Målet hjärtfrekvens att bränna fett
Folk vill gå ner i vikt och bränna fett snabbt och så ombeds att sikta målet hjärtfrekvens att bränna fett under träning. Den här artikeln förklarar hur man beräknar det perfekta sättet att bränna fett under hjärt hjärtfrekvens.
Viktminskning har att göra med att förlora övervikt som vi genomföra regelbunden motion, utformade för att uppnå en optimal hjärtfrekvens vid bränning av fett, kolhydrater och den maximala kalorihalten i allmänhet. Informationen som tillhandahålls här är baserad på onlineforskning och yttranden från fysiska konditionsexperter. För detaljerad information, bör du konsultera en kvalificerad läkare.
Vad är hjärtfrekvensen att bränna fett?
Hastighet för att bränna fett och kalorier i allmänhet är frekvensberoende hjärtfrekvens under träning. Den uppnådda hjärtfrekvensen är i sin tur direkt proportionell mot intensiteten som uppnåtts under träning. I allmänhet använder kroppen aldrig en enda energikälla. energifett hydrater bränna kol på samma gång är härledd.
Emellertid vid en given tidpunkt, som är den procentuella andelen av brända fett beror på hjärtfrekvensen, reserverna av kolhydrater kropp, de är i grunden det allmänna kravet på energi. Det har observerats att under lågintensiva träningspassar är fettförbränningen något högre än kolhydrater. När intensiteten ökar används mer kolhydrater, eftersom de kan brännas snabbare. Vid högre priser används dock fettreserver igen, mer. Naturligtvis finns det inget absolut hjärtfrekvensområde där mer fett brinner, eftersom det varierar från person till person. Det beror på att varje persons metaboliska takt är annorlunda. Hastigheten av hjärtans bästa frekvens för bränning av fett kan beräknas med hjälp av en formel som förklaras i nästa avsnitt. Medicinsk forskning har visat att hjärtfrekvens för att bränna fett skulle vara i storleksordningen 65% till 85% av maximalt flöde.
Men, det viktiga är viktminskning hur många kalorier konsumeras under Träna varje dag Oavsett om det utövar en hög intensitet under en kort tid eller en övning med låg intensitet under längre tid, under förutsättning att en avsevärd mängd dagliga kalorier för att bränna, kommer ditt program viktminskning vara spåret. För människor som inte kan utöva med hög intensitet, beroende på grund av ålder eller hälsa, kan lågintensiv träning under en längre period med en genomsnittlig hjärtfrekvens vara effektiva. De som kan, ska ha som mål att högintensiv träning, eftersom det bidrar till ökad förbränning av kalorier.
Hur man beräknar hjärtfrekvens att bränna fett?
Nu ska vi se hur man beräknar Den optimala hjärtfrekvensen för att bränna fettet. Ingen bestämd formel modifierande kallas Karvonen, utformad för detta ändamål.
Det första steget är att beräkna den bestämda förutsagda maximala hjärtfrekvensen (FCM) efter ålder. För att göra det, multiplicera din ålder i år med 0,67 och subtrahera från mängden 206,9. Numret du får är din maximala hjärtfrekvens. När det gäller mig är min ålder 24, den maximala hjärtfrekvensen är [206,9 – (24 x 0,67)] = 190,82. 190.82 är min maximala hjärtfrekvens.
Nästa steg är att beräkna vilopulsfrekvensen (HRR). För att göra detta, mäta din puls en minut efter att du har stigit upp eller när du är avslappnad nog. Därefter subtrahera FCR från FCM. Målet hjärtfrekvensȊttȋrännatt? Till exempel är min FCR 57. Så vi måste subtrahera 57 från FCM, det vill säga 190.82 – 57 = 133.82.
Nu kan vi beräkna maximalt och minsta bränningszonen fett. Det är 65% till 85% av skillnaden mellan FCM och FCR. Detta är i mitt fall, intervallet varierar från (65% x 133,82) till (80% x 133,82), vilket är 86,98 till 107,056. Lägg till min FCR dessa två extrema gränser för high range och den låga av den idealiska hjärtfrekvensen för att bränna fettet, ger mig sortimentet. I mitt fall kommer därför den övre delen av intervallet, om hjärtat brinner fettet optimalt, att vara (86,98 + 57) till (107,056 + 57), vilket är från 143,98 till 164,056. Avrunda siffrorna, det ger mig en hjärtpuls för att bränna fett från 144 till 164. Med hjälp av denna formel kan du beräkna din egen idealiska hjärtfrekvens för att bränna fett. Det viktigaste att förstå är att regelbunden och konsekvent övning kommer att resultera i snabbare viktminskning. Andelen viktminskning är direkt proportionell mot det arbete du gör dagligen!
Att hålla sig i området med fettförbränning inom hjärtfrekvensen, genom låg intensitet och lång träning, kommer att göra det möjligt för dig att att bränna fett mer effektivt och snabbt. Men det kan också alternativt som ett mål göra en högintensiv träning, vilket också leder till samma resultat men på kortare tid. Att utforma en träningsrutin som passar ditt viktminskningsmål, med hänsyn till din fysiska förmåga, kontakta en kvalificerad tränare.
