Snöskor för en vinter träning
Njut av vintern med snöskor. Det är lika lätt som att gå, men det är också en bra kaloriförbränning och alternativ till cross-country skiing.
Snöskor är ett bra sätt att njuta av en vintervandrande träning. Till skillnad från längdskidåkning eller utförsåkning, behöver du inte lektioner. Den grundläggande snöskovandtekniken på plan mark går helt enkelt, även om du kommer att få en bredare hållning.
Snöskor Utrustning
Moderna snöskor är smalare, kortare och lättare än de långa snöskor av trä. Bindningarna svänger för att du får en mer naturlig gångväg. De sprider ut din vikt så att du inte slår ner i snön med varje steg (efterhålning). Snöskor är allmänt tillgängliga för under $ 100, med vissa modeller under $ 50, vilket är betydligt mindre än skidutrustningen.
Poler är frivilliga när snöskor på markplan, men du hittar dem användbara om du går upp och nerför. Skidspåren fungerar bra. Många vandringspoler har snökorgar, flänsen som du kan lägga till i slutet av polen så att den inte sjunker in i snön, så du kan använda dem för snöskor.
Du kan bära snöskor med vandringsskor, löparskor eller snöskor. Vattentät eller läderfodral är bäst för att hålla sig torr och varm. Gaiters hjälper till att hålla snö ur dina skor och hålla dina byxor torra.
En skidhjälm är inte nödvändig eftersom du inte kommer att skaka ner sluttningar med hög hastighet. Men om du går in i ett område där det kan falla stenar eller is, är en hjälm en bra idé.
Komma igång Snöskor
Du kan hyra snöskor i skidbutiker, och det kan vara ett bra alternativ om du gör din första snöskorutflykt. Snöskorna går lätt med banden, men det är bäst att hitta en torr plats att sitta på.
När snöskorna är på är det lätt att flytta om helt enkelt genom att gå. Den enda knepiga delen snubblar inte dig själv genom att gå på en snöskor med den andra. Du kommer att behöva hålla din ståndpunkt bredare och vara medveten om detta när du börjar. Du kommer att ge dina höftböjare mer träning på grund av denna inställning, så förvänta dig några muskelsår nästa dag.
Snöskor griper snön med inbyggda kramspikar i tån och häl. Spikarna gör att du enkelt kan gå utan att glida och utan att använda någon fancy teknik. Det är viktigt att plantera snöskorna på ytan för att få tag i kramparna.
När du går uppför, kan du sparka in i snön med tånen på din bagage för att skapa ett steg och ta tag i kramperna som ligger under fotens boll. Om skräpet är hårt packat eller isigt, kommer snöskorens klor att greppa och du måste använda dina poler för extra stöd. Många snöskor har en häft som du kan vända upp för att ge dig mer stabilitet.
Gå nedförsbacke, plantera dina poler framför dig för att ge balans. Håll knäna lite böjda och plantera hälen först, följt av din tå. Om dina snöskor har hålkramper kan du luta dig lite tillbaka för att lägga ner din vikt längre tillbaka. Om de inte gör det, håll tyngden över dina fötter så att tånkramarna håller dig stabil. Om du befinner dig, glider du helt enkelt ner för att stoppa bilden.
Brinner massor av kalorier
Snöskor kan bränna över 1 000 kalorier per timme. Du kommer att känna en bra ansträngning och värma upp snabbt. När den kalorihastigheten brinner, kommer du att svettas oberoende av temperaturen.
Din snöskorhastighet kan överraskande liknar vanlig vandring. Till exempel kan du täcka 2,5 miles på cirka 50 minuter. En rundtur på 5 miles med lunchstopp kan ta bara tre timmar.
De muskler som används för snöskor är liknande dem som används för promenader och vandring i kuperad terräng. Din höftböjare kan känna mer träning, och dina quads kan få mer motion än vanligt att gå på grund av lyftrörelsen med varje steg.
Klä på snöskor
Layering är viktigt för att suga bort svett, hålla dig isolerad och skydda dig mot snö och vind. Ditt inre skikt ska vara av ett vävt tyg. Mellanlagret ska vara ett isolerande lager av ull eller fleece. Ytterskiktet ska vara vindtätt och antingen vattentätt eller vattentätt beroende på klimatet.
