10 Essentials du bör aldrig gå utan
Vad behöver du verkligen bära eller bära med dig för en träningspass i fitness? Lär dig vad du inte bör lämna när du går ut på en promenad.
Du är redo att börja gå, men har du allt du behöver? Walking är en bra fitnessaktivitet eftersom det bara finns några saker du verkligen behöver. Men om du får allt du behöver, kommer du att kunna gå i komfort och till och med förhindra skada.
1. Skiktad klädsel
Maskot / Getty Images
Visste du att sweatshirts inte är så bra om du faktiskt kommer att svettas? Istället vill du börja med en andningsbar, svettande wicking tröja som ditt baslager, tillverkat av ett tekniskt tyg som CoolMax istället för bomull. Du vill ha en vindtät, vattenbeständig jacka om vädret är en faktor. Och om det är kallt lägger du till ett isolerande lager av polyestermikrofiber eller ull. Nu kan du ta bort ett lager om du har värmt upp eller sätter på en om du känner dig kall.
2. Walking Skor
PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images
Nu behöver du investera i dina fötter med ett bra par atletiska skor. Att gå i några gamla brutna, icke-stödjande sneakers eller oflexibla båtskor är en uppsättning för skada. Gör dina fötter en tjänst och leta upp affären i ditt område som passar till seriösa löpare, inte rabattskoplatsen på köpcentret. På den seriösa skoputiken passar de dig ordentligt och lägger dig i skor som fungerar rätt. När du utökar ditt vandrande liv, kommer du att bygga upp en skodagdörr för olika ytor och förhållanden: träningsskor, spårskor, jämn spårsandaler. I varje stil, leta efter skor som är flexibla, plana och inte har en flared häl.
3. Walking Socks
Geir Pettersen / Getty Images
Nu när du har rätt skor måste du få bra strumpor. Om du ska gå till den allvarliga löparbutiken, fråga dem om strumpor. Jag är på uppdrag att utrota slitage av bomullsstrumpor för fitnessvandring. Bomull håller fukt vid sidan av din hud och ökar risken för att bilda blåsor. Istället vill du ha strumpor gjorda av tekniskt, svettvattent tyg som CoolMax, polypropen eller ull. Dessa strumpor hjälper till att hålla fötterna torra och glada. Var noga med att prova på strumpor med dina gåskor för att du inte har valt en socka med för mycket vaddering som kommer att crowd dina fötter i dina skor.
4. Hat
Rimagine Group Limited / Getty Images
Skydda ditt huvud mot solbränna samt isolera det i kallt väder. Kepsar med räkningar är bra för de flesta väder. Räkningen bidrar till att skugga dina ögon och kan hjälpa till att hålla regnet av ditt ansikte och glasögon i vått väder. Du kan hitta hattar med reflekterande mönster eller reflekterande remsor för nattvandring. Om du får kalla öron i kallt väder, byt till ett lock som innehåller öronskydd eller lägg till på en öronvärmare.
5. Pack
Katja Kircher / Maskot / Getty Images
Det är klokt att använda en finny pack eller ryggsäck för att balansera belastningen på dina höfter snarare än att bära någonting i dina händer. Du kan bära ett fettpaket om du bara behöver ett par föremål och din vattenflaska. Utan en vattenflaska är en av dessa smarta väsentliga bärare bra. För mer bärkapacitet, kommer en lätt sträng ryggsäck eller en dagsäck med bekvämare remmar. För promenader över en timme är en liten hydrering ryggsäck (som en Camelbak) trevlig så att du kan sippa när du går.
6. Vatten
Jordanien Siemens / Getty Images
Vandring är en aerob aktivitet och du kommer att förlora vatten när du går. Du bör börja välhydrerade med ett stort glas vatten ungefär en timme innan du går. Då, när du går, borde du dricka när du känner dig törstig enligt sportmedicinsexperter. För att kunna göra det bekvämt, borde du antingen bära vatten med dig eller planera din väg så att du har enkel tillgång till en vatten fontän var 20 till 30 minuter. Hur ska du bära ditt vatten? Inte i din hand. Det är som att ha en vikt på en kilo och är en uppsättning för axel och handled. Använd ett paket av något slag.
7. Solskyddsmedel
Sam Edwards / OJO Images / Getty
Vandring utomhus är en underbar upplevelse av solen i ditt ansikte och vinden i ryggen. Men de här elementen kan orsaka kaos på din hud på lång sikt. Att gå utan solskyddsmedel är som att gå utan skor. Båda ger väsentligt skydd. Välj en hög SPF för att matcha din träningstid och skimp inte på att sätta på den. Var försiktig med öronen och näsan. Läppar kommer att uppskatta läppglans eller ChapStick med solskydd. Och glöm inte din skalliga fläck om du inte har på dig en hatt!
