloriräkningen låg, säger Mandy. Och liksom många dieters använder hon spice för att hålla sina delstorlekar i kontroll. Det är svårt att övervinna verkligen heta livsmedel.

Så vad är det i den här sämsta såsen? Ingredienser inkluderar destillerad vinäger, äldre cayenne-paprikor, salt, vatten och rapsolja. En matsked av Franks RedHot Wings Sauce har 0 kalorier och 0 gram fett. Du märker att denna produkt innehåller en liten mängd canolaolja, så om du äter för mycket av det, kommer du att konsumera några kalorier (men förmodligen inte många).

4. Starbucks Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte

Sjo / E + / Getty Images

Starbucks kan vara ett minfält för dieters. Många av de läckra kaffe- och tedryckerna är fyllda med fett och kalorier. Men Mandys favoritdrink ger en säker zon om du försöker gå ner i vikt. Hennes favorit Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte har bara 90 kalorier. Och skummjölken i drycken ger några gram muskelbyggande protein.

Om du inte är ett fan av Starbucks, kan du alltid göra dina egna goda drinkar hemma. Du sparar pengar och det kan vara bättre för ditt viktminskningsprogram. När du kontrollerar ingredienserna i ditt kaffe kontrollerar du också kalori och fettinnehåll. 

5. Swiss Miss Sensible Sweets Diet Hot Chocolate Mix

Lew Robertson / Getty Images

Tro det eller inte, du kan tillfredsställa ditt chokladbehov utan att skräpa din diet. Ett enda paket med Swiss Hot Sensible Sweets Light Hot Cocoa Mix innehåller bara 25 kalorier. Du ser andra sorter av schweiziska fröken på hyllorna på din lokala mataffär, men en av de saker du lär dig i Kalori redovisning är att varje kalori räknas. Så varför konsumerar 50 eller 100 kalorier när du kan tillfredsställa ditt begär för bara 25? 

Denna produkt är tillverkad med sukralos, så om du försöker minska ditt intag av artificiella sötningsmedel, kanske du vill minska eller eliminera denna behandling. Istället väljer du en liten del av en varmkakaosblandning med socker.

6. Progresso Light Chicken Ost Enchiladasoppa

General Mills / Progresso Soup

Portion kontroll kan vara en stor utmaning för människor som försöker gå ner i vikt, särskilt i början av en diet. Det finns vissa livsmedel som vi nästan alltid äter. Soppa är en av dem. En enda servering soppa är vanligtvis bara hälften av behållaren. Men hur många gånger har du öppnat en burk soppa och hällt bara hälften av den i din skål? 

Progresso Light Chicken Ost Enchilada Soup uppfyller dina begär för ostlikat Tex-Mex stilmat. En enda servering är bara 90 kalorier, men Mandy medger att hon vanligtvis äter hela burken. Och det är okej. Om du äter soppen som en måltid, är 180 kalorier fortfarande en bra Kalori redovisning förhandla.

7. La Tortilla Factory Low-Carb High-Fiber Tortilla

La Tortilla Factory

Om den läckra tortillasoppa inte bromsar dina begär för mexikansk mat, försök att göra en kryddig måltid med en La Tortilla Factory Low Carb High Fiber Tortilla. Varje tortilla innehåller 70 kalorier, 2,5 gram fett, men en jättestor 9 gram fiber. Och fiber är bra för dieters. Fiber fyller upp din mage och hjälper dig att känna dig längre så att du äter mindre hela dagen.  

Inte säker på vad man ska göra med en tortilla? Gör en diet-vänlig tortilla-rulle-sandwich. Mandy lagar henne med en docka med Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus och några färska grönsaker. Hon gillar tomater, gurkor, rödlök. Sedan sprinklar hon lite fettfri feta över grönsakerna och övertar den med Franks RedHot Wings-sås. Smaklig måltid! 

8. Oasis Zero Fett Rostad Red Pepper Hommus

Oas

Hummus är en favoritmat bland många hälsosamma ätare. Den smakliga dip innehåller flera friska ingredienser som kikärter och olivolja. Men dipet kan också vara högt i fett och kalorier. Det är också lätt att äta. Så Mandy gillar Oasis Zero Fettröstad Red Pepper Hommus eftersom produkten är tillverkad utan olja. Och ingen olja betyder inget fett. En enda portion av detta smaskiga dopp ger 24 kalorier och 0 gram fett. 

9. Trader Joe’s Vanilla Meringue Cookies

Jamie Grill / Tetra bilder / Getty Images

Det är så svårt att hålla sig borta från kakor och andra söta godis när du försöker gå ner i vikt. Det är särskilt svårt när andra människor äter dem hemma eller på kontoret. Så hur håller du fast vid din kost när alla runt omkring dig äter? Du armer dig själv med din egen tillgång till dietvänliga kakor.

Meringue cookies är det perfekta valet. Mandy rekommenderar Trader Joe’s Vanilla Meringue Cookies, men nästan alla märken av marängkakor kommer att fungera. Dessa söta pärlor är gjorda av äggvitor och socker, så de innehåller mycket lite fett och kalorier. Ät fyra kakor och du kommer bara att konsumera 110 kalorier och 0 gram fett.

10. Pop Secret 100-Calorie Pop Kettle Corn

Diamond Foods

Popcorn är en annan mat som är bra för människor som försöker gå ner i vikt. Den är full av dietstimulerande fibrer så att du får gott om detta väsentliga näringsämne när du snackar på det. Men popcorn är också lätt att överdriva – speciellt när du popar dig själv hemma. Så Mandy rekommenderar Pop Secret 100 Calorie Pop Kettle Corn. Ät bara en portion kontrollerad väska och du kommer att konsumera bara 100 kalorier och 3,5 gram fett. 