En hatt och handskar hjälper dig att hålla dig varm. Solglasögon eller skidglasögon skyddar ditt huvud och ögon mot sol och snöbländring. Glöm inte solskyddsmedel – snön kommer att återspegla strålarna och bränna dig snabbare.
Bär ett paket med vatten, ett mellanmål och andra vandringsdetaljer. En mobiltelefon rekommenderas starkt när du går på vinterstigar, även om du kanske befinner dig i ett område utan celldäck och batteriet kanske inte håller så länge i kylan.
Ett ord från Verywell
Snöskor är ett utmärkt sätt att njuta av vinterstigar utan att behöva lektioner. Använd det för en bra vintervandringsträning.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Om du har råd med mer omfattande träningsutrustning, överväg att köpa en löpband, stationär cykel eller elliptisk maskin. Våra senaste testresultat och betyg hjälper dig att göra det bästa köpet baserat på dina behov och budget.
Hämta en grupp tillsammans. Av säkerhetsskäl är två eller flera bättre än en. Hitta en kompis att springa eller gå med. Du kommer att vara så mycket tydligare i ditt reflekterande redskap och du kommer känna dig mindre utsatt för att vara ute i mörkret. En tränare kompis kommer också att motivera dig på de kalla, mörka morgnarna när du bor i sängen verkar så mycket mer tilltalande.
Andra saker som du vill ha bra är att ta en flaska vatten så att du kan vara hydratiserad genom hela träningen. Du kommer också vilja ta med lite mellanmål och en ficklampa, om en eftermiddag med snöskor slutar vara längre än väntat. Räkna inte med att du bara följer dina spår tillbaka från en avlägsen skog – du bör ta med en karta, kompass eller ett GPS-system. En första hjälpen kit, solskyddsmedel, solglasögon och duktape för reparationer bör också göra din förpackningslista.
Att få rätt storlek snöskor är en viktig aspekt av snöskor, för att inte tala om snöskor njutning. Innan du köper eller hyr snöskor, se till att de är tillräckliga för din kroppsvikt plus eventuella redskap du kan bära. Kontrollera dina snöskor för eventuella tecken på slitage innan du går utanför.
1. Kör i 5 minuter för att värma upp eller hoppa rep och färdigställa 2-3 rundor med 25 reps av vardera nedan, med 60 sekunder vila mellan runda.
Jag kommer att medge att det är en unik utmaning att hålla motiverad under vintern. Men när du kommer ut genom dörren kommer du att inse de många fantastiska aktiviteterna som kan hålla dig trimma och aktiva i vinter.
Snöskor är en rolig vinteraktivitet. Snowshoeingens historia var nödvändighet. Människor var tvungna att röra sig i djup snö, så de skapade något slag förutom att stövlarna stod kvar på den djupa snön. Idag används det mest för träning och roligt. Jag introducerades till snöskor av en vän och gillade det omedelbart.
Den här vintern har varit väldigt snöig i vårt område, jag älskar det! Jag vet att det finns några ömma ryggar från snöskovling, och jag är ledsen för dem, men det ser också så snygg ut och är bara bra för snöskor. Att gå på toppen av snön på en solig söndag eftermiddag är mycket roligt.
När jag säger cross-training här menar jag aerob träning som kan tjäna som ersättning för körning. Styrketräning, Pilates och yoga är alla fantastiska former av motion, men de ger inte samma fysiologiska stimulans som att springa. Dessutom bör du vara styrketräning och göra Pilates eller yoga oavsett årstid!
Om du inte har tid att göra det till backarna eller spår eller inte kan lämna huset på grund av vädret, är plyometrics en utmanande kardio träning. Beviljas, plyometrics är mer anaeroba än de är aeroba, men de kommer fortfarande att förbättra din kardiovaskulära fitness. Burpees, box hoppar, squat hoppar, hoppar lunges och liknande övningar får ditt hjärta att pumpa och öka din kraft för att springa. Hoppa rep ger också en aerob träning, med den extra fördelen att hjälpa dig att förbättra din löpande kadens. Var bara uppmärksam om du bor i en andra våning eller högre lägenhet!
