Vad är burpees, hur man utför och hälsofördelar

I början av 30-talet den amerikanska armén fram en aktivitet för att öka styrka och Muskulär och kardiovaskulära styrka Av hans soldater. Det var Burpees A Högintensiv träning Vanliga i crossfit eller HIIT rutiner, men du kan träna hemma eftersom det inte kräver någon speciell sportutrustning för klassisk variant.

Hur man utför väl burpees

Men vad exakt är en Burpee? Verónica Torrente, chef för gym Body Factory Madrid Clara del Rey förklarar Hur man gör det ”Utgående från det vertikala läget, sätta sig på huk för hand och stöd på marken helt; föra båda fötterna på en gång hoppade tillbaka för att sätta oss i ett horisontellt läge; göra en bakgrund (böjning) når röra marken med bröstet; tillbaka till det horisontella läget -a initiering av bakgrunden-; med ett språng framåt att sätta upp på händerna och upp till den vertikala fötterna; och avsluta med lite hopp dunka bakom huvudet. ”

Vi står inför ”en komplett övning där Arbetskraften, motstånd och samordning Förutom att vara rekommenderas vid hjärt-nivå ”säger Verónica Torrente, som betonade att” det finns olika nivåer beroende på fysiska tillstånd hos den person; Därför är det en övning som kan utföra nästan alla”.Och det är att även om CrossFit är mycket krävande, kan burpees vara ett bra alternativ för personer med måttlig fysisk nivå, men ja, bör börja med ett lågt antal repetitioner.

Denna serie av rörelser gör så gott alla muskler fungerar. ”De flesta muskler i kroppen, främst bröst, armar, quadriceps, vader, mage och skinkor antyds” förklarar experten. Och i varje upprepning övningar tränar både lägre och övre, så det anses vara en nästan fullständig övning.

Burpees fördelar för din hälsa

Utföra burpees är en högintensiv aktivitet som ökar styrka och uthållighet, och ger också andra Hälsofördelar Som utövar dem

• Det är en Idealisk för bantning Motion. och få en kropp tiofaldigt. Det uppskattas att tåg burpees kan bränna mellan 40% och 60% mer fett än vanlig utbildning för att förbättra muskelkraft. Dessutom, som är en hög-intensiv träning, ökar ämnesomsättningen och caloric utgifter det associeras med den, även flera timmar efter sessionen avslutas.
• Det är en övning som Tvingas arbeta hela kroppen (Axlar, armar, bröst, mage, glutes, quadriceps femoris…). Eftersom inte några kroppsdelar framför andra speciellt utvecklade, är det inte nödvändigt att kompensera för andra övningar.
• Är Effektkapacitet Anaerob När de utförs med hög intensitet, såsom hjärt-och lungmotstånd förbättras.
• Den Samordning Förbättrade också, eftersom motion många muskelgrupper samtidigt orsakar nödvändigtvis lära sig att arbeta med dem tillsammans, för att göra det snabbare och mer effektivt sätt varje gång.