8. Ruttplan
Cultura RM Exklusiv / WALTER ZERLA / Getty Images
Vandrar du runt oändligt eller bara håller dig med en tråkig väg? Kommer det att finnas vatten, toaletter, skugga och trottoarer där du planerar att gå? Kommer det att finnas andra människor att gå dit, för säkerheten? Du kan planera det före tid med en online-kartprogram. De av er med smartphones kan använda dem effektivt medan de går med sina kartfunktioner. Genom olika appar som MapMyWalk kan du till och med ladda ner rutter som följer med din telefon. Med dessa framsteg inom teknik finns det lite ursäkt för att gå vilse så länge du befinner dig i cellområdet. Åh ja, det finns fortfarande tryckta kartor!
9. ID, pengar och mobiltelefon
vgajic / Getty Images
Olyckor händer. Nödfall händer. Om de hittar dig omedvetet i en grävning, kommer dina nära och kära att uppskatta att du har din identitet med dig, inklusive all viktig hälsoinformation. Om du bär en mobiltelefon kan det också hjälpa dig att identifiera dig och ge snabb tillgång till personer som du kanske vill kontakta. Du kan också bära några dollar (eller motsvarande i andra länder) för att köpa en drink eller ett mellanmål om du befinner dig behöver det.
10. Tangenter
Westend61 / Getty Images
Finns det något mer irriterande än att stänga dörren och inse att du lämnade dina nycklar i huset eller bilen? Låsta dörrar är ett faktum i livet, och du måste hitta en bekväm väg att bära nycklar när du går eller en säker plats för att stash dem så att de är redo att använda när du återvänder. Återigen förbannar designers som inte inkluderar en säker blixtlås i sina tränings kläder!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Om du skulle behöva täcka mycket avstånd mellan den plats där du strands och den plats du ringer hem, behåll det här bakom dig när du packar produkter och föremål i väskan. Tänk på att även om du inte packar den perfekta mängden saker för när en situation uppstår, är det mycket bättre att ha några resurser än att ha någonting alls.
Vad som mer är att bygga en överlevnadsväska som hjälper dig att komma hem i en nödsituation är en relativt billig åtgärd att ta. Att ta påsen tillsammans så att den har allt du behöver är en övning som kommer att få dig att beakta beredskapstaktiken, backpacking och vandringskunskap, och lite söka och rädda kunskap också.
Under våra resor har vi insett att tandborstarna du får på hotell eller på långa flygningar ofta är smärtsamma och obekväma – varför det alltid är viktigt att resa med en tandborste du är van vid. Oavsett om du vill ha något lite fancy, eller om du är van vid en billig dollar tandborste från den lokala affären, kommer det att spara dig mycket krångel och blödande tandkött.
Borta är det dags att helt enkelt ta en ryggsäck som flygetidning – resans värld har avancerat. Nuförtiden kan du köpa fantastiska multifunktionella väskor som är en blandning mellan en ryggsäck och en liten resväska. Trots deras storlek har dessa typer av bärväskor tillräckligt med utrymme för att bära allt du behöver för flygresan, såväl som praktiskt och modernt.
Ingen vill vara sen i intervjun, ingen! Så se till att du har en riktig adress och riktningar på platsen. Också bestämma resans medietid och tid och sortera sakerna en dag före intervjun, det kommer att spara dig från alla slags dåliga konsekvenser som kan hända när du når dit. Håll kontakten till intervjupersonen praktisk så att du kan kontakta dem om något går fel.
Du vet aldrig när dessa extra kopior hjälper dig. Ofta glömde de anställande cheferna att skriva ut CV-kopiorna, så i så fall om du ger en snygg och ren kopia av återupptaget kommer det att lämna den effekt du är väl förberedd för intervjun. Dessutom kan du träffa många nya människor så att extra kopior kan hjälpa dig att bygga nya kontakter.
* En liten, snabbtorkande handduk är oumbärlig för att torka av fötterna efter en strömkorsning eller för att torka svetten av nacken (eller få den blöt och drapa den på din heta hals).
För att börja med antar listan att du bär rätt kläder, vet hur man använder kompass och karta och har bränsle i närheten för att starta och behålla en eld för att värma upp din extra mat.
Eftersom det inte finns något problem på jorden som inte kan lösas över en jättemässig hjälp av (miljoner varianter) av en Glass. Det kan finnas otaliga heartbreak-berättelser, avfyrade berättelser, oändliga historier – alla berättade och överlevde över miljontals koppar vanilj, chokladfudge, jordgubbe, tranbär, blåbär, svarta vinbärsskruvar. Nu säger jag inte sockerkänsliga människor förtjänar att leva lyckligt (alla hagelfria produkttillverkare!) Men vem tror att deras liv suger när de har sin favoritskål och tittar på dem, lockar dem, försäkra dem om att de fortfarande är där för att trösta dem, för att berätta för dem livet är fortfarande värt att ha dessa skopor om och om igen.
En av de mest djupa citaten kom från The Dark Knight– ”Du vet varför du faller ner så att du kan lära dig att välja dig själv”. Tänk på det – du kan gå idag utan att falla platt på din näsa på vägen eftersom du aldrig gav upp att gå medan du var liten. Sedan filmen släpptes har det hjälpt tusentals människor, deprimerade själar och deadline-ramlade överarbetade själar att gå upp och förlora aldrig hopp i dem.