11. Athenos fettfri feta

Kraft Heinz Company

Är du en av de dieters som ersätter deras pastarätter eller stärkt köttmåltid med en sallad för att gå ner i vikt? Det är inte nödvändigtvis en dålig idé. Problemet är att din sallad kan innehålla mer kalorier än måltiden du ersätter. Många av oss slänger ost och andra fetthaltiga ingredienser utöver diettvänliga salladredienser och förstör måltids fördelar för viktminskning.

Så hur håller du kaloriräkningen i kontroll? Fyll skålen med grönsaker och lägg till några kalorier som är smakfulla fyllningar för smak. Athenos Fat-Free Feta är ett enkelt skuldfritt tillägg. En enda servering ger bara 30 kalorier och 0 gram fett.  

12. Livstid fettfri ost

Lifeline Food Company

 I Kalori redovisning, Mandy påpekar att en enda kub med vanlig ost har 80 kalorier. ”När är sista gången du stannade vid en kub på ett cocktailparty?” hon frågar. Fullständig fet ost är läcker och tillfredsställande men den är mycket hög i kalorier och det är svårt att äta bara en enda portion.

Men fettfri ost är annorlunda. Mandy gillar Lifetime Fat Free Cheese eftersom det kommer i så många olika sorter (Swiss, Jalapeño Jack, Mild Mexican, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Vegetable och Mozzarella) och det smälter faktiskt bra. En enda servering ger bara 40 kalorier och 0 gram fett.

Men vänta … Ditch inte näringsrik mat!

Nu när du har en lista över bekväma, förpackade livsmedel för viktminskning, kanske du är frestad att fylla ditt skafferi med bara dessa föremål. Och du kan. Men det är nog inte den bästa planen att gå ner i vikt och hålla punden för bra. 

Mandy säger att hon genom hela sitt viktminskningsprogram och nu i viktfasen underhåller hon alltid sin rättvisa andel av hälsosamma och näringsrika färska livsmedel. ”Att hålla din kropp aktiv och väl utrustad med stora, underbara naturliga livsmedel borde på sikt vara alliansens första prioritet, säger hon. Men varje dieter behöver bekväma livsmedel för att hjälpa dem i viktminskningsresan och det är där hennes bok, hennes recept och hennes mattips är till nytta.  

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Att vara aktiv är nyckeln till att gå ner i vikt och hålla bort den. Förutom att ge många hälsofördelar kan träning hjälpa till att bränna bort de överflödiga kalorierna som du inte kan skära genom kosten ensam. Hitta en aktivitet du gillar och kan passa in i din rutin.

Mat som innehåller mycket fiber kan hjälpa dig att känna dig full, vilket är perfekt för att gå ner i vikt. Fiber finns bara i livsmedel från växter, som frukt och grönt, havre, fullkornsbröd, brunt ris och pasta samt bönor, ärtor och linser.

Har du någonsin provat den bästa ersättningen av jordnötssmör? Mandelsmör? Nötter är rika på fibrer och friska fetter, vilket hjälper till att hålla vår hunger nöjd under en längre period.

Proteiner är bästa hälsosamma mellanmål som kan hålla dig fulla för en dag lång. Så du kan lita på de deviled äggen. Chow dem ner under din mellanmålstid och njut av.

Detta pulverformiga tillsatsmedel är ett kors mellan kryddigt och sött och det ger så mycket smak åt din frukost. Kanel hjälper också till att balansera blodsockernivån, sänker dåligt kolesterol och hjälper till att minska smärta och inflammation.

Tro det eller inte, persilja har många hälsoeffekter, inklusive att minska effekterna av diarré, förbättra matsmältningen, reglera menstruationscykeln och öka hastigheten på urinering. Det betyder att mer materia utvisas från kroppen, inklusive fler kalorier och därigenom minskar viktminskningen, för att hjälpa dig att få en smalare mage!

För ett bra mellanmål på rinnan, ta en liten handfull mandel, jordnötter, valnötter eller pekannötter. Forskning visar att när människor munch på nötter äter de automatiskt mindre vid senare måltider.

Var försiktig: Du kan inte ha grapefrukt eller grapefruktjuice om du har vissa mediciner, så kolla etiketten på alla dina recept, eller fråga din apotekspersonal eller läkare.

Hej Adrian!
Jag heter Brian och jag är m 52.
Jag har ca 40 kg att förlora, jag gillar din webbplats och jag kommer att försöka
En kombination av viktminskning Livsmedel och fastande.
Min fråga faktiskt två frågor är, är ett 10 am-8pm fönster ok att gå ner i vikt? Jag är inte redo för 16/8, men kan jag även ha svart kaffe och te när jag fastar? Tack!
välsignelser,
Brian Peace:)

Hej Adrian, jag är en 5’4 19-årig tjej och väger för närvarande omkring 125 pund. Jag har nyligen börjat äta mindre, mitt dagliga kaloriintag är under 1800 kalorier och jag dricker 2 till 3 medelflaskor vatten per dag. Förutom detta gör jag små träningsaktiviteter i cirka 10 minuter var och en per dag, vilket inkluderar hoppa rep och benliftar. Min vikt har inte ökat eller minskat och det är mycket frustrerande. Skulle detta kunna bero på min oregelbundna sömnmönster och måltider? Jag äter inte efter klockan 12 och försöker sluta äta efter 21:00 helt och hållet. Några andra tips om hur man förlorar 5 kg om 2 dagar?

